У меня с плечами плохо обстоят дела, они конечно шире таза, но все равно очень узкие! Скажите, пожалуйста, что надо делать чтоб костяк плеч расширился? Может какие-нибудь растяжки или прочее? Если тема уже была, извиняюсь, в поиске не нашел!
Даже не знаю что ответить, начать пиздеть что заебали подснежники или просто помолчать? эх..БЕЗВЫХОДНОСТЬ:(
нет я не подснежник, делаю упражнения на дельты уже давно, но плечи не расширяются, и я заметил что именно костяк узкий, может поможите и подскажите мне что-нибудь? Я видел видео Дениса "расширение скелетов", так ли это эффективно для плеч?
Какие растяжки? К согнутым деревьям руками привязаться? Базовые жимы на плечевой пояс (армейский/лёжа), дыхательные приседания - самое мощное подспорье. Подтягивания +, даже простой вис с широкой постановкой рук. Единственное, чего точно делать не стоит в твоем возрасте - так это становую. Плечевой пояс испытывает колоссальные перегрузки, они у тебя визуально будут "опущены" - станет особо заметно по прошествии лет 5+ тренинга. Я не шучу - это действительно так , практически все знаменитые лифтёры (а так же безызвестные любители тяги) не блещут размахом плеч!
По-моему я нашел то что мне нужно, как считаете это подойдет? Это костяк плеч+грудная клетка. Плечи я так понимаю это подтягивания.
1. Бегать, долго, на выносливость. - растёт объём лёгких, увеличивается грудная клетка, раздаёт грудак вширь. 2. Жать штангу. Тяжёлую. - любые упражнения на плечевой пояс дают расширение плеч, жим штанги лёжа - упражнение номер 1, и только в нём можно взять самый большой вес. 3. Подтягиваться. Много.
у Дена Борисова есть на эту тему статья: http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.html
Вот дружище! Пройди по этой ссылке. Там описана тренировка плеч от Ларри Скотта http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm
Единственный способ расширить костяк плеч это плавание (личный опыт)...Но тебе уже 16, это уже поздно...Выход один - наращивать как можно больше мяса на плечи=)
Чтобы быть широким и опасным как Коля Ронеман, нужно научиться крутить солнышко без ремней. Когда ты крутишься тебя по инерции выносит, вытягиваются позвонки, а руки разъезжаются в стороны, что дает тренировку плечам, и мыщцы получают сигнал расти. Таким макаром ты проходишь первую стадию, а чтобы не засрать вторую стадию, нужно хавать самый цимис - хлеб с шоколадом, сгущенку с кофе и, конечно же, мясо - шашлыки с кетчупом. Таким образом суспензия из шоколада, сгухи и кетчупа подействует как скрепляющее для твоих расширяющихся костей. Сопсна всё. Если есть вопросы, задавай.
Тебе же сказали,если юзаешь становую плеч у тебя не будет,не еби мозг людям,написали выше нахуя писать про то на что тебе уже ответили??????
Помогите с составлением программы тренировок Цель - набор массы, расширение костяка Возраст - 18 лет, рост 170-171, вес 70, костяк узковат (плечи, грудная клетка), есть небольшой жирок и кое-какие мышцы (в 16 дергался на штанге), жим присед, становая на самом низком уровне, особенно два последних упражнения Т.е. не эктоморф, скорее мезоморф От приседаний побаливает колено, даже от маленьких весов, поэтому не знаю, чем заменить, ведь это базовое упражнение для набора мышц, и становая тоже под вопросом В общем, какую систему тренировки посоветуете? Повторюсь, основные цели на ближайшее время - пожать лежа 80 кг, набрать 10 кг массы, существенно расширив грудную клетку и плечи
