Andrej

Мелатонин - гормон сна

Тема в разделе "Спортивное питание", создана пользователем Andrej, 26 июл 2012.

  1. Andrej

    Andrej Новичок

    Мелатонин - гормон сна
    [​IMG]

    Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает рядом дополнительных эффектов. Препараты мелатонина активно применяются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют устранить или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека. Мелатонин можно считать одним из главных открытий в фармакологии ХХ века.

    Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений и микроорганизмов. Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особенное значение предается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

    Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году[4], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт. Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

    Эффекты мелатонина

    Приведем краткий список наиболее важных эффектов мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:
    • Восстанавливает ритм сна - мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
    • Улучшает настроение и психическое состояние
    • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
    • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
    • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
    • Укрепляет иммунитет
    • Антиоксидантный эффект
    • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
    • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли


    Мелатонин в спорте

    Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

    Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

    Мелатонин и либидо

    Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

    1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин.

    2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после 6 мг ежедневно.

    Таким образом, можно заключить, что мелатониин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано с подавлением активности центральной нервной системы в вечернее время.

    Физиология мелатонина

    Донором мелатонина является аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он в свою очередь под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.

    У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

    Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

    Мелатонин в продуктах

    Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество мелатонина содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нем, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих.

    "Внимание" В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы - это значит, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается.

    Препарат мелатонина

    • Мелаксен - самый популярный препарат мелатонина американского происхождения.
    • Апик мелатонин (Apic Melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг, пиридоксина - 10 мг.
    • Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг.
    • Мелатонин плюс - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 2 мг.
    • Tasimelteon - новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
    Мелатонин - спортивное питание

    Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных добавок с мелатонином:
    • Melatonin от Optimum Nutrition
    • Melatonin от NOW
    • Melatonin от 4Ever Fit
    • Melatonin от Biochem
    • Melatonin от Cheap Supplements
    • Melatonin от Natrol
    2 дня как прешла посылка, 2 дня сплю даже снов невижу глаза закрыл открыл уже утро чувство с утра хорошо высыпаюсь супер.
    вот ещё сыллка пацаны обсуждают: http://www.forum.steroid.ru/index.php?showtopic=26533

    info с спортсвики: http://sportswiki.ru/%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD
     
    Лихослав, Do4a и crusher1 нравится это.
  2. Киpилл
    Киpилл
    мне мелатонин нихуя не помог) а вот метан да)))
  3. marat80
    marat80
    я от мелатонина 3мг от NOW под языком вырубаюсь через 15 минут, но за то на утро тяжело вставать и чувствуешь себя сонным и разбитым, это мне не нравится. от половины таблетки тоже есть эффект, и утром нормально.
  4. stsnislavlav
    stsnislavlav
    Я пил мелаксен. Надо сказать, штука просто зачетная! Работаю по сменам, график такой, что организм с ума постоянно сходит, бессонница постоянно, нервы шалят, а мелаксенчика принял и сплю как младенец. Выписал себе 2 банки мелатонина от sci-fit, на пол года теперь хватит
  5. Mhz
    Mhz
    Для каких целей смотря :)
  6. Vlad Parin
    Vlad Parin
    Засыпается реально лучше, 15-20 минут и глаза становятся тяжелыми, ночью почти не просыпаюсь, на утро бодрый. Пью аптечный.
  7. Sanches
    Sanches
    Пью мелатонин от ультимат нутришен, уже полторы недели. За час до сна - вырубает очень хорошо, ночью не просыпаешься, утром легче вставать.
    Особенно если вставать и ложишься примерно в одно время
  8. Hideki
    Hideki
    чел на метане просто помешан, почти в кажом своем посте его упоминает..
    Компас и UR6XXX нравится это.
  9. andreiy
    andreiy
    Я спросил в аптеке мелатонин, провизор долго рылась в компе и сказала что первый раз слышит такое чудо я в ахуе.
  10. iherb_
    iherb_
    В периоды проблем со сном мелатонин стал моим спасательным кругом. Мелатонин Doctor's Best, Quick Melt Melatonin, 2.5 mg, 120 Tablets я выписала всего за 220 рублей в всоем любимом интернет магазине. Маленькие, сладкие на вкус таблеточки, которые растворяются под языком. Принимать надо за небольшое время перед сном, утром просыпаешься бодрый, с ясной головой. При первом заказе скидка 10 долларов при заказе свыше 40$ или 5$ если заказ поменьше. Доставка посылки от 4 долларов. Будьте здоровы и хорошего вам сна.
    [​IMG][​IMG]
  11. Везучая пчелка)))
    Везучая пчелка)))
    Там сказано доставка UPS - так они вроде теперь не имеют права ввозить ничего кроме документов...