JoriG

Как Подготовить тело к нагрузкам в спорт зале

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем JoriG, 15 авг 2013.

  1. JoriG

    JoriG Новичок

    Сегодня встала задача составить программу для девушек, которые никогда не занимались физическими нагрузками (никогда ЭТО которые даже приседают с собственным весом ели как, [MAX] на 5 раза). Я не опытный тренер и не гуру в данных вопросах, но пару советов дать могу) + на просторах интернета сейчас куча полезной информации.
    Посидев в интернете, пролистав кучу информации, пришел к выводу, что ДЛЯ таких девушек практически нет нормальных адекватных руководств. Люди советуют начинающим девушкам делать сплит программы, или ПОЛНОСТЬЮ тело, причем с отягощением. Когда эти хрупкие создания НЕ то что маленькую гантель поднять не могут, они не в состоянии даже присесть с собственным весом нормально, а уж об отжиманиях я в обще молчу. Для них пустой гриф покажется тяжелым как дом… В общем нужно подготовить данное немощное создание, не разу не занимавшееся тяжелыми нагрузками к занятиям в спорт зале.
    Потому пришел к выводу, что ТОЛКУ нет, девушке ходить в спорт-зал, тратить деньги, если ей для начала надо со своим весом научится работать. А этому можно научиться и дома.
    Предлагаю такой вариант:
    1)Приседания – 3 подхода на максимум повторений
    2)Отжимание с колен (если и это трудно, то от стенки) – По программе 100 отжиманий
    3)Пресс – 3 подхода на максимум повторений
    Заниматься 3 дня в неделю до тех пор, пока для Вас эти занятия не станут привычными. Завести что то типа дневника. И записывать результаты. Надо чтоб каждый день количество повторений в упражнениях было больше чем в предыдущих. Таким образом будет прогрессия и тело постепенно привыкнет к нагрузкам.
    Разберем конкретнее упражнения:
    Приседания:

    [​IMG]

    Отжимание:
    Данная программа была наглым образом СПИЗЖЕНА, с форумов турнекменов. Почему именно эта программа?! Просто по тому, что она реально заставляет постоянно нагружать тело, давая ему прогрессию в нагрузках. В виде постоянного увеличения повторений и подходов.
    И так вы не можете отжатся больше 5 раз. Ну или в обще не разу.


    [​IMG]
    [​IMG]

    Если 2 или 3 день недели, сделать не получилось повторите предыдущую неделю.

    Пресс:
    В данном видео представлено множество вариаций в домашних условиях.

     
    Никита Загонов нравится это.
  2. Xumuk80lvl
    Xumuk80lvl
    Тогда можно было и пост сразу удалить)
    Annaanna, maxyt, ZeVsIsE и 3 другим нравится это.
  3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    15 авг 2013 Показать
  4. ximozzzza
    ximozzzza
    Толстушки так и останутся толстушками:palevojein::newcry:
    maxyt, Just Fellow и -smile- нравится это.
  5. marckel
    marckel
    Бёрпи
    три раза в неделю до упаду
    а вообще лучше лисапет или ролики
  6. Физкульт-Привет!
    Физкульт-Привет!
    Может ну его нахуй такие советы?
    Вaдян нравится это.
  7. Черепашка
    Черепашка
    *Вот этА вот делаеца не один день...... а в три раза дольшэ...... вот эта вот....и вот эта вот..... короче все эта вместе.....а ещё вот эта вот, вот так .. во... добился ..... бицесп накачал одними отжиманиями.....*
    ЭТО ЖЕ.... СЫН КУРИЦЫНА!!! :shok:
  8. JoriG
    JoriG
    Исправил, убрал не нужные ссылки.
  9. Xumuk80lvl
    Xumuk80lvl
    Пресс 8 min workout рулит, там еще 4 уровня сложности есть, проверьте себя))
    gsom-pish нравится это.