Как начать подтягиваться?

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Dem1k, 25 окт 2012.

  1. Dem1k

    Dem1k Новичок

    Никогда не мог подтянуться больше 6-7 раз, даже когда ежедневно занимался плаванием.

    На что стоит обратить внимание, какие группы мышц тренировать железом, чтобы начать нормально подтягиваться.

    В зале попробовал сегодня 3 раза еле-еле :dunno:
     
  2. 3vi1

    3vi1 Новичок

    Подтягиваешься регулярно? Какие упражнения для спины? Какой вес?
     
  3. Dem1k

    Dem1k Новичок

    Никогда не подтягивался до этого.

    Вес 100 рост 190, за последний год пиздец распух.
    Для спины на широчайшие, они ж в большей степени задействованы, хуево понимать что рука 45см, а подтянуться не могу толком...
     
  4. GoRush

    GoRush Новичок

  5. 3vi1

    3vi1 Новичок

    Я в 14ть лет один раз подтягивался. Полтора месяца ходил на турник - смог подтянуться 10 раз.
    Сейчас в основном с весом, без веса ~ 25+ раз. Может просто стоит начать практиковать подтягивания как основное упражнения для спины? Не можешь сам - проси напарника / кого-то рядом помочь...

    А вообще как-то подозрительно похоже на тонкий троллинг.
     
  6. Dem1k

    Dem1k Новичок

    Да не, на этот раз я серьезен как никогда...

    Просто кажется мне что от 2-3-4 повторений мышцы не пойдут расти.
     
  7. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    GoRush
    О, да... Секреты стрептизера - копец...

    Dem1k
    Если уж очень хочется подтягиваться много, то тренируй целенаправленно именно это движение.
    Сделай рабочие подходы с запасом, потом делай скоростные подтягивания, потом подтягивания не до конца и т. д.
    В другие дни можешь делать легкие подтягивания: например 5 подходов по 1 разу. Изометрические попробой - с задержкой в средней точке. Вариантов масса, только вопрос - нахуя они тебе? Палку захотелось покрутить?

    P. S. Меня одного заебывает его подпись?
     
  8. Dem1k

    Dem1k Новичок

    Нахуя..?

    Для общего развития, наверное, говорят полезно повисеть, руками подергать.

    Много не надо, надо хотя бы 10-15 раз.

    P.S. Подпись няшная.
     
  9. p10neer

    p10neer Новичок

    Вес твой слишком велик в подтягиваниях относительно силы круглых и широчайших. Так как скинуть его не можешь, то выхода три:
    - спецтренажер, снимающий часть нагрузки;
    - много подходов каждый день по несколько раз(турник придется дома повесить);
    - негативные подтягивания(советую).

    Делаешь в начальное время первый подход нормально, а еще 3 негативы раз на 15, скажем(опускание 2 секунды). Перекладину бери низкую, а иначе прыгать придется=)

    Через месяц кол-во подтягивания увеличится раза в 2. Как дойдешь 6 уверенных за раз переходи на программу "30 подтягиваний за 30 недель" и все - успех=)
     
  10. Kиp

    Kиp Новичок

    херня. раз в неделю 5 подходов. по скоко сможешь, 3-4-5. через неделю прибавляешь ещё 1 повтор к каждому подходу и спокойно будешь прогрессовать. вот и весь сикрет.
    я вон тоже херово подтягивался раз 8-10, весу набрал. а щас 20 легко, причём прогресс по такой системе удивительный. вроде нихера особо не сделал а разы растут.
     
  11. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

    Чтобы научиться подтягиваться, надо подтягиваться. Программ уйма, выбирай на вкус
     
    3vi1 нравится это.
  12. lebdko

    lebdko Бывалый

    Программы не программы, одна фигня надо идти и тупо подтягиваться и будет тебе счастье.
    Я когда давно начинал не мог подтянуться и 2-3раз , тупо упорно ходил через день и делал сколько мог сейчас 90\182 делаю за 30+
     
  13. Ingword

    Ingword Бывалый

    Я когда пришел в зал, вообще не умел подтягиваться. Ни разу. И отжимался с трудом 10-15 раз. В зале начал делать негативы — подпрыгивать и медленно опускаться. После обратным хватом смог подтянуться 3 раза, был очень удивлен :) Ну а потом обычным хватом 2-3 раза... И так далее...
    Занимайся в зале, укрепляй все мышцы своего тела, включай подтягивания в свою программу, все будет.
     
  14. чингачгуг

    чингачгуг Новичок

    я подтягиваюсь уже с 40-45 кг довеска на 6-7 раз, при весе 72 кг, росте 176,
    а становая всего 100 кг на раз
    "жир лежа") - 80кг на раз)))

    так что тут не угадаешь, как часто если подтягиваешься ))
     
  15. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Я не верю. Если не впадлу - запиши видос.

    Блин, ты же представитель БИ. Вам без жима никак нельзя... Оврим и Брок Леснар гарантируют это.
     
  16. Dem1k

    Dem1k Новичок

    Начать надо хотя б, а то совсем забил на себя.
     
  17. M.Eder

    M.Eder Способный ученик

     
  18. Paul Shark

    Paul Shark Акула Павел

    Со своими 92 кг 4 подохода по 8 раз кажутся порой самыми мучительными!
     
    XPENcGOPbI нравится это.
  19. Ingword

    Ingword Бывалый

    Ну тут мы тебе не советчики...
     
  20. Костя_З

    Костя_З Сало Гадкое, но внимательное

    Выбери день в неделю и поставь цель подтянуться 25 раз. Пох за сколько подходов, как сможешь. Гарантирую - результат пойдет.
     
  21. p10neer

    p10neer Новичок

    Ты видел тех, кто подтягивается на 6 раз широким с 45 кг?
    Думаю, тут обратный 99%
     
  22. Костя_З

    Костя_З Сало Гадкое, но внимательное

    Не, ну 72+40=112кг норм чё.
    Я при росте 178 весе 101 и довеском 10кг тож подтягиваюсь 5-7 раз нормальным хватом:clown:
     
  23. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Всеравно это не хило.
    Навесить больше половины своего веса и выполнить подход на 6 раз, притом, что телосложение дрыщеватое, - уже суперкруто.
    Поэтому, если увижу видос, где хотябы подбородок заводится за перекладину, то челу однозначно респект.

    P. S. Да и корреляция со становой сомнительная чтопиздец....
     
  24. p10neer

    p10neer Новичок

    Подобная арифметика в подтягиваниях очень условна. Но ты молоток!=)
     
  25. p10neer

    p10neer Новичок

    Это само собой, но вот, если он еще и широким сделает, то - это будет просто потрясающе
     
  26. Костя_З

    Костя_З Сало Гадкое, но внимательное

    При таких становой и жимом просто не вериться в такие результаты с турником. Даже обратным хватом. Если это правда, то автор реально крут.
     
  27. p10neer

    p10neer Новичок

    Почитал, что советуют..
    Да я вижу здесь супермены собрались, каждый из которых без всяких там программ - по наитию дошел до 30 раз. Круто, мужики!=))

    У меня парк рядом и там периодически всякие фанатики перекладины зависают - всего пару раз видел людей, что могут свыше 20 раз подтянуться, а тут легко - толком без программ=)
     
    M.Eder нравится это.
  28. Костя_З

    Костя_З Сало Гадкое, но внимательное

    Ну почему же, чтобы подтянуться нужно только желание подойти к турнику хоть раз в неделю
     
  29. p10neer

    p10neer Новичок

    и маленькая мелочь: непосредственно подтянуться на нем 30 раз

    Все это клево в теории, но не так гладко на практике, а люди пишут, что все ерунда. Сайт Дочи - пристанище юных титанов=) Жаль видео подвигов маловато - навевает на мысли..=))
     
  30. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Это где тут и кто до такого дошел?

    Да не пишет никто, что ерунда - пишут, мол, хуярь пацан, если загорелся...
    Один только запостил про нереальные (на мой малодушный взгляд) подтягивания с весом, но о 30 разах налегке вроде небыло ничего...