anryller

Как надо и как не надо...

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем anryller, 15 фев 2013.

  1. anryller

    anryller Новичок

    Предыстория собстно:
    Жил был дрыщик. Жил себе и жил, пиво пил, курил, ...лядей любил :) ну это так к слову. Весил в студенческие годы 65-70 кеге, рост 178. Пару месяцев занимался в качалке в то время, набрал 2 кг со старта, радости было полные штаны, бицуху увидел, 50кг пожал лежа!!
    [​IMG]
    Потом друганы забросили кач, я походив 2 недели, тоже решил что достаточно силен и красив)) Вспомнил о качалке через год после начала работы, подзаплыл жирком, решил начать действовать. Предварительно обчитавшись всякой шелухи и поверхностных знаний типа "жри больше!! жми сильнее!! делай базу!!" началь жрать как конь, поначалу пытался придерживаться здорового рациона, а потом тупо все подряд. Торты бургеры жареную картошку и так далее. Единственно-белок кушал в достаточном количестве. За три месяца разнесло на 11 кг. думал так и надо, масса! Пока жиот не стал вываливаться из-за ремня... вес 86-87кг
    [​IMG]
    Осознал, что все идет не так как надо, и решил вернуть все сначала. Сел на сушку, низкоуглеводку, 1 день в неделю устраивал отжор. Сидел в основном на куриных грудках, кефире и минтае в основном, ну и овощи конечно, сидел ровно месяц, с 9 января по 9 февраля, сейчас вешу 76 кг.

    [​IMG]

    По упражнениям. У нас старый маленький зал с ржавыми штангами, этакой ссср-овский. пара штанг, скамья для жима, верхний блок, ez-гриф есть самодельный. Это к тому, что рамы силовой к сожалению нет, присед только с помощником. Упор делал на жим, присед так себе, становую боялся тянуть до отказа, хз почему)

    силовые до-после 3 месяцев на массу, рабочий подход:
    жим 50кг*6 - 70кг*6
    становая 50кг*9 - 100кг*7
    присед 50кг*10 - 70кг*10

    Хотелось бы услышать ваше мнение, чтож я не так делаю, что прет на жир а не на мышцу)
     
    Dmitriy22 нравится это.
  2. fil0912
    fil0912
    Смени зал. А дальше уже думай что делаешь не так
    anryller, D Kuzmin и Deleted нравится это.
  3. Lex75
    Lex75
    не выглядишь ты на 87(вторая фотка), от силы 75-77 при таком росте, жира как такого нет, как впрочем и мышц, тебе питание надо наладить

    зы это у тебя всего по два подхода в упражнениях?
    rzets нравится это.
  4. Deleted
    Deleted
    Солидарен. Питание питанием, а если зал необорудованный расти не получится.
    anryller нравится это.
  5. ia_zhuk
    ia_zhuk
    что сушил то?
    Lex75 нравится это.
  6. barbellrus
    barbellrus
    Здесь можно материтьса :yes:

    и кстати оффтоп:
    Блядей надо трахать а любить надо -Мать,Родину и любимую девушку.
    Удачи!
    Vetka-nsk, M.Eder и Lex75 нравится это.
  7. M.Eder
    M.Eder
    Чувак в рифму просто написал ::
    anryller нравится это.
  8. Иван Ярыгин
    Иван Ярыгин
    кости
    Lex75 нравится это.
  9. мыня
    мыня
    Блин...так замес оформлял,а результаты не радуют...Не гоните лошадей молодняк с гормонами и химарем..куда спешить,узнавайте больше себя,работайте над собой,вы в начале пути.Прогресс есть, но для этого не нужно было себе вкалывать что=то.
  10. anryller
    anryller
    пиздец негатив попер. Фото неудачное, живота висячего не видно, ибо втянул. п..здеть не вижу смысла. питание в какую сторону сменить? меньше углей? меньше жиров?
    зал для чего менять? на присед налегать чтоб?
  11. anryller
    anryller
    Сушил 11 кг жира, все написано, читайте господа, прежде чеп пороть хуйню :^^:
  12. anryller
    anryller
    силовые до-после 3 месяцев на массу, рабочий подход:
  13. anryller
    anryller
    честно говоря ничего не понял) я вроде как не кололся, из спортпита только "пратеин".
  14. Lex75
    Lex75
    да с чего ты взял про негатив? не жирный ты, камрад, н е ж и р н ы й и все тут, когда человек жирный, то как ни втягивай все равно видно ибо жир он локально не появляется а по тебе совсем незаметно, что у тебя излишки какие-то имеются

    имхо, зал менять ни к чему, штанга, стойки, скамья, веса есть? этого достаточно
    anryller нравится это.
  15. Lex75
    Lex75
    а, теперь понял..ну так напиши программу по которой тренируешься, там и видно будет как надо, а как не надо
  16. Иван Ярыгин
    Иван Ярыгин
    к лету???произвести фурор на пляже???
    D Kuzmin и Dmitriy22 нравится это.
  17. TrashER
    TrashER
    Вот чтобы такое написать, чтобы ты снова не подумал что:
    и не забросил зал.

    P.S. А мышцы где? ;)
    anryller нравится это.
  18. anryller
    anryller
    ага! в январе!
  19. anryller
    anryller
    да, спасибо, веса до 125кг, планируем в будущем до 220 докупить....
  20. kluchi
    kluchi
    РАспишите Диету, пожалуйста
  21. guest
    guest
    По моему все нештяк у парня и зал менять какой смысл? штанги, гантели, скамьи и стойки есть-это все что необходимо для священной базы - фигачить можно пару лет смело!
  22. Master R
    Master R
    У меня тоже такой зал, грифы, блины и пара задроченных тренажеров, все из 70-х. Рамы силовой и в помине нет, обычные стойки, но ребята и 280 кг приседают... В общем зал, можно сказать, "неблагополучный" по сравнению с фитнес центрами:). Но амбалов в нем выросло немало. Это я к тому, что зал менять не надо, не слушай что тебе говорят. Дело вовсе не в зале, на новых тренажерах мышцы расти лучше не станут:).
  23. anryller
    anryller
    да я просто убиться боюсь на приседе, штанга перевесит вперед и ...o_O а помощников уже нет, бухательный сезон
  24. anryller
    anryller
    Чуть позже выложу программу, просто листок к зале лежит, боюсь упустить что то)
    Следующий вопрос - если на следующий день болит, то это свидетельствует о нормальной проработке? Грудные болят всегда после тренинга, ноги и спина только вначале болели, потом перестали, а плечи ваще как ни нагружай-не болят и все тут!
  25. anryller
    anryller
    Программа - сплит 3х-девный:
    1 день:
    • жим лежа 2 разминочных, 3-4 рабочих до отказа, 6-10 повторений
    • жим гантелей н наклонной 2-3 подхода
    • сведения на горизонтальной скамье
    • разгибания рук на верхнем блоке на трицепс
    2 день:
    • становая тяга, 2 разминочных, 3-4 рабочих, до предотказного.
    • подтягивания 3 подхода на макс
    • тяга верхнего блока сидя 3подх. на макс
    • иногда тяга штанги в наклоне 2п.
    • подъем з-образной штанги на бицепс стоя 3п. на макс
    3 день:
    • приседания со штангой, 2 разминочных, 3-4 рабочих до предотказного
    • жим вверх с груди стоя 2 разм, 2 на макс( стал только в последнее время делать)
    • подъем гантелей вверх сидя
    • махи гантелей через стороны
    Сейчас перенес нагрузку на плечи из последнего дня в первый, в дополнение к жиму. К приседу же добавил разгибания ног в коленном суставе сидя на тренажере, выпады со штангой, но они пока слабо получаются
  26. anryller
    anryller
    вот и я хочу узнать :hmm:
  27. anryller
    anryller
    Прошлая диета была не совсем контролируемая, но твердо съедал в день 200гр гречки и 2 пачки творога, грудку и пакет молока.
    теперь составил диету, вот, зацените:
    [​IMG]
  28. Lex75
    Lex75
    2000 калорий обычный человек в день потребляет, увеличивай вдвое
  29. Lex75
    Lex75
    три дня подряд? сколько отдыхаешь?

    зы прога говно (без обид)