x3mal

Как улучшить свой результат в русском жиме - теория

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем x3mal, 17 июл 2013.

  1. x3mal

    x3mal Persona Grata

    [​IMG]
    Утверждение:
    При выполнении упражнения c интенсивностью 100% ПМ(Повторный Максимум) атлет тратит в мышиах наличные запасы АТФ настолько, что для повторного двигательного действия их может не хватить. Если интенсивность снизить до 80%, то спортсмен может поднять груз 8-12 раз. B этом случае нри первом двигательном действии активны все мышeчныe волокна. Однако часть из них (20-30%) функиионировали не в полную силу. Поэтому они тратят лишь малую долю энергии своих молекул АТФ. В паузе между подъемами активность мышцы снижается и, согласно правилу рекрутирования мышечных волокон, бoльшинствo мышечных волокон снижают свою активность. В них происходит частичный ресинтез истраченных запасов АТФ за счет КрФ. При повторном подъсме часть мышечныx волокон, которые активиропатись co 100% интенсивностью теряют порядка 10% мощности, поэтму недостаюшую силу атлет находит в увеличении активности высокопорогопых ДЕ. Раз от раза активность все более пысокопорогопык ДЕ растет. и в момент максимальной активизации всех ДЕ наступает ощущение невозможности подъема груза в очередной раз. В рассматриваемом случае на 8-12 подъемов тратится 25-40 с, поэтому в мышечных волокнах успевает истратиться до 50-80% КрФ. Ресинтез КpФ по ходу упражнения и в первые 90 c отдыха идет в ГМВ в основном за счет анаэробного гликолиза, т.е. c образовлнисм лaктaтa (La) и ионон водорода (Н+). Исчерпание запаса АТФ и увеличение концентрации ионов водорода являются главными причинами отказа и невозможности продолжения упражнения.
    Выполнение силового yпрaжнeния с интенсивностью 40-60% МПС требует выполнения 30-50 повторений заданного двигатслызого действия. Физиологические механизмы примерно такие же, как в уже описанном случае. Однако большая пpoдолжительность приводит к развертыванию аэробного гликолиза в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) и аназробного гликолиза в гликолитических мышечных волокнax (ГМВ).
    (Селуянов В.Н. "Технология оздоровительной физической культуры" 2009)
    Вывод: При работе с относительно небольшим весом (менее 60%) отказ происходит за счет увеличения концентрации ионов водорода.

    Утверждение:
    В классической силовой работе используются и окислительные, и гликолитические волокна, но тренируются только гликолитические. Поскольку режим упражнений динамический (периодически мышцы полностью расслабляются), то через окислительные мышечные волокна идет кровь, доставляет кислород, и митохондрии устраняют ионы водорода, а без ионов водорода нет предпосылок роста миофибрилл в ОМВ, поэтому сила ОМВ не растет. Нужно слегка закислять мышцу, иначе она в силе прибавлять не будет. Это удивительно, что окислительные волокна работают, а эффекта нет. Где много кислорода, где много митохондрий, ионы водорода просто исчезают. Они образуются в быстрых волокнах, переходят в медленные и там исчезают. Поэтому главного стимулятора развития силы для окислительных волокон в динамическом режиме нет.
    (Селуянов В.Н "Сердце не машина")
    Вывод: При динамической работе в окислительных волокнах не происходит увеличение концентрации ионов водорода.

    Отсюда следуют определяющие факторы результата в русском жиме:
    1. Повторный Максимум
    2. Скорость закисления мышц. На нее влияет:
    - процентное соотношение окислительных и гликолитических волокон (чем больше окислительных, тем лучше результат)
    - количество митоходрий в гликолитических волокнах
    - прием определенных добавок - цитрат натрия, пищевая сода (регуляторы кислотности), бета-аланин

    Вот собственно методика подготовки сводиться к следующим задачам:
    1. Увеличение ПМ:
    - наращивание миофибрилл в гликолитических и окислительных волокнах
    - улучшение и отработка техники
    - увеличение запасов АТФ и КрФ (прием рибоксина и креатина на фоне тренировок)
    2. Увеличение количества окисилительных волокон, увеличение количества митохондрий в ГМВ.
    Как это делать - рассказано тут:

    3. Увеличение кислотного буфера в МВ (прием цитрата натрия, бета-аланина непосредственно перед соревнованиями)
     
    big-mass, yad и J78 нравится это.
  2. XSOAL
    XSOAL
    Как-то не весело.
  3. TAHK
    TAHK
    Во блин! башка не варит,а в кратце? чё делать то ? жрать натрий,креатин,рибоксин ?
    Санёчек нравится это.
  4. x3mal
    x3mal
    Вкратце - это последний абзац.
    Из того что жрать - то креатин, рибоксин во время подготовки, а конкретно цитрат натрия - только перед выступлением (за полчаса до подхода)
  5. McGrey
    McGrey
    Кажется Пасько говорил, что в первые секунды движения энергия идет из креатин-фосфата, а уже где-то после 20 секунды идет в ход АТФ.
    P.S. Хотя я мб нихера не понимаю просто)
  6. x3mal
    x3mal
    Такого просто быть не может)
    Источник энергии один - АТФ.
    КреатинФосфат - быстрый источник ресинтеза АТФ
    Глюкоза - более медленный источник ресинтеза АТФ
    Жиры - ваще пиздец какой медленный источник ресинтеза АТФ
    Evermore и Raxtop нравится это.
  7. СаняKINER
    СаняKINER
    Никуя непонял,ну и на не на...))))Примы 2 грамма в день-штангу в лахмотья...))))
  8. yorkin
    yorkin
    ну ты как обычно, " не кефир и не сметана не заменят нам метана".):xdnew:
    XSOAL нравится это.
  9. Дмитрий88
    Дмитрий88
    Цитрат натрия - где взять? Бета аланин в каком-нибудь виде в аптеке есть? Еще интересуют дозировки.
  10. x3mal
    x3mal
    Цитрат натрия с трудом - но найти можно. Дозировка 5-10 грамм.
    Насчет Бета-Аланина можно просто предтрен с ним захерачить (например Jack3D). Дозировка по инструкции.