Методика по Фалееву. Ваш опыт и отзывы.

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Ilya, 19 ноя 2011.

  1. Ilya

    Ilya Новичок

    Добрый день!
    1) Кто нибудь пробовал методику по увеличению силовых и мышечных показателей Фалеева? Методика заключается только в трех базовых упражнениях и никаких "допов": жим лежа, присед и становая по схеме 5 по 5 три раза в неделю. Насколько серьезна и правильна данная методика?

    2) Может при серьезном увеличении силовых показателей увеличиться масса? В этом есть закономерность?

    Всем спасибо за ответ
     
  2. Качек

    Качек Новичок

    Делаю базу 5х5 + доп. упражнения. Заметного прироста массы не заметил, но сила чуть подросла.
     
  3. ShowMeColors

    ShowMeColors Новичок

    Читал несколько лет назад его книжку. Написана не плохо, мотивирует, но много воды и всякого порожняка про глистов и т. п.

    Линейное повышение весов сработает только на новичке.

    Тремя упражнениями, как там написано, 5 подходов по 8 повторов, будучи новичком набрал 16 кг., пока не упёрся в плато. Циклы там описаны какие-то подозрительные.

    В общем для начинающего нормально.
     
  4. Черная Борода

    Черная Борода Новичок

    Занимался около 70дней, стал больше но вес почти не изменился. Делал еще доп на каждую группу мышц. Вот если интересно фото http://dontcha.ru/entry.php?b=294
     
  5. tlkill

    tlkill Бывалый

    Нехер докидывать ничего в программе. Берешь готовую и ебашишь, а то берут нормальную прогу, докидывают в неё всякой херни и потом гонят, что прога говно.

    5*8- работает просто зашибись на первых парах(до 140/100/140) по ней можно херячить свободно и не париться.

    Хочешь заметный прирост массы?- вместо 80*8 пожми 100*8, а заметных приростов при жиме 40 кг НЕ БЫВАЕТ. Разница в мышечной массе между 50/30/50 и 90/60/90- 1-2 кг и это если крупно повезет. Так что пока не жмешь 80 рабочим можно забыть о массе вообще.
     
    cthutq41, vovave, тралмастер и 4 другим нравится это.
  6. Черная Борода

    Черная Борода Новичок

    tlkill ты немножко подменяешь понятие. Что касается лично меня,и только. Я почти вышел на 500кг(пускай присед +2кг, в итоге 73-74кг). Это всё по 5по5,и 5по8. Куда еще дальше?
    По поводу жима без базара,начал жать 95на4,80на10 сиськи как от дрожжей начали рости.
     
  7. pr0_zu

    pr0_zu Бывалый

    Я по Фалееву епашу, правда с небольшими дополнениями, Как по книге конечно каждую неделю по 5 кг накидывать не получается. А так прога норм, +2 кг за 2.5 месяца. Учитывая как мне нереально сложно набирать вес, я доволен.Буду продолжать дальше
     
  8. Вообщем такая телега,коротко о себе-20 лет,рост-185,вес-82кг.
    В классе 10 занимался в течении года пауэрлифтингом,затем забросил,и вот с сентября начал усердные тренировки в тренажерке,набираю вес,силовые растут,но наверное нет так как хотелось бы,питание-сон всё заебись,занимался соответственно по такой схеме:
    пнт:грудь-битцепс
    втр:спина
    четверг:плечи-ноги
    пятница-трицепс
    естестно по 3-4 упражнения на группу мышц..НО вот тут я наткнулся на данный ресурс,именуемый доча и прочитав книгу("Секреты силового тренинга" Фалеева) уяснил,что сука надо ебашить изначально только БАЗУ-три дисциплины(чтобы набрать мышечную массу-каковой является моя цель на данный момент).и я озадачился..и решил узнать уже у опытных людей,как вы к этому относитесь и тд и тп)давайте советы,пацантре:shaytan:напомню,что цель-набор массы!!!
     
  9. FinalPower

    FinalPower Новичок

    База-основа всего)
    Я бы еще к основным базовым упражнениям(присяд,тяга,жим),добавил бы Армейский жим,отжимания на брусьях,Подтягивания...
     
    Masai и best lift нравится это.
  10. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Начинать естественно с базы. Присед, жим гантелей (штанги), армейский жим, подтягивания - 3-4 подхода х12 повторов и биц триц 2 подхода. Перерыв два дня или Тяжёлая- Лёгкая-Тяжёлая.
     
  11. FaTher

    FaTher Отец

    Да нах. Конечно подключай изоляцию. Опыт какой- никакой есть. Единственно как то не логично расставил по сплиту. Может так: ноги, грудь-трицепс, спина- бицепс, дельты. Или по приоритету, но ногам отдай день.
     
  12. а если так?(указанно в книге)
    Пнт-Тяжелый присед
    Втр-Тяжелый Жим Лежа
    Среда-Тяж становая
    Чтг-Легкий присед(на технику)
    Птн-Легкий жим
    2-3 разминочных,и рабочий 5 по 8,со временем 5х7,5х6 и 5х5
    и с прогрессом добавлять упражнения. как вам такая схема?)
     
  13. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    если так, то до второй недели не дотянешь
     
    bett нравится это.
  14. вот это то и смущает,что везде указывают про базу(исключительно для новичка),но опыт у меня есть!если только сделать акцент на базу и парочку изолирующих,но с них массу не наберешь,они идут на прорисовку,эстетику и рельеф и тд)
     
  15. пн.- грудь, дельты, триц. (Жим лёжа, жим сидя, фр. жим)
    ср.- спина, бицан. (тяги, пшнб)
    пт.- ноги.(присед, биц. бедра, голень)

    вот кто то писал на просторах Do4u
     
  16. bett

    bett Новичок

    Все зависит от того, какой у тебя опыт и сколько ты заснимешь в тренажерном зале.
    Вообще могу сказать что если ты пришел туда недавно, даже с ранешними навыками и рассчитываешь заниматься долго, и рассчитываешь на действительно хорошие результаты ( а они мы все прекрасно понимаем будут не через месяц ), как вариант руки первые пол года не качать вообще - могу сказать это по собственному опыту. Они растут сами в связи с нагрузкой, которая хочешь ты или не хочешь ложится на твои руки при выполнении базы. Взявши штангу для упражнений на бицепс через пол года, я был очень сильно изумлен насколько сильными стали мои руки, и насколько быстро стали расти веса на штанге в дальнейшем. Очевидный факт что "руки" восстанавливаются раза в 2 быстрее чем большие мышечные группы, потому если ты боишься что твои руки отстанут - спешу тебя разубедить в этом - в худшем случае ты их быстро "доростиш"
    А так - прогрмма - дело сугубо индивидуальное - нужны ли тебе изолирующие упражнения или нет, какие именно и в каком обьеме - лучше спросить у тренера, который сможет на тебя посмотреть. В любом случае если ты будишь хорошо кушать и делать базу - уже не проиграешь.
     
    maks_m, da__kurlzz, babkacxyem и ещё 1-му нравится это.
  17. согласен полностью,хорошо написал!цели выступать на соревнованиях и тп -нету,по крайней мере пока)но массу наростить огромное желание,значит нужна база и большие веса,первоначально,а потом уже и бабочки,блоки,тренажеры и тд,а пока только грифы и стойки)
     
  18. bett

    bett Новичок

    Что касается упражнений - расскажу какие косяки были в моей программе - быть может извлечешь чего полезного.
    Во первых не стоит игнорировать подтягивания - одно из основных базовых упражнений на спину, руки само собой из работы выключаем. Очень эффективное базовое упражнение тяга штанги в наклоне. Как я убедился на собственном опыте и как говорят многие профессиональные атлеты - это упражнение гораздо эффективнее становой тяги в плане роста мышечной массы спины. Главное правильная техника. По мимо всего прочего становую тягу не советуют делать в начале тренировки, дабы не растрачивать свежие силы, и если уж дохера желания ее делать - оптимально включить становую на самый конец тренинга (самый большой вес поднять не сможешь - соответственно не травмируешься, и не плохо забьешь мышци под конец)
    Так получилось - что спина в данный момент у меня отстающая группа, потому как долгое время мутил рулона с ее тренингом. В итоге именно из-за нее я потратил 4 месяца прежде чем смог сказать о себе мол мои тренировки стали полноценными.
    На плечи помимо армейскому жима делаю тягу штанги к подбородку широким хватом. На задние дельты - что-то вроде шраг (пожимания плеч), только штанга за спиной и локти при ее поднятии немного сгибаются, тяга Ли Хейни по моему называется.
    Сам сколько хожу в тренажерный зал - работаю на массу. Из всех изолированных упражнений делаю только шраги на трапецию. За очень редким исключением могу поделать какое-либо другое. Особого смысла делать их в моем случае не вижу. На данный момент своими результатами в плане роста мышечной массы я вполне доволен. Надеюсь ничего плохого не насоветовал и был полезен :) :nate:
     
  19. достаточно полезно))что скажешь вот про такую схему
    пн.- грудь, дельты, триц. (Жим лёжа, жим сидя, фр. жим)
    ср.- спина, бицан. (тяги, пшнб)
    пт.- ноги.(присед, биц. бедра, голень)
    минимум тренажеров,на спину тяги,начиная со становой,в наклоне,румынской и тп)

    и всё же пару слов о такой теме,стоит пробовать или нет?!
    Пнт-Тяжелый присед
    Втр-Тяжелый Жим Лежа
    Среда-Тяж становая
    Чтг-Легкий присед(на технику)
    Птн-Легкий жим
     
  20. bett

    bett Новичок

    При всем моем желании помочь я не решусь ничего подсказать тебе на счет схем тренировок. Я не имею достаточного опыта и знаний чтобы составить кому-либо программу, особенно не видя человека. Единственное что могу - сказать как делать не нужно, и все что мог сказать по этому поводу - боюсь уже сказал :)
     
    se7en нравится это.
  21. FaTher

    FaTher Отец

    Да бля чё мудрить то с твоим опытом! Извини конечно, это не только к тебе. Счас тебе столько наворотят что переклинит мозг. Ты сам предложил хороший сплит http://do4a.com/threads/Методика-по-Фалееву-Ваш-опыт-и-отзывы.861/#post-190003 Не надо никакой вариативности. Качай ровно, без выебонов. На ноги сделай отдельный день - всё таки половина тушки. Сб; Вск активно и пассивно отдыхай, качай пресс, кардио чуть, не в загон. Ноги-приседы, грудь-жимы, спина-стан, дельты- жим из-за головы. К ним по 1-2 упры. Если ебашить с отдачей этого хватит за глаза. Всего одна группа в неделю! Я например делаю на ноги затреню: прсед 3-4х15-20, жимы 3 до отказа, гак 3 до отказа, "румынку" 2-3 х10, сгибания на блоке 3 до отказа, в конце трени выпады с гантелями сколько осилю, иногда один подход. Иногда втыкаю выпрямления на блоке. Часто добавляю сведения ног сидя (хер знает как тренажер называется) для приводящих. После такой трени как раз неделю востановиться. Я не хвастаю, просто чтоб понял что трени бывают разные. Напомню мне 46, а тебе скока? :trollface:
     
  22. спасибо за советы,так и сделаю)ноги,грудь,спина ты пояснил,я уловил,как быть с руками(битц-триц),что тут посоветуешь?так же базу+ 2-3 упражнения?
     
  23. FaTher

    FaTher Отец

    Если поставишь грудь-трицепс, на трицепс можно "француза" и узкие брусья. Трицепс после груди уже вработанный будет. Брусья можно чередовать с верхним блоком с верёвочной рукояткой или добавить последним упражнением пару подходов в закачку. Можно вариант грудь-бицепс, тут уже работают антогонисты трицепс-бицепс. На бицепс ПШНБ с прямым грифом, концентрированные сидя, молот. Последним можно пару подходов на Скоте в закачку небольшим весом. Пробуй, подбирай под себя.
     
    Герой комиксов нравится это.
  24. Pendalf

    Pendalf Новичок

    Раньше в зале херней страдал, начал заниматься по Фалееву - заметный результат за два месяца: и прирост весов и в зеркале/на вкесах чуть чуть
     
  25. Fotoparus

    Fotoparus Бывалый

    Примерно первые полгода занимался четко по Фалееву. Становая и присед увеличивались почти без задержек до 130-140 кг. Жим забуксовал где-то на 70-75 кг. Вообще считаю, что для новичка - это отличная схема. Правда, как мне думается, она не совсем хороша для гармоничного развития тела. Есть еще такое мнение у народа, что руки должны расти сами по себе при занятии пауэрлифтингом. Я хз, друзья, соглашусь, пожалуй, только на трицепс, который хорошо задействован в жиме. Но бицуху, надо качать отдельно. Особенно если вы не делаете тяги штанги и подтягиваний, который весьма активно подгружают бицепс. Потом я перешел на более разнообразный тренинг по Денису Борисову (С). Благодаря дополнительным упражнениям удалось сдвинуть жим с мертвой точки. А присед и становую я переодически сбрасываю и начинаю заново плавно увеличивать, но делая уже с более чистой техникой.
     
  26. Alexis1

    Alexis1 Новичок

    Сейчас столкнулся с аналогичной ситуацией: жим застопорился (2х85х7), а становая и присед идут нормально. Буду работать по простому циклу : скидывать веса с тем же количеством подходов, постепенно выходя на текущий уровень и пробивая дальше. Но у меня в тренировку груди добавлены бицепс+трицепс.
    Как считаете, в первые недели цикла, когда веса в жиме меньше 85, как быть с нагрузкой на руки? Пропорционально уменьшить или вообще отказаться и делать как в книге "без всякой подсобки" ?
     
  27. Fotoparus

    Fotoparus Бывалый

    Я бы добавил жим гантелей на наклонной 30 град. и брусья с отягощением. Ну еще можно снизить число повторений в жиме до 6.
     
  28. Alexis1

    Alexis1 Новичок

    "бицепс+трицепс" у меня собственно и состоит из отжиманий от брусьев с доп.весом и ПШНБ стоя. Вопрос как раз в том и состоит, как быть с весами и количеством повторений в этих упражнениях на первых неделях простого цикла , когдая умышленно уменьшаю рабочий вес в жиме лежа ниже текущего?
     
  29. Fotoparus

    Fotoparus Бывалый

    Если снижаешь в одном, то должен снизить и в другом, иначе не получается нужного отдыха. При макроцикле ВО ВСЕХ упражнениях должен быть снижен рабочий вес штанги на сопоставимый процент. А число рабочих подходов должно быть 4-5. Число повторений в начале цикла можно увеличить до 10-12, а по мере приближения к максимальному весу снизить до 6-8. Это цифры из моего опыта. Плюс примерно об этом толкует Фалеев и Борисов.
     
  30. Alexis1

    Alexis1 Новичок

    Ок. Примерно так и предполагал,но было важно услышать мнение других. Спасибо за ответ