hellrider

Краткая история развития методик тренинга

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем hellrider, 13 июн 2014.

  1. hellrider

    hellrider Новостник-переводчик

    [​IMG]

    Сколько раз вы видели тренировки чемпионов по бодибилдингу в различных спортивных журналах? При чтении подобных статей вы всё больше удивлялись, как обыкновенный человек может выдержать этот бесконечный марафон поднятия тяжестей с запредельными весами.


    Вы думали – «Вряд ли у меня получится нечто подобное». Но знаете что? Вы не должны и не обязаны. Эти ребята используют такие вещества, о которых вы даже не слышали.


    Настоящий культуристический тренинг для 99% из нас резко отличается от такового у профессионалов. Так что забудьте все эти чудодейственные методики, которые вы читали на страницах глянцевого журнала и слушайте дальше.


    В начале


    Методики тренировок развивались в течение многих лет. В середине 20-го века бодибилдеры, вроде Джона Гримека, Стива Ривза и Клэнси Росса обычно тренировались 3 раза в неделю. Каждую такую тренировку они прорабатывали всё тело целиком. Тяжёлые тренировки приправлялись тоннами пищи и обилием сна. За несколько недель до соревнований объём тренинга немного увеличивался, дабы сбросить лишний жир и придать своему телу более мускулистый вид. Именно благодаря такому подходу завоевали свои титулы множество чемпионов мр. Америки и мр. Вселенной.


    Данный подход к тренингу считался нормой, до тех пор пока спортивные журналы не начали раздувать тему повышения количества сетов. Идея заключалась в том, что если 3 дня это хорошо, то 4-5-6 ещё лучше.


    На самом деле, всё это в итоге приводило к росту заработка на спортивных добавках и различной экипировке. С тех пор тренировки «раскололись» на сплиты, в которых в один тренировочный день прорабатывалась лишь 1-2 мышечные группы. Упражнений и сетов стало просто слишком много, чтобы вместить всё это в один тренировочный день.


    [​IMG]
    Джон Гримек, 1-й мр. Вселенная


    Эпоха большого объёма


    В 60-е культуристы начали тренироваться по 6 раз в неделю, выполняя всё больший объём в погоне за массой и рельефом. Бодибилдеры действительно стали рельефнее и мускулистее, выполняя повышенный объём, но не стоит думать, что всё это было только благодаря усердным тренировкам.


    Стероиды сыграли главенствующую роль в этот период развития спорта. Изначальный тип тренинга бодибилдеров был тяжёл, но даже с 3 днями в неделю любой простой человек отлично реагировал на нагрузки. С приходом стероидов восстановительные способности взлетели до небес. Спортсмены стали выдерживать большие нагрузки, при этом восстанавливаясь быстрее.


    Вместе с допингом, дополнительные нагрузки сделали тела рельефнее, и что парадоксально, мускулистее. Ярким примером такого тренинга являются высокообъёмные тренировки Арнольда Шварцнеггера, Франко Коломбо и Франка Зейна.


    Невероятно даже предположить, что подобная форма достижима при натуральных занятиях. Тем не менее, существует широкий диапазон по объёму и частоте, который натуральный атлет может применить в своих занятиях.


    Теперь давайте обратим внимание на другую сторону вопроса.


    Низкий объём: Революция Наутилус


    В начале 70-х Артур Джонс стал довольно известным, после продвижения Высокоинтенсивного тренинга как революционной методики для накачки мышц. Всё это приходилось на расцвет высокообъёмной эры. Страница за страницей журналы того времени были завалены тренировками чемпионов, с бесконечным количеством сетов и повторений. Джонс сумел изменить эту тенденцию и обратить внимание многих людей на тренажёры Наутилус, а так же на собственный подход к занятиям.


    [​IMG]
    Артур Джонс и один из его тренажёров


    На самом деле, его подход во многом схож с оригинальными программами Гримека, Ривза и других атлетов 40-50х. Артур старался с помощью науки и логики обосновать, почему же базовые, тяжёлые, низкообъёмные тренировки превосходят по своей результатовности высокообъёмные.


    В основе его теории лежали принципы интенсиновсти, краткости и редкости. Всё это и сейчас, для многих из нас, звучит весьма актуально, особенно для не слишком одарённых парней.


    ВИТ против Объёмного


    До сих пор ведутся дебаты на тему того что же лучше, ВИТ или объёмный тренинг? Самым важным фактором смущающим дебаты является факт того, что все профессионалы использующие тот или иной подход не только используют стероиды, но и генетически одарены. Это противостояние возможно никогда и не закончится, ведь у обоих методик существуют целые армии приверженцев.


    Современные тренды


    Сегодняшние методики бодибилдинга разнятся от низкообъёмного и высокоинтенсивного, Майка Ментцера, до высокообъёмного и среднеинтенсивного, продвигаемого в своё время мр. Америкой 1972-го года Стивом Михаликом.


    Но, как обычно и бывает, всё самое лучшее находится где-то по середине. Вы сами должны решить, что лучше всего подходит именно вам.




    Перевод был осуществлён
    специально для сайта Do4a.com,
    Кандыба Григорий.


    P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!
     
    Последнее редактирование: 14 июн 2014
    Maverik, B1fa, Blind Walker и 13 другим нравится это.
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    13 июн 2014 Показать
    1. Do4a
      Do4a
      Не знаешь к чему доебаться?
      ... Доебись до грамматики
      van4a, Saigon. и hellrider нравится это.
      1. Огромныйублюдок
        Огромныйублюдок
        Воу-воу, палехче!
        Стероидная ярость?
        WhoAreYou и DmitryMECIN нравится это.
    2. hellrider
      hellrider
      В общем, я подправил, если прям в глаза так бросается)
      1. olley
        olley
        Еще в одном месте осталось ;)
  3. Saimon
    Saimon
    Интересная статья.Благодарвствую
    Ximfac и hellrider нравится это.
  4. СаняKINER
    СаняKINER
    Фоток Арни мало,после каждого абзаца штук по пять надоть)))
  5. Огромныйублюдок
    Огромныйублюдок
    Для тупых чтоли?
  6. grisha999
    grisha999
    Наутилусы норм тренажеры, но сука почти все блочные.
  7. Жировик
    Жировик
    читал, читал многабукаф и в конце "Вы сами должны решить, что лучше всего подходит именно вам"...
    классическая глянцевая статья "обо всём и ни о чём" - "бла бла бла бла бла бла бла. В общем решайте сами"...информации нуль.
    nikvolf, myswerve и Monsignor нравится это.
  8. ViperID
    ViperID
    НЕ информативно.
    myswerve, Polkovnik и Monsignor нравится это.
  9. Polkovnik
    Polkovnik
    Так и в чем была революция наутилус? Тема не раскрыта
  10. Lich789
    Lich789
    Прочитайте книгу ВИТ. БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ(В РУССКОМ ПЕРЕВОДЕ) ЭЛЛИНГТОН ДАРДЕН. Там написано все про историю Артура Джонса и наутилус.
  11. firetester
    firetester
    Посмотрел на первого мистера вселенная. Остался собой доволен.
    Тимурыч нравится это.
  12. Shade
    Shade
    А где же спасокукоцкий?
    1. barbellrus
      barbellrus
      Сбежал с Киева (бросив всё свое имущество 2 фитнесс клуба,2 машины,квартиру в центре Киева и загородную виллу с 2-умя бассейнами). Розыскивается "правым сектором" как враг Украины.Сейчас шкерится в Москве фиктивно женившись на москвичке-еврейке (продолжает мошенническую деятельность)
      Anyon нравится это.
  13. ПРОХОР
    ПРОХОР
    о чем статья, ваще не понятно...
  14. stuf
    stuf
    на первой фотке справа кто то очень рад видеть Арни