moon

Кардиотренировки от А до Я. Кардио в период массанабора. Плюсы и минусы.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем moon, 4 дек 2015.

  1. moon

    moon Выступающий спортсмен

    #13. Кардиотренировки от А до Я. Кардио в период массанабора. Плюсы и минусы. Длительность и периодичность.

    Несмотря на то, что у многих людей кардиотренинг ассоциируется именно с периодом жиросжигания, а уж никак не с массанабором, низкоинтенсивное кардио в этот период может быть очень и очень полезным. Как раз о положительных и отрицательных моментах кардиотренинга в период массанабора мы и поговорим в этом выпуске.

    Данный цикл выпусков мне помог подготовить Дмитрий Пикуль:
    http://znatok-ne.livejournal.com/.
     
    Kacamaver, Zonder, botan и 6 другим нравится это.
  2. Хрюша
    Хрюша
    Каждый день пешком и обратно до зала.Вот и все кардио)
    1. kro1eg
      kro1eg
      10км до зала. Первые пару месяцев в зале можно разве что душ принять да пару минут на диване отдышаться.
      Хрюша нравится это.
  3. ZarwowBiz
    ZarwowBiz
    Майка под прическу прям:xdnew:А по теме,даже очень интересно)
  4. Андрей Иванов
    Андрей Иванов
    На доче стало слишком много умных непонятных роликов,отписываюсь.Подайте штангоебов и начинающих бикинисток проституток!!!
    Жировик, Хрюша, EdgarV8 и 4 другим нравится это.
  5. Nikolai37
    Nikolai37
    Интересно, полезно НО можно было лаконичней говорить.
  6. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Смотивировался и с утра покрутил интервально 15 минут.
  7. Окорочок
    Окорочок
    а у меня не получается низкоинтенсивное кардио - бегаю каждый день по утрам по 10км. В итоге жру все подряд, а вес не растет.
  8. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Два часа бокса, вот вам и кардио, а потом жри что хочется!
    Хрюша и Xoxol нравится это.
  9. Андрейка
    Андрейка
    Может я что прослушал, НО не нашел ни про длительность, ни про периодичность...
    Xoxol и studoleg нравится это.
    1. moon
      moon
      Пару раз в ролике говорилось: от 3 до 5ти раз в неделю, длительностью 20-40 минут на 60-70% от ЧССмакс.
      Xoxol и s4nsh1n3 нравится это.
      1. Андрейка
        Андрейка
        Это при наборе массы? Хуясе!:huyase: Я на сушке 3 раза в неделю хожу на дорожке по 40-50 мин с такой же интенсивностью и этого вполне хватает! Представляю что вы посоветуете на сушку...:palevojein:
        Xoxol нравится это.
        1. Жиролифтер
          Жиролифтер
          А что, 3 раза в неделю по 20 минут кардио это много?
          moon нравится это.
          1. moon
            moon
            Я 3 раза в неделю по 20 минут воспринимал бы даже не как
            "ацкую кардиотренировку", а просто как легкую заминку :)

            А что касается кардио на "сушку", то сливать жир можно вообще без кардио :) это уже каждый сам для себя решает чем ему проще и выгодней создавать дефицит.

            Но лично я, если ставлю целью неспешное жиросжигание с учетом того, что у меня низкий уровень дневной внетренировочной активности, делаю низкоинтенсивное кардио каждый день. Если в какой-то день без машины куда-то выбираюсь и много нахаживаю пешком (хотя бы 10-15тыс шагов, это около 7-10км) тогда отдельно кардио могу не делать. Но как уже говорил тут каждый сам решает чем создавать энергетический дефицит.
            Лично для моего организма комфортней, эффективней и выгодней в плане соотношения потерянного жира к мышцам создавать дефицит не питанием, а физ.активностью. Но я знаю людей у которых тренировки на массе и на сушке почти не отличаются, отличается лишь питание, причем люди приходят к очень даже неплохой форме.
            Артур92, Xoxol и "Tosh" нравится это.
  10. Xoxol
    Xoxol
    В видео говорится о времени и нагрузки кардио полезном для сердца и ссс?
    1. BoB4uk
      BoB4uk
      Только общие моменты, конкретики и цифр нет.
      Xoxol нравится это.
      1. Xoxol
        Xoxol
        Спасибо