Hushpar

МЕХАНИЗМЫ ГИПЕРТРОФИИ МУСКУЛАТУРЫ ЧЕЛОВЕКА

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Hushpar, 20 фев 2015.

  1. Hushpar

    Hushpar Бывалый

    В современной фитнес-индустрии существует огромное множество тренировочных методик, предназначенных для огромного спектра задач. Но мы рассмотрим в статье все, что связанно с развитием мускулатуры и мышечной гипертрофии, в частности.

    К сожалению, авторы большинства методологий не имеют четкого представления о причинах роста мышц. Они либо игнорируются, либо искажаются. Поистине, фитнес-индустрия собирает вокруг себя огромное количество мифов, стереотипов и заблуждений. Порой, задача получить качественную информацию становится весьма и весьма непростой. В этой статье мы попытаемся разобраться с этим вопросом.

    Мышечная гипертрофия — увеличение размеров мышечного волокна.

    Как известно, все мышцы состоят большого количества мышечных волокон, которые крепятся к одному сухожилию, образуя при это, так называемые пучки.


    [​IMG]

    Рисунок 1. Анатомия мышцы


    Мышечное волокно (мышечная клетка, миоцит) состоит из миофибрилл, саркоплазматического пространства, митохондрий, ядер и т. д. Из себя представляет вытянутую клетку, которая способна сокращаться, благодаря сокращению нитевидных миофибрилл, состоящих из белков двух типов: актина и миозина. В саркоплазме же находятся энергозапасы клетки: Креатин фосфат, гликоген, ферментативные белки, соли, вода и т. д. [1, c. 14].


    [​IMG]

    Рисунок 2. Анатомия мышечного волокна


    ВИДЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН.

    Мышечные волокна бывают нескольких видов: медленные (тип I) и быстрые (тип II) [2].

    Существует мнение, что медленные волокна работают при медленных движениях, но это не верно, так как классификация на медленные и быстрые основывается на активности АТФазы (фермент необходимый для мышечного сокращения): чем выше активность, тем мощнее сокращение. У медленных волокон скорость АТФазы гораздо ниже. У каждого из этих видов есть подтипы. Так же волокна различаются по типу энергообеспечения: окислительные и гликолитические. Окислительные — означает, что работает за счет окисления жирных кислот и глюкозы и для их работы необходим кислород, а гликолитические работают на анаэробном (без доступа кислорода) гликолизе. Окислительные волокна более выносливы и наименее сильные, а гликолитические имеют крайне малую длительность работы (около минуты), но обладают наибольшей мощностью и силой сокращения [5, c. 32].

    В Таблице 1 сверху вниз перечислены типы волокон в зависимости от активности их АТФазы. Волокна типа I наименее мощные и сильные, а IIB имеют самый большой силовой потенциал и сокращение их наиболее мощное.

    Таблица 1.

    Классификация мышечных волокон
    Снимок.PNG
    *SO (slow-oxidative) — медленные окислительные, FOG (fast-oxidative/glycolytic) — быстрые окислительно-гликолитические, FG (fast-glycolytic) — быстрые гликолитические


    Так же, в таком порядке происходит иннервация, то есть включение в работу во время сокращения мышцы. Чем выше сигнал подается к мышце, тем больше волокон получают нагрузку. Самый низкий порог иннервации у медленных волокон I (работают, когда мы ходим), наиболее высокий у быстрых (спринт или работа с большими отягощениями). Мощность сигнала зависит от нескольких показателей: интенсивность (процент отягощения от разового максимума), скорость сокращения и доступ кислорода. Чем выше интенсивность, тем больше волокон включается в работу [5, c. 32]. Опыты Роджера Эноки показали, что при отягощении с 75 % от 1ПМ (повторный максимум) и выше, работают все единицы, а при быстром темпе, хватает и 40 % от 1ПМ [9]. Так же важен доступ кислорода. Если доступ его ограничен (достигается за счет перекрытия кровотока во время выполнения упражнения), то из работы выключаются окислительные волокна (так как нужен кислород для работы) и включаются более высоко пороговые гликолитические, которые могут работать в условиях гипоксии. Перекрытие кровотока достигается за счет отягощения (чем выше оно, тем сильнее гипоксия), укорачивания амплитуды движения и специальных приспособлений (жгуты). Опыты показывают, что при весе 20 % 1ПМ и перетягивании целевой мышцы жгутом, работают все двигательные единицы [3; 4].

    Разобравшись с теоретической основной, поговорим про развитие мускулатуры.

    МЫШЕНЧАЯ ГИПЕРТРОФИЯ.

    Мышечная гипертрофия может быть определена, как увеличение размера волокна за счет накопления сократительных или не сократительных белков, который происходит за счет увеличения синтеза белка после силовых тренировок, снижения распада белка или сочетания этих двух факторов, на которые можно влиять физическими тренировками [5, c. 33].

    Существует три тренировочных стимула, вызывающих мышечную гипертрофию: Механический натяг, микротравмы и метаболический стресс [6, c. 5].

    Рассмотрим каждый из стимулов немного подробнее:

    МЕХАНИЧЕСКИЙ НАТЯГ (MECHANICAL TENSION).

    Является следствием нарушения целостности волокна во время генерации силы или его растяжения. В результате чего провоцируется ответ на клеточном и молекулярном уровне: модуляция гормонов (Инсулиноподобный фактор роста-1, механический фактор роста), белков регуляторов, увеличение транскрипции иРНК. Основным регулятором данного процесса является комплекс AKTmTOR, как мы можем видеть на рисунке 3. Стоит учесть, что идет стимулирование развития сократительного аппарата во всех типах волокон — миофибрилл [6, c. 6].

    МИКРОТРАВМЫ.

    Физические тренировки могут привести к локальному повреждению мышц, которые при определенных условиях могут создать гипертрофический ответ. Ущерб может быть специфичный для всего несколько макромолекул ткани, или привести к разрывам в сарколемме, базальной мембране и соединительной ткани и стимулирует травмы сократительных элементов и цито скелета. Считается, что это приводит к высвобождению различных ростовых факторов, которые регулируют пролиферацию и дифференцировку клеток спутников (Миосателлиты — стволовые клетки миоцитов). Происходит увеличение, как сократительных белков, так и энзимных [6, c. 6].

    Микротравмы характерны для физических нагрузок с искусственно завышенными весами, использования негативных повторений, чрезмерного объема механического натяга, растяжкам. Относится ко всем типам волокон.

    МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СТРЕСС.

    Метаболический стресс проявляется в результате физической деятельности, которая полагается на анаэробный гликолиз для производства АТФ, в результате чего последующее накопление метаболитов, таких как лактат, ионы водорода, неорганический фосфат, свободный креатин и др. Мышечная ишемия, как было показано, необходима, чтобы произвести значительный метаболический стресс, и производит увеличение гипертрофического эффекта.


    [​IMG]

    Рисунок 4. Адаптационные изменения мощности (VO2) и емкости отдельных механизмов энергообеспечения мышечной работы в процессе специфической тренировки


    Метаболический стресс приводит к активации ростовых факторов, гормонов, белков активаторов, чувствительных к времени под нагрузкой, ферментов. Стимулирует рост сократительной части клетки, энзимов и запасов энергоресурсов клетки, а также увеличению количества воды внутри клетки [6, c. 6].

    Стоит отметить, что данный стимул относится в большей мере к быстрым мышечным волокнам, а не к медленным, так как последние не обладают ферментами для анаэробного гликолиза.

    Хотелось бы заострить немного внимания на таком ферменте, как АМФК. АМФК — клеточная протеинкиназа, контролирующая энергетический баланс клетки. Активируется при значительном потреблении энергии клетки. К состояниям, увеличивающим дефицит энергии в клетке и, соответственно, повышающим уровень АМФК, относятся физическая нагрузка, голод, гипоксия, ишемия, окислительный стресс и тепловой шок [7]. АМФК по сути триггер, который следит, чтобы клетка не умерла от голода. Важной её особенностью является то, что она блокирует синтез белка в клетке до тех пор, пока не восстановит ее энергетику [8]. Это важно знать, и мы вернемся к этому чуть позже.

    МЕХАНИЗМ ГИПЕРТРОФИИ.

    Рост сократительных элементов клетки проходит в несколько этапов [6, c. 3; 5, c. 102]:
    • Сначала мы задаем стимул с помощью физической нагрузки. Стимулы все ведут себя по-разному, но в конечном итоге происходит следующее.
    • Под воздействием стимула происходит экспрессия иРНК (информационная РНК) внутри клетки, которая представляет из себя матрицу белков, некий чертеж или инструкцию.
    • Далее иРНК направляется в рибосомы клетки, где они, руководствуясь этой матрицей синтезируют белки, собирая их из аминокислот, которые хранятся в клетке. В конечном итоге мы получаем увеличение мышечной массы.
    Дело в том, что иРНК имеет период своей жизни, а рибосомы не могут быть бесконечно активными и имеют порог своей активности, как по времени, так и по абсолютным показателям. И, как следствие, синтез мышечного белка бывает повышен всего пару суток, а далее возвращается к исходным показателям, как видно на рисунке 5 [5, c. 103; 10].

    Так же, мышечная гипертрофия будет наблюдаться в случае воздействия метаболического стимула, посредством увеличения гликогена, ферментных белков и задержки воды, тем самым в клетке будет больше «топлива», и они будут выглядеть более наполненными и выпуклыми. Не мало важным является то, что мышечная клетка состоит на ~80% из воды.

    [​IMG]

    Рисунок 3. Схематическое представление стимулирования синтеза белка


    Стоит обратить внимание на то, что показатели синтеза белка будут меняться в зависимости от тренировки, ее объема, интенсивности и прочих параметров, которые влияют на качество стимулирующего отклика. Так же не стоит забывать, что синтез белка является весьма энергозатратной процедурой и может падать, если в клетке будет недостаточно энергии, в следствии блокирующего действия АМФК [5, c. 104; 8].


    [​IMG]

    Рисунок 5. Возрастание синтеза белка в процентах после силовой тренировки


    МЕДЛЕННЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА (ММВ).

    Медленные волокна воистину являются предметом для большого кол-ва мифов. Один из мифов — медленные движения, мы рассмотрели ранее. Второй же — это длительная нагрузка в условиях гипоксии (отсутствия кислорода) для их гипертрофии, особые стимулы и отсутствие эффекта при силовых тренировках с весами 60 % ПМ и выше. Данные утверждения являются ложными, потому что, как мы сказали ранее, ммв не имеют ферментов для анаэробного гликолиза и работают в условиях гипоксии только за счет запасов креатин фосфата, а это не более 10 секунд мощной и активной работы [2]. На рисунке 6 видно, что мощность работы в таком случае крайне мала по сравнению с полноценной анаэробной работой, а в условиях запроса на работу подключаются более высоко-пороговые двигательные единицы, которые способны работать в условиях гипоксии, то есть быстрые мышечные волокна. Это и демонстрируют исследования, как говорилось ранее. Даже с крайне низким весом (20 % ПМ) идет работа всех волокон, а гипертрофируются только быстрые [11, c. 69].

    В тоже время, исследования показывают [12], что ммв прекрасно гипертрофируются при силовых тренировках с 60 % ПМ и выше, как это видно в таблице 2. Лучшие показатели роста волокон всех видов показала группа, использовавшая низко-повторный и средней-повторный тренинг.


    [​IMG]

    Рисунок 6. Мощность работы волокна при наличии ферментов для анаэробного гликолиза «2» и при их отсутствии «1»

    Снимок1.PNG

    ВЫВОДЫ.

    В этой статье мы попытались разобраться, как растут мышцы. Стоит отметить, что на самом деле все куда сложнее и не так просто, но данной информации должно быть достаточно, чтобы получить теоретический фундамент для построения удачного тренировочного комплекса, целью которого будет развитие мускулатуры, но это тема для отдельной статьи.


    Список литературы:
    1. Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки / Глессон М., Гринхафф П.Л.; перевел с английского — Смульский В.Л. — Киев: Олимпийская литература, 2001 — 148 с.
    2. Scott W., Stevens J., Binder–Macleod S.A. Human Skeletal Muscle Fiber Type Classifications // Physical Therapy November 2001 vol. 81 no. 11 1810—1816.
    3. Wernbom M., Järrebring R., Andreasson M.A., Augustsson J. Acute effects of blood flow restriction on muscle activity and endurance during fatiguing dynamic knee extensions at low load. // J Strength Cond Res. 2009 Nov; 23 (8): 2389—95.
    4. Fry C.S., E.L. Glynn, M.J. Drummond, K.L. Timmerman, S. Fujita, T. Abe, S. Dhanani, E. Volpi, B.B. Rasmussen. Blood flow restriction exercise stimulates mTORC1 signaling and muscle protein synthesis in older men. Journal of Applied Physiology, 2010; 108 (5): 1199 DOI: 10.1152/japplphysiol.01266.2009.
    5. Cardinale M. Strength and Conditioning: Biological Principles and Practical Applications / Cardinale M., Rob Newton R., Kazunori Nosaka.; Oxford: John Wiley & Sons, Ltd, 2011 — 483 с.
    6. Schoenfeld B.J. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res 24 (10): 2857—2872; 2010.
    7. Witczak C.A., Sharoff C.G., Goodyear L.J. (September 2008). “AMP-activated protein kinase in skeletal muscle: From structure and localization to its role as a master regulator of cellular metabolism”. Cell. Mol. Life ScD.
    8. The mechanism, by which AMPK inhibits protein synthesis potentially depends on down- and up-regulation of mTOR and eEF2 kinase signalling to 4E-BPs and eEF2, respectively (Horman et al. 2002; Inoki et al. 2003; Chan et al. 2004).
    9. Enoka R.M. Modulation of motor unit activity in biceps brachii in response to neuromuscular electrical stimulation applied to the contralateral arm // Conference: European College of Sport Science, Amsterdam, 2014.
    10. Phillips SM1, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. // Am J Physiol. 1997 Jul; 273 (1 Pt 1):E99 — 107.
    11. T. Yasuda, T. Abe, Y. Sato, T. Midorikawa, C.F. Kearns K. Inoue, T. Ryushi, N. Ishii Muscle fiber cross-sectional area is increased after two weeks of twice daily KAATSU-resistance training // Int. J. KAATSU Training Res. 2005; 1: 65—70.
    12. Gerson E.R. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones // Accepted: 14 June 2002 / Published online: 15 August 2002.
     
    Последнее редактирование: 21 фев 2015
  2. Gehaimer
    Gehaimer
    Вещает дагестанская академия наук
    Alexxxus, Sashok228, Шляпа и 17 другим нравится это.
    1. sm2k
      sm2k
      он тебе сейчас покажет двойной бицепс спереди и предложит все решить с помощью данс-баттла
      Restrukt18, Sashok228, stan2099 и 13 другим нравится это.
      1. Gehaimer
        Gehaimer
        ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ СО МНОЙ ПОКВИТАТЬСЯ,ТО ВЫХОДИ НА КУРБАН-БАЙРАМ И ОТСТАИВАЙ СВОЮ ЧЕСТЬ , ЗАРЕЗАВ БАРАШКА , А НЕ ЗАПОЛОНЯЙ ПРОСТОРЫ СВОЕЙ БЕСПОМОЩНОСТЬЮ И НИЧТОЖНОСТЬЮ
        Sashok228, Шляпа, scr0LL и 19 другим нравится это.
        1. sm2k
          sm2k
          предлагаю абрекскую дуэль!
          Lionheart, Evermore и SwissBrie нравится это.
    2. AloneInTheGym
      AloneInTheGym
      Смерть кафирам и раффидитам, Аллаху акбар!
    1. ximozzzza
      ximozzzza
      Когда прочитаешь поясни, что за обрывки проводов там нарисованы
      Restrukt18, balamut, Alexxxus и 9 другим нравится это.
      1. Juliet
        Juliet
        Да, при первом беглом взгляде на картинку я тоже подумала, что это многожильный кабель. И спасибо автору за статью)) Занимательно!
        Олег Пархимчик и gena0214 нравится это.
    2. Ганс Ульрих фон Кранц
      Ганс Ульрих фон Кранц
      Ну ясно! в очередной раз убедился,что я туп!
  3. СаняKINER
    СаняKINER
    Это......просто.....пиздец !!!
    Заштоооо так бох наказывает????)))))
    gena0214, Жировик и 742nikita нравится это.
  4. Ганс Ульрих фон Кранц
    Ганс Ульрих фон Кранц
    Я нихуя не понял, как это поможет мне построить тренировку,а написано, что это так хуйня,поверхностно:lol:
    Restrukt18 нравится это.
    1. dea
      dea
      примерно "не еби мозг с пампингом и не дрочись с максимальном весом". Большой объем при неплохой интенсивности нужен
      Sashok228, AloneInTheGym, Lionheart и 3 другим нравится это.
  5. theMaster
    theMaster
    Вспомнил лекции в универе и преподов своих. Ты там работаешь?
    Жировик нравится это.
  6. kirk
    kirk
    Такой бред на ночь, теперь бухать придется чтоб уснуть
  7. Joy
    Joy
    Статья классная, и не хуй пиздеть. Теперь буду рассказывать ее на вопрос "как мышцы нокочать"
    Restrukt18, o.pan, farmoceft и 8 другим нравится это.
    1. Ганс Ульрих фон Кранц
      Ганс Ульрих фон Кранц
      Кто ж спорит,что она пиздатая,только я нихуя не понимаю:lol:
      Lionheart, gena0214 и ximozzzza нравится это.
      1. Hushpar
        Hushpar
        значит тебе это не нужно
        Restrukt18 нравится это.
        1. Ганс Ульрих фон Кранц
          Ганс Ульрих фон Кранц
          Нужно,просто я тупой:newcry:
          Butch нравится это.
  8. mordor
    mordor
    наша жизнь летит в пиздень,
    счастья нет.всем добрый день!
    balamut, Валера666, r_bench и 7 другим нравится это.
    1. Joy
      Joy
      Он никуда и не пропадал)
      Butch, o.pan, Hushpar и ещё 1-му нравится это.
  9. Кукарыч
    Кукарыч
    Хушпар, читал по диагонали, сколько наберу с данной методики?
    Sputnik, mordor, Lionheart и 5 другим нравится это.
    1. Hushpar
      Hushpar
      Тебе сначала похудеть надо))
      Butch, o.pan, Lionheart и 3 другим нравится это.
      1. Кукарыч
        Кукарыч
        Это я на будущее)
        po4ka1488 нравится это.
  10. Zoldat
    Zoldat
    Наверное первая нормальная статья на доче месяца за три.
    balamut, skywalk7, Butch и 6 другим нравится это.
  11. Kachik
    Kachik
    Качкам не интересно, заметил, как это происходит, интересно какая чудо-добавка сделает все это)
    Restrukt18, OD_5, po4ka1488 и 5 другим нравится это.
  12. aid
    aid
    Хорошая статья, продолжай в том же духе, плюсую!
  13. eJLe
    eJLe
    короче так понимаю шоб накачаться надо 3 подхода, отдых 2 минуты 75% от веса на 9-11 повторов?
    1. Hushpar
      Hushpar
      В этой статье всего лишь рассматривается то, как растут мышцы. А не, как надо тренироваться.
      Данная теоретическая база, считаю является полезной для понимания механизма действия различных тренировочных методов
  14. Urgent Fury
    Urgent Fury
    Смотри чтоб миофибриллы за митохондрии не зашли! :trollface:
  15. newForm
    newForm
    будет развитие мускулатуры, но это тема для отдельной статьи - самое главное будет потом)) черт! как всегда, на самом интересном месте...
    po4ka1488 нравится это.
  16. phil margera
    phil margera
    А почему подробнее механизм не раскрыл? Как именно увеличивается сократительная часть миоцита?
    Lionheart, _Master_, Жировик и ещё 1-му нравится это.
    1. po4ka1488
      po4ka1488
      Тут и так через слово понятно))) А ты еще просишь, что бы еще не понятнее было))
      Пожалей качат))
      Restrukt18, Butch, Жировик и 2 другим нравится это.
    2. Hushpar
      Hushpar
      Изначально был расскрыт. Я писал о том, как миофибрила увеличивается в толщине, превращаются в бочковобразную, а далее идет ее расщепление, но из за ограничений в объеме порезал.
      Да и не думаю, что здесь это кому то интересно будет
      Butch, OD_5, Жировик и ещё 1-му нравится это.
      1. po4ka1488
        po4ka1488
        Объясни если не сложно, согласно последней таблице, лучше всего организм откликается на 3-5 повторений, а если я сделаю дроп в таком же диапозоне повторений? Как мне кажется вообще оргазм?
        Жировик нравится это.
        1. Hushpar
          Hushpar
          Последняя таблица не показывает, что лучше всего откликается на 3-5. Там результаты между 3-5 и 8-12 почти одинаковые, но в с лучае 3-5 травмоопасность выше.
          Данная статья не является каким то гайдом для создания тренировочного процесса.
          О треннировочных методах будет в другой статье
          cobactan, Butch, o.pan и 6 другим нравится это.
          1. po4ka1488
            po4ka1488
            Да у меня всегда одни и те же повторения, 6-10, ну за исключением дропов.
            Когда примерно будет следующая статья?
            Жировик нравится это.
            1. Hushpar
              Hushpar
              она вряд ли будет
              1. po4ka1488
                po4ka1488
                Емае... Чего так?
                1. Hushpar
                  Hushpar
                  тема очень обширная, требует не мала времени. И текста получилось бы много, одной статьей не отделаться. Можно хоть книгу писать. Но я это воплощать немного по другому. Узнаем, скоро, что получится
                  alive, o.pan, Butch и ещё 1-му нравится это.
                  1. po4ka1488
                    po4ka1488
                    Короче, ждем!
                    Butch нравится это.
                  2. eJLe
                    eJLe
                    главное разжуй как бицулю качать и ваще давай будешь мои персональным тренером бицуль
                    Restrukt18 нравится это.
              2. Butch
                Butch
                Ты не можешь с нами так поступить! :zloy:
                po4ka1488 и o.pan нравится это.
          2. Butch
            Butch
            Пожалуйста, не затягивай :spy:
            po4ka1488 нравится это.
      2. Jermain
        Jermain
        Ну хз насчет кого-то... Лично мне бы было интересно. Тут вроде нет ограничений.))
    3. Вечно Молодой
      Вечно Молодой
      ну тогда можно было еще описать рост саркомеров. И от какой нагрузки они растут преимуществено в длину или в ширину, или одинаково.
  17. zeleznyi
    zeleznyi
    а что будет, если при тренинге на 9-11 отдыхать 3 минуты? а 5 минут? короче так себе табличка. вообще ни о чем не говорит. просто сравниваются три метода выполнения от балды
    Жировик нравится это.
    1. Hushpar
      Hushpar
      Не трать время на это. Это не твое
      balamut, Butch, OD_5 и 4 другим нравится это.
      1. zeleznyi
        zeleznyi
        а разве не так? один только можно сделать вывод из нее. это то, что 3-5 повторений в 4 подхода с отдыхом в 3 минуты эффективнее остальных 2-х предложенных способов) ладно, спорить не буду. не мое)
        1. Hushpar
          Hushpar
          Если бы ты внимательнее читал статью, то понял бы, зачем вообще там эта табличка. А она не для сравнения и поиска наилучшего метода.
          mishas22, balamut, Butch и 2 другим нравится это.
          1. Вечно Молодой
            Вечно Молодой
            увидел тему на главной, сразу посмотрел на аву автора. Подумал что кто то скопипастил у тебя ))
            Пушистый Вомбатик и Hushpar нравится это.
        2. Вечно Молодой
          Вечно Молодой
          Эффективность можно оценивать по разному. Да, по такому протоколу рост был больше чем в других, но и нестоит забывать что порваться или получиться перетрен при таком протоколе шанс куда больше чем в других. Видишь с этой стороны уже и не такая она и эффективная
          po4ka1488 нравится это.
  18. Подснежный
    Подснежный
    Надо же еще учитывать что у разных людей - разное кол-во разл. мышечных волокон, кому то вообще надо на турнички идти, только не крутиться на хую/висеть на шее а дрочить многоповторку, это я конечно утрирую, но некоторые не смогут дохуя поднимать, разумеется можно развиваться, вот только такой человек больше преуспел бы на многоповторном дрочеве, люди с комплекцией снупдога врятли смогут тягаться в упражнениях на разы с тяжелыми карликами.
    1. Hushpar
      Hushpar
      Читать надо внимательнеп, чтобы неверных мыслей не было
  19. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    21 фев 2015 Показать
    1. Hushpar
      Hushpar
      когда ты шутить научишься
      skywalk7, o.pan, Butch и 2 другим нравится это.
  20. marckel
    marckel
    Мне одному кажется что при тренировках на гипертрофию должны тренироваться не мышечные волокна а механизмы запасения энергии в клетке?
    Билдерам не нужны силовые показатели в общем-то в любой форме, надо чтоб мышцы были большие
    Отсюда и мышечный отказ - истощение энергозапасов как методика

    Поправьте меня, знатоки биохимии...
    1. Hushpar
      Hushpar
      А потом после ПКТ или отдыхов от тренинга на таких людей больно смотреть.
      Плюс стоит отметить, чтобы баки бесконечно невозомжно увеличивать, в натураху их вообще трудно сильно раскачать, учитывая еще то, что метаболический стимул теряет свою активность на 4-6 неделе
      Solitary и Butch нравится это.
      1. Jermain
        Jermain
        Адам, по последней строчке твоего поста хочу спросить: если по люле тренюсь, то на разгоночных неделях метабол лучше вообще убрать? Я ведь спокойно могу задавать стимул и с меньшими весами, и тогда пситец. Не исключено, что я туплю)
        1. Hushpar
          Hushpar
          Делай все как он пишет. Там метабола не так много. Если стаж большой, то лучше разносить их по разные дни
          PurpleHaze4ever нравится это.
  21. Ayvan
    Ayvan
    Летчик.жпг
  22. Destroyer
    Destroyer
    Отлично написано и оформлено. Со ссылками все дела))) лютый лайк, пиши еще!)
    milkboy86 и Solitary нравится это.
  23. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    23 фев 2015 Показать
  24. milkboy86
    milkboy86
    лойс, пиши еще!
  25. Максим Толкачев
    Максим Толкачев
    Понравилась статья, интересно пишешь)
  26. bestofthebestofthebest
    bestofthebestofthebest
    очень понравилось, спасибо!
    на втором десятке лет тренировок полезно узнать какого черта вообще происходит (или НЕ происходит) :))
    Boeng и Restrukt18 нравится это.