KIMO

Лучшие продукты для роста мышц!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем KIMO, 31 май 2011.

  1. KIMO

    KIMO Новичок

    1 ПОДСОЛНЕЧНЫЕ СЕМЕЧКИ

    Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного антиоксиданта, уменьшающего воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.

    2 СКУМБРИЯ

    Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо

    3 КИВИ

    Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.

    4 АНАНАС

    В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

    5 ОЛЕНИНА

    В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.

    6 КОФЕ

    Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.

    7 ГОВЯДИНА

    Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот среди всех видов мяса. И в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.

    8 ИМБИРЬ

    Эта пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), утверждает британский “Вестник лекарственных продуктов”. Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.

    9 НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ

    Кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка. Слухам про то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так хочется. А сахар не класть.

    10 КУРКУМА

    Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм. Прочие классические компоненты карри — вроде курицы и красного перца — тоже не помеха физкультурнику.

    11 ОГУРЕЦ

    Несознательные люди очищают огурец от кожуры перед едой. И сам так не делай, и у соседа по столу отбери его огуречную кожуру — ведь именно в ней находятся вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма.

    12 ШОКОЛАДНОЕ МОЛОКО

    Во-первых, тебе никак не нарастить приличные мышцы без крепких костей, которым необходим кальций. Во-вторых, цельное молоко (3,5% жирности, обез¬жиренное пусть пьют томные худеющие девицы) — отличное средство против мышечных болей. А про пользу шоколада мы тебе рассказывали уже сотню раз.

    13 ГРЕЧКА

    Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много необходимых для роста мышц аминокислот. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему. У качков она работает в весьма напряженном режиме, так что хотя бы пару раз в неделю балуй себя гречневой кашей.

    14 МИНДАЛЬ

    В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Как мы уже говорили раньше, он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Съедай не больше, но и не меньше двух пригоршней в день.

    15 ВИШНЕВЫЙ СОК

    Вишня — один из лучших природных анальгетиков. Именно поэтому мы рекомендуем запивать соком из этой ягоды не только послетренировочный салат из всех перечисленных ранее ингредиентов, но и очередное нежданно-негаданно наступившее похмелье.

    16 ПАСТИЛА

    Когда очень хочется сладкого — не надо себе отказывать. Без тортов с масляным кремом ты прекрасно обойдешься, закуси чай парой палочек свежей пастилы (но не кавказской, из протертой алычи, а северной, из яблочного пюре, яичного белка и сахара). Среди десертов этот — один из оптимальных. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

    17 КРЕСС-САЛАТ

    Салат буквально нашпигован витамином С и железом — необходимыми для роста мышц элементами. Смешай кресс-салат с другой зеленью (например, обычным и китайским салатом и кинзой) сбрызни маслом, уксусом и лимонным соком и с аппетитом умни, закусывая цельнозерновым тостом с тунцом.

    18 КУНЖУТНАЯ ХАЛВА

    Когда очень хочется сладкого — не надо себе отказывать. Без тортов с масляным кремом ты прекрасно обойдешься, закуси чай парой палочек свежей пастилы (но не кавказской, из протертой алычи, а северной, из яблочного пюре, яичного белка и сахара). Среди десертов этот — один из оптимальных. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

    19 ЯЙЦА

    В яйцах полно необходимого тебе белка — но это, впрочем, не новость. Помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок. Не перебарщивай — врачи не рекомендуют есть больше 10 яиц в неделю.

    20 ТУНЕЦ

    “Съешь банку консервированного тунца через час после тренировки”, — советует наш фитнес-редактор Дмитрий Смирнов. Тунец — это чистый, стопроцентный белок без всяких лишних добавок. А то все стейк да стейк.

    21 ПАПАЙЯ

    Тропический плод содержит вещество с бесхитростным названием “папаин”, которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков. В идеале папайю нужно потреблять свежей где-то в районе Паттайи, но на худой конец сгодится и замороженная из супермаркета.

    22 СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ

    По содержанию витамина С болгарские стручки дают фору лимону и черной смородине. Как мы уже говорили, нарастить рельефные мышцы без этого антиоксиданта невозможно. Чем краснее перец, тем больше в нем витамина.

    23 СЕЛЬДЬ

    Рыба, прячущаяся под шубой, — чемпион по содержанию креатина — до 1% от общего веса. Помним, что запивание этого лакомства водкой к сносным результатам в физкультуре, спорте и укреплении обороноспособности родины не приводит.

    24 ЧЕЧЕВИЦА

    По содержанию белка (26%) чечевица среди растений уступает только сое и конопле. В ней предостаточно уже упоминавшихся нами железа и цинка.

    25 ПАСТА

    Паста с курицей — одно из любимых блюд нашего фитнес-редактора Дмитрия Смирнова. И не зря — посмотри на его бицепсы. Макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. Разумеется, паста с соусом из постного мяса и овощей — это хорошо, а со сливками, беконом и маслом — плохо.

    26 СПАРЖА

    Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей (до 5% в свежих плодах). Еще в ней полно калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения).

    27 ПРОРОЩЕННАЯ ПШЕНИЦА

    Отличный источник хрома, необходимого клеткам для лучшего усвоения глюкозы — главного источника энергии. К тому же в пророщенной пшенице полно аргинина — аминокислоты, обеспечивающей лучший приток крови к мышцам. Ищи ее в магазинах диетического питания.

    28 СПИРУЛИНА

    Эта зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, необходимого для восстановления мышц после тренировки. Качки советуют добавлять спирулину в протеиновый коктейль, врачи советуют сначала посоветоваться с ними — все-таки это лечебная добавка, есть ее просто так не стоит.

    29 МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА БЕЗ ГАЗА

    Мышцы на 80% состоят из воды, так что без нее, как ты понимаешь, не обойтись. Постоянно, но понемногу пей в течение всей тренировки — ты теряешь много воды, дыша и потея, а даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить твои спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать.

    30 ИНДЕЙКА

    Минимум жира, до 50% белка от общего веса тушки плюс столько же фосфора, сколько в рыбе. Только учти, при готовке индейка умудряется высыхать почти моментально — будь осторожен и не забывай про соус.
     
    1 человеку нравится это.
  2. SkyLine
    SkyLine
    подправь у 18 КУНЖУТНАЯ ХАЛВА )
  3. Hacker007
    Hacker007
    Это уже третья твоя бесполезная статья, информация оторвана от реальности. Остановись. Зачем этот мусор с других сайтов сюда тащить?
    Чёрная Гориллла нравится это.
  4. KIMO
    KIMO
    Что действительно мусор, так это разговоры типа «не росту без метана», «жопа болит от химии» и т.д. А статья для того, чтобы не говно всякое колоть, а нормально питаться.
  5. Hacker007
    Hacker007
    Ну так напиши СВОЮ статью, о том как правильно нужно питаться, приближенную к реальной жизни среднестатистического жителя России. Никто эту чушь про спирулину читать не будет.
  6. KIMO
    KIMO
    Я не эксперт в области питания и не доктор диетолог, что бы писать свои статьи. А эту статью писали люди как раз компетентные в вопросах питания, так что я думаю к этому можно прислушаться. Что касается спирулины, не знаю как у вас в Росии, но у нас в Украине ее валом в любом виде и стоит копейки.
  7. Hacker007
    Hacker007
    Чувак, если ты не эксперт, не разбираешься в вопросе, зачем вообще что-то писать? )
    Чёрная Гориллла нравится это.
  8. gramazeca
    gramazeca
    По мне так полная лажа оторванная от Российской реальности.Да простит меня копипастер этой статьи.При чем тут оленина?? Спирулина?? И рекомендации врачей не есть больше 10ти яиц в неделю?? И банка консервированного ананаса(не, вкусно конечно, но сахара та шо ппц)
    Пока читал, в голову приходиди образы фитнес девочек с натянутой белоснежной улыбкой, и фитнесистов только что из солярия.Все показывают большой палец вверх, и типа ай да к нам в гламурный фитнец центр с кислородным баром.
    2 пользователям это понравилось.
  9. Vad1m
    Vad1m
    Где-то я читал что не рекомендуется есть больше 3 яичных желтков в день, всё дело вроде в холестерине… а вот белков хоть 20 (только смысла нету) Да… статья не очень… нет чтобы чётко расписать про кефирчик, молоко, творог, курочку, говядину, рис, гречку… кстати кто кушал коричневый рис? как прёт? сколько стоит в вашем городе?
  10. KIMO
    KIMO
    Творог, курочку, говядину, рис, гречку и т.д это ваш обычный рацион, в статье указаны продукты, которые необходимо добавлять в свой рацион, т.к в этих продуктах содержатся необходимые витамины и жиры для роста мышц. Не понимаю что вы здесь увидели космического. А по поводу продуктов, что именно оторвано от российской реальности огурец или семечки, ананас или скумбрия. Я не понимаю о чем вы пишете.
  11. Do4a
    Do4a
    Печальный парень :(
  12. Do4a
    Do4a
    Цель статьи перечислить продукты, которые так или иначе помогают качаться, являются нааболиками, креатиносодержаими итд
  13. Crosspain
    Crosspain
    офигенская статья, это многим поможет думать иначе!!! чем покупать всякие там анаболики и прочую химию, можно и этим нормально питаться!!!
    1 человеку нравится это.
  14. pacanchik
    pacanchik
    про кефирчик, творог, курицу уже расписывали.
  15. pacanchik
    pacanchik
    а помоему, статья нормальная.все таки мне кажется настаябывает постоянно-кефир, курица, творог, яйца, каши.надо разннобразить рацион.и продукты тут не космические.я живу в небольшом городе, и выбор в магазинах у нас меньше, но я смогу спокойно преобрести около 21 продукта, еще штук 4-5 придется поискать.
    1 человеку нравится это.
  16. Denis
    Denis
    статья норм! а кто так не считает, тот может следовать другим рекомендациям!
    1 человеку нравится это.
  17. gramazeca
    gramazeca
    я высказал свое впечатление, статья ГАВНО!!!
    1 человеку нравится это.
  18. pacanchik
    pacanchik
    мы тебя не переубеждаем.но если вдруг в наших рядах появится гурман, то ему эта статья будет полезной.не всем же нравится каждый день есть курицу, творог, яйца.многим надоедает.
    1 человеку нравится это.
  19. sergey2104
    sergey2104
    Полезная статейка
    1 человеку нравится это.
  20. Ironman
    Ironman
    КОнечно статью можно было адаптировать — убрать оленину например. А на куркуму я пару недель назад наткнулся — учился готовить салат морковь по корейски — действительно зачетная специя, решил применять и тут статья. Как и имбирь. Также полезно было узнать было что макрель = скумбрия. И про кресс — салат — завтра посею на балконе.
  21. Daryaafa
    Daryaafa
    Отличная статья, я бы внесла арахис и зеленые яблоки!
    1 человеку нравится это.
  22. ViD
    ViD
    ну яичный белок это чистый протеин, так что смысл есть всегда :)
  23. Do4a
    Do4a
    Напиши в личку вконтакте