Лучшее упражнение на развитие средней дельты?

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем snejok02rus, 11 янв 2015.

  1. snejok02rus

    snejok02rus Новичок

    Лучшее упражнение на развитие средней дельты?
     
  2. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Их так пиздец много...
     
  3. Kareey_

    Kareey_ Бывалый

    Махи гантелями, армейский жим сидя.
     
  4. maksim1994

    maksim1994 Башкирская милиция

    жим из за головы и жим гантелей
     
  5. snejok02rus

    snejok02rus Новичок

    всегда думал что армейский жим воздействет на переднюю дельту
     
  6. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ого , тут среднюю дельту жимами качают.
     
    Sallyburns, van4a, Ильза и 9 другим нравится это.
  7. snejok02rus

    snejok02rus Новичок

    вот и я о том же)) предложи самое толковое упражнение на среднюю дельту
     
  8. maksim1994

    maksim1994 Башкирская милиция

    а по твоему жим из за головы что задействует?жим с груди согласен передняя
     
  9. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Эм... естественно переднюю дельту. У тебя рука в таком же положении находится , только немного сильнее выведена назад , не более. По сути почти такое же упражнение , только травмоопасней. Тоже самое и с жимом гантелей. Локоть вниз , кисть вверх , одинаковая механика движений. Как вообще такие вопросы могут ставится на обсуждение? Это как блять надо тренироваться , если вы даже не чувствуете что у вас в каком упражнении работает.

    З.Ы. Естественно во всех жимовых движениях работает и средний пучок в том числе , косвенно , но по сравнению с подавляющей нагрузкой на передний это не сравнится
     
    perunov, DEX26RUS, abc-nv и 5 другим нравится это.
  10. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Махи сидя , стоя , тяги к подбородку. Все это можно делать в вариациях с тренажерами и блоками , помимо свободных весов.

    Подбирай те упражнения где ты лучше чувствуешь мышцу и меньше чувствуешь все не нужное.
     
    perunov, UAL, dmxman и 9 другим нравится это.
  11. botan

    botan Администратор Команда форума

    Я бы прислушался в этому оратору!
    у него охуенные дельты так-то.
    я про Гехаймера
     
    Рэйдж, Жировик и Gehaimer нравится это.
  12. geksogonal

    geksogonal Гость

    ХЗ. Я просто делал жим гантелями сидя и думал, что оно больше на среднюю действует. Но после этого всегда делал разводку на средний пучок чтобы жгло стоя и разводку в наклоне на задний чтобы жгло.

    Так что все норм!
     
    maksim1994 нравится это.
  13. whore

    whore Бывалый

    лучшее упражнение на среднюю дельту то которым овладел максимально а на это нужно время. в трене средних дельт не менее важен вес снаряда, важно разнообразие упражнений и опять же чтобы овладеть ими нужно время к тому же без мощной задней дельты построение впечатляющих шаров по моему невозможно.
    если говорить о жимах то дельты там вообще большую часть амплитуды находятся под статической нагрузкой, это упражнение скорее для тренировки мышц спины вокруг лопаток. лучче мне кажется осваивать технику дома перед зеркалом дабы ничего не отвлекало от процесса.
    кстати клево работают упражнения с увеличенной амплитудой типа тяг одной рукой блока и тп
     
  14. sos33

    sos33 Новичок

    Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.
    Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).
    Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.

    нужное упражнение подбери сам
     
  15. snejok02rus

    snejok02rus Новичок

    а можно по-русски? для тупого качка)))
     
    Чёрная Гориллла нравится это.
  16. cruciarch

    cruciarch Бывалый

    Ни единожды слышал от тытрубщиков, что при жиме из-за головы хорошо включается средняя дельта. %)
     
  17. HMR

    HMR Persona Grata

    Отлично включается, только если это гантели, а не штанга и если это больше разводка, чем жим и если это больше за голову, чем из-за головы. В общем, это другое упражнение :dance:
    И чем длинней дельта - тем сложней в нее попасть жимовым движением, нужна или тяга или махи.
    snejok02rus
    Если это твои дельты на аве - то лучшим вариантом будет жим гантелей :xdnew:
     
  18. know

    know Новичок

    Самое эффективное упражнение для среднего пучка дельтовидных мышц это "тяга штанги широким хватом стоя".
     
  19. sm2k

    sm2k Вьетнамский синдром

    Купи платный комплекс борисова на огромные плечи
    и у тебя все получится\
     
  20. HMR

    HMR Persona Grata

    :lol::lol::lol:
     
    Atletov, valiantsin, Рэйдж и 4 другим нравится это.
  21. Necrosis

    Necrosis Бывалый

    youtu.be/XWVGbEiMt1o?t=17m16s

    youtu.be/3um6s97VYA0?t=1m

    youtu.be/T4jpj84B41Y?t=3m59s
     
    Последнее редактирование: 12 янв 2015
  22. snejok02rus

    snejok02rus Новичок

    ха ха...
     
  23. snejok02rus

    snejok02rus Новичок

    Ребят, вы говорите жимы средний пучок не качают, я посмотрел только что на тяжелоатлетов и усомнился в этом)
     
  24. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Они различных вариаций тяг к подобородку , протяжек и прочего делают за тренировку больше чем бодибилдер за год. У них оба соревновательных движения подразумевают элемент протяжки штанги вдоль туловища
     
    DEX26RUS, DcBrawn, Atletov и ещё 1-му нравится это.
  25. cruciarch

    cruciarch Бывалый

    На самом деле когда жмёшь большой вес, то там что только не включается в работу. :trollface:
     
    Расим 0911 и Butch нравится это.
  26. Невский

    Невский Невский!

    Инжекты масла от 3-х кубов и выше в средний пучок каждой дельты)))
     
  27. Вечно Молодой

    Вечно Молодой 11 Сентября

    Вот ты говоришь о длиных дельтах, а как они выглядят? Скинь картинки для примера
     
  28. Lansker

    Lansker Бублик

    Я раньше тоже пытался жимами качать среднюю, пока не дошёл до 45 кг гантелей и ничего не выросло)
    Начал делать разводки, иногда разбавляя тягой к подбородку - разница небо и земля)
     
  29. snejok02rus

    snejok02rus Новичок

    вы меня в тупик ставите, сколько людей - столько мнений. кто то говорит массу плеч можно получить только жимами, кто то что без разводки ничего не вырастит
     
  30. geksogonal

    geksogonal Гость

    пробуй и смотри
     
    Lansker нравится это.