Chalandr

Мастер Спорта WPC в натураху

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Chalandr, 21 мар 2014.

  1. Chalandr

    Chalandr Бывалый

    Привет всем! Меня зовут Андрей. Решил поделиться своей историей о пути к МС по жиму штанги лежа WPC.

    О себе:
    25 лет
    Рост 169 см
    Весовая категория до 75 кг
    Опыт использования фармакологии отсутствует.


    Кратко о программах тренировок:

    «силовой мезоцикл»


    3 жима в неделю, становая во второй день и присед в третий.
    Жим не более 80-85% от пм на 2-3 повторения.
    Причем веса на жиме всю неделю практически одни и те же, то есть интенсивность в главном упражнении каждую тренировку примерно одинаковая.
    Ближе к соревнованиям присед и становая убираются.

    Затем за несколько недель до соревнований меняется программа:

    «подводка к соревнованиям»

    Между тренировками по 2 дня отдыха (а порою и более, в зависимости от восстановления)
    В микроцикле 2 тренировки: день легкого и день тяжелого жима.
    В тяжелую тренировку жим не более 90-95% на 2 повторения.

    Подсобка убирается, остаются только упражнения на широчайшие (антагонисты) и, если требуется, на отстающие стабилизаторы, отрабатывается проблемный участок амплитуды дожимами.

    Последняя неделя перед соревнованиями – отдых, делаю только одну тренировку, на которой жму 80-100 кг во взрывной манере и больше ничего.

    А теперь сама история)
    Впервые получить звание МС я попытался около года назад, но некоторые ошибки в тренировочном процессе не позволили мне достичь этой цели.

    А именно: чрезмерно большие веса и как следствие недовосстановление.

    Видео тяжелой тренировки годовой давности (12.05.2013)
    152.5X2, 155X1, также был удачный не заснятый подход 155X2:



    А также было даже такое: 162.5Х1 3 подхода. По сути это 100% от предельного максимума.



    Подобные неоправданно высокие нагрузки ушатали цнс и с прошлогодних весенних соревнований я вернулся с баранкой, не справившись с начальным весом 152.5 кг.

    После этого я выбился из тренировочного процесса на несколько месяцев.

    Тренировки возобновил только в ноябре. Форма начала восстанавливаться довольно быстро, и я решил участвовать на ближайших соревнованиях. Результат – 145 кг в зачет и недожатые 157.5 кг, на которые я решил пойти дабы побороться за первое место. Также стоит отметить потери в скорости и технике.

    29.12.2013 Новогодний кубок Алтайского края




    Следующие соревнования – 02.02.2014. То есть у меня было всего около 4-х недель на подготовку.

    2 недели жим с приседом и становой тягой, 2 недели только жим с подсобкой. Прямо-таки наноциклирование))




    Цель достигнута. Готовлюсь к покорению новых вершин.
     
    Последнее редактирование: 24 мар 2014
    Sashok228, zoolook, Brand Jarnskeggi и 30 другим нравится это.
  2. Saimon
    Saimon
    Если фарма отсутствует, то для натурахи а.....ть какой результат
    Chalandr нравится это.
  3. Evermore
    Evermore
    Про АВПЦ слышал, натурал?)
    Rurchik, Andr0gen, Жека и 8 другим нравится это.
    1. Фитокнязь
      Фитокнязь
      прально сделал, драть вас всех, химиков клятых :petro:
      Rurchik нравится это.
  4. dinotop
    dinotop
    Есть или нет фармы, результат достойный похвалы, не все "студенты" берет МС, главное что человек достигает своих целей.
  5. aversus
    aversus
    до грамма теста натурал же:avtoradolf:
    golova1813, Roulans, starjke и 4 другим нравится это.
  6. barbellrus
    barbellrus
    2 своих веса в натуралку :lol::lol::lol:
    Rurchik нравится это.
    1. cutePanda
      cutePanda
      Ну без фармы же теперь никак :avtorklif:
      Rurchik, pikapika, Andr0gen и 3 другим нравится это.
      1. Огромныйублюдок
        Огромныйублюдок
        С фармой ещё как!
        У моего друга есть друг, так у него есть друг и он на одних креатинах раскачался, РУЧАЮСЬ за него!
        Kirill_Romanovic, Rurchik и Dimonnich нравится это.
        1. Dimonnich
          Dimonnich
          Мы тебе верим :yes:
          Kirill_Romanovic и Rurchik нравится это.
    2. <Gr!NDeR>
      <Gr!NDeR>
      Не смешно, на моем опыте я знаю довольно много людей, которые жмут 2 своих веса в натураху, но выступают они в AWPC и это по сути дела для них предел
      Злобный Кортизол нравится это.
  7. глухарь
    глухарь
    и вовсе ты не чахлый:-)
  8. cutePanda
    cutePanda
    Какои стаж в железе?
  9. Dr. Jekyll
    Dr. Jekyll
    Вот и мои стойки уже в инете светятся.
  10. <Gr!NDeR>
    <Gr!NDeR>
    В WPC? натурал? Парень ломает все устои жизни) Мужик))))
    unreal, Anastassiya, Chalandr и 3 другим нравится это.
    1. Evermore
      Evermore
      Он просто любит выебать химиков))
      Kirill_Romanovic, Sashok228 и Фитокнязь нравится это.
      1. <Gr!NDeR>
        <Gr!NDeR>
        По сути дела ему надо выступать сперва в AWPC, а на следующий день в WPC. Вот тогда там все охуеют
        Kirill_Romanovic, Sashok228, Anastassiya и 2 другим нравится это.
        1. Chalandr
          Chalandr
          Кстати мне такая идея уже приходила в голову)
          Anastassiya нравится это.
        2. Evermore
          Evermore
          выступил в авпц, сожрал таблетку метана и на слующий день в впц))
          Anastassiya нравится это.
    2. milkboy86
      milkboy86
      название темы звучит как пчелы против меда)
      Kirill_Romanovic нравится это.
  11. СаняKINER
    СаняKINER
    Ну,на Олимпиаде например в Сочах,тоже все ебашат в натураху)))))).....дальше можно додумать!!
    Александр93, Kastorkaru, kirpi4 и 2 другим нравится это.
  12. Chalandr
    Chalandr
    Только в натураху, только по хардкору Ъ. МС по версии бездопинговой федерации у меня уже давно есть, по идее можно выполнить МСМК (157.5 кг), но на турнире в феврале присваивали звания только до МС. Иметь звание по WPC мне кажется более престижно, поэтому было принято решение выступать именно в этом дивизионе.

    Недавно наткнулся на сайт Дмитрия Головинского и обрадованно осознал, что еще доолго можно прогрессировать в натураху. По сути мои тренировочные программы не противоречат его методикам, только я никогда не подсчитывал такие показатели как интенсивность и объем. Нужно задействовать эти знания. Находить подобные кладези информации - это охуенно, ребята.

    Касательно спортивного стажа можно отдельную запись в блоге делать). В спорте я довольно давно. С 7 до 15 лет плавание, исколесил всю Сибирь, принимая участие в соревнованиях, стабильно был в 5-ке сильнейших на кубках Сибири, в призерах и один раз победителем Краевых и городских соревнований. Ярко выраженный спринтер и не пылал радостью, когда тренер заставлял плыть тягомотину в 1500 метров на соревнованиях)). Да даже 100 и 200 метров были не в кайф по сравнению с 25 (жаль не соревновательная дистанция) и 50 метрами.

    В железе с 16 лет с большими и малыми перерывами, порою систематическими, а порою и бесцельными тренировками. Но о существовании такого спорта как пауэрлифтинг я узнал в 2009 году. На первых же соревнованиях выжал 140 кг, я тогда не знал что это МС по AWPC и КМС по WPC, но это уже совсем другая история))

    В мае собираюсь выполнить МСМК по IPA-A.
    Andr0gen, 6332588, marckel и 3 другим нравится это.
    1. gree
      gree
      Для максимального прогресса наверное нужно будет перейти в категорию по выше. Так считает Головинский.
      1. dea
        dea
        не все этого хотят. Мне по табличке Дмитрия надо 125 весить, но чего то не хочется)
        1. Chalandr
          Chalandr
          Да, знаком с этой таблицей. Вне соревнований мой вес 77-79 кг. При этом процент жира - 21%. Как-то раз до 83 набирал. Чтобы набрать полезной функциональной массы нужно довольно много времени потратить, ведь теряется скорость, а в моем понимании это основа успеха.
        2. Anastassiya
          Anastassiya
          ну едрен батон... "Что-то не хочется"... Так тебе и не надо! Ты же пляжник!
          Таблица с весоростовыми показателями - НЕ является универсальной. Она актуальна только для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.
          Пишу еще раз, но по-другому: таблица адресована атлетам-силовикам, целью которых является увеличение силовых показателей, а не пляжникам. Они - могут вообще не париться по поводу весоростового соотношения.
          Chalandr нравится это.
    2. Evermore
      Evermore
      Ебани МСМК ФПР вот тогда дичайший респект тебе))
      1. Sallyburns
        Sallyburns
        У меня такое чувство, что кто-то не заметил, что спортсмен жмет RAW!!!
        1. Evermore
          Evermore
          пусть RAW и ебанет)) всего то 1-3 место на ЧМ IPF по жиму нужно:trollface:
  13. Exclusive
    Exclusive
    открорю секрет. дк в впц продут все. так что не говорите тут про то что типа дк прошли и я натуральный.
  14. Никита Загонов
    Никита Загонов
    Кидая заявления на этом сайте, что ты натурал, лучше сразу же сдавать анализы на гормоны и прикрепляй файл сюда :)
    Жека, Lastik и Гранатометчик нравится это.
    1. New President
      New President
      Норм пошутил.
      Фитокнязь нравится это.
  15. Гранатометчик
    Гранатометчик
    Нахуя на соревах сразу максимальный вес заказывать???
    Марина Селиванова и Anastassiya нравится это.
    1. Chalandr
      Chalandr
      Действительно есть у меня такой порок ) у меня 50 на 50 успешных соревнований и баранок)) Но вроде исправляюсь.
      1. Гранатометчик
        Гранатометчик
        Надо заказывать с веса, который даже пьяным пожмешь, а дальше по обстоятельствам.
        Sashok228 и Anastassiya нравится это.
        1. Chalandr
          Chalandr
          Это понятно. Просто когда цель выполнить определенный норматив иногда пренебрегаю борьбой за место на пьедестале и строю разминку так, чтобы начать первый подход уже с целевых килограмм, таким образов попыток пожать этот вес больше. Баранка меня в этих случаях абсолютно не страшит. Но, конечно, вещь очень неприятная.
          1. Гранатометчик
            Гранатометчик
            Помост и тренировочные веса, это разные вещи, на помосте обычно меньше получается пожать.
            1. Фитокнязь
              Фитокнязь
              у кого как. меня на помосте штырит как суслика, в результате веса беру всегда те о которых даже не подумывал перед началом сорев :trollface:
              Lamansmax и Asgard нравится это.
  16. Alihan93
    Alihan93
    да всем похрену на твою ориентацию
  17. Квинт
    Квинт
    Опиши пожалуйста подробнее свои тренировки
  18. Огромныйублюдок
    Огромныйублюдок
    Одни натуралы кругом и люди, которые "знаю людей, которые жмут 5 своих весов, на одном креатине".
    Как Мавроди прямо, он всё-равно знает, что среди 10 найдётся 2 долбоёба, которые поверят.
  19. Квинт
    Квинт
    Тут такое дело, хочется метоДигу увидеть.
    А то больно гладкая история выходит...
    1. Гранатометчик
      Гранатометчик
      Сустанон+митан=митодига
      Sashok228 нравится это.
    2. Chalandr
      Chalandr
      Ну история то как раз не из легких. 9 лет ебашить на своих двух (бубенцах), пусть только последние 4 года целенаправленно, но все же. Что именно тебя интересует? Методига вкратце уже изложена в основном посте. Могу написать тренировки первой недели и как циклировать, мне не жалко)
      muzicant нравится это.
      1. muzicant
        muzicant
        Давай, я думаю многим интересно
        1. Chalandr
          Chalandr
          Позже запилю отдельную тему об этом. Свои тренировочные планы не считаю идеальными, хотелось бы получить комментарии опытных атлетов.
  20. Zet
    Zet
    Вот это реально мотивирует... а не химики которые после двух месяцев занятий на курсы садятся и через год по 200 кг жмут.. автор главное не сходи с пути добра и не садись на фарму.. уверен это не предел еще
    1. Anastassiya
      Anastassiya
      хехе))) 200 через год - это еще ничеее, хороший результат, пусть даже на химии))) Намного чаще ситуация другая: при двух-трехлетнем стаже за спиной 5-6 курсов, а жим 100-135:xdnew:
      Фитокнязь, olley, cutePanda и ещё 1-му нравится это.
  21. 6332588
    6332588
    Натуральный МС по жиму есть, осталось натурального МСа по лифтингу дождаться....меня то есть ))))
    Chalandr и Anastassiya нравится это.
  22. XSOAL
    XSOAL
    Не вижу ничего сверхъестественного.

    У парня приличный стаж, хорошая техника и отличная конституция для жимовика + тренируется видно давно очень систематизировано и понимает цель каждой тренировки. В общем искренне верю, что результат натуральный и желаю успехов.
    LanceKaiser, JoeTrib, Ramzes49 и 5 другим нравится это.
  23. Anastassiya
    Anastassiya
    Chalandr, Вы правильной дорогой идете, молодец!

    Единственное, что хочется сказать: не торопитесь готовиться ко всем стартам подряд. Во-первых, потому что невозможно быть постоянно на пике; во-вторых, пытаясь на нем удержаться, Вы жжете свой потенциал, вместо того, чтобы наращивать его.
    Выберите какие-то одни ответственные старты и как Вы привыкли делать - осуществляйте вдумчивую и правильную подготовку, только на этот раз - не спеша - на протяжении хотя бы полугода.

    Успехов Вам на помосте!
    Chalandr нравится это.
    1. Chalandr
      Chalandr
      А вот это очень мудрое замечание! Человек я от природы очень импульсивный и мне нужен тот, кто меня сдерживает. В 2012 году, например, у меня было около 6-ти стартов, на многих из которых я начинал с предельного максимума в первой попытке.

      Повторять подобное я не планирую, теперь только полномасштабные подготовки безо всяких сокращений)

      Большое спасибо!
      Anastassiya нравится это.
  24. Chalandr
    Chalandr
    Касательно неверия в мою натуральную мощь)) Ознакомившись с моим прогрессом за последний год уже можно сделать вывод, что здесь химией и не пахнет: год назад жал коряво 162,5, а теперь 160 в соревновательной манере. Прогресс довольно медленный (но есть на примете методические ресурсы, способные значительно ускорить его), но это не отнимает у меня былого задора, готов с первобытным азартом штурмовать определенный вес год, а то и два. Вопрос в том, почему у некоторых так, а у других пропадает желание уже после первой неудачи и пресловутого «генетического предела»?
    Фитокнязь нравится это.
  25. nero drago
    nero drago
    да все реально мужики! просто надо долго и упорно впахивать и идти к поставленной цели, а не сидеть в зале в контакте) ну и конечно присутствует фактор одаренности, генетика по нашему) кому то дано быть здоровым а кому то сильным! мой тренер, ярый противник химии, его словам я верю на 100% потому что знаю его долго и ему просто нет смысла врать по поводу химки...так вот, лучший его соревновательный результат 182,5 в 90 категории АВПЦ, в зале жал 190 при весе примерно 87-88. Так что все более чем реально, просто надо въебывать и быть тем самым одаренным) Автору респект и новых рекордов и побед!
    Chalandr нравится это.
  26. Sallyburns
    Sallyburns
    Результат достойные поклона.
    Надеюсь, что дейсвительно натурально, так как разница всё таки огромная, особенно вечные суставные боли в плечах)
    :kachok3::prayy:
    Chalandr нравится это.
    1. Chalandr
      Chalandr
      Стопроцентный натурпродукт!) У меня плечи болят только от жима на наклонной. Гораздо больше я опасаюсь перетренированности, истощения нервной системы.
  27. Жека
    Жека
    Если ты пожмешь 200кг при 75 кг (это элита вроде...). То половина химиков лифтеров с дочи, могут отрезать себе яйца, они все ровно не нужны)
    Lastik, Фитокнязь, pikapika и 2 другим нравится это.
    1. Chalandr
      Chalandr
      Есть куда стремиться) Главное не останавливаться.
      Anastassiya нравится это.
  28. Салават
    Салават
    Если действительно внатураху то это вин
    lnlhe7jdvedp.jpg
    Chalandr нравится это.
  29. ssilver2007
    ssilver2007
    Внатураху - это в смысле что перед соревнованиями был чист или никогда в жизни не использовал ААС?
    1. Chalandr
      Chalandr
      Никогда не использовал.
      bravo_amigo нравится это.
      1. ssilver2007
        ssilver2007
        Это очень серьезный результат! Мега Уважение!!!
        Chalandr нравится это.