Йога и бодибилдинг

Тема в разделе "Пацан будь здоров", создана пользователем almaz1.1, 12 июл 2015.

?

Будешь делать йогу??

  1. ДА

    8 голосов
    44,4%
  2. НЕТ

    10 голосов
    55,6%
  1. almaz1.1

    almaz1.1 Новичок

    Теория
    Понятно, что и йога и бодибилдинг являются двумя самодостаточными комплексами. К примеру, йога обеспечивает сбалансированное воздействие на все группы мышц, суставы, связки и даже на внутренние органы. Йога действует на весь организм одинаково. Отдельные приемы йоги часто применяют в фитнесе, чтобы улучшить результативность и избавиться от негативных последствий после занятий силовыми видами спорта.

    Для некоторых тренингов с отягощениями, для которых характерны специфические приемы для физической активности, такие как практика асан, имеют определенный ритм тренировочного процесса. В йоге очень важно синхронизировать движения с дыханием. Пребывание в асане измеряется разными дыхательными циклами и ритм таких тренингов достаточно размеренный и плавный.

    Между бодибилдингом и практикой асан много общего. Первой общей чертой будем считать вышеупомянутый ритм тренировок. Второй чертой можно назвать синхронизацию дыхания с движением. Третьей – концентрацию, поскольку для обоих видов спорта нужно сосредотачиваться на проработке определенных упражнений.

    Польза йоги для бодибилдера
    Для атлета очень важна постановка дыхания, поскольку необходимо понимать на какой из фаз – негативной или позитивной – делать вдохи и выдохи. А также контролировать то, где допустимо, а где очень опасно задерживать свое дыхание. Такие навыки для бодибилдера нужны как повседневный навык. В большинстве тренировочных программ для атлетов работа с дыханием поверхностна, что очень плохо.

    Йога может обеспечить хорошую растяжку, а стретчинг является обязательной частью тренировок с отягощениями. При помощи стретчинга можно обеспечить эластичность мышцам, снять гипертонус. Растяжки, которые применяют в фитнесе – это упрощенная и адаптирована для таких занятий форма йоги асан.

    Йога может дать хорошую изометрическую нагрузку. Мышечная нагрузка должна меняться постоянно в качественном или количественном виде, чтобы держать мышцы в «шоковом» состоянии. Большинство таких упражнений для бодибилдера состоят из подъемов и опусканий веса или концентрических и эксцентрических фаз. Выполняя техники асан, которые построены на изометрическом принципе, атлет может обеспечить себе непривычную нагрузку, от которой рост мышц пойдет быстрее.

    Изометрических асан довольно много: бакасана, чатуранга дандасана, васиштхасана, жевирабхадрасана и другие.

    Одним из негативных последствий тренировок с отягощениями является травматизм. В первую очередь всегда страдают локтевые и коленные суставы. Самыми опасными травмами считаются повреждения позвоночника, которые обуславливаются высокой компрессией. Чтобы избежать и травматизма, и вылечить болезни суставов придет на помощь асана. Специальные методики, которые направлены на вытяжку позвоночника, могут компенсировать перегрузку, и способствуют восстановлению на место смещенных дисков между позвонками. Некоторые асаны действуют на расширение амплитуды суставов и могут укрепить мышцы-стабилизаторы, способствуя профилактике и лечению спортивного травматизма.

    Понятно, что и в йоге можно тоже получить характерные травмы. К примеру, на продвинутом уровне может возникнуть гипермобильность суставов. И тут на помощь приходит бодибилдинг. Излишняя подвижность костей компенсируется укреплением мышц, чтобы стабилизировать подобным образом сустав. Укрепляя мышцы возле сустава, стимулируется циркуляция крови, обеспечивая его восстановление и питание.

    Концентрация, которой можно научиться, занимаясь йогой, помогает при подъемах определенного веса и бережет от травматизма. Умение направлять концентрированно свое внимание на определенную мышцу, при этом чувствуя ее, способствуя усилению нейромышечной связи. Для усиления кровообращения в мышцах нужно быть очень внимательными. Поэтому можно практиковать навигацию по телу при помощи йога-нидре.

    Практика:

    Йога и тренажерный зал
    Лучше всего заниматься йогой четыре раза в неделю, делая чередование силового тренинга и йоги по дням. Можно, естественно, выработать какую-то свою программу, однако завершать рабочую неделю нужно именно йогой, чтобы избавить себя от гипертонуса мышц и наладить работу опорно-двигательного аппарата.

    Главное – заботиться о своем здоровье и не делать ничего без консультации специалистов или более опытных товарищей.

    Также хорошо практиковать различные виды других методик йоги, таких как: аштанга-виньяса, крийя-йога, хатха, воздушная йога и йога Айенгара. Занятия йогой помогут расширить диапазон своих возможностей, ведь даже самые известные спортсмены не раз прибегали к таким методикам.
    Да и еще ребят, прошу отписаться:
    1) Те кто совмещает билдин и йогу, как ощущения?
    2) Для тех кто не совмещал, пробуйте уот это от этой хни у меня позвонок чуть по швам не пошел:metal::

    Ардха Матсиендрасана I

    Эффект:
    При регулярном выполнении Ардха Матсиендрасаны I быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза помогает сократить размер живота. Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.:- -:

    Техника выполнения:
    1. Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой, стопы вместе, позвоночник прямой.
    2. Положите левую руку на левое колено; правую руку поставьте за спиной
    3. Поверните корпус вправо и посмотрите поверх правого плеча
    4. Задержитесь в этом положении
    5. На выдохе вернитесь в исходное положение
    6. Повторите скрутку в другую сторону.
    7. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

    Показания:
    Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника, проблемы мочеполовой системы.
    Противопоказания:
    Беременность, менструация, межпозвонковые грыжи.:hmm:

    Совет:
    Не сидите на ноге. Пятка должна быть рядом с бедром, а не под ним. Старайтесь сохранять ягодицы на полу, чтобы добиться необходимо растяжения и скручивания. Сидите прямо и чувствуйте, как скручивается Ваш позвоночник от кончика до самого верха.
     
    Jorabas, Alter Ego и o.pan нравится это.
  2. Да пусть хоть кверху головой ходят...
     
    Zel и Пожиратель дрыщей нравится это.
  3. lexa13kov

    lexa13kov Лёха Авторитет

    Типа и рыбку съесть на хЫй сесть?
     
    ))Евгений(( и Zel нравится это.
  4. Tasmanian Devil

    Tasmanian Devil Черный Нохча

    чо за хуйня?
    куда блины вешать?
    где подходы?
    где повторения?
     
    Последнее редактирование: 13 июл 2015
    Limonnik, Zel, po4ka1488 и 5 другим нравится это.
  5. myswerve

    myswerve Советник президента

    Я однажды сделал комплекс йоги по программе P90X, чуть не охуел. Вспотел, как на интервальном кардио. Статическое напряжение мышц тоже полезно.
     
    Alter Ego и o.pan нравится это.
  6. Seregass

    Seregass В бане

    статика всегда полезна.
    первый раз я занимался йогой занимался в gta 5. не понравилось.муторно\

    у меня сестра блог йоги ведет в инстаграмме ссылку не дам вы дрочить будете.
     
    Alter Ego, GSK777, Zel и 4 другим нравится это.
  7. Tasmanian Devil

    Tasmanian Devil Черный Нохча

    а за соточку на мобилку?:- -:
     
    Последнее редактирование: 13 июл 2015
    Limonnik, po4ka1488, Жировик и 2 другим нравится это.
  8. Tasmanian Devil

    Tasmanian Devil Черный Нохча

    Учитесь маркетингу у этого джигита, щенки:trollface:
     
    GSK777, po4ka1488, Жировик и 2 другим нравится это.
  9. Swan

    Swan Бывалый

    В институте травматологии - Йоги вторые, любимые клиенты, после горнолыжников.
    Факт.
     
    ))Евгений((, kirusha27, Zel и ещё 1-му нравится это.
  10. У меня от этой ху(убрано цензурой)ни брат умер :newcry:
     
  11. Seregass

    Seregass В бане

    ты откуда(с двача)пришел туда и уходи.
    тебе здесь не рады.
    Ром, я тебе потом скину. ::
     
    Tasmanian Devil нравится это.
  12. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    интересно попробовать йогу на фарме - попрёт?)))
     
    kirusha27, Zel и po4ka1488 нравится это.
  13. Tasmanian Devil

    Tasmanian Devil Черный Нохча

    Ты откуда узнал мое имя:fffuuu:
     
    Жировик, Seregass и po4ka1488 нравится это.
  14. Alter Ego

    Alter Ego Новичок

    Обожаю йогу, для позвоночника очень полезно, у меня после неё такие ощущения, как будто начинается кровообращение в позвоночнике в таких местах где застой.
     
  15. bubumbr

    bubumbr Папа-свин

    а сколько присед? :trollface:
     
  16. ))Евгений((

    ))Евгений(( 20 лет фарм стажа

    ну ничего себе, панацея. Вот так вот и лжелекари тоже голову морочат, а болезнь прогрессирует. Не стрёмно же заниматься хуйнёй от недолюдей, жрущих прах покойников. Вершиной мастерства йоги считается самому себе отсасывать, круги по ихнему энергий замыкать.