Комплекс изометрических упражнений

Тема в разделе "Общий (спорт)", создана пользователем snouwi, 8 июн 2011.

  1. snouwi

    snouwi Новичок

    вот собственно не знал в какой раздел кинуть поэтому кинул сюда изометрия может увеличить силовые показатели так что запасаемся цепями прутьями и дверными косяками!!!

    1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.
    shap_208.png

    2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.
    shap_210.png

    3. Для выполнения упражнения нужны две цепи. Проденьте в ручки ступни ног, возьмите цепи в руки и поднимите их к плечам. Старайтесь поднять цепи вверх. Затем перецепите ручки на уровень с головой, выше головы и растягивайте цепи.


    4. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем, глубоко вдохнув, напрягите грудные мышцы и мышцы спины и попытайтесь разорвать цепь.
    shap_212.png

    5. Ноги на ширине плеч. Одна ручка цепи в прямой руке у левого колена, другая — в согнутой в локте правой руке у пояса. Растягивайте цепь. Повторите со сменой исходного положения.


    6. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.
    shap_214.png

    7. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее на уровне коленей. Напрягая мышцы ног, спины и рук, пытайтесь оторвать крюк от пола. Повторите упражнение, держа цепь на уровне пояса и за спиной.
    shap_215.png

    8. Возьмите в руки толстый металлический прут, согнутый в форме подковы. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните в коленях. Прикладывая усилие, пытайтесь соединить концы прута, держа сначала руки перед грудью, потом на уровне коленей. Затем сгибайте прутья разной толщины до формы подковы.


    P.S. можно всего пять вложений так что некоторых картинок не будет!
     
  2. Pull-over

    Pull-over Бывалый

    иеще это акуенно растягивает связки и сухожилия, укрепляя их
     
  3. Elen

    Elen Администратор

    Спасибо за информацию, но прошу впредь аккуратнее оформлять статьи, дабы не пришлось исправлять
     
  4. snouwi

    snouwi Новичок

    я чуток еще не разобрался как все по офигенному оформлять=) буду стараться:jim:



    Ничего страшного, научишься=) (с) Elen
     
  5. kongfy

    kongfy Новичок

    Есть ещё одно изометрическое упражнение,очень мощное!Встаньте в дверной проем. ладонями упритесь в верх проема и давите изо всех сил,ну типо вы пытаетесь поднять дом!!и стойте сколько сможете!
     
  6. Raven

    Raven Новичок

    Связки и сухожилия вроде намного дольше мышц восстанавливаются. так что периодичность таких тренировок должна быть совсем другой.
     
  7. snouwi

    snouwi Новичок

    упражнения нужно делать с разным усилием в инете можно найти упражнения Александра Засса(Железный Самсон) и их подробное описание там в % соотношении идут подходы допустим не полностью напрягаться а всего лишь на 50% и необходимо правильное дыхание а то результата маловато будет если кто хочет опробывать изометрию нужно не меньше месяца заниматься каждый день и не забываем подпитывать сухожилия желешкой фруктово ягодной магазинные порошковые не вариант лучше самому покупать желатин и вместе с натур фруктами ягодами содержащими витамин C на шаманивать у плиты:xboard:
     
    1 человеку нравится это.
  8. мясник

    мясник Natural 600+

    И как этот комплекс втавить в программу???? Так сказать чтоб билдинг был на первом месте а изометрия шла в дополнение.
     
  9. Kotov

    Kotov Бывалый

    ктото пробовал из форумчан ????
    какие у кого ощущения???