QAZ

Как стать по настоящему V-образным?

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем QAZ, 13 авг 2013.

  1. QAZ

    QAZ Новичок

    Понимаю, вопрос новичка, но как стать по настоящему V-образным?
    Собираюсь начать ходить на плавание и турнички, но что делать в зале совершенно не знаю. Раньше не был там ни разу.
    По идее кроме упражнений на верхнюю часть тела нужно укрепить мышцы кора. Буду делать присед т.к. небольшие проблемы со спиной то буду делать 3*20. Норм?
    С верхом не совсем понятно по идеи нужно качать спины, груди и дельты.
    В зале есть турник, гантельный ряд с перепадом в килограмм и штанги.
    Посоветуйте что нибудь с программой.
    Упражнения:
    1. Жим лежа гантелей.
    2. Шраги (3-4 сета на 10-15).
    3. Тяга в наклоне (3-4 сета на 10-15) .
    4. Тяга к подбородку (3-4 сета на 10-15).
    5. Подтягивания широким хватом (каждый день, подходов по 5-6 до отказа).
    6. Разводки гантелей (3-4 сета на 10-15) .
    7. Дровосек (3-4 сета на 10-15) .
    • Тренировка тренировки 45-60 минут.
    Вопросы могут показаться глупыми, но мне правда нужны советы.
    P.S. Спасибо за ответы. Если считаете, что что-то не так то пожалуйста напишите. Сегодня сделаю замеры, если будет результат то отпишусь о нем на новый год. Если нет то весной.
     
  2. Андрейка
    Андрейка
    Тему скоро перенесут. А так, чтобы стать V-образным, д-р Любер рекомендует подтягиваться широким хватом каждый день, подходов по 5-6 до отказа! Только подтягиваться надо правильно - спиной, а не руками!
  3. kunfil
    kunfil
    будешь делать становую, будешь квадратным.
    Lendon, JollyRoger и sambo нравится это.
  4. do}{tor
    do}{tor
    Масло в плечи ебашь.
    Lendon, J78, NARAIN и 3 другим нравится это.
  5. QAZ
    QAZ
    Дак я же с не очень большими весами буду ее делать.
  6. QAZ
    QAZ
    Учту.
  7. kunfil
    kunfil
    я кстати не увидел в твоей программе становую, что в принципе верно. налегай на плечи и широчайшие.
    grisha999 нравится это.
  8. kunfil
    kunfil
    спина билдера (та самая V-образная) это подтягивания и тяги в наклоне, спина лифтера (квадратная) это становая. имхо (а то щас начнется)...
    J78 и grisha999 нравится это.
  9. QAZ
    QAZ
    Но ведь сильная поясница тоже нужна. Действительно ли становая на большое количество повторений фатально для V-образной фигуры?
  10. QAZ
    QAZ
    Ок. Становую убрал.
  11. kunfil
    kunfil
    не фатально.
  12. Андрейка
    Андрейка
    В топку становую! Делай пресс и гиперэкстензии для кора! Этого хватит на пару лет, а потом будешь думать о становой!
    XPENcGOPbI нравится это.
  13. QAZ
    QAZ
    Есть какая-нибудь альтернатива гиперэкстензии? Ее негде делать.
  14. kunfil
    kunfil
    есть - не делать гиперэкстензии )
    sambo нравится это.
  15. Андрейка
    Андрейка
    Турнички и зал - это взаимоисключающие параграфы! Определись с тем, куда ты будешь ходить, или ты пока ещё "собираешься".
  16. QAZ
    QAZ
    Ну ладно. А что делать с количеством повторений в указанных упражнениях.
  17. QAZ
    QAZ
    Почему не совместимы?
  18. kunfil
    kunfil
    3 подхода, 8-10 повторений, отдых между подходами 1.5 минуты, длительность тренировки 45-60 минут.
  19. delatator
    delatator
    V-это типа широкие плечи и спина, развитая грудь и узкая талия...По моему мнению тебе нужно делать акцент на проработку широчайших ,плеч и трапеций.
    Лучшее для спины
    1.Трапы,средние широчайшие-подтягив. обр.хватом
    2.Внешняя и верхняя часть широчайших-подтяги шир хватом
    3.низ широчайших-подтяги узк хватом
    4.Толщина -тяга штанги к поясу
    Для Плеч
    1Жим стоя
    2Дровосек
    3Отведения в стороны гант
    Трапеции
    1.ШРАГИ..
    Бассейн вообще охрененная тема и самое главное полезная...Если раз в неделю устраивать 40 минутный заплыв ничего с тобой не случится...
    А еще все конечно от типа телосложения зависит и генетических особенностей.
  20. sm2k
    sm2k
    надо быть X образным.
    ximozzzza, topirchic, Fogi и ещё 1-му нравится это.
  21. kunfil
    kunfil
    +1 за плавание. турник - только для подтягиваний.
  22. QAZ
    QAZ
    Что за дровосек?
  23. QAZ
    QAZ
    О трюкачестве на турниках слова не было.
  24. kunfil
    kunfil
    слушай, у тебя нормальная программа, держись ее.


    Жим лежа штанги или гантелей.(не знаю что лучше).
    Шраги.
    Тяга в наклоне.
    Тяга к подбородку.
    Подтягивания широким хватом (каждый день, подходов по 5-6 до отказа).
    Разводки гантелей.
  25. QAZ
    QAZ
    Но на какое количество раз делать эти упражнения?
    И стоит ли разбивать все это на несколько занятий или делать все в один день?
  26. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    13 авг 2013 Показать
  27. Андрейка
    Андрейка
    Всё в один день делай!:yes: По 3-4 сета на 10-15 повторений(кроме подтягиваний).
  28. QAZ
    QAZ
    Спасибо.