Илья14

Качалка при ДЦП 2-й группы. Подскажите

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Илья14, 19 май 2014.

  1. Илья14

    Илья14 Новичок

    Мне 24 у меня 2 группа инвалидности дцп,занимаюсь уже 3.4 года,но прогресса ноль .

    2 раза курсил,

    суст+дека+метан
    Энантант +дека+метан.

    Рост 180 вес 47-50

    Хочу сейчас начать правильно питаться,заниматься и курсить. подскажите как лучше,чем курсить.как чередовать ?
    Моя мечта набрать до 90 кг. К тому же у меня проблема,оч впалая грудная клетка,растут только плечи а грудь нет,как исправить что делать ?

    Вот моё питание я себе сделал :
    ПОДЪЕМ 6.00 — завтрак (100 грамм овсянки с молоком(1стакан) + 5 яиц
    10.30 – перекус 100 гр. РИСА + 50 гр. мяса + овощи
    12.00 – обед (100 гр. ГРЕЧКИ или РИСА) + 100 гр. Мяса (куриная грудка) + ОВОЩИ.
    16.00 – перекус (50 гр. РИСА) + 3 вареных яйца + ОВОЩИ.
    За 30 минут перед тренировкой, т.е. 17.00 выпить 30 грамм сывороточного протеина (если есть).
    ТРЕНИРОВКА НА 17.30-18.15 (ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40-45 минут)
    18.15 –после тренировки гейнер
    19.00 – ужин (100 гр. макарон) + 2 вареных яйца + ОВОЩИ.
    Сразу после ужина выпить креатин
    21.00 – гейнер
    23.00 – перекус (перед сном) – 200 грамм творога +бананы

    Заранее большое спасибо,прощу рассказать подсказать и отнестись с пониманием, я тоже хочу быть как все...нормальным....
     
    bobic989, Seagull, Nikita_291 и 21 другим нравится это.
  2. Славянин
    Славянин
    Для начала сдай анализы, чтобы понять как обстоят дела с гормонами.
    TOURNAMENT, Валера666, roman-1993 и ещё 1-му нравится это.
  3. botan
    botan
    Комменты не по делу буду удалить.
    Rez0n4nS, mini niki, kevorkian и 5 другим нравится это.
    1. Максим Русский
      Максим Русский
      Тимур , а ты уверен , что это не тослтый тролинг? 2 года , курсы , жратва довольно хорошо расписана , а весь 47 кг?
      Реально хочется , анализы и фото , да и то как человек тренит.
      1. botan
        botan
        Ниже ответил
        Максим Русский нравится это.
  4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 май 2014 Показать
  5. botan
    botan
    Макс, парня я сюда привел на сайт. Попросил его зарегаться и описать ситуацию. Может быть его опыт поможет и другим, кто имеет такие же проблемы.
    Многие при дцп просто дома овощем лежат, а не развивают себя по всем возможностям.
    Справедливости ради, у него форма какая-то есть. Просто ноги нельзя качать вообще. Понятно, что большая доля веса на ноги приходится. Но тут уж не та ситуация чтобы выбирать.
    ZvaKYSZBS8o.jpg
    kovak, breed13, Rapeme и 20 другим нравится это.
    1. Максим Русский
      Максим Русский
      Вот так бы сразу Тимур! А то реально выглядело как толстый троллинг ( у меня в скайпе рвануло).
      А как человек тренируется?
      1. botan
        botan
        Ща он сам распишет
        Максим Русский нравится это.
    2. Butch
      Butch
      У кого-то здесь стоял статус типа: тренинг при проблемах ОДА. Может, это поможет найти специалиста и получить консультацию.
      Hamel и Максим Русский нравится это.
    3. zougipopo
      zougipopo
      С таким недугом выглядит очень достойно, лучше большинства абсолютно здоровых молодых парней.
      mini niki, CeHbKA, Dr.ZLO и 5 другим нравится это.
    4. almaz1.1
      almaz1.1
      Я тут тоже не давно писал об своей проблеме, но тут поржали..:veblo 1:
    5. Barnylov
      Barnylov
      Разве возможен вес в 50 кг при росте 180 и таком телосложении, как на фото выше?
      Какая никакая, а мышца присутствует...
      8thsin нравится это.
    6. levan1488
      levan1488
      Почему ноги качать нельзя? Сгибания/разгибания и т.п.
  6. гадик
    гадик
    питание вроде как вполне достаточное, значит проблему в нём можно не искать. Остались гормоны и тренировочная программа. Давай расписывай.
    Максим Русский нравится это.
    1. Максим Русский
      Максим Русский
      + питание хорошее , для 47 кг ( для прогресса от этой точки).
      Проблему надо искать в тренировках или гормонах
      Butch нравится это.
  7. Илья14
    Илья14
    Отвечаю,начал курсить по совету *местных качков* но их познание нулевые (они сомной на фото) больше в деревне не кто не заниматься,в инете всё пишут по разному,начал заниматься весил 50...курсил 2 раза(писал чем) дошол до 78 кг,но всё ушло назад..и когда занимался только в регресс,питание скинул то на котором сейчас хочу попробовать поднять хоть чуть чуть вес.могу написать программу тренировок,у меня их две.
    силовые такие жим 70 на 3 становая 80 на 1 присед 50 х5 (делаю редко,нога подкашиваеться и больно,но с лёгким весом -всё нормально,делаю полный присед,но с малым весом либо гриф либо 40 кг,поэтому делать перестал,какой толк ?!)

    Вложения:

    • KozUer5jWiQ.jpg
      KozUer5jWiQ.jpg
      Размер файла:
      128,2 КБ
      Просмотров:
      1.934
    Hamel, o.pan, Mad и ещё 1-му нравится это.
    1. Максим Русский
      Максим Русский
      Я бы таких даже слушать не стал...
      Пиши программу тренировок :)
      vev1086, roman-1993, Hamel и 7 другим нравится это.
    2. kapets27
      kapets27
      для деревни у вас ну очень хороший зал, там где я вырос были 1 лежак для жима, лавка для пресса и сотня блинов, среди которых найти два одинаковых было очень сложно
      Pa3BeDOS и roman-1993 нравится это.
      1. Barnylov
        Barnylov
        Я так понимаю - что это наверное и не зал, а вроде реабилитационного центра, вероятно.
        roman-1993 нравится это.
  8. Илья14
    Илья14
    Это силовая :
    Понидельник:

    1. Жим Лёжа 4х6

    2.Жим Лёжа (негативы) 5х6

    3.жим в смитте на 2рой фазе 5х6

    4. жим в смитте 100 % х 5 раз.

    5.Жим гантель 4х6


    среда:

    1. присед 4х6(60 % веса) 4х5(тяжолых)

    2. Жим ногами 4х6

    3.Жим штанги с груди


    Пятница:


    1.становая 6-8 подходов по 4-6 раз(максимальным весом)


    2.тяга штанги к поясу 4х8 (хватам сверху)


    3.тяга гантель к поясу 3х8

    4.жим штанги лёжа (трицепс) 4х6

    5.трицепс на блоке 4х8

    5.битцепс(прямой штангой)стоя 4х8

    6.молотки +пгнб(суперсет) 4х8
    1. Максим Русский
      Максим Русский
      2.Жим Лёжа (негативы) 5х6
      4. жим в смитте 100 % х 5 раз.
      убираем.
      среда:

      1. присед 4х6(60 % веса) 4х5(тяжолых)

      2. Жим ногами 4х6
      чередуй их по дням , не делай в один день :)

      2.тяга штанги к поясу 4х8 (хватам сверху)
      5.битцепс(прямой штангой)стоя 4х8

      6.молотки +пгнб(суперсет) 4х8
      Вот это я бы тоже убрал.
      Хоть питание и достойное , но лично я бы начал с уменьшение обьема уже имеющихся тренировок + если хочется пропик в гзт дозировках :)
  9. Илья14
    Илья14
    ОСНОВНАЯ
    Спина+битцепс

    1.подтягивания 4хmax

    2.тяга нижнего блока сидя к поясу наклон вперёд 5x20

    3.тяга EZ штанги в наклоне 4х12

    4.тяга блока заголову 4х10

    5.становая 4х8

    6.пшнб 4х10

    6.пгнб (сидя) 4х8


    Грудь

    1.Жим гантелей лёжа 4х12

    2.жим штанги лёжа на наклонной скамье 4х15 пауза в нижней точке амплитуды, растягиваешь мышцу

    3.жим гантелей на наклонной скамье 4х10 + разводка 4х15 суперсет

    4 жим узки (другая трена французкий) 4х8

    5.Трицепс на блоке 4х12


    Ноги


    1.Присед 4х10 + сгибания ног 4х15

    2.Тяга на прямых ногах 4х10 + разгибания 4х15

    голень

    3.пгнб(стоя) 4х10

    4. Пшнб(обратным) 4х8+пгнб в наклонех12



    Плечи

    1.махи гантелей через стороны 4х20 + тяга штанги к подбородку 4х12

    2хтяга ли хейни на заднюю дельту + разводка в наклоне по 12 раз

    3.жим штанги заголову/с груди чередуешь по неделям 8-12 повторов

    4.10 подъёмов гантелей перед собой 10 разводка в стороны 10 разводка в наклоне - это 1 подход таких 4
    1. Максим Русский
      Максим Русский
      Слишком объемно , что скажут другие?
      1. grisha999
        grisha999
        Я бы тоже сократил её.
  10. Илья14
    Илья14
    Грудь отказывается рости вопше не как,плечи растут грудь нет-((((
    Скажите чем мне курсить какие препораты чередовать и как правильно развить грудные ?
    у меня вот застой и всё и так и сяк,не растёт ничего..и руки как верёвки..врач говорит что заниматься можно и нужно,но увы не получается

    Вложения:

    • DSC01163.jpg
      DSC01163.jpg
      Размер файла:
      410,3 КБ
      Просмотров:
      1.149
    roman-1993 нравится это.
    1. Максим Русский
      Максим Русский
      Попробуй изолировать ее в "бабочке"
    2. Mad
      Mad
      Надо гормоны смотреть, дальше видно будет
      У меня тож впалая грудь и она не растет, и руки то-же :dunno:
      topirchic нравится это.
    3. Илья14
      Илья14
      питание хорошие или что то убрать или добавить?
      и по поводу фармы что скажите ?чем и как,что чередовать
      1. Mad
        Mad
        Ну блин, какая фарма, без нормального гормонального фона ты так и будешь все сливать
        MinZ, Lansker и topirchic нравится это.
        1. Илья14
          Илья14
          Так он же нормальный,я же к врачу хожу,он говорит что всё в порядке,просто я же не буду у него спрашивать что да как.)а питание нормальное или надо что то добавить?
          1. Mad
            Mad
            Приноси анализы гормонов.
            topirchic нравится это.
            1. Илья14
              Илья14
              Хорошо,завтра сдам а как заберу выложу скрин шот,надеюсь вы мне тут поможете ,как правельно привести своё тело в порядок
              topirchic нравится это.
              1. SustanonOmnadrenovich
                SustanonOmnadrenovich
                По сути у тебя с телом все в порядке, не у многих знатоков дочи имеется даже такое.
                Wizard, roman-1993, Barnylov и 4 другим нравится это.
                1. Илья14
                  Илья14
                  Хочу быть большим и добрым ,показывать пальцем в алкашей,дегенератов и т.д )
                  Просто я до 18 ти не ходил,не очень хорошо когда ребята идут с девушками а тебя мама визёт на коляске,потом вот встал и сразу решил в зал,ну видишь как получилось,не кто не мог совета дать дельного,вот решил нормально всё узнать что бы люди подсказали помогли,и хотя бы через 2-3 года моя мечта сбылась набрать вес до 90..и накачать грудь=-)
                  1. whatsup
                    whatsup
                    я думаю присед и становую не делать совсем. исключи их лучше. врятли они на пользу пойдут..
  11. Mad
    Mad
    *Жму руку* Не всякий здоровый то в зал идёт, а тут с таким диагнозом занимаешься, молодец :metalhead:
    Я бы советовал анализы сдать
    Надеюсь тебе тут помогут
    ПoHardy, vev1086, roman-1993 и 7 другим нравится это.
  12. Djolud
    Djolud
    Вот почему так получается? у одних и генетика,и здоровье, и возможности, есть АБСОЛЮТНО все, чтобы быть здоровым и счастливым. у других проблема на проблеме, приходится за свое здоровье рвать зубами, терпеть боль, непонимание окружающих(часто такое), приходится бороться со своим организмом, а это противник намного сильнее, чем лень, нежелание, долбоебизм.
    Ботану большое спасибо и за парня, надеюсь, что ему здесь помогут, и за себя, так как это очень мотивирует поднимать жопу, отрываться от интернетов, и идти ебашить(у самого проблемы со здоровьем, но по сравнению с ТС, я, блять, биомашина)
    ТС тебе низкий поклон и пожелания успеха во всем, к чему бы легла у тебя душа.
    Жаль, что по делу ничем помочь не могу.
    Aelir1, Brova, vev1086 и 13 другим нравится это.
    1. KTO_OH?
      KTO_OH?
      у кого все есть для успеха, не заинтересован в его достижении.
      sanwww и topirchic нравится это.
      1. Djolud
        Djolud
        оооочень спорное заявление
        1. KTO_OH?
          KTO_OH?
          ну, парни, которые сейчас стоят на олимпии, вот и все, кто заинтересованы в достижении успеха, к которому у них была предрасположенность. :)

          А в россии, мезоморфы и те, у кого мышцы растут по часам, бухают по клубам. Знаю таких человек 5-10.
          region34, roman-1993, milkboy86 и ещё 1-му нравится это.
          1. Hushpar
            Hushpar
            Фил Хит как то сказал, что такие люди, как с генетикой у Рони, пойдут в другой спорт, но не в бб))
  13. sergeyK
    sergeyK
    Если быстрый обмен веществ нафига себя морить кашами и овощами? лопай быстрые угли, следи за талией. Жиров побольше тоже надо. Вот нахера грудко то хавать с такими объемами? По тренеингу фул бади через день-два. С такими силовыми тело восстановится за сутки.
  14. andreich8411
    andreich8411
    советов много дали. попробую и я свой вклад внести, может быть моя точка зрения тоже заслужит внимания.
    Итак - 10 лет назад я травмировал руку, очень серъёзно, фарш практически. руку врачи собрали, дали 100% гарантию инвалидности, так и сказали - готовься, рука работать не будет. мне было 19 лет. с железным спортом я был уже знаком, 2 раза приходил в зал по весне, этим всё и заканчивалось, но с трудом спизженные гантели в углу лежали и я начал разрабатывать атрофированную до самых костей руку. локтевой нерв практически уничтожен, лучевой сильно повреждён. рука восстановилась со временем. через 5 лет я опять пришёл в зал и остался навсегда. в процессе тренировок я понял, что силовой тренинг (4-8 повторов) ЛИЧНО У МЕНЯ не только не растит массу, но даже ведёт к её деградации. поэтому я перешёл на 20-30 повторов и дело пошло. Вместо того чтобы стать инвалидом я стал тем кто есть.
    К чему я это всё веду? Выбрось силовую тренировку, а в объёмной снижай рабочие веса и увеличивай кол-во повторов. Для силовых упражнений требуется колоссальная иннервация и нейро-мышечная связь мозга и мышечной ткани, а при ДЦП она не ахти. На счёт курсов - ты не расписал дозировки и продолжительность, но я опираясь от своего опыта посоветовал бы тебе принимать небольшие дозы тестостерона энантата (500мг в неделю), в течении полугода, далее мост 3 месяца на провироне 25 мг в сутки, далее энантат 750 мг в неделю полгода, далее 3 месяца на пкт, 25 мг в сутки провирон + йохимбе-форте (подключаем на 3 месяце пкт по 1 капсуле в день и сдаём анализы).
    roman-1993, Hamel, Barnylov и 2 другим нравится это.
    1. Илья14
      Илья14
      спасибо!) дозировки не помню,помню что много было ну укола 3-4 неделю еще инсулин был,но обычный не ультрокороткий от него тресло оч ,по поводу нервно-мышечная связь ты прав,она очень и очень мала,я не чувствую мышцы когда тренирую,ну только плечи,они растут оч хорошо,у меня талия узкая и плечи широкие,как на этом сыграть не знаю. сколько у тебя по деньгам на фарму уходит!?(вот что ты написал)
    2. Djolud
      Djolud
      2 полугодичных курса? а не очень ли так сразу? он еще анализы не сдал, не выложил.
      MinZ, roman-1993, Hamel и 3 другим нравится это.
    3. topirchic
      topirchic
      Соглашусь по поводу преобладания многоповторных упражнений. Признаться сам когда-то пытался поднять побольше на меньше раз, и сокрушался потом почему нийуха не растёт! Скинул веса почти на 50%, стал работать в диапазоне 12-18 повторов и дело потихоньку пошло. А насчёт описания курса, это вы, батенька, поторопились. Мы же не знаем, что у автора с гормональным фоном. Тут щаз можно такого насоветовать.
      roman-1993, Hamel, Barnylov и 2 другим нравится это.
      1. milkboy86
        milkboy86
        все очень индивидуально. у меня от многоповторки на большинство мышечных групп верха тела все идет как зря, усталость, восстановление растягивается, горит мясо, льет вода, неприятные ощущения в суставах, не растут веса. сделав 1 подход на 12-15 повторов в отказ, 2й подход уже вряд ли получится больше 8-10 повторов. короче везде только боль и страдания. зато прекрасно чувствую себя при тренинге на 4-6 повторов и столько же подходов, с циклированием, с запасом и отказами только на пиках. а на приседе хорошо идет многоповторка
        1. topirchic
          topirchic
          Стесняюсь спросить, а на хера ентот самый отказ нужен-то? Уж все кому не лень писали, что в подавляющем большинстве для предотвращения травматизма и необходимой проработки конкретно взятых мышц, работать необходимо БЕЗ отказов. Другой вопрос про периодизацию и цикличность нагрузки, ради которых иногда и можно довести количество повторений до 4-8, но не стоит путать цель со средствами!
          Djolud нравится это.
          1. milkboy86
            milkboy86
            да вот как-то очень много людей вокруг вполне успешно херачат в отказ. я читал мнения и про то что отказ нужен, и про то что не нужен, в итоге на опыте убедился что лично мне он не на пользу. по поводу количества повторов приму к сведению, возможно у меня как раз тот период когда многоповторка не прет, вернусь к ней позже
          2. Hushpar
            Hushpar
            Попробуй ВИТовать без отказа или нанести какую то существенную механодеструкцию без отказа
            1. topirchic
              topirchic
              Хушпар, при всём уважении к тебе, я по прежнему остаюсь тупым и храбрым. Исходя из этого, пошли мне лучи просветления и изгони скудоумие моё и поясни, если конечно тебя не затруднит, смысл фразы:
              Это значит, что всё-таки нужно в отказ ебашить? Или, что ВИТы и т.п. нужно пробовать делать без отказа?
              У меня лично отказ небезосновательно ассоциируется с протрузией шейного отдела. И каждый раз когда я пытаюсь поэкспериментировать с "техникой отказа", протрузия мне о себе напоминает. Это всё было ИМХО если что...
              1. Hushpar
                Hushpar
                Выход на макс интенсивность это всегда отказы. Это не значит, что тебе надо в отказ делать. Просто делать в отказ не изменяя весь тренинг - глупо.
                К примеру, тренинг Майка Менцера. Низкий объем и дикая интенсивность завязанная на дикой травматике и интенсивности. Там без отказов никак. Просто сказать, ято отказ не нужен - не верно. Он может быть не нужен в рамках конкретной тренировочной программа
                topirchic нравится это.
  15. topirchic
    topirchic
    Простите за бестактность, но какой рост? Простите за сарказм, но всё ли в порядке с весами (в смысле с прибором, который вес мерит)? В среднестатистическом зале не наберётся и половина посетителей с подобной формой, близкой к фото автора. Но при всём при этом 47кг!!!. Присоединюсь к тем, кто посоветовал сделать анализы на гормоны. Ибо выражение "всё в порядке", в зависимости от врача, может означать как попадание в референсные интервалы, так и какое-то незначительное (как кажется врачу) отклонение от него.
    Barnylov и Mad нравится это.
  16. KTO_OH?
    KTO_OH?
    Автору конечно уважение, но лично я против твоих курсов. Это прямой путь к гормональной яме, тем более уже два курса..

    Ты просто набирал воду и жир, и её же сливал. Причина - отсуствие анастразола, и прочих нужных вещей на курсах.

    Слишком долгие курсы, отсутствие послекурсовой.
    Wizard, Hushpar и topirchic нравится это.
  17. Hushpar
    Hushpar
    Программа корявая. Большой объем, негативы зачем то приплетены.
    По анатомии грудных могу сказать, что у меня вточь такие же. В жимах приходится не сладко. Дельты пашут из за неверной техники. Ввиду того, что плечевой пояс вынесен вперед, то и нагрузка на нем сидит. Решение - сведение лопаток, срез нижней амплитуды и отсуствие локаутов в верхней. Никаких широких хватов, кисти чуть уже локтей, плечевая кость относительно туловища где то 45 градусов.
    Вот в этой теме напиши, там парень с ником HMR подскажет по технике для грудных. Только фотку не забудь скинуть.

    По прогрессу не мудрено. Твое главное правило -достаточность. Тебе нужно делать ровно столько, сколько нужно, а не сколько где то пишут. Судя по всему есть недовостановление.
    Вся суть бодибилдинга это фазы. Фаза стимуляции и фаза роста. Одновременно и то, и то не получится делать. А ты круглый год пашешь одинаково. На данный момент тебе нужно устроить плановую разгрузку. Далее посисеньку накручивать уже нагрузку

    Присмотрись к концепции HST. Если уловишь суть и пройдешь по этой проге, то стратегию дальнейших действий поймешь без лишних слов.
    Не знаю, может полезно все это или нет тебе, но респект за упорство. Удачи.

    "Высота горы, на которую ты поднялся, определяется глубиной ямы, из которой ты выбрался" Сократ
    Rapeme, scr0LL, Hamel и 6 другим нравится это.
  18. skipper
    skipper
    после таких статей чувствую себя говном.
    Парень - красава!
    все будет!
  19. Рокки Бабло
    Рокки Бабло
    В зале, где я занимаюсь, тренит парняга с ДЦП. Имеет проблемы с ногами. В тренировках акцентирован на жиме лежа. Видел его давненько - тогда он вполне успешно прогрессировал в силовых, тренируясь по Суровецкому. При собственном весе около 80-85 имел максимум в жиме в районе 110 кг и верх, хороший для физкультурника без ограничений по здоровью.

    Это не призыв к ТС тренить по Суровецкому. Это иллюстрация того, что в конкретном случае результат дали тяжелые тренировки в базовом упражнении - жиме лежа. Не значит, что сработает для ТС, однако попробовать стоило бы.:kachok:
  20. Alex Vi
    Alex Vi
    Фарму не подключай.Проверь гормональный фон, затем просто снизь тренировочный объем
  21. Malrock
    Malrock
    Автор, а ты весом случайно не ошибся ? ты написал 47-50кг при росте 180см. простите , меня но я при росте 174см и весе 73.5 кг выгляжу хуже.
    1. McRoid
      McRoid
      даа я тоже чтото не понлл либо фотки это его макс на курсе...
      MinZ нравится это.
    2. Илья14
      Илья14
      Нет не ошибся,на курсе я набирал до 72-х кг(поэтому фотки на пике) но потом опять же я снижал вес почему то до 55-60..и в итоге опять вернулся в туже форму 48 кг. фото выкладывать не буду,ибо позор мне.Пкт не было не на одном из курсов т.к посоветовать было не кому,живу в деревне,а в интернете слышу только насмешки. Скоро скину сюда фото анализов
  22. ganstapugin
    ganstapugin
    TC красавчик ! Сила воли получше чем у многих ! И качалка в деревне я бы сказал топовее чем у меня в городе.
  23. Suvden84
    Suvden84
    Я советовать не стану ничего, я просто выражу тебе огромное уважение за силу воли и твой железный характер! Я от чистого сердца желаю тебе достигнуть желаемых результатов в самые кратчайшие сроки! Огромный тебе РЕСПЕКТ!!! :metalhead:
    scr0LL и Djolud нравится это.
  24. Eva
    Eva
    Лично была знакома с Евгением Федякиным, он меня когда то и мотивировал на спорт! Погугли про него, почитай, с детства ДЦП.. а дальше цель, упертость, характер и итог Чемпион России по пауэрлифтингу и куча достижений! Насколько я в курсе он начал заниматься лет с 14-ти, пришел в зал с анорексией и атрофией мышц.. W-IMG_3431.jpg
    Mad, breed13 и topirchic нравится это.
  25. almaz1.1
    almaz1.1
    Пуловер делай, Ебаошь базу и пытайся на турнике повисеть иногда, Короч тебе здесь пуловер в помощь, растяжка и тд
  26. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    20 май 2014 Показать
  27. almaz1.1
    almaz1.1
    Делай больше повторений, веса меньше норм будет расти будешь, ешь больше
  28. Илья14
    Илья14
    ВОт как то так,на фото где в футболке,это я сейчас,рост 180 вес 47 (повторяюсь)те 3 фотки это максимум что я набирал на курсе.
    суст+дека+метан
    Энантант +дека+метан.
    я их ставил так друг за другом и набрал до 72х килограммам,после окончания курсов у меня пропала тяга к спорту,болели соски(как это не смешно звучало) но всё же.Вот теперь поэтому я и обратился к Тимуру(Я ему очень сильно благодарен),он посоветовал написать сюда,что бы помогли рассказали что да как,вверху я написал диету которую я хочу попробовать..а раньше была диета так раза 2 в день .
    на след неделе сдам анализы и пришлю сюда фото.
    и да кстати мне кажется я набрал 20 кг не массы прыщей ))

    http://savepic.ru/5151785.jpg скрин шот,Югий просит денег а бесплатно..нет я бы заплатил за консультации..но увы у меня пенсия то не большая....

    Вложения:

    • uGwaR2kvPj4.jpg
      uGwaR2kvPj4.jpg
      Размер файла:
      459,5 КБ
      Просмотров:
      594
    • iXWHzJN4_T8.jpg
      iXWHzJN4_T8.jpg
      Размер файла:
      139,6 КБ
      Просмотров:
      521
    • 4zFHI5aTScc.jpg
      4zFHI5aTScc.jpg
      Размер файла:
      142,4 КБ
      Просмотров:
      511
    • 05092009351.jpg
      05092009351.jpg
      Размер файла:
      473,9 КБ
      Просмотров:
      526
    kovak и botan нравится это.
    1. almaz1.1
      almaz1.1
      Забудь о стероидах, и ищи нфу об своем заболевании, я думаю много чего интересного узнаешь, карочи жри угли и мелкими весами на проработку долби.
  29. almaz1.1
    almaz1.1
    Тесто полюбому нужно проверить
  30. almaz1.1
    almaz1.1
    Зачем такую пищу яйца ешь угли в дни тренировок, а в дни отдыха белки, либо можно так же угли просто в дни отдыха больше каллорйности. Но менее разнообразно лучше, днище сорвет если так будешь есть, уверяю