Mitay Skromnuy

Массонабор полным ходом. Pharmacom Labs Team

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mitay Skromnuy, 13 авг 2014.

  1. Mitay Skromnuy

    Mitay Skromnuy Новичок

    Всем привет. Прошу прощенья за отсутствие, семейные обстоятельства.
    Вобщем тренировки все были по плану. Вес на сегодня 101кг.
    Программа на массу:
    1 день - спина, бицепс
    2 день - грудь, трицепс
    3 день - отдых
    4 день - ноги
    5 день - отдых
    6 день - плечи
    И по новой
    Вашему вниманию небольшой фотосет трнировки плеч
    ВИДЕО:
     

    Вложения:

    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      2,2 МБ
      Просмотров:
      1.430
    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      1,9 МБ
      Просмотров:
      1.388
    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      2 МБ
      Просмотров:
      1.349
    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      1,7 МБ
      Просмотров:
      1.491
    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      1,8 МБ
      Просмотров:
      1.348
    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      1,5 МБ
      Просмотров:
      1.315
    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      1,9 МБ
      Просмотров:
      1.225
    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      1,7 МБ
      Просмотров:
      1.232
    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      1,8 МБ
      Просмотров:
      1.231
    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      1,9 МБ
      Просмотров:
      1.349
    Последнее редактирование: 16 авг 2014
    Дядя Даня, o.pan, quotaaa и 6 другим нравится это.
  2. Solopay
    Solopay
    :vaunew::vaunew::vaunew::vaunew:На последнем фото фейс как у Грина
    Nik_Nik, Стёпаныч и phil margera нравится это.
  3. Nigredo
    Nigredo
    "Фармаком тим", говоришь? А не знаешь, что ноги надо делить на "заднюю и переднюю"...Эх, ты!
    Paranoik, 100Gramm, Xoxol и 6 другим нравится это.
    1. Kachik
      Kachik
      И у прошлых двух было многа букофф...
  4. провирон
    провирон
    на Дениса Вольфа похожo_O
  5. Kachik
    Kachik
    Прощение за отсутствие... - штрафную метахи, епт!)
    Paranoik и Николай В нравится это.
  6. n0named
    n0named
    Это тот верзила, с предплечьями как у Папая?
    1. Mitay Skromnuy
      Mitay Skromnuy
      Да да, как у папая!)))
      phil margera нравится это.
  7. sa_lex
    sa_lex
    Митяй, ты меня конечно извини...Но мне кажется, что можно и небольшим весом обойтись на махах. С тяжелыми весами трудно сделать технически правильно..
    Для сравнения мое фото, вес на тот момент - 97 кг. Махи я делаю гантелями не более 12 кг.
    И да, я не /// - тим))
    [​IMG]
    George, Xoxol и Gaben нравится это.
    1. ПРОХОР
      ПРОХОР
      у Митяя дельты пизже.
      1. sa_lex
        sa_lex
        Митяй тяжелее на 4 кг. И ваще он фармакомовский, а это уже + 100 к силе
        Aleksandr Wanted, noto, petarda и ещё 1-му нравится это.
    2. Ket4
      Ket4
      нихуа ты не рубишь...их же кукан нынче ведет...вот и пляшут под дудку его))
      noto нравится это.
      1. sa_lex
        sa_lex
        это кто? Югий?
        Ket4 нравится это.
    3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      16 авг 2014 Показать
    4. Mitay Skromnuy
      Mitay Skromnuy
      У меня 2 тренировки нагрузка идет почти без негативной фазы!
      Видео выложу там все видно! Только силовые волокна!
      3 тренировка 1упражнение 6 повторов, 2 упражнение 12 повторов, 3 упражнение 25 повторов на одну и ту же мышцу, отдых 30 сек. Затем снова повторяю 2 тренировки без негатива!( негатив убирает в жимовых упражнениях партнер)
      На видео как раз без негатива.
  8. kabasj
    kabasj
    Ну а че подробнее расписать прогу можно,спб;)
    1. Mitay Skromnuy
      Mitay Skromnuy
      Первый тип тренировок
      Выполняется 1 круг
      .СПИНА,БИЦЕПС
      3-сет: 3 подхода
      Тяга шт в наклоне- 6раз
      Нижний блок- 12
      Тяга Хаммер- 25
      3-сет
      Верхний блок узким параллельным- 6раз
      Верний блок к груди- 12
      Верний блок за гол- 25
      3-сет
      Биц с гант- 6
      Биц через колено-12
      Биц блок-25
      .ГРУДЬ, ТРИЦЕПС
      3-сет
      Разводки с нант 30'-6раз
      Разводки с гант вниз гол-12
      Жим Хаммер середина-25
      3-сет
      ЖУХ-6раз
      Триц блок обр хват-12
      Триц в тренажере-25
      .НОГИ
      3-сет
      Жим ног-6раз
      Гакк-12
      Выпр ног-25
      3-сет
      Падения-6раз
      Сгиб ног лежа-12
      Сгиб ног сидя-25
      .ПЛЕЧИ
      3-сет
      Жим из-за гол Смит-6
      Махи с гант в стор-12
      Махи в стор в тренажере-25
      -
      Махи вперед 8-10
      Махи в наклоне 8-10

      Второй тип тренировок
      Выполняется 2 круга, тот же комплекс только без негативной фазы и без 3-сетов, выполняются в обычной последовательности, повторения 10-12,
      Упражнения могут меняться на аналогичные...
  9. mokochoko
    mokochoko
    После 6-го дня всё по кругу, это как?
    Где 7-й день проебался?
    1. Mitay Skromnuy
      Mitay Skromnuy
      7 день спина, бицепс и т.д....
  10. Nik75
    Nik75
    Т.е каждую группу мышц прорабатываешь 1 раз/неделю?
    1. Mitay Skromnuy
      Mitay Skromnuy
      Не привязываю к неделе, так как получается 6 дней прога...