Кроссфит для ягодичных

Тема в разделе "Особенности тренировок", создана пользователем olze, 23 авг 2015.

  1. olze

    olze Железная леди Команда форума

    Кроссфит, конечно, хорош тем, что там прорабатывается ВСЕ. Но вот много ли там ВОДов, которые прицельно бьют по ягодичным мышцам? Мало. А много ли девушек-кросфиттерш, которым абсолютно все равно, какой формы и размера будут их ягодки? Мало. Что бы они сами не говорили.

    Ситуацию решил исправить зарубежный специалист по накачке глютеус максимум Брет Контрерас, чьи авторские ВОДы я вам отыскала.

    ВОД1.
    • Планка – 20 секунд;
    • Ягодичный мостик со штангой 60 кг – 20 повторений;
    • Шаги сумо (приставной шаг с резинкой на ногах) – 20 повторений.
    3 раунда на время.

    Видео почему-то не вставляется, смотрите по ссылке https://www.youtube.com/embed/KefXJoIegg0

    ВОД 2.
    • Трастеры (поднимать и опускать бедра, опираясь локтями на скамью или другое возвышение) со штангой 60 кг
    • Свинги с гирей 20 кг.
    Три суперсета без отдыха 21-15-9 повторений на время.

    https://www.youtube.com/embed/qWZ7CU_29v4

    Кто попробует – расскажите о впечатлениях!
     
  2. urri

    urri Конвейер сборки стройных тел

    olze , ну клоунада же ))) Он в первом подходе и уже не делает ягодичный мостик технично и свинги ...Что будет в третьем подходе ??? А уж тем более исполнение на время . Кроссфит не предполагает корректировки мышечных групп в принципе .
     
    Kotik46, cooba, Мари Клер и ещё 1-му нравится это.
  3. olze

    olze Железная леди Команда форума

    чо нашла - то и перевела( Если есть наводки на что-то более интересное - буду ООООчень благодарна
     
    cooba нравится это.
  4. urri

    urri Конвейер сборки стройных тел

    В этом направлении нет . Только тупой тренинг с железом на развитие и корректировку ягодичных)))
     
    cooba и olze нравится это.
  5. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Я даже пробовать не буду.Я лучше отдельно и медленно.Пусть с отдыхом побольше,но с задержкой наверху на 5-10 сек.У меня гантель лежит 55 кг,c ней гораздо удобнее,чем с грифом.)
     
    dea, cooba и urri нравится это.
  6. cooba

    cooba фитнес модель

    Уже напрягать начинает, что куда только кроссфит не вписывают))) одна мысль в голове-уложиться во время, пофиг там на технику!)
     
    dea нравится это.
  7. dea

    dea Persona Grata

    угу. Это самоубийство. Криво рукой повел и хрясь - травма. А когда делаешь по 100500 повторов и на гране потери пульса, то такое происшествие лишь вопрос времени
     
    cooba нравится это.
  8. cooba

    cooba фитнес модель

    Почти во всех упражнениях кф участвуют ноги, не важно, трастеры, махи гирей, оферхеды, рывки... все это идет с ног, хошь не хошь, но жопа там участвует всегда, а еще я помню выпады с блином 25 кг над головой 100 метров.. и как потом все болело, бред это все.. кроссфитершами не рождаются-ими становятся) как и с красивой пятой точкой)
     
    Larimar нравится это.
  9. Serejenka

    Serejenka Бывалый

    можно подобрать воды именно под это дело(если интересно-можно поискать),но их не вывезти один за другим,это просто дико..смысл в кроссфите это время,а не проработка.
    если не искать и не думать,первое что в голову приходит:
    1)100 выпадов с сендбегом(20-30кг) на время (разминка ога :trollface: );
    2)медвежья связка (погуглите,известная довольно вещь,кол-во подходов варьируется,обычно 7),тоже разумеется на время. Если коротко : штанга веса для девочки обычно 30-35 кг,с пола закинуть на грудь,присесть,выброс,штанга за голову,присед,выброс из-за головы,на грудь,опустить-это один. Можно сделать 5х7,либо 7х5 например. Разумеется на время,в идеале без отдыха, это реально :trollface: ;
    3)после этого можно сделать на заминку выбросы+прыжки на тумбу,всеми любимое 21-15-9,либо,если позволяет подготовка, 21-15-12-9-6,либо как вариант с 10 до 1.
    повторюсь,ничо хорошего не получится)подряд такое не ставится)
    тут надо добавить, что отдых между водами-это сбор следующего снаряда.
     
    Последнее редактирование: 24 авг 2015
    olze и cooba нравится это.
  10. cooba

    cooba фитнес модель

    В заминку прыжки на забитые ноги это жестоко))) ставь в начало, как раз квадра нагрузится и все остальное возможно будет делать именно жопой, но в конце это реально ад....
     
  11. Serejenka

    Serejenka Бывалый

    дак в этом-то и суть)после тренировок по та,либо кроссфит -попрыгать в высоту на тумбу,а еще лучше на тумбу с расстояния (ну тип запрыгнул,не разбил себе башку об пол- хорошо,отошел еще на 5-10 см,разбил-плохо,подошел на 5 см) это ж милое дело :))
     
    Последнее редактирование: 24 авг 2015
    cooba нравится это.
  12. cooba

    cooba фитнес модель

    моя крошечка) готовится) попой тянет
    http://vk.com/id172815958?z=video172815958_171538843/9ba39582e520bed574
     
  13. Serejenka

    Serejenka Бывалый

    Мари Клер и cooba нравится это.
  14. cooba

    cooba фитнес модель

    Посмотришь с другого места)
     
    Мари Клер и Serejenka нравится это.
  15. Serejenka

    Serejenka Бывалый

    кстати, разнообразные воды с гирями (ну типа 300 спартанцев) или с сендбегом тоже зайдут хорошо..точный вод надо искать,опять же если нужно,но смысл там в том,что ты делаешь ими все,становую,присед с мешком на руках,сумо к подбородку,выбросы
     
    cooba нравится это.
  16. Serejenka

    Serejenka Бывалый

    что там хоть?)
     
    cooba нравится это.
  17. urri

    urri Конвейер сборки стройных тел

    Просто поржал ))))
    Приходишь на пляж, а там все жирные. Прям как ты. И сразу такая теплота в душе. Глядишь по сторонам и думаешь: "Храни вас Господь, жирненькие мои".
     
    cooba, Мари Клер и Serejenka нравится это.
  18. Serejenka

    Serejenka Бывалый

    последнее по теме,я не знаю насчет точно бить именно в ягодичные, у меня в течение недели пока идут тренировки (у меня их обычно 3 кроссфита) отвратительно БОЛЯТ ЯГОДУЛИ и бицепс бедра,рискну предположить, что почти каждая тренировка давит туда)
     
    Последнее редактирование: 24 авг 2015
    cooba нравится это.
  19. Serejenka

    Serejenka Бывалый

    а мне недалеко просто щас туда,да и не был там никогда)на деревню олимпийскую посмотрю..мож еще интересного чего)
     
    cooba и Мари Клер нравится это.
  20. Pr0kaZn1K

    Pr0kaZn1K Фотосессии бесплатно

    Larimar и cooba нравится это.
  21. Serejenka

    Serejenka Бывалый

    посмотрел)своебразный комплекс)наверное крутой)я бы вместо приседа или гирь сделал двойные прыжки,а тут два упражнения не особо связаны)
     
    cooba нравится это.
  22. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Может быть,я что-то не так увидела,но ягодиц то нет!!!Плосковаты ягодицы,объема нет вообще!Или я ошибаюсь?)))
     
    cooba нравится это.
  23. дочурка? )
     
    cooba и Мари Клер нравится это.
  24. cooba

    cooba фитнес модель

    что там что там) попа кроссфитерская)
     
  25. cooba

    cooba фитнес модель

    Да емае, уже на сто раз обговорено, что боль-не двигатель роста и прогресса в тч, она может болеть, она может расти, но не так как надо расти, хватит реально смуту наводить этими приседами и кроссфитом в тч...
     
    Мари Клер нравится это.
  26. cooba

    cooba фитнес модель

    Он как бы есть, но не бикине, конечно, яснопонятно, что хоть какая-то выпуклость есть у всех, совсем то плоско не бывает...
     
    Мари Клер нравится это.
  27. cooba

    cooba фитнес модель

    Это к какому то там чего то там отборочный этап за время.. надо было уложиться и тд...
     
  28. Serejenka

    Serejenka Бывалый

    дэ?а что двигатель прогресса?)я к тому,что если отваливаются-они, как минимум, хорошо поработали,правда ведь?
     
    cooba нравится это.
  29. Serejenka

    Serejenka Бывалый

    не кроссфитерская там попа)нет там попы)
     
    cooba и Мари Клер нравится это.
  30. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Хоть какая-то мне лично совсем не подходит!)))Но ведь они и не заморачиваются по этому поводу совсем.)
     
    cooba нравится это.