Кроссфит от А до Я

Тема в разделе "Кроссфит", создана пользователем sallador, 20 авг 2016.

  1. sallador

    sallador салодёр Команда форума

    Кроссфит (CrossFit, Inc.) - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и фитнес-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai[1] в 2000 году (США, Калифорния).[2] Компания CrossFit активно продвигает философию физического развития. Также кроссфит является соревновательным спортом.

    Большинство кроссфит-атлетов, которые добились существенных результатов, применяют спортивную фармакологию (наиболее часто анаболические стероиды), о чем чаще всего умалчивается. Допинг-пробы проводится не всегда и лишь для показательного контроля.[3] «Коммерчески заинтересованные тренеры вас будут разубеждать в этом, впрочем, вы сможете убедиться самостоятельно, когда даже годы тренировок не дадут таких результатов, как у вашего тренера. Положительный имидж кроссфита активно поддерживается его маркетинговой бизнес-системой».[4]

    В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn[5]). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).[6][7]

    Кроссфит объединяет в себе элементы различных спортивных направлений:
    С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.

    Преимущества занятия кроссфитом

    Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.

    Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий (30 км на велосипеде за час приведут к такому же результату), а вкупе с правильным питанием, результаты не заставят вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшится на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.

    И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.



    !!! КРИТИКА !!!

    В одном из своих интервью Марк Рипптоу - один из самых популярных тренеров Америки по силовому тренингу, автор множества книг, заявил:

    «Нужно понимать, что кроссфит является только набором упражнений, но никак не "Методикой тренировок". Упражнения - это активность сама по себе, что-то, дающее эффект сегодня. Методика тренировки - активность выполняющаяся с долговременными целями, специфический набор упражнений выполняемый для достижения цели.»
    Тренер утверждает, что основными факторами способствующими популяризации этого вида спорта, являются внутригрупповое взаимодействие и разнообразие в упражнениях. Это полезно для начинающих, поскольку организм спортсмена еще недостаточно адаптирован к нагрузкам, а подобные тренировки легко вызывают достаточный стресс и последующую адаптацию. Как только тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам прогресс останавливается. Добавление интенсивности подобных нагрузок приводит к повышению травматизации атлета (растяжения связок плеча, ахиллесова сухожилия и т.д.). У всех соревнующихся атлетов есть риск травмы, но, занимающиеся кроссфитом травмируются чаще остальных в зале.

    Кроссфит объединяет в себе элементы различных спортивных направлений и суть данного вида спорта заключается в тренировке всего мышечного каркаса за короткий промежуток времени, поэтому показатели спортсменов всегда будут отставать от показателей тех, кто занимается узконаправленными видами спорта, например, в силовых показателях в сравнении с бодибилдерами и пауэрлифтерами. По этой же причине не стоит ждать от тренировок кроссфитом роста мышц и внушительных объемов, поскольку философия спорта не преследует цели наращивания мускулатуры. Иными словами, как говорил Сенека: "кто везде - тот нигде".

    Во время занятий зафиксированы случаи возникновения рабдомиолиза, синдрома развивающегося вследствие повреждения скелетной мышцы с последующим развитием острой почечной недостаточности. В кроссфите упражнения должны выполняться без отдыха, поэтому частота пульса может достигать до 200 ударов в минуту, что представляет собой большую нагрузку на сердце.

    Еще одной причиной по которой кроссфит все еще набирает популярность - тренерам и фитнессцентрам выгодно зарабатывать на неосведомленности молодых спортсменов, которые быстро отсеиваются на каждом этапе подготовки.

    Источник: http://sportwiki.to/Кроссфит
     
    NewSportsMen, IGOREEK и kevorkian нравится это.
  2. sallador

    sallador салодёр Команда форума

    Основные упражнения кроссфит
    • Metabolic (метаболические упражнения)
      • Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке
      • Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу
      • Rowing / Гребля на тренажере
      • Run / Бег
      • Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке
    • Gymnastics (гимнастические упражнения)
      • Air Squat / Приседания "воздушные"
      • Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия
      • Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике
      • Box Jump / Запрыгивание на ящик
      • Burpee / Бёрпи
      • Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине
      • GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии
      • Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
      • Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках
      • Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине
      • L-Pull-up / L-подтягивание
      • Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах
      • One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик)
      • Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации).
      • Push-up / Отжимания
      • Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах
      • Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах
      • Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату
      • Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс
      • Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине
      • V-situp / Складка
    • Weightlifting (силовые упражнения)
      • Bench press (BP) / Жим штанги лёжа
      • Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах
      • Ball Slams / Бросок мяча об пол
      • Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь
      • Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги
      • Cluster / Кластер
      • Deadlift (DL) / Становая тяга штанги
      • Farmer\'s walk / Прогулка фермера
      • Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди
      • Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой
      • Kettlebell (KB) Swing / Махи гири
      • Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой
      • Shoulder to Overhead (FS2OH):
      • Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя
      • Push Press (PP) Швунг жимовой
      • Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый
      • Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо
      • Snatch (SN) / Рывок
      • Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы
      • Tire flip / Переворот покрышки
      • Thruster / Выброс штанги
      • Walking Lunges / Шагающие выпады
      • Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой
      • Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель
     
    NewSportsMen нравится это.
  3. myswerve

    myswerve Советник президента

    Вот видео с большинством упражнений
     
    Ruinevo, IGOREEK и sallador нравится это.
  4. Ruinevo

    Ruinevo Бывалый

    За сколько минут я должен делать 100 бурпи, чтобы бы быть альфа-самцом?
     
    Последнее редактирование: 21 авг 2016
    Жировик и Чёрная Гориллла нравится это.
  5. Нравится, что в кроссфите много функциональных движений, чем ББ не страдает
     
    Ruinevo и sallador нравится это.
  6. VanoFM

    VanoFM Новичок

    Все очень сильно зависит от тренера и зала. Если из раза в раз заставляют отжиматься и подтягиваться то это бред, да еще и за деньги.

    У нас в городе недавно открылся спортивный центр с упором на кроссфит, тренажерка будет осенью. Занимаюсь уже два месяца, результатом доволен. Стоят задачи подсушиться и при этом развить силовые. Но не просто так - что бы через полгодика записаться на смешку.

    За два месяца еще не было ни одной одинаковой тренировки, гармонично развивается все тело - и ноги, и руки, и плечи со спиной.

    Для этого есть миллион комбинаций - гири, штанги, мешки, гантели, турники и брусья.

    Т.е. по сути под чутким руководством и с хорошим инвентарем можно достаточно продуктивно развиваться.
     
    Ruinevo, Чёрная Гориллла и sallador нравится это.
  7. VanoFM

    VanoFM Новичок

    Да, верно. Например взять мешок 40 кг. Только с одним мешком можно придумать видов 5-8 упражнений - начиная от чисто "борцовских" до вполне себе ББ - присед с мешком, становая с мешком и подобное.

    Но мешок не гриф, к работе с мешком подключаются связки, суставы - его же не возьмешь просто так, надо ухватываться.
     
  8. АндрейCF

    АндрейCF Новичок

    Меньше 3,5 минут
     
    Ruinevo нравится это.
  9. VanoFM

    VanoFM Новичок

    Да нет правильного ответа на этот вопрос. Как и в теории не может быть единой строгой системы нормативов.
    Тебе 20 лет, ты молод и накачан - ну сделал за 5 минут, красава. А если тебе 47? И ты только начал, сделал за 7 минут? Что все? Чмошник? Нет - просто каждый делает в меру своих сил. Скорее важно себя преодолеть чем побить рекорд соседа.

    Меня реально радует что я раньше брал вес 20 кг, а месяц спустя - 30-35, значит становлюсь лучше и сильнее, выносливее.

    А рядом стоит чел и делает 50 кг, он сильнее меня, да. Конечно мне тоже хочется его догнать и перегнать, но что поделаешь - он подольше занимается, более подготовлен. Надо просто развиваться и все будет.
     
  10. vremianezhdet

    vremianezhdet Модератор Команда форума

    Вчера смотрел отчет кого-то из кроссфитеров про большой летний кубок - там 3 человека обсуждают становую. Самый слабый тянет 220. Взятия и толчки в районе 140кг, приседы под 200. Так что, без приличных силовых там ловить нечего. А так, конечно, это интересно, но с грамотным подходом. Пока из того, что видел нравится подход Романа Анискина. У него есть на эту тему 3 коротких руководства: ОФП, ОФП 2.0 и Инженеры тела. Первые две читал, достаточно занимательно, хоть и не без слабых мест
     
    bushid0, IGOREEK и sallador нравится это.
  11. Vienen

    Vienen Новичок

    Интересно, спасибо)