proba0842

Мои 6 менсяцев в зале.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем proba0842, 13 май 2012.

  1. proba0842

    proba0842 Новичок

    Всех приветствую и желаю больших успехов.

    DSC02655.JPG DSC02922.JPG
    DSC02656.JPG DSC02921.JPG

    Рост 192 см, вес 147 кг, % жира 40,3
    Начал заниматься - 12 декабря 2011 года.
    Когда было 15 лет не правильно сделал становую тягу и повредил кость в позвоночнике, т.е. она расплющилась.
    Не делаю присяд и жим сидя со штангой. Ноги не качаю потому что быстро растут и начинается проблема с одеждой, а я только влез в нормальны 56-58 размеры.

    Питание

    Просыпаюсь:
    - протеин
    - аргенин 5г.
    - глютамин 5г.
    - креатин 5г.
    - творог
    - витаминка 1шт.
    - кальций 2 табл.
    - рыбий жир 3 табл.

    Обед:
    - курица
    - гарнир (свекла, твёрдый сыр, кабачки, гречка)
    - витаминка 1шт.
    - рыбий жир 3 табл.

    через 2-3 часа после обеда
    - протеин

    Ужин:
    - творог
    - яблоко 1шт.
    - киви 2 шт.
    - молоко
    - кефир

    Перед сном:
    - казеин

    В тренировочный день:
    - глютамин 10г+10г (до и после тренировки, утром не пью)
    - аргини 10г+10г
    - креатин 10г+10г
    - бцаа mrm 10г+10г
    - предтреник перед тренировкой
    - бцаа xtend 26г во время тренировки
    - протеин 2 черпака до и после тренировки

    Мои витаминки:
    - протеин (http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html)
    - казеин (http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html)
    - кальций (http://www.iherb.com/21st-Century-Health-Care-Calcium-Citrate-D-Highly-Absorbable-400-Caplets/15499 после буду пить вот эти http://www.bodybuilding.com/store/now/cc.html)
    - глютамин (http://www.bodybuilding.com/store/prima/glut.html)
    - креатин http://www.bodybuilding.com/store/prima/crea.html)
    - аргинин (http://www.bodybuilding.com/store/jarrow/arginine1000.html, сейчас буду пить http://www.bodybuilding.com/store/now/larg.html)
    - бцаа (http://www.bodybuilding.com/store/mrm/bcaa.html и http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html)
    - витамины (http://www.bodybuilding.com/store/now/adam.html)
    - предтреник (http://www.bodybuilding.com/store/bpisports/1-m-r.html после него буду пить http://www.bodybuilding.com/store/mt/neurocore.html)
    - рыбий жир (http://www.bodybuilding.com/store/now/o3.html, сейчас буду пить http://www.bodybuilding.com/store/now/epa.html)
    - для суставов и связок (http://www.bodybuilding.com/store/jarrow/glucosaminechondroitinmsm.html)
    - аминки (пью вот эти http://www.bodybuilding.com/store/univ/100-beef-aminos.html , потом буду пить вот эти http://www.bodybuilding.com/store/gn/aminomax-8000.html)

    Моя тренировочная программа:

    Перед началом каждой тренировки катаюсь 7 минут на велосипеде.

    1 день
    Грудь+Плечи
    - жим лёжа на наклонной - начал 50 кг 3*8, сейчас 82,5 кг 3*8
    - сведение локтей на тренажёре - начал 14 кг 3*12, сейчас 98 кг 3*12
    - жим лёжа - начал 40 кг 3*8, стало 82,5 кг 3*8
    - сведение рук стоя на блоке - начал 14 кг 3*12, стало 36 кг 3*12 - вес не поднимаю из-за боли в левом локте
    - жим вверх с груди гантелей сидя - начал 5 кг 3*12, закончил 95 фунтов 3*12 и перешёл на
    - жим вверх с груди тренажёр - начал 57 кг 3*12, сейчас 68,5 кг 3*12
    - разведение рук в сторону на блоке - начал 9 кг 3*12, сейчас 23 кг 3*12
    - тяга к подбородку штанги узким хватом - начал 20 кг 3*12, сейчас 65 кг 3*8

    2 день
    Спина
    - тяга вниз к груди широким хватом начал - 50 кг 3*12, сейчас 100 кг 3*12
    - пуловер с гантелью - начал 16 кг 3*12, сейчас 105 фунтов 3*12
    - тяга вниз к груди обратным хватом начал - 50 кг 3*12, сейчас 91 кг 3*12
    - тяга вниз за голову - начал - 46 кг 3*12, сейчас 68 кг 3*12
    - тяга в наклоне гантели одной рукой - начал 18,5 кг 3*12, сейчас 100 фунтов 3*12
    - тяга к животу на блоке - начал 41 кг 3*12, 91 кг 3*12

    3 день
    Бицепс+Трицепс
    - жим лёжа узким хватом - начал 25 кг 3*12, сейчас 87,5 кг 3*8
    - разгибание рук сидя с гантелью - начал 10 кг 3*12, сейчас 105 фунтов 3*12
    - разгибание рук на блоке одной рукой - начал 18 кг 3*12, сейчас 41 кг 3*12 - не поднимаю вес потому что так же болит левый локоть
    - сгибание рук стоя со штангой - начал 20 кг 3*12, сейчас 55 кг 3*8
    - сгибание рук на блоке одной рукой - начал 14 кг 3*12, сейчас 36 кг 3*12
    - концентрированное сгибание рук - начал 6 3*12, сейчас 35 фунтов 3*12

    Собственно как проходят тренировки - когда я жму вес и у меня получается выжать штангу хотя бы на 7-8 раз в первом подходе, то во второй и третий подход я прибавляю 2,5 кг. На следующую тренировку я начинаю с веса который был во втором и третьем подходах и так далее.
    С гантелями происходит то же самое, только я должен выжать минимум 8 раз и тогда я беру гантельку побольше на 5 фунтов. Обычно первые подходы делаю на 12 раз, вторые и третьи по 8-10 раз.
    На блоках я прибавляю по одному "кирпичику" по той же схеме.
    Что бы разогреться я делаю 1 или 2 подхода с меньшими весами.

    По возможности отвечу на все ваши вопросы.
     
  2. M.Eder
    M.Eder
    зачем указывать вес сначала в кг, а потом в фунтах?:dunno:
  3. proba0842
    proba0842
    Потому что сначала гантели были в кг, а потом в фунтах.
    Фунты смело дели на - 2,205 и получишь килограммы.
  4. p10neer
    p10neer
    Зачем так много подходов и упражнений за тренировку?
  5. marlinsik
    marlinsik
    Молодец.
    Я бы еще добавил пару приемов пищи, а в уже имеющиеся приемы добавил бы немного белка, оптимально куриную грудку или белки яиц. А на ужин бы убрал молочко, разве что обезжиренное и то 1 стаканчик. И добавок так много разных, аж глаза разбегаются::, причем при всем разнообразии нет ни одного тестобустера. А на завтрак только один творог, это очень жестко, по крайней мере для меня, я бы добавил кашки , гречки или чечевицы или овсянки. Сомневаюсь что с таким питанием чувствуеш себя норм, хотя я даже сомневаюсь что это полная картина продуктов за день.:rickroll:
    Ну как бы то ни было, всё равно молодчик, главное начал, а это уже половина успеха. Если будут вопросы по питанию можеш писать вличку, чем смогу помогу.
  6. ПРОХОР
    ПРОХОР
    да, братан, у тебя проблемы... И с моими прошлыми жировыми депо тебе не сравницца. Удачи, чо.
  7. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    13 май 2012 Показать
  8. phil margera
    phil margera
    Я бы МНОГОЕ поменял. Диета не ориентирована на силовую работу, она бы подошла для дня отдыха(если белка добавить), но никак не для тренировочного. Программу тоже. Нужно сделать тренировки более энергозатратными (прорабатывать больше крупных МГ в один день). Ноги делать НАДО! Добавить аэробные нагрузки в отдельный день, начинать с 15-20 минут и идти к 40-часу, при ЧСС не выше 135 уд/мин

    Откуда такие дозировки спортпита? 10г креатина +10 гр креатина...10+10 аргинина... это на кого рассчитано? Плюс всякие предтреники.... в общем имхо это не то, что лишнее...а скорее во вред.

    Протеин, Казеин, БЦАА, ВМК - всё.

    через год креатин по 5+5 гр и то не каждый месяц

    Прогресс за пол года есть?
  9. proba0842
    proba0842
    3 подхода разве много, видимо привычка с ранних лет как учили.
    У нас в зале "тренера" молодняку советуют по 5 подходов делать.
    ЗахарЖОН нравится это.
  10. proba0842
    proba0842
    Кефир пью 2 раза в неделю по литру вечером.
    Я сдал анализ Гемокод называется , это было в июне 2011 года и весил я тогда 166 кг и 63,8% жира, на диете по этому анализу я похудел до 132 кг и 44% жира и уж потом пошёл в зал. Стараюсь придерживаться той диеты т.к. жировую массу набираю очень быстро из-за пролактина.
    Сладкого не ем с июня 2011 года, только мёд, если есть, бывают минутные слабости, но быстро останавливаюсь.
    Сейчас думаю как 10% жира убрать + воду слить.
  11. proba0842
    proba0842
    Спасибо, знаю.
    Вот работаю над этим, посмотрим что будет в декабре 2012.
  12. p10neer
    p10neer
    Само по себе - небольшое число, согласен, но, учитывая, что в первом дне 8 упражнений: 24 подхода, да плюс 8, как минимум, разминочных. Это уже 32!

    До 4 упражнений за тренировку сократи при таком же кол-ве подходов. Будет 16 - оптимально. Или по 2 подхода делай при том же кол-ве упражнений.
  13. proba0842
    proba0842
    Ноги делать не могу т.к. убиты колени + нельзя делать нагрузку на позвоночник по выше описанным причинам.
    Когда я кручу педали на велосипеде 7 минут ЧСС у меня поднимается до 140-150, а кручу я их не спеша.
    Куда уж более энергозатратными я без нашатыря теперь в зал не хожу, т.к. после работы с большими весами падает давление и только нашатырь и спасает.
    Когда я начал пить - глютамин, аргинин и креатин - я перестал болеть. Если за прошлый год я болел 2-3 раза в год, то за эти 6 месяцев я не заболел не разу.
    Кальций пью т.к. очень сильная нехватка его.
  14. proba0842
    proba0842
    Вот и я думал над этим, пока не знаю как и чего раскидать, т.к. хожу сейчас через день.
    Когда появится возможность ходить хотя бы 4-5 раз в неделю раскидаю обязательно, а так у меня получается 1 группа мышц в 5-6 дней.
  15. p10neer
    p10neer
    3 дня в неделю по 4 упражнения в каждом. Этого достаточно, поверь=)

    Как пример:
    грудь/триц
    - брусья;
    - жим гантелей на накл скамье;
    - разводки или тренажер;
    - фран жим или какой-то его аналог.

    спина/биц
    - подтягивания;
    - тяга к поясу;
    - мертвая/становая/гипер;
    - штанга на бицепс.

    ноги/плечи
    - Приседания;
    - разводки на средние;
    - разводки на задние;
    - шраги.

    А в дополнительные дни ходи пешком! И все попрет со страшной силой=)
    Удачи=)

    зы Подсмотрел ответ внизу
    Поправлю немного программу под него.

    В дне спины делается гипер. Приседания делаются(!), но в многоповторном стиле. Реально малый вес, но на 100 раз. Начинай совсем с малого, но постепенно наращивай.
    Для начала без утяжелений - цель: штанга 50 кг на 100 раз 1 подход.
    Это ты выдержишь раз держишь свой текущий вес. При том, что вес твой будет падать, а на штанге только до 50 дойдет.
  16. phil margera
    phil margera
    Где живёшь? Если есть возможность приезжать в Москву 1-2 раза в два месяца могу посоветовать хорошего специалиста.
  17. proba0842
    proba0842
    Москва, что за специалист?
  18. proba0842
    proba0842
    Спасибо, попробуем.
    НО становую и приседания как то боязно делать.
  19. phil margera
    phil margera
    сейчас в личку отправлю
  20. p10neer
    p10neer
    Вместо становой же гипер указал. А приседания начинай со своим весом делать. Потихоньку нормализуется. Не горячись и все будет. Большинство травм именно "закачивают". Важно подобрать разумную нагрузку.
  21. proba0842
    proba0842
    Попробуем, спасибо.
  22. Gordon
    Gordon
    ИМХО надо координально менять диету, выкинуть половину добавок, и килограм до 120 делать упор на кардио.
  23. proba0842
    proba0842
    В чём именно менять, я ем строго определённый список продуктов.
    Что из добавок не понравилось и почему?
  24. Gordon
    Gordon
    1. Питание.
    Судя по тому, что ты расписал, у тебя очень не сбалансированное питание, которым ты загоняешь свой метаболизм, который и так в анабиозе еще глубже. Нужен акцент на белках, не прошедших обработку крупах, некрахмалистых овощей, ненасыщенных жирных кислотах. Питаться необходимо с интервалом максимум 2-2,5ч
    2. Добавки
    Все отдельные аминокислоты и креатин тупо трата денег, казеин тоже не нужен, было бы не плохо добавить карнитина. Хорошо было бы добавить трибулус, т.к. у мужчин с ожирением как правило занижен тестостерон.
    3. Тренинг
    Мясонаборный тренинг, тебе сейчас противопоказан, т.к. набираешь ты быстрее, чем сбрасываешь, чем создаешь на сердце дополнительную нагрузку, которая и так не маленькая.
    Оптимально будет проработка всего тела 3 раза в неделю, по 1-2 уражнения на каждую группу для поддержания их в тонусе + кардио.
    Так же надо добавить приседания со своим весом, ибо пока ты не укрепишь ноги мышцами проблемы с коленями никуда не уйдут.
    Не помешал бы бассейн, 2-3 раза в неделю
    ЗахарЖОН и ПРОХОР нравится это.
  25. Kost
    Kost
    Почему вес (жир) не шибко скинул за полгода?
  26. ПРОХОР
    ПРОХОР
    человек дело говорит!
  27. proba0842
    proba0842
    Сам пытаюсь понять, единственный ответ в том что проглядел что поднялся пролактин до 900, а он и мешает сбросу жира.
  28. Gordon
    Gordon
    Единственный ответ - делаешь не правильно.
  29. proba0842
    proba0842
    1. Не прошедших обработку, некрахмалистых овощей, ненасыщенных жирных кислотах - это как?
    Добавлю - Ячневая крупа, Овсянка и Чечевица, иногда Гречку, потому что она в красном списке.
    2. т.е. оставить только БЦАА, Прот, Витамины, Кальций и Трибулус?
    Если не секрет то почему необходимо убирать отдельные аминокислоты?
    3. приседания я люблю, но смущает проблема с позвоночником, я бы со 100 кг бы сейчас присел без проблем. жим ногами делал 250 кг 3*8, но перестал потому что хрустели колени.
  30. Gordon
    Gordon
    БЦАА тоже нафиг не надо, тупо трата денег.. Я соревнующийся спортсмен, и то столько добавок не использую. По добавкам тебе - витамины, протеин, для суставов (я использую анимал флекс), и жж вместо предтрена(анимал катс мой выбор :D). Зря не ешь гречку, один из лучших источников углеводов, что не скажешь о свекле, в которой сахара уйма. А вообще, тебе бы хорошего диетолога!