Калорийная Печенька

Меню на 1 неделю. Калорийная Печенька. "4 недели сушки"

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Калорийная Печенька, 3 авг 2016.

  1. Всем привет.
    Меню буду выкладывать каждый день за предыдущий.

    Меню (1 августа):


    завтрак:
    овсяная каша

    между завтраком и обедом (после тренировки):
    протеиновый коктейль

    обед:
    куриная грудка

    между обедом и ужином:
    5 миндальных орешков, яблоко

    ужин:
    овощной салат (помидор, огурец, укроп)



    Меню (2 августа):

    Завтрак:
    2 яйца, огурец, редиска, укроп

    Между завтраком и обедом:
    яблоко

    Обед:
    Рис с морковью, огурец, болгарский перец, помидоры черри

    Между обедом и ужином:
    био-йогурт, абрикос

    Ужин:
    Куриная грудка, китайский салат, сельдерей



    Меню (3 августа):

    До завтрака:
    Молоко 1,5%
    Соевый изолят + концентрат сывороточного белка

    Завтрак:
    Овсяные хлопья
    Сыр Маасдам

    Между завтраком и обедом:
    Яблоко

    Обед:
    Суп овощной на воде

    Между обедом и ужином:
    Айран 1%

    Ужин:
    Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца, заправленный оливковым маслом
    Курогрудь



    Меню (4 августа):

    До завтрака:
    Молоко 1,5%
    Соевый изолят + концентрат сывороточного белка

    Завтрак:
    Творог нежирный
    Сыр российский

    Между завтраком и обедом:
    Миндаль сушеный
    Кефир

    Обед:
    Суп овощной на воде

    Между обедом и ужином:
    Ряженка

    Ужин:
    Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца, заправленный оливковым маслом



    Меню (5 августа):

    Была в гостях. Меню в отдельной теме.



    Меню (6 августа):

    После тренировки:
    Молоко 1%
    Соевый изолят + концентрат сывороточного белка

    Завтрак:
    Омлет с молоком
    Огурец
    Оливковое масло (4г)

    Между завтраком и обедом:
    Тан 1,8%

    Обед:
    Гречка на пару
    Помидоры черри

    Между обедом и ужином:
    Кефир 1%

    Ужин:
    Куриная грудка



    Меню (7 августа):

    После тренировки:

    Молоко 1%
    Соевый изолят + концентрат сывороточного белка

    Завтрак:
    Творог

    Между завтраком и обедом:
    Айран

    Обед:
    Протеиновый батончик ironman crispy corn с L-карнитином

    Между обедом и ужином:
    Биобаланс кефирный 0%

    Ужин:
    Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца, заправленный оливковым маслом

    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 8 авг 2016
    MA5TER нравится это.
  2. ruksch
    ruksch
    жиры в рационе где? макрос какой?
    пойми, не суть важно что ты ешь, важно сколько.
    А если заведомо ешь слишком мало - твои гормоны заставят тебя сорваться.
    (@Кукарыч, я исправляюсь))
    Абырвалг, Ковыль и Кукарыч нравится это.
    1. Калорийная Печенька
      Калорийная Печенька
      Да-да, я уже видела, что ты писал про адище, гормональный сбой и аменорею. Оценила.
      Орехи, концентрат сывороточного белка + изолят.
      К слову, в грудке, по-твоему, жиров нет? А в оливковом масле, которым я заправляю овощной салат, в молочке? Там есть жиры, чесслово. В общем, с БЖУ и калоражем у меня всё норм.
      PS а ещё я пью витамины и конъюгированную линолевую кислоту (не поленилась, специально посмотрела название на упаковке).
      [​IMG]
      1. Кукарыч
        Кукарыч
        Он прав, на вскидку у тебя жиров, ну максимум грамм 10-15, и то. Напиши хотя бы, вес порций
        1. Калорийная Печенька
          Калорийная Печенька
          Принято, с завтрашнего дня буду записывать вес и бжу.
      2. ruksch
        ruksch
        эээмм, чтобы набрать рекомендуемое кол-во жиров, поедая грудку, тебе придется ее умять килограмма полтора.
        Жир из орехов - пустой. Оливково масло - то же самое, что и любое растительное - пустые калории, не более. Твои гормоны - это в том числе продукт метаболизма насыщенных (читай - животных) жиров, а у тебя их в рационе практически нет.
        Я не призываю набрасываться на свинину, жареную на сале, но в ноль урезать жиры - плохо, очень плохо. Хотя бы грамм 30 в сутки себе установи планку.
        Кстати, витамины никогда на голодный желудок не пей, лишний раздражитель. Это так, к слову.
        1. Калорийная Печенька
          Калорийная Печенька
          Поняла. Да, у меня в основном ненасыщенные жиры. Я добавлю животные жиры. Спасибо)
  3. Ковыль
    Ковыль
    Рис на сушке не катит, что рили одна грудка на обед??? что еще за био-йогурт ? тоже не катит...
    1. Калорийная Печенька
      Калорийная Печенька
      Ясно, больше не буду есть рис. А что не так с био-йогуртом?((
      Ковыль нравится это.
      1. Ковыль
        Ковыль
        углеводы с утра и постепенно на убыль до последнего приема пищи, био-йогурт шлапа там жиры+сахар, рис только бурый ( он дорогой пипец ) у белого риса высокий гликемический индекс, он на сушке не подходит, на похудании да можно по минимуму, рис больше для набора, лучше гречкой замени!
        Калорийная Печенька нравится это.
  4. ruksch
    ruksch
    Да, я уже запутался кому писал это, а кому нет - на вечер оставляй самое вкусное, так не сорваться легче, и засыпать будешь лучше. Грудку кароч ешь днем, а вечером рис, гречку, хлеб, короче что-то углеводное, что повкуснее.
  5. Калорийная Печенька
    Калорийная Печенька
    У меня за вторник получилось белков 55,7, жиров 40,0, углеводов 71, 1. Я же всё подсчитывала... Не думала, что всё так плохо(( :shok:
    [​IMG]
    Кукарыч нравится это.
    1. Кукарыч
      Кукарыч
      Не переживай, все переоценивают/недооценивают свой рацион, если не считают) Вооружайся весами кухонными)
      Калорийная Печенька нравится это.
  6. Konstant54
    Konstant54
    белка карл белка больше !
    Калорийная Печенька нравится это.
    1. Калорийная Печенька
      Калорийная Печенька
      гггггг
      Я обязательно добавлю больше белка)
  7. MA5TER
    MA5TER
    Жиры можно добить рыбьем жиром и льняным маслом :JC_lion:
    Калорийная Печенька нравится это.
    1. Калорийная Печенька
      Калорийная Печенька
      Спасибо, отличная идея!!!
      MA5TER нравится это.
    2. ruksch
      ruksch
      ага. Ну у женщин тестостерона кот наплакал, но ты-то куда? или у тебя он не из холестерина вырабатывается?
      Калорийная Печенька нравится это.