Barkal

Лето в пользу +9.5кг

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Barkal, 18 окт 2013.

  1. Barkal

    Barkal Persona Grata

    Всем привет, до начала тренировок выглядел так
    Вес 73
    рост 176
    рука 35
    бедро 57
    грудь 106
    талия на вдохе 71
    шея 37:
    [​IMG]
    [​IMG]
    начал тренироваться с железом и вот первые результаты за 3 месяца набрал почти 10 кг. не без жирка конечно
    Вес 83
    рост 176
    рука 41,5
    бедро 63,3
    грудь 115
    талия на вдохе 75
    шея 40:
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    понедельник - грудь
    вторник- спина
    среда- плечи
    четверг - бег полчаса+ 10х100 спринтов и 10х60
    пятница-руки
    суббота-ноги
    воскресение-футбол

    рацион: 5-7 приемов
    от 2300 с понедельника до 2900 к воскресению(горкой)
    40%б+40%у+20%ж
    Пример.
    1)Овсянка на молоке+ягоды+яйца+ витамины
    2)греча+грудки+ овощи
    3)творог+бананы
    4) перед треней: креатин с медовым напитком + чутка шоколада тёмного с кофе
    треня
    5) бананы+молоко+протеин+креатин+джем
    6) овощи+ форель+хлеб цельнозерновой
    7) творог перед сном

    Спортпит: Креатин от ОН, Протеин Ультимейт Нутришн, и Витамины Гаспари Анавайт
    Силовые
    жим 130
    становая 200
    присед 160

    Планирую набрать ещё 8-10кг к февралю и начать сушиться
     

    Вложения:

    • до4а3.jpg
      до4а3.jpg
      Размер файла:
      331,2 КБ
      Просмотров:
      2.949
    • до4а5.jpg
      до4а5.jpg
      Размер файла:
      2,2 МБ
      Просмотров:
      3.974
    • gG4TY7W4QZM.jpg
      gG4TY7W4QZM.jpg
      Размер файла:
      94,8 КБ
      Просмотров:
      4.930
    • до4а.jpg
      до4а.jpg
      Размер файла:
      139,2 КБ
      Просмотров:
      3.220
    • до4а2.jpg
      до4а2.jpg
      Размер файла:
      141,4 КБ
      Просмотров:
      2.359
    Последнее редактирование: 18 окт 2013
  2. Mordamaza
    Mordamaza
    забыл написать чем курсил...
    cramerit, wissspaaa, 6332588 и 22 другим нравится это.
  3. XSOAL
    XSOAL
    Фотки "до" лучше чем после. Красавчик.
    arrrrrd, Alva, Mavado и 4 другим нравится это.
  4. Terrator
    Terrator
    ща напишет что в натураху.
    amirn9ga, wissspaaa, Monsignor и 3 другим нравится это.
  5. Joy
    Joy
    где ноги?
  6. Задохлик
    Задохлик
    Ноги он съел.
    Протеин, креатин. Ты еще напиши что тапинамбур хавал, авось поверят=)
    wissspaaa, RCole и maxyt нравится это.
  7. maxyt
    maxyt
    нифига себе-6,5см на бицепс за 3 месяца на овсяночке и гречихе с молочком:mameprivet:
    Mak_kartni, Sashok228, wissspaaa и 15 другим нравится это.
  8. Gotar
    Gotar
    А, кстати, давно "творожных натуралов" не было ))
    "Tosh", inyourface, 888PETR888 и 5 другим нравится это.
    1. 6332588
      6332588
      Я бы попросил всех, кто творог ("Вкуснотеево "0,5%) уважает под одну гребёнку не грести!! ))
  9. MATRIX
    MATRIX
    а хули прыщи на спине?
    СОЛНЫШКО и Mad нравится это.
  10. upngo
    upngo
    ждем фоток после пкт
    cramerit, Сано., MajorBishep и 13 другим нравится это.
  11. Ярополк_бля
    Ярополк_бля
    лето, жара, все такое
    MajorBishep, J78, maxyt и 4 другим нравится это.
  12. Barkal
    Barkal
    63.3 далеко не самые маленькие и 40.5 см икры
  13. Barkal
    Barkal
    я не вижу тут ничего сверхъестественного.
    Набирать пока сам планирую, а вот когда сушиться буду, скорее всего курсану, а пока даже не достаточно опыта и знаний
  14. 1234ыыыы
    1234ыыыы
    В аду припасено особое место для пиздоболов
    "Tosh", Sashok228, Anyon и 23 другим нравится это.
  15. 6332588
    6332588
    Так я бы попросил!!! Творожок творожку рознь! Может он на "Простоквашино" 9% сидит 300гр/день - это одно, а если кто-то на "Вкуснотеево" 0% 250гр./через день - это считай почти сам! Да и гречка бывает разная: на молоке там, на кефире, со сгущёнкой - масса вариантов. Так что не надо вот так всех под одну гребёнку!!!
    mishas22, scr0LL, dave14 и 9 другим нравится это.
  16. 6332588
    6332588
    Прочитал статью, вспомнилось: "я верю в честнось президента и неподкупность постовых, в заботу банка о клиентах....в русалок верю....в домовых...."
    888PETR888, Задохлик, Monsignor и 16 другим нравится это.
  17. Dr.James
    Dr.James
    Прыщи на спине наверно от переходного возраста:- -:
    Mad нравится это.
  18. Gikson
    Gikson
    Нормально курсанул
    Monsignor и maxyt нравится это.
  19. Barkal
    Barkal
    За языком следи
  20. Xoxol
    Xoxol
    В талии заебись добавил
    amirn9ga и Задохлик нравится это.
  21. 1234ыыыы
    1234ыыыы
    Пиздоболов не боюсь
    Astartes, Артем911, maxyt и 15 другим нравится это.
  22. СаняKINER
    СаняKINER
    Я бы сказал-нихуя медведя заборол)))))химик-пиздун-фантаст прямо)))))
    Anastassiya и maxyt нравится это.
  23. Kvist
    Kvist
    Фигара "до", прям оч похожа на мою нынешнюю, только стаж уже коло 3х лет...как так, чё не так, почему у тебя всё так?))
    dea нравится это.
  24. Mavado
    Mavado
    Эксель забыл выложить.
    Lucker, J78, maxyt и ещё 1-му нравится это.
  25. Barkal
    Barkal
    Приятно, что для кого то это тока с химкой доступно
    Хачатур и dea нравится это.
  26. 1234ыыыы
    1234ыыыы
    Почему на доче не банят пиздунов? Хочу, чтобы это было в моей компетенции!

    Выбери меня, и я очищу форум от пиздоболов!
    [​IMG]
    Rotvis, Monsignor, Lifter85 и 3 другим нравится это.
  27. phil margera
    phil margera
    Сбреешь 4см волос с рук и начнёшь банить пиздаболов :)
    Monsignor, J78, maxyt и 3 другим нравится это.
  28. 1234ыыыы
    1234ыыыы
    Уже три, остался месяц-полтора
    J78, maxyt, sm2k и 2 другим нравится это.
  29. geroyin
    geroyin
    Стыдно за автора
    maxyt нравится это.