Pe4en

Мой дневник в жиме лежа

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Pe4en, 17 апр 2013.

  1. Pe4en

    Pe4en Новичок

    Здравствуйте уважаемые посетители Do4a.com
    По совету всеми почитаемого Дмитрия Головинского, решил вести этот дневник по подготовке к соревнованиям по жиму лежа, которые пройдут осенью, дабы поделиться своим опытом, удачами и поражениями и получить от вас толковые советы.


    Для статистики:
    Возраст: 17
    Вес:84
    Рост: 190
    Максимальный жим на даный момент 140 кг.

    Сейчас начинаеться период работы над силовой выносливостю, принципы которой можно наблюдать в "Обзоре тренировочного периода"


    В понедельник предстоит пожать 95*12*2. Исходя из результата будут делаться расщеты на будущее. Видео с тренировки выложу сразу же после нее. Период будет длиться 6 недель.

    Ниже видео снято 3 недели назад, жим 100*8*4, сделано вроде с запасом.


    Посмотрим что с этого всего вийдет...

    + инфа:
    стаж занятий около 3,5 года. Чем я занимался все это время сложно понять. Никакого упора на питание и тренировки не было. Приходил в зал и тупо что-то делал. Уже 6 месяцев слежу за прогресом Павла Климова Granit, и занимался так сказать по его схеме, за 6 месяцев + 25 кг прибавил...



    Хват такой ибо удобно так жать, а шире вообще не пробовал никогда, если Дима говорит что надо-тогда сделаем + учту замечания по поводу техники, в понедельник будет видео с тренировки, там постараюсь исправиться а вы оцените..

    По поводу еды, так вот, сейчас в день 5 гр углей и 1,5 гр белка на кг веса.. Начал так есть с понедельника, прошло уже почти 4 дня, но сам по себе чувствую что вес немного но вырос, раз в неделю буду выкладывать вес что набрал за неделю

    Ниже план на следущие 2 недели, просмотрев план Димы, решил сделать что-то похожее, думал будет не плохо, но он только-что написал что все мягко говоря не очень, ждем критики и объяснений...

    +++
    Итак, прошла первая неделя:

    1. План был выполнен на все 100%
    2. Удалось немного подправить технику(еще работать и работать)
    3. +350г. на весах)

    Хочу отметить что все подходы жима были выполнены с видным запасом.
    Отснял 5 подходов жима в понедельник + 4-й подход приседа в пятницу (дабы не затягивать время).
    Ну и пока особо сказать то нечего, все только началось. Тепер ждем отзыва от Дмитрия и дальнейших его указаний.

     

    Вложения:

  2. se7en
    se7en
    Прочитал 3 раза, пока понял о чём речь...
  3. Pe4en
    Pe4en
    что именно тебе было непонятно?
  4. se7en
    se7en
    нечитабельно чтоле
  5. botan
    botan
    Если за тебя Дима взялся, то будет толк в жиме
  6. kirpi4
    kirpi4
    Удачи на пути
    Pe4en нравится это.
  7. WhoAreYou
    WhoAreYou
    могешь , удачи :metalhead:
    Pe4en нравится это.
  8. Виктор Юрьевич
    Виктор Юрьевич
    сколько планируешь прибавить в жиме за 6 недель?
  9. Палка
    Палка
    Вес:84
    Рост: 190
    что нужно жрать чтобы давануть 140 кг?
    Slevel нравится это.
  10. artem4dead
    artem4dead
    Тренироваться упорно надо! А не думать, какие препараты в себя вколоть!
    milkmuscle нравится это.
  11. Палка
    Палка
    просто вес 84 для роста 190 это очень мало(по всеобщему мнению качкоф)
    так что вопрос остается открытым: че жрать то???
  12. LastManStanding
    LastManStanding
    Это не для статистики.

    Добавь сюда еще стаж тренировок. Затем количество тренировок в неделю, а также планы на текущую и предыдущие недели (уверен, там полный пиздец).

    Сразу же скажу, что для человека с твоим ростом оптимальный вес для увеличения силовых показателей - 130-135 кг. Поэтому сделай упор на питание. Жрать нужно много и постоянно. И мне похуй что ты будешь набирать: жир или мясо.

    Касаемо техники:

    1. Недостаточно сведены лопатки. Грудь не подана вперед;
    2. Упор в ноги то есть, то его нету: он должен быть постоянно. Не нужно сопровождать штангу ногами - уже миллион раз говорил, нужно максимально обтянуться в момент приема штанги и в таком положении оставаться по ходу всего жима. Еще раз пересмотри мое видео о технике.

    И почему хват такой узкий???
    Pe4en нравится это.
  13. LastManStanding
    LastManStanding
    Я не взялся. После очередного километрового поста в личку я предложил человеку банально афишировать свой прогресс и те советы, которые я для него даю.

    Мне очень трудно отвечать всем, кто мне пишет. В особенности, когда задают один вопрос, затем еще 5, затем 10 и так далее.

    В формате блога, хотя бы другие, интересующиеся люди смогут увидеть то, какие советы я даю, а также то, к каким результатам это приводит. Посмотрим что получится.
    Horuken, revan, Nik_Nik и 10 другим нравится это.
  14. keelhauled
    keelhauled
    Удачи тебе.
    Pe4en нравится это.
  15. XPENcGOPbI
    XPENcGOPbI
    а кто тебе сказал,что он ББ занимается?парень чисто или не очень жимовик
  16. LastManStanding
    LastManStanding
    Тем не менее вес ему нужно набирать.
  17. physik
    physik
    Дмитрий, здравствуйте. подскажите пожалуйста:
    жму 2 раза в неделю:
    в воскресенье 5х5 + 5 подходов приседа, в среду 5х5 + 3х6 узкий хват + 3х7 французский жим
    как Вы считаете, нужно ли в воскресенье добавить жим под углом 45 градусов и будет ли на это отклик в жиме лежа? а то получается, что плечи я совсем не качаю.
  18. LastManStanding
    LastManStanding
    Добавить можно. Отклик будет. Только не лезь на веса.
    physik нравится это.
  19. DMass
    DMass
    Югий анонимно следит за топиком
    *Каг это, онлайн консультация и не хгустят долагы 0o*
    Александр В., Berton, Celtano и 4 другим нравится это.
  20. Poison
    Poison
    Охренеть не встать....Убить гормоналку и сосуды, что бы больше жать?
  21. Pe4en
    Pe4en
    Пацаны, спасибо всем за пожелания!!
  22. LastManStanding
    LastManStanding
    И каким образом частые обильные приемы пищи способны "убить гормоналку и сосуды"?

    Я же не говорю ему жрать только фаст-фуд, жаренное и прочую гадость. А то, что параллельно с мышцами всегда набирается жир это факт. Поясняй, что имелось в виду.
  23. Testosterone
    Testosterone
    Если честно ничего не понял из этого видео :dunno:
  24. Poison
    Poison
    Избыток жира убивает выработку собственного теста, побочки ожирения хорошо известны: АД, гормональные сбои, вплоть до диабета и пр.
    Вроде не глупый парень, а пишешь, что массу без жира не набрать... Если БЖУ настроено правильно масса растёт только за счёт мышц.
    Ну и сама фраза: мне плевать, что ты будешь набирать....
    Большинство рекордсменов в лифтинге сухие...
    И сам ты, вроде, не слишком толст...
  25. LastManStanding
    LastManStanding
    Ну-ну... Расскажи это

    Василию Алексееву двухкратному олимпийскому чемпиону в ТА:
    [​IMG]
    Охренеть, как же он без тестостерона 256 кг толкнул?

    Повтори это Леониду Тараненко, обладателю 19 мировых рекордов в той же ТА:
    [​IMG]

    Конечно, ты сейчас начнешь вопить, что в ТА законы другие, там другие люди, вероятно с другой планеты. Вот тебе Жидрунас Савицкас - один из величайших стронгменов в истории:
    [​IMG]

    Ну давай поговорим о рекордсменах в лифтинге. Вижу, ты разбераешься: не зря же ты о них упомянул:

    1. Райан Кеннелли, абсолютный рекордсмен в экипировочном жиме лежа:

    [​IMG]

    2. Энди Болтон, рекордсмен в становой тяге и приседе:
    [​IMG]

    Естественно, как и полагает человеку, который бесповоротно проебывает спор, ты сейчас начнешь изворачиваться, и орать, что в федерации IPF все по-другому. Да ладно? Вот тебе Олег Гагин:

    [Мертвая ссылка на картинку]:http://im5-tub-ua.yandex.net/i?id=808525335-35-72&n=21

    Сложно, очень сложно им. Без тестостерона то...

    Не для Poison'a а просто поясню. Я не призываю пацана жиреть, я призываю его ЖРАТЬ. Если он при своем росте весит сколько весит, то ему нужно ЖРАТЬ. МНОГО ЖРАТЬ. Но жрать не фаст-фуд, не жаренное, а нормальную еду: овощи, каши, мясо (вареные/тушеные куриные грудки, свинину, говядину), супы и прочее.
    zondr, Mir, nedokachok и 14 другим нравится это.
  26. physik
    physik
    что за хрень??? это как надо РАЗЖИРЕТЬ, чтобы "убить гормоналку"? я что то редко очень встречал спортсменов с ожирением... с избытком веса - да, НО не с ожирением. организм не глупая штука - если регулярно нагрузкам подвергаться, просто так он тотально жиром не зарастет.
    а ССС систему можно тренировать - я далеко не худой, но дискомфорта не ощущаю - могу бегать нормально.
  27. Poison
    Poison
    Можно, можно, только лишний вес - нагрузка на сердце, не даром они в 70% от проблем с СС и мрут... Наличие пуза, тем более висцерального (сам имею склонность) это повышенный холестерин...С забитыми сосудами одна из тренировок легко станет последней...
  28. LastManStanding
    LastManStanding
    Оно то понятно бразер. Скорее у обычных людей, не занимающихся спортом, ожирение может быть следствием гормонального сбоя. Но сперва происходит гормональное нарушение и уже потом накопление жира.

    Более того, высушенная масса неестественна для организма, все мы знаем, что билдеры на сушке страдают ухудшением самочувствия.

    Помимо этого, если мы вспомним как выглядят билдеры в межсезонье:
    [​IMG]
    Ли Прист

    То сразу получим ответ: жир необходим, чтобы набирать мышечную массу.

    Спроси Poison нормально, почему я такое порекомендовал, - получил бы конкретный ответ. Но человек решил включить режим эксперта, обвинить других в безграмотности, хотя сам не знает даже элементарных основ физиологии.
  29. LastManStanding
    LastManStanding
    Ты же писал, что это не только нагрузка на сердце... Это еще и пизда гормоналке. Теперь уже нет? Отчего же то? Или ты точку зрения поменял?

    Процент смерти от сердечно-сосудистых заболеваний среди спортсменов (в т. ч. бывших) такой же, как и у обычных людей.

    Если человек нормально питается и здоров, то холестерин не будет повышен в любом случае.

    Я не знаю ни одного спортсмена, который бы умер на тренировке.
    physik нравится это.
  30. physik
    physik
    я страдал ожирением 2 года назад, сейчас тоже не худой, но холестерин у меня понижен, сахар тоже, пульс 65-70. с давлением беда - это да, но у меня с ним не все в порядке всегда было.
    так что чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО испытывать проблемы с жиром, надо бросить спорт и жрать всякое говно.
    а набирать мышцы без жира - где вы такие сказочки видели/слышали? я знаю очень мало примеров, и то это из-за генетики, когда чувачки росли засчет одних лишь мышц. но не всем дано так расти.