Клюю вперед во время приседа

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем LiftoToni, 13 дек 2012.

  1. LiftoToni

    LiftoToni Новичок

    Всем привет. С сентября начал заниматься пауэрлифтингом, раньше играл в футбол и занимался таэквондо, поэтому ноги идут нормально, а спина очень отстает, что мешает в приседе, на проходке присел 130, (жим ногами при этом рабочий 200), но присел криво, с выгибом спины(хотел видео грузануть, но сайт чего то не разрешает). Подскажите пожалуйста , как это исправить, может упражнения какие ни будь включить?
     
  2. McGrey

    McGrey Новичок

    Сам же говоришь - спина отстает, значит делай спину. Тяги тебе в помощь.
     
  3. Patsem

    Patsem Бывалый

    Что бы поясница не подводила включи становую или гиперэкстензии, они укрепят поясницу и не дадут проваливаться вперёд. Штангу держи не рядом с шеей на верхе тропеций, а на задних дельтах(ниже шеи), это тоже поможет не проваливаться вперёд.
    Найди где нибудь обучающую видюху с большим дядькой лифтёром и посмотри как они приседают, обрати внимание на положение штанги и на другие аспекты, мож найдёшь чего поправить нужно.
     
  4. Lifter

    Lifter Бывалый

    Потому что рано проходку делать. Сначала нужно полностью поставить технику, потом постепенно наращивать веса. А жим ногами по сравнению с приседом - полная херня...Тягу обязательно делать, гиперэкстензии...
     
  5. LiftoToni

    LiftoToni Новичок

    тягу конечно делаю, раз в неделю, присед 2 раза. по технике на весах 110-120 все норм, досед есть, гриф нормально лежит. Просто обидно, что ноги могут по больше вывозить, а спина это тормозит. может 2 тяги сделать в неделю, чтоб спина догнала, или много будет?
     
  6. McGrey

    McGrey Новичок

    Для спины хватит одного дня в неделю, при условии хорошей проработки. Занимайся, тяни, делай гиперэкстензию - со временем подтянешь спину.
     
  7. batman1974

    batman1974 Новичок

    1-не смотрись в зеркало во время приседа,2-штангу как и писалось держи на трапеции пониже,3-во время всего приседа держи центр тяжести как можно ближе к пяткам,4-делай прогиб в пояснице,5-смотри не под ноги,а вперёд и вверх,6-начинай движение с таза назад.выполнишь всё это и будешь Доктор присед.
     
  8. Lifter

    Lifter Бывалый

    В приседе спина всегда будет отставать от ног, как ты ее не качай. Поэтому на больших весах используем экипу. 2 тяги в неделю точно не стоит делать, спина не будет успевать восстанавливаться. По-хорошему: одна неделя - тяжелая тяга, вторая - легкая или средняя. И не гонись за весами, даже если легко делать. 3 месяца для лифтинга - очень мало. Главное техника и постепенное увеличение весов.
     
  9. LiQuId

    LiQuId Новичок

    Ты загрузи куда нибудь видео, а ссылку суда, так нам проще будет. А так гудмонинги, гиперэкстензии, приседания на ящик/скамейку.
    А то так у тебя непонятно, может у тебя верх не держит, а может низ, а может все подряд.
     
  10. Yaroslav_93

    Yaroslav_93 Бывалый

    Делай помимо г/э такое веселое упражнение, как наклоны со штангой на плечах =Р Вешаешь чисто символически кг 40-60, и стараешься как можно сильнее нагибаться с выгнутой поясницей, для удобства сгибаешь немного ноги, жопу отводишь назад) Делаешь после приседа) Хорошо забивает :^^:
     
  11. Resfot

    Resfot Новичок

    Куда ты ложишь штангу во время приседа? Просто многие ложат штангу прям на трапеции, ближе к шее, на малых весах их не особо тянет вниз, но на больших просто клюют вперед.
     
  12. Faust_Lifter_MS

    Faust_Lifter_MS Новичок

    Для исправления подобной погрешности существует хорошее упражнение. Приседание с высоким положением штанги. т.е. штангу кладешь как можно выше к шее. Это не позволит тебе наклоняться вперед, ибо штанга просто покатиться по шее. с непривычки больнова-то, конечно, придется потерпеть. 2-4 подхода по 6-8 раз.
    Опережая комментарии "специалистов" , скажу : мой запротоколированный(т.е. на Всероссийском турнире) присед - 275кг в катег. до 75кг(2009г)
     
  13. LiftoToni

    LiftoToni Новичок

    Спасибо. а процент какой брать для такого упражнения?
     
  14. LiftoToni

    LiftoToni Новичок

    по технике вроде нормально все, дяди большие смотрели, сказали что пойдет.
     
  15. Faust_Lifter_MS

    Faust_Lifter_MS Новичок

    глянул твои лучшие движения. думаю 40-50кг.