Как накачать руки?

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Kvadro, 22 май 2014.

  1. Kvadro

    Kvadro Новичок

    Ребят,проблема просто пи*дец. Занимаюсь конечно не так давно(7 месяцев где-то), но так МС по плаванию. Раньше весил 84, вес догнал до 97 при росте 190. Присед 150, становая 175, жим 125. Вроде все группы мышц растут нормально(плечи,ноги и тд.), но руки проблема ужас. Бицепс вообще не растет,предплечье и то больше него. Трицепс тоже не ахти. Что делать? Кто сталкивался с этим?
    Буду очень благодарен за помощь.
     
  2. thisIsit

    thisIsit Новичок

    Ну так еси ты становую мучаешь, кнечно у тебя предплечья выросли.
    Скинь свою программу то хоть, а то хуй знает как тебе помочь.
     
  3. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    снизб нагрузку с других м гр...и добавь наруки...
     
  4. Kvadro

    Kvadro Новичок

    Да я становую особо не мучаю,я часто с лямками делаю,чтобы на хват не отвлекать внимание. А программа вот:занимаю воскресенье,вторник,четверг

    Воскресенье:
    Присед 5х8
    Жим ногами 3х8
    Разгибание ног сидя 3х8
    Икры 2х12
    Жим гантелей сидя 4х8
    Махи в стороны 3х10
    Махи в наклоне 3х10

    Вторник:
    Жим лежа 3х8
    Жим гантелей на наклонной скамье 4х8
    Брусья 3х8-10
    Разводка 3х8
    Французский жим 4х8
    Разгибание рук на блоке 3х8
    Подъем штанги на бицепс 3х8
    Подъем гантелей на бицепс стоя 3х8 (с супинацией)
    Подъем штанги EZ обратным хватом(на брахиалис) 3х8

    Четверг:
    Подтягивания с весом 3х8
    Становая 3х6
    Тяга штанги к поясу 4х8
    Тяга блока к груди 3х8
    Тяга блока к поясу 3х8
    Иногда делаю трапы,но это редко
     
  5. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    если внатураху то дофига упров...по 2 на м гр будет предостаточно...
     
    pachvarik и centner нравится это.
  6. Kvadro

    Kvadro Новичок

    Да мне кажется не поможет нефига
     
  7. 7-7-7

    7-7-7 Новичок

    Растут наверняка, просто каждый день видишь их в отражении, не замечаешь. Я так понял замеры не делал.
     
  8. Kvadro

    Kvadro Новичок

    Пока что в натураху,рано для химки
     
  9. thisIsit

    thisIsit Новичок

    Если работаешь без фармы то к бабке не ходи - слишком дохуя нагрузки, вот и не растут. Сбавь обороты. 1-2 на триц и 1 на бицепс.
     
    Костя_З, MrPirotis, Hamel и ещё 1-му нравится это.
  10. Kvadro

    Kvadro Новичок

    Замеры не делаю
     
  11. ivanbaraban

    ivanbaraban Бывалый

    У каждого свой организм. Выход один: пробуй менять упражнения, нагрузку, периодичность... Мозги культуристам и нужны для того, чтобы "ключ" подобрать к своему телу.
    У кого-то руки отдельно от тела могу спрогрессировать, у кого-то только вместе со спиной и грудью.
     
  12. HMR

    HMR Persona Grata

    E.V/SH. и arrrrrd нравится это.
  13. какой объём рук?
     
    centner нравится это.
  14. Oskitz

    Oskitz Новичок

    Не растут руки, качай ноги еба (с) все профики.
     
    DreamLives, FirstOne, Pr0kaZn1K и 2 другим нравится это.
  15. Kvadro

    Kvadro Новичок

    если не напрягать - 38
     
    Вова Кумарин нравится это.
  16. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Делай одно движение на биц после спины , одно на триц , после груди , больше ничего. Посмотри , как пойдет
     
    Hamel и Вова Кумарин нравится это.
  17. Kvadro

    Kvadro Новичок

    чето я не понял,туплю
     
    Вова Кумарин нравится это.
  18. Ket4

    Ket4 В процессе роста

    он иметт ввиду что после тренеровки нагрудные делай одно упражнение на триц..типа фр жима....а после спины на биц..типа пшнб...
     
    Вова Кумарин и Gehaimer нравится это.
  19. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну внизу уже обьяснили. Начни таким образом с минимального обьема нагрузки на руки и смотри , как они реагируют и по ситуации добавляй недельную нагрузку. Может придется делать отдельный день рук , а может и нет.
     
    XSOAL, Костя_З и Вова Кумарин нравится это.
  20. Kvadro

    Kvadro Новичок

    а все,понял. спасибо большое))
     
    Xemul’ и Вова Кумарин нравится это.
  21. Kvadro

    Kvadro Новичок

    ты что-нибудь дельного можешь сказать? 2 сообщение тут и такое же остороумное
     
  22. Alexshplint

    Alexshplint Бывалый

    Мне только отдельный день помог и после следующий обязательно отдых.
     
  23. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Возможно и ему прийдется делать отдельный день :) Его задача - выяснить необходимую для роста рук нагрузку , потихоньку ее повышая , пока не будет результата
     
  24. Kvadro

    Kvadro Новичок

    я как-то выделял для рук отделый день(среду),3 недели так.но потом понял что за 3 дня я не увижу нечего совершенно
     
  25. barbellrus

    barbellrus Русофоб

    57683_600.jpg
     
    Swan, Vova82, Ghost33 и 17 другим нравится это.
  26. Kvadro

    Kvadro Новичок

  27. barbellrus

    barbellrus Русофоб

    руки любят 10-15 повторов,суперсеты,тренинг 2 раза в неделю (не реже)
    средний вес и идеальную технику выполнения движений
     
    MrPirotis, Wizard, Pablo_74 и 2 другим нравится это.
  28. Kvadro

    Kvadro Новичок

    я помоему в самом начале написал насчет рук,и насчет ног. внимательней почитай ;)
     
  29. skipper

    skipper Андрогенный пингвин

    нафиг тему то создавать)
    подосру гуру и скажу 1 упражнение на биц (5 подх по 10-12 повторений) + 2 на триц (первый 5 подх по 10-12 повторенй + второй 4 подх по 10-12 повторений) = ваще предостаточно)
    Я б делал в отдельный день, если позволяет время (хотя там 30 минут от силы на все это надо) .
    а вообще все пробуй)
    совмещай со спиной и грудью (как выше писали)
    в отдельный вынеси день и т.д.
     
  30. Невский

    Невский Невский!

    Афтар, та же проблема, хочу 60 см. бицепс но на 53 застрял....
     
    kommanch, dinamo503, Joy и 3 другим нравится это.