Mastodon

Как правильно бинтовать колени?

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Mastodon, 7 авг 2014.

  1. Mastodon

    Mastodon Бывалый

    Всем известно, что первоначальный смысл использования коленных бинтов в железном спорте - это защита от травм. Но, с появлением достаточно прорезиненных, эластичных и более жестких коленных бинтов, появилась и значительная прибавка к результату в виде пары десятков кг на штанге. Исходя из этого, можно выделить две основные функции бинтов относительно соревновательного пауэрлифтинга:

    1) защита коленного сустава;
    2) значительная прибавка в результате.

    [​IMG]

    И первая и вторая функции зависят от того, на сколько целесообразно атлет использует бинты. Так как в ФПР(IPF) длина и ширина коленных бинтов строго ограничены, то мотать нужно не только правильно, но и "экономно", потому что каждый дополнительный моток вокруг коленного сустава дает ощутимую поддержку при выполнении упражнения.

    Выдержка из правил IPF TECHNICAL RULES BOOK: "Можно использовать бинты, не превышающие в длину 2 м и в ширину 8 см. Колено бинтуется от его центра вверх и вниз по 15 см, то есть общая ширина намотки – не более 30 см."

    Ключевые моменты при бинтовании коленей.

    1. Принимаем сидячее положение, вытягиваем ногу вперед, полностью выпрямляем её и оттягиваем носок стопы на себя. Нога должна быть напряжена и не должна сгибаться в коленном суставе.

    2. Левую ногу бинтуем по часовой стрелке (слева с внешней стороны►вниз под колено внутрь►вверх ► сверху на предыдущий виток), правую - против часовой (справа с внешней стороны►вниз код колено внутрь►вверх►сверху на предыдущий виток). Связано это с тем, что при приседании во время опускания таза коленные чашечки смещаются в левую и правую стороны соответственно (см рис. 1). Поэтому так мотать будет анатомически правильнее и безопаснее для суставов.

    [​IMG]

    3. Начинаем бинтовать непосредственно с внешней стороны под коленной чашечкой ближе к стороне, в которую будет идти виток (для "экономии" бинта). Сделав один оборот вокруг колена, поднимаем бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть от 1/2 до 1/3 предыдущего витка бинта. Бинтуем таким образом до тех пор, пока не поднимемся примерно на ширину бинта над коленной чашечкой (в среднем это 4 мотка).

    4. Затем делаем виток вниз накрест, охватив под коленом снизу - виток вверх накрест, охватив под коленом сверху, далее опять вниз накрест и вверх накрест. Итого получилось 2 креста. После на том же уровне бинтуем ногу остатком бинта прямыми витками. В зависимости от объема ноги получается еще 1 или 2 витка.

    5. Чтобы закрепить конец бинта, когда делаем последний виток, вставляем между бинтом и коленом большой палец свободной руки (многие профессиональные атлеты используют для этого ленту или металлический крючок - рис. 2); когда будем делать последний виток, в это свободное пространство вставляем конец бинта и затягиваем насколько пожелаем. Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта.

    [​IMG]
     

    Вложения:

    • 001.jpg
      001.jpg
      Размер файла:
      137,5 КБ
      Просмотров:
      372
    • 002.jpg
      002.jpg
      Размер файла:
      111,3 КБ
      Просмотров:
      372
    • 003.jpg
      003.jpg
      Размер файла:
      72,7 КБ
      Просмотров:
      524
    Последнее редактирование модератором: 7 авг 2014
    Anton Zakharov, Serr, TheMad и 11 другим нравится это.
  2. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Вот это для многих очень важная информация.
  3. Saimon
    Saimon
    Спасибо,полезная статейка
    AwayPWNZ и Mastodon нравится это.
  4. keelhauled
    keelhauled
    Mastodon, а так?
    1. Mastodon
      Mastodon
      Кому-то может и подойдет. Кожа под коленом, где нет бинта, в большинстве случаев защемляется краями витков и вызывает дискомфорт. Я считаю нецелесообразным использование коленных бинтов в тяге, разве что при травме.
  5. MrGeorge
    MrGeorge
    Всегда начинаю мотать с медиальной(каплевидной) мышцы. Когда начинал с голени, то приседать было очень больно.
    Mastodon нравится это.
  6. cruel_hedgehog
    cruel_hedgehog
    Хер поймешь, лучше бы видео снял.
    Далай Лама нравится это.
  7. MFISTO
    MFISTO
    Мне мед.бинты дают +15-20 кг, с помощью хорошей намотки, что будет с хорошими бинтами интересно