NikitaLMS

Микроцикл №9

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем NikitaLMS, 18 сен 2015.

  1. NikitaLMS

    NikitaLMS Бывалый

    Подошел к концу 9-й микроцикл из 12-ти. За эту неделю было проведено две тренировки приседаний, средних по нагрузке, 3 тренировки жима лежа, одна из которых была весьма объемной и являлась контрольной точкой в цикле (проверялся 1ПМ), а так же 1 объемная тренировка тяги, на ней так же проверялся 1ПМ. И если с тягой я более или менее справился, то жим оставляет желать лучшего(впрочем ничего нового).
    Раскладка тренировки 11.09:
    Приседания: 77.5*6*1; 105*5*3
    Жим лежа: 42.5*6*4
    Наклоны: 37.5*6*4
    Тяга верхнего блока к груди: 6*6*4
    Разгибания ног: 9*6*4

    14.09:
    Присед: 97.5*6*4
    Жим лежа: 47.5*6*1; 60*5*3
    Фронтальные приседания: 52.5*6*4
    Жим на наклонной: 32.5*6*4
    Бицепс со штангой стоя: 20*4*4

    16.09(Проверка 1ПМ в становой тяге)
    На даном этапе расчетный 1ПМ составлял 177кг. Выполнялись 70% от 1Пм в раскладке 4*4
    Становая тяга: 97.5*5*1; 105*4*1; 115*4*1; 125*4*4
    Жим лежа: 35*6*4
    Тяга на прямых ногах: 67.5*5*4
    Жим стоя: 20*6*3
    Жим средним хватом: 27.5*5*4

    17.09(Проверка 1ПМ в жиме лежа)
    Все аналогично тяге - расчетный 1Пм=91кг. Выполнялись те же 70%, но уже в раскладке 5*4. После выполнения 2 подхода понял, что в третьем больше 3 повторений не сделаю и снизил вес до 67.5.
    Жим лежа: 52.5*6*1; 62.5*5*1; 70*5*2; 67.5*5*2
    Жим гантелей: 10*5*4
    Французский жим: 16*6*4
    Трицепс на блоке: 6*5*3
    Подъем гантели перед собой: 7*5*3

    Собсна планами на будущее делиться пока рановато, что будем делать дальше будет ясно спустя 3 недели по завершению цикла. Всем спасибо за внимание:^^:
     
    phil margera и kirpi4 нравится это.
  2. kirpi4
    kirpi4
    [​IMG]

    Но яйца и в правду из стали , отдаю должное
  3. 100Gramm
    100Gramm
    Про жим - 70% от чего? Типо ты берешь 91 кг и жмешь 70% от 91 на 5 раз в 4 х подходах?
    1. NikitaLMS
      NikitaLMS
      70% от 1ПМ(Одноповторный максимум). Да, вы все правильно поняли
      1. 100Gramm
        100Gramm
        Тогда это как-то странно получается, например я могу пожать 105х5х4 легко, но нефига не выжму 150 на раз, хотя 105 это как раз 70%. Реально получается, что в такой раскладке 5х4, 80-85% от пм были бы ближе к истине.
        1. NikitaLMS
          NikitaLMS
          Я при написании ошибся - там не 70%, а 74. Это раз
          Второй пункт - в этом и есть вся фишка ЛМС. Ты всю подготовку жмешь 100кг, пару раз выходишь на 140. А на соревах показываешь 160, грубо говоря. Подробное описание митодиги на сайте last-man.org
          1. 100Gramm
            100Gramm
            Я знаю ссуть методы, я про то, что 70% на 5, это не 100% на 1
            VadimStr нравится это.
            1. 430khz
              430khz
              Ну если жать 70% 5х4 с перерывами на полчаса, то может 150 и не покорится. А если укладыватся в 2 минуты между подходами, то вполне может и пожаться. Может, стоит попробовать? :)
  4. starmsu
    starmsu
    Надо посмотреть, что будет по завершении цикла.
    Пока из того что я вижу и той тяжести выполнения, это явно не 70% от максимума.
    70% 4(5) по 4(5) выполняются визуально легко, т.е. ты сам конечно при этом напрягаешься, но визуально выглядит легко. Но опять же посмотрим результат через три недели.

    P.S. 70 кг это 77% от 91. А в программе на 9 неделю идет 74%
    1. NikitaLMS
      NikitaLMS
      Значит, я что-то накосячил, когда писал. Сейчас проверю
    2. NikitaLMS
      NikitaLMS
      И я снизил уже до 82 :C
  5. Aks
    Aks
    Почему на стартовой странице спортивного ресурса только какие-то говно-акции и зэки, а про норм ребят никуя нет?!
    kirpi4 и NikitaLMS нравится это.
    1. NikitaLMS
      NikitaLMS
      нет норм ребят мб?
    2. kro1eg
      kro1eg
      ты хоть представляешь, сколько в кризис стоит комплект тормозных колодок на кайен? :trollface:
      NikitaLMS нравится это.
      1. 430khz
        430khz
        Нормальные пацаны берут кайен с салона, а как срок подойдет, пару раз оттормаживаются с 200 до нуля перед автомойкой. И разом колеса холодной водичкой обдают. Опорникам пизда, их меняют по гарантии. А когда меняют опорники, меняют и накладки.
  6. phil margera
    phil margera
    Автор, а профиль у тебя на перспективу заполнен?
      1. phil margera
        phil margera
        присед 160, тяга 180?
        1. NikitaLMS
          NikitaLMS
          Это расчетные 1ПМ - в начале цикла берутся реальные, которые мы имеем на данный момент и каждую неделю они увеличиваются. Собственно сейчас по подсчетам присед 160, тяга 180. Тягу проверял контрольной точкой как раз в 9 микроцикле, там видео сверху есть. По седу будет контрольная точка через 3 недели