Кроссфит от А до Я

Тема в разделе "Кроссфит", создана пользователем sallador, 20 авг 2016.

  1. sallador

    sallador жиросал Команда форума

    Кроссфит (CrossFit, Inc.) - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и фитнес-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai[1] в 2000 году (США, Калифорния).[2] Компания CrossFit активно продвигает философию физического развития. Также кроссфит является соревновательным спортом.

    Большинство кроссфит-атлетов, которые добились существенных результатов, применяют спортивную фармакологию (наиболее часто анаболические стероиды), о чем чаще всего умалчивается. Допинг-пробы проводится не всегда и лишь для показательного контроля.[3] «Коммерчески заинтересованные тренеры вас будут разубеждать в этом, впрочем, вы сможете убедиться самостоятельно, когда даже годы тренировок не дадут таких результатов, как у вашего тренера. Положительный имидж кроссфита активно поддерживается его маркетинговой бизнес-системой».[4]

    В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn[5]). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).[6][7]

    Кроссфит объединяет в себе элементы различных спортивных направлений:
    С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.

    Преимущества занятия кроссфитом

    Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.

    Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий (30 км на велосипеде за час приведут к такому же результату), а вкупе с правильным питанием, результаты не заставят вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшится на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.

    И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.



    !!! КРИТИКА !!!

    В одном из своих интервью Марк Рипптоу - один из самых популярных тренеров Америки по силовому тренингу, автор множества книг, заявил:

    «Нужно понимать, что кроссфит является только набором упражнений, но никак не "Методикой тренировок". Упражнения - это активность сама по себе, что-то, дающее эффект сегодня. Методика тренировки - активность выполняющаяся с долговременными целями, специфический набор упражнений выполняемый для достижения цели.»
    Тренер утверждает, что основными факторами способствующими популяризации этого вида спорта, являются внутригрупповое взаимодействие и разнообразие в упражнениях. Это полезно для начинающих, поскольку организм спортсмена еще недостаточно адаптирован к нагрузкам, а подобные тренировки легко вызывают достаточный стресс и последующую адаптацию. Как только тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам прогресс останавливается. Добавление интенсивности подобных нагрузок приводит к повышению травматизации атлета (растяжения связок плеча, ахиллесова сухожилия и т.д.). У всех соревнующихся атлетов есть риск травмы, но, занимающиеся кроссфитом травмируются чаще остальных в зале.

    Кроссфит объединяет в себе элементы различных спортивных направлений и суть данного вида спорта заключается в тренировке всего мышечного каркаса за короткий промежуток времени, поэтому показатели спортсменов всегда будут отставать от показателей тех, кто занимается узконаправленными видами спорта, например, в силовых показателях в сравнении с бодибилдерами и пауэрлифтерами. По этой же причине не стоит ждать от тренировок кроссфитом роста мышц и внушительных объемов, поскольку философия спорта не преследует цели наращивания мускулатуры. Иными словами, как говорил Сенека: "кто везде - тот нигде".

    Во время занятий зафиксированы случаи возникновения рабдомиолиза, синдрома развивающегося вследствие повреждения скелетной мышцы с последующим развитием острой почечной недостаточности. В кроссфите упражнения должны выполняться без отдыха, поэтому частота пульса может достигать до 200 ударов в минуту, что представляет собой большую нагрузку на сердце.

    Еще одной причиной по которой кроссфит все еще набирает популярность - тренерам и фитнессцентрам выгодно зарабатывать на неосведомленности молодых спортсменов, которые быстро отсеиваются на каждом этапе подготовки.

    Источник: http://sportwiki.to/Кроссфит
     
    NewSportsMen, IGOREEK и kevorkian нравится это.
  2. sallador

    sallador жиросал Команда форума

    Основные упражнения кроссфит
    • Metabolic (метаболические упражнения)
      • Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке
      • Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу
      • Rowing / Гребля на тренажере
      • Run / Бег
      • Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке
    • Gymnastics (гимнастические упражнения)
      • Air Squat / Приседания "воздушные"
      • Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия
      • Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике
      • Box Jump / Запрыгивание на ящик
      • Burpee / Бёрпи
      • Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине
      • GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии
      • Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
      • Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках
      • Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине
      • L-Pull-up / L-подтягивание
      • Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах
      • One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик)
      • Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации).
      • Push-up / Отжимания
      • Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах
      • Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах
      • Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату
      • Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс
      • Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине
      • V-situp / Складка
    • Weightlifting (силовые упражнения)
      • Bench press (BP) / Жим штанги лёжа
      • Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах
      • Ball Slams / Бросок мяча об пол
      • Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь
      • Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги
      • Cluster / Кластер
      • Deadlift (DL) / Становая тяга штанги
      • Farmer\'s walk / Прогулка фермера
      • Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди
      • Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой
      • Kettlebell (KB) Swing / Махи гири
      • Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой
      • Shoulder to Overhead (FS2OH):
      • Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя
      • Push Press (PP) Швунг жимовой
      • Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый
      • Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо
      • Snatch (SN) / Рывок
      • Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы
      • Tire flip / Переворот покрышки
      • Thruster / Выброс штанги
      • Walking Lunges / Шагающие выпады
      • Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой
      • Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель
     
    NewSportsMen нравится это.
  3. myswerve

    myswerve Советник президента

    Вот видео с большинством упражнений
     
    Ruinevo, IGOREEK и sallador нравится это.
  4. Ruinevo

    Ruinevo Бывалый

    За сколько минут я должен делать 100 бурпи, чтобы бы быть альфа-самцом?
     
    Последнее редактирование: 21 авг 2016
  5. Нравится, что в кроссфите много функциональных движений, чем ББ не страдает
     
    Ruinevo и sallador нравится это.
  6. VanoFM

    VanoFM Новичок

    Все очень сильно зависит от тренера и зала. Если из раза в раз заставляют отжиматься и подтягиваться то это бред, да еще и за деньги.

    У нас в городе недавно открылся спортивный центр с упором на кроссфит, тренажерка будет осенью. Занимаюсь уже два месяца, результатом доволен. Стоят задачи подсушиться и при этом развить силовые. Но не просто так - что бы через полгодика записаться на смешку.

    За два месяца еще не было ни одной одинаковой тренировки, гармонично развивается все тело - и ноги, и руки, и плечи со спиной.

    Для этого есть миллион комбинаций - гири, штанги, мешки, гантели, турники и брусья.

    Т.е. по сути под чутким руководством и с хорошим инвентарем можно достаточно продуктивно развиваться.
     
    Ruinevo, Чёрная Гориллла и sallador нравится это.
  7. VanoFM

    VanoFM Новичок

    Да, верно. Например взять мешок 40 кг. Только с одним мешком можно придумать видов 5-8 упражнений - начиная от чисто "борцовских" до вполне себе ББ - присед с мешком, становая с мешком и подобное.

    Но мешок не гриф, к работе с мешком подключаются связки, суставы - его же не возьмешь просто так, надо ухватываться.
     
  8. АндрейCF

    АндрейCF Новичок

    Меньше 3,5 минут
     
    Ruinevo нравится это.
  9. VanoFM

    VanoFM Новичок

    Да нет правильного ответа на этот вопрос. Как и в теории не может быть единой строгой системы нормативов.
    Тебе 20 лет, ты молод и накачан - ну сделал за 5 минут, красава. А если тебе 47? И ты только начал, сделал за 7 минут? Что все? Чмошник? Нет - просто каждый делает в меру своих сил. Скорее важно себя преодолеть чем побить рекорд соседа.

    Меня реально радует что я раньше брал вес 20 кг, а месяц спустя - 30-35, значит становлюсь лучше и сильнее, выносливее.

    А рядом стоит чел и делает 50 кг, он сильнее меня, да. Конечно мне тоже хочется его догнать и перегнать, но что поделаешь - он подольше занимается, более подготовлен. Надо просто развиваться и все будет.
     
  10. vremianezhdet

    vremianezhdet Новичок

    Вчера смотрел отчет кого-то из кроссфитеров про большой летний кубок - там 3 человека обсуждают становую. Самый слабый тянет 220. Взятия и толчки в районе 140кг, приседы под 200. Так что, без приличных силовых там ловить нечего. А так, конечно, это интересно, но с грамотным подходом. Пока из того, что видел нравится подход Романа Анискина. У него есть на эту тему 3 коротких руководства: ОФП, ОФП 2.0 и Инженеры тела. Первые две читал, достаточно занимательно, хоть и не без слабых мест
     
    ArmySprint, bushid0, IGOREEK и ещё 1-му нравится это.
  11. Vienen

    Vienen Новичок

    Интересно, спасибо)
     
  12. Zakum

    Zakum Бывалый

    кросфит гавно для даунов
     
  13. Masterkv

    Masterkv Новичок

    В пауэрлифтинге, ББ и ТА присутствуют функциональные тренирровки в определенные этапы!!!
    Каждый из этих видов спорта имеет свою цель и задачу! Каждый из этих видов спорта имеет свою историю, свои традиции, своих звезд и главное методики построения тренировочных программ и тренировок.
    Одним словом - класика!
    И полностью согласен - кроссфит это комерция! Гораздо проще и выгодней собрать группу людей и тренировать их упражнениями взятыми из пауэрлифтинга, ББ и ТА, это я вам по секрету как тренер говорю. Вы где нибудь видели групповые тренировки в пауэрлифтинге, ББ и ТА - это смешно и лишено смысла, так как тренировки строяться исходя из индивидуальных особенностей спортсмена, только так можно получить результат!
    Вот и думайте...,а свое мнение я высказал.
     
  14. Zeroshen

    Zeroshen Бывалый

    Я сам не любитель кроссфита, но там методика тренировок построена на развитие мышечной выносливности. Тоже, знаете ли, ценное свойство для организма.
     
  15. ValentTaym

    ValentTaym Новичок

    Стоит ли переходить пауэрлифтиру на кроссфид? Признаться честно что трудно делать за один подход много повторений