35th

Как сохранить здоровье сердца?

Тема в разделе "Полезности", создана пользователем 35th, 5 май 2014.

  1. 35th

    35th Persona Grata Команда форума

    Простые ежедневные привычки играют значительную роль в здоровье вашего сердца. Стрессы, плохое питание и нарушение сна, а также сидение жопой на стуле круглыми сутками могут поставить под угрозу здоровье вашего сердца.

    Все больше исследований свидетельствуют о том, что небольшие изменения в образе жизни могут уменьшить риск возникновения проблем, связанных со здоровьем сердца. Вот 7 простых способов, с помощью которых можно помочь своему моторчику уже сегодня.

    1. Узнайте свои показатели

    [​IMG]


    Здоровые мужчины и женщины должны измерять уровень своего холестерина каждые 5 лет, а кровеносное давление каждые 2 года. Данные мероприятия мужчины должны осуществлять с 35 лет, женщины с 45 лет.

    Но лучше всего купить аппарат для измерения кровеносного давления себе домой и развить в себе привычку проверять свои показатели. Вы сможете заранее увидеть надвигающиеся проблемы. Нормальное кровеносное давление для взрослого человека – 120/80.

    Другой хитрый способ определить возможные проблемы с сердцем – поговорить с родителями о болезнях сердца у членов семьи. Если у ваших родителей или ближайших родственников был инсульт в возрасте до 55 лет, следует внимательнее следить за состоянием собственного здоровья.

    2. Избегайте стрессов

    Стресс может поджидать вас в различных жизненных аспектах. Работа, финансы, отношения, трудности, даже утренняя давка в общественном транспорте или автомобильная пробка могут жестко давить на ваше тело и разум. Живя в постоянном стрессе, вы рискуете получить сердечный приступ или другие проблемы с сердцем. Исследования показывают, что у людей, испытывающих стресс на рабочем месте, на 40% повышается риск сердечного приступа по сравнению с работниками, работающими не напряжно. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса в офисе, пытайтесь улучшить ваши навыки тайм менеджмента, практикуйте дыхательные техники и медитацию, выделяете немного времени для собственного здоровья. Любой из этих незначительных приемов может оказать ощутимое влияние на сдерживание стресса.

    3. Питайтесь правильнее

    [​IMG]


    Небольшие изменения в вашем питании могут значительно повлиять на здоровье сердца. Употребляйте пищу, содержащую мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также жирные кислоты омега-3. Орехи, мясо лосося помогут вам снизить уровень вредного холестерина. Другие питательные вещества, такие как витамин Е, Л-аргинин, витамины группы В и витамин А помогут сохранить здоровыми стенки ваших артерий, что в свою очередь будет способствовать здоровью сердца.

    Разнообразив свой рацион для получения большего количества питательных веществ, вы также поможете своему сердцу. Обязательно включите в свое меню чернику, овсянку, бобы, яйца, тунца и бурый рис.

    4. Пейте воду

    Выпивая необходимое количество воды, вы застрахуете свое сердце от преждевременных проблем. По данным Американской Сердечной ассоциации, вода помогает вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь по кровеносным сосудам и мышцам. Нет единой меры необходимого количества воды, однако точно можно сказать, что каждый день нужно выпивать не менее 1,9 литров.

    Чем тяжелее и дольше вы тренируетесь, тем больше жидкости необходимо организму. Температура в зале, интенсивность тренировки, уровень потоотделения и ваша одежда виляют на то, сколько воды вы теряете во время физической активности. Жажда – хороший индикатор того, что пора восполнить запас жидкости в организме. Пейте воду в течении дня, и тогда у вас не будет потенциальной обезвоженности во время напряженной деятельности.

    5. Качайте железо

    [​IMG]


    Зачастую разговоры об упражнениях для сердечно-сосудистой системы ограничиваются аэробными движениями такими как бег. Несмотря на популярность такого кардио-тренажера как беговая дорожка, стоит обратить внимание на то, что, как показывают исследования, силовые тренировки также оказывают положительное влияние на здоровье сердца.

    Исследователи полагают, что силовые тренировки несколько иначе влияют на сердечно-сосудистую систему, поэтому их стоит комбинировать с аэробными движениями. Тренировки с дополнительными отягощениями увеличивают приток крови к конечностям, оказывая таким образом положительное действие на кровеносное давление.

    6. Отправляйтесь на боковую

    [​IMG]

    Хроническое недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем, в том числе и к болезням сердца: высокому кровеносному давлению, высокому холестерину и нарушению толерантности к глюкозе. Если у вас проблемы с засыпанием, необходимо изменить дневную активность. Чем более активно вы ведете себя днем, тем легче вам будет заснуть ночью.

    7. Занимайтесь сексом

    Одно из исследований показывает, что риск сердечного приступа у людей, достигающих оргазма 3 или более раз в неделю, снижается на целых 50% из-за высвобождения гормона DHEA. Гормоны, выделяющиеся во время секса также снижают стресс, вызывают расслабление и улучшают сон.
     
    aarya, Lostoun, Alexshplint и 3 другим нравится это.
  2. o.pan
    o.pan
    " гормона DHEA" про это можно подробней?)
  3. Radioactive
    Radioactive
    Прочитала только последний абзац
    rus, aarya, XSOAL и 2 другим нравится это.
    1. pitch
      pitch
      И как?
      1. Radioactive
        Radioactive
        Пошли, а куда?
        1. ict
          ict
          высвобождать гормон DHEA!:yes:
  4. Saimon
    Saimon
    Норм статейка
  5. Lifter
    Lifter
    Ешь, пей, спи, теребенькай.
    6eaR, Lostoun, Volgograd34 и 4 другим нравится это.
    1. Mgk
      Mgk
      Мне кажется, можно сменить название статьи на любое другое и ничего не поменяется. "Как нарастить мышечную массу", "Как увеличивать веса в упражнениях", "Как сохранить здоровье организма". И в итоге все упирается в ешь - пей - спи - теребонькай.
      мОтал нравится это.
    2. ahanter
      ahanter
      теребенькай:lol::lol::lol:
      ict нравится это.
  6. barbellrus
    barbellrus
    насчет здоровья сердца и секса не согласен
    столько "папиков" дохнет под/над молодыми телками во время секса именно из-за остановки/разрыва сердца.....
    1. Огромныйублюдок
      Огромныйублюдок
      Ну написать то что-то надо.
    2. Йода
      Йода
      Кроме как в кино не разу такого жмура не видел, Хью хефнер вообще клал на инсульт, жрет виагру и шампурит блонди каждый день
  7. тюбик
    тюбик
    статья мне кажется вообще ни о чем, содрана с глянцевого журнала
  8. Андрейка
    Андрейка
    Хуле сердце... Мне бы печень!o_O
    Schnell_Michael и Xoxol нравится это.
  9. Комрадъ
    Комрадъ
    А как же инъекции стволовыми клетками,заказ запасного органа из тех же материалов,тема не раскрыта!
    aarya и cqxg нравится это.
  10. XSOAL
    XSOAL
    Очень интересно и познавательно. Кароч херня статья.
  11. No Gain
    No Gain
    из маленьких стаканчиков...
  12. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    7 май 2014 Показать