Кол-во повторений.

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Uma, 7 июн 2011.

?

Кол-во повторений

  1. 1-3

    2,9%
  2. 3-5

    14,3%
  3. 6-8

    48,6%
  4. 10-12

    25,7%
  5. 12+

    8,6%
Статус темы:
Закрыта.
  1. Uma

    Uma Бывалый

    Какое количество повторений вы считаете самым эффективным для набора массы?Аргументируйте пожалуйста:jim180:

    Большинство времени я тренируюсь в диапазоне 6-8 повторений.Иногда пару недель тренируюсь в легком режиме 12+ повторений.
    Хотел бы узнать как к этому вопросу подходят форумчане.
     
  2. ViD

    ViD Бывалый

    делаю 6-8, потом пампинг сет 12-14
     
  3. frizz

    frizz k4 brotherhood

    пирамиды рулят
    а так диапазон не больше 12 и не меньше 6, если качаем миофибриллы
     
  4. Uma

    Uma Бывалый

    У тебя получается последний подход пампинговый ? что бы убить мышцу?
    Или я что то не так понял.
     
  5. t_Drug

    t_Drug Новичок

    чтобы растянуть и забить кровью
     
  6. ViD

    ViD Бывалый

    да, а потом растяжечка после пампинг сета
     
  7. ButerBrod

    ButerBrod Новичок

    Я расчитываю на 12 повторений, но делаю 14-15
     
  8. Tengen

    Tengen Бывалый

    почему нету 8-10??!! непорядок
     
  9. sergeybmx

    sergeybmx Бывалый

    Да кстати я вот тоже в этом диапазоне работаю обычно ))

    А вообще на базу получается 6-8, а на всю подсобку 10-12, у меня! :smile:
     
  10. Tengen

    Tengen Бывалый

    почти аналогично
     
  11. Pull-over

    Pull-over Бывалый

    +10


    а я по фулбади тренируюсь, соответственно в разные дни нагрузка на различные группы мышц разная. при тяжелой-8-10, в дни разгрузки-пампинг 12-15
     
  12. Muscle

    Muscle Бывалый

    в диапазоне 4-7 повторений работаю
     
  13. Raven

    Raven Новичок

    стараюсь не делать больше 6-ти. а памп-трены утомительны. в них больше 12-15 не делаю.
     
  14. Uma

    Uma Бывалый

    Блин,теперь опять каша в голове^_^, нет однозначного мнения :spy: истина где то рядом....
     
  15. Raven

    Raven Новичок

    тут истина для каждого своя.
     
  16. frizz

    frizz k4 brotherhood

    точняк, слишком большой фактор индивидуализма))
     
  17. Uma

    Uma Бывалый

    И как понять что именно подходит ,например мне?Методом проб и ошибок как обычно?!))))
     
  18. frizz

    frizz k4 brotherhood

    веса >80% ПМ на не менее чем 6 повторов подходят всем))
     
  19. Alexander

    Alexander Новичок

    индивидуально, в среднем 6-8
     
  20. MixerLP90

    MixerLP90 Бывалый

    для меня 5-12,но в идеале считаю 6-10
    но правда,для каждого своё,но думаю не больше 15
     
  21. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Подвожу итоги...

    Для новичков в железном спорте оптимальным количеством повторений в подходе для набора массы считается 8 - 12 повторений, - на начальном этапе тренировок это число повторений выполняется во всех упражнениях без исключения и дает ожидаемый результат уже через несколько недель тренировок.

    Для атлетов среднего уровня традиционно рекомендуется выполнять в базовых (многосуставные упражнения, которые стоят в самом начале тренировки и являются наиболее тяжелыми) 4 - 6 повторений, в подсобке (вспомогательные упражнения) 8-12 повторений.

    Продвинутые атлеты занимаются по "индивидуальным" принципам, их методики тренировок трудно подвергнуть анализу. Опытный спортсмен ( сам или под руководством тренера ) расписывает для себя программу, ориентируясь на свой многолетний стаж и опыт. Здесь находят применение различные методические приемы типа "пирамиды", дожимов, приседов в пол амплитуды и т.д и т.п. В данном случае нельзя говорить о каком-то определенном кол-ве повтрорений.
     
Статус темы:
Закрыта.