Мой путь. 10-й месяц подходит к концу... Промежуточные итоги :)

Тема в разделе "Эксперименты нашего сайта", создана пользователем Grey, 17 авг 2011.

  1. Grey

    Grey Бывалый

    Итак, краткая ( а может, и не очень ))) информация, аля стенограмма, про пройденный путь в течение практически 10 месяцев тренировок с железом :)

    Свои тренировки начал 1 ноября 2010 года, в пятницу, а не в понедельник, как это «принято» делать ( в смысле, менять свою жизнь ))). До этого напрочь завязал с алкоголем в любых его проявлениях примерно полмесяца назад, многое переосмыслил, чему несказанно рад и по сей день :)
    Заниматься начал в подвальной качалке советского типа, в которой бывал когда-то пару раз в 10-м классе, с неплохим набором блинов и ценой занятия в 5 грн ( 20 рублей :) ) Тренировался по классическому сплиту, составлял сам )

    -Пн:
    Жим лежа 3х8
    Разводка гантелей 45* 3х8
    Жим гантелей 45* 3х8
    Тяга на верт. Блоке 3х8
    Тяга на нижнем блоке 3х8

    -Ср:
    Приседания 3х8
    ПШНБ 3х8
    ПГНБ с супинацией 3х8
    Молоток 3х8
    Шраги с гирями 3х10-12

    -Пт:
    Становая тяга 3х8
    Жим лежа узким хватом 3х8
    Брусья 3х10
    Французский жим с гантелью одной рукой 3х10-12

    После каждой тренировки – комплекс упражнений на пресс, состоящий из подъемов ног уголком, скручиваний на римском стуле с отягощением и наклонов с гирей в стороны, все в 3-х подходах по 12-15 повторений. Вот, собственно, такая нехитрая программка была :)

    Силовые показатели на момент начала тренировок были следующими:

    Жим лежа 52,5/8
    Разводка гантелей 12/8
    Тяга на верт.блоке 10 кирпичиков/8
    Тяга на нижнем блоке 8 кирпичиков/8
    Становая тяга 55/8
    ПШНБ 20/8
    ПГНБ с супинацией 8/8
    Приседания 55/8
    Брусья 12 раз без отягощения
    Французский жим гантели одной рукой 6/8
    Шраги постоянно делал с гирями по 32 кг…

    Антропометрия:

    Масса ~ 69 кг при росте 179-180, талия 82 см, рука вроде как 31,5 см, остальное не помню, не замерял ))
    Занимался бы я так и занимался, как «вдруг» О.О остро ощутил недостаток информации о том, чем же я занимаюсь :) ( Сорри за тавтологию )

    Первые книги, которые прочитал, были вроде как Думай МакРоберта и все Заметки МакКаллума, но это было уже спустя пару месяцев тренировок ) Далее Думай-2, и практически ВСЕ книги по бб/пауэрлифтингу/биографии атлетов и прочее.. Единственное, что не читал – Энциклопедию ББ Шварца ) Читал ежедневно, не менее пары часов..

    Спустя 3 месяца тренировок по «классике» к 1.02.2011 результаты были следующими:

    Жим лежа 72,5/6
    Разводка гантелей 22/6
    Тяга на верт.блоке 12 кирпичиков/7
    Тяга на нижнем блоке 12 кирпичиков/7
    Становая тяга 90/8
    ПШНБ 34/4
    ПГНБ с супинацией перестал делать
    Приседания 65/20
    Брусья 16кг/7
    Французский жим гантели одной рукой 10/6
    Шраги постоянно делал с гирями по 32 кг… - теперь штанга 90-100 кг/10-12 раз

    В середине этого периода добавил жим сидя из-за головы со штангой, конечный результат к февралю – 42/7

    Также вставлял периодически комплекс разводок гантелей/разводок гантелей в наклоне для плеч, пихал его в любой день по ощущениям :)

    Переломным моментом был как раз февраль месяц, когда я добрался до трудов Артура Джонса, благодаря ему познакомился с системой ВИТ (Высоко-Интенсивный тренинг ), Ментцером и его трудами, Динотренингом , трудами Фалеева и Протасенко.. Пересмотрел свои взгляды на тренировки, в процессе чтения все больше убеждался в своих догадках, в итоге февраль месяц был переходным периодом от «классики» к отказному тренингу в Одном рабочем подходе – плавно спустился с 3-ех рабочих подходов до 2-ух, а затем к середине февраля – до одного. Занимался скорее по Фалееву, т.е. информацию почерпнул из его книги "Супертренинг без заблуждений". Долго рассказывать не буду, в двух словах: разбил тело на 3 части, 3 тренировки – на первой одна часть тренируется до отказа и в одном подходе, две другие в трех подходах и не до отказа, на второй вторая до отказа и т.д. Далее несколько месяцев шла корректировка программы в процессе её исполнения, что-то добавлял, что-то убирал.. Также с середины февраля полностью убрал проработку пресса, тренировал его раз в 7-10 дней в парочке подходов любых упражнений на пресс, типа подъемов ног к потолку и разного рода скручиваний..

    Так я прозанимался до мая месяца ( по ВИТ-Фалееву, можно сказать ), результаты стали следующими на 4.05.2011:

    Жим лёжа 79/4
    Жим лёжа 30* 66,5/6
    Отжимания на брусьях 32/9 Негативы
    Подтягивания прон. Негативы 7,5/8
    Подтягивания суп. Негативы 7,5/9
    Тяга нижнего блока Негативы 14 блоков/9
    Становая тяга 105/8
    Приседания 85/23
    Жим из-за головы сидя 55,5/7
    Протяжка широким хватом 50/14

    ..И с 4.05.2011 по 13.06.2011 занимался по силовому СверхсукаВИТциклу, каждая тренировка отказная с негативами, форсированными и Х-повторениями, за месяц подскочили рабочие веса.. В прочем, ЗДЕСЬ всё детально описано, милости прошу :)

    После этого цикла были 10 дней отдыха для восстановления в первую очередь ЦНС ( проводил легкие пампинг-тренировки ), и снова в бой – Скопипастил сам у себя из Дневника последнюю запись ( 14.08.2011 ), дабы не повторяться:

    « ..Лето.. Кто сказал, что лето - сушка, и никак не набор мышечной массы/рост силовых? А что, если делать это Одновременно?.. [ Сушка + силовые, мышечная масса второстепенна на данном этапе :) ]

    > В общем, делюсь своими результатами за прошедшие 2 месяца ) Естественно, тренировки построены на базе ВИТ. Первый месяц тяжелые тренировки раз в 4-5 дней, второй - через день по принципу Тяжелая-Легкая-Легкая-Тяжелая ( Легкая подразумевает работу НЕ до отказа, в общем, классика [ Отказ возможен лишь в последнем подходе, но не по причине отказа нервной системы ]. Если будет желание видеть программу - выложу, основные принципы я описал.

    Силовые показатели на 13.06.2011 и на 14.08.2011 соответственно:

    Было: - Стало:


    Отжимания на брусьях: 40/7 повторений + 4 негатива сразу же - 50/6 повторений + 3 негатива сразу же
    Подтягивания суп. Негативы: 24/7 - 30/7
    Становая тяга: 120/10 - 138/13
    Приседания 100/11 - 115/20 ( Присед порадовал :))
    Жим из-за головы сидя 65,5/9 - 69,5/8

    Так же перешел в новый зал, появилась возможность прорабатывать верх груди на кроссовере и батерфляе, так что замечен стремительный рост верха :) ( до этого в течение полугода в старом зале была возможность делать только жим 30*-45* и разводки максимум 22кг 30*-45*, естественно мышцы быстро адаптировались и роста верха практически не было ).

    Антропометрия: хз :) Нет сантиметра под рукой :) Вес практически без изменений, 72,5 +- 1 кг, талия 76 см, пресс в наличии )

    Что имеем спустя 2 месяца тренировок после последнего силового цикла ВИТ:

    Прибавка в становой почти 20 кг и пара-тройка повторений; Присед стал дыхательным ( О.О ), прибавил 15 кг и увеличил повторения до 20, т.к. не могу предугадать, на сколько нужно увеличить вес на след. тренировке ног ( на ноги делаю ТОЛЬКО приседания ) и делая его [практически] до отказа получается такое кол-во повторений :) ;на брусьях отягощение довел до 50кг на 6 раз - для меня это нехило :) уверен, после того, как буду делать с собственным весом пойдет стремительный рост задействованных мышечных групп, пока же довольствуюсь увеличением силы и плотности/жесткости мышц; Жим из-за головы - практически собственный вес на 8 повторений - так же уверен, что после того, как буду на столько силен, что буду жать Больше собственного веса за головой попрет рост задействованных мышечных групп, хотя он вроде уже попер :) ;подтягивания негативы - к поясу на след тренировке будет прицеплена гирька 32 кг, когда доведу отягощение до 50 кг в негативах, перейду к позитивным повторениям с 32 кг гирькой. Пока что негативный тренинг в частности в подтягиваниях отлично впирает :)

    Другие упражнения, которые делаю до отказа на тяжелых тренировках:

    -Разводка-полужим гантелей 30*/Кроссовер на верх груди/Баттерфляй на верх груди
    -Жим Скотта ( это на боковые пучки дельт, если кто вдруг не в курсе )
    -Тяга гантели к поясу ( новое для меня упражнение, сегодня забомбил 52кг на 15 раз, последние повторения с читингом, дабы выжать всё :) )
    -Жим книзу на блоке с веревочной рукоятью/Французский жим с гантелью
    -Молотковый подъем штанги на бицепс ( имеется спец.гриф с параллельными рукоятками )
    -Сгибания в запястьях со штангой
    -Подъем на носки в тренажере для икр ( весь набор весов на 11 раз+удержание секунд 15, буду добавлять теперь блинчиками.. )»

    Конец блин цитаты )))

    Если рассмотреть прогресс за менее, чем 10 месяцев, то.. :

    Становая: 55/8 - 138/13
    Приседания: 55/8 – 115/20
    Брусья: 12 без веса – 50 (!)/6
    Жим сидя из-за головы: 27,5/10 - 69,5/8
    Подтягивания Негативы: 0 – 30/7

    Так же рост рабочих весов в других подсобных упражнениях на 100-200%+ :)

    И вся эта занимательная история в картинках ))) :

    [​IMG][​IMG] - школоло, 2007 год :)

    [​IMG][​IMG], [​IMG][​IMG] - 31.10.2010 - за день до начала.. :)

    [​IMG][​IMG], [​IMG][​IMG] - середина декабря, спустя 1,5 месяца тренировок.

    [​IMG][​IMG], [​IMG][​IMG] - середина февраля, прошло 3,5 месяца тренировок.

    [​IMG][​IMG] - начало апреля, [​IMG][​IMG] - конец апреля, прошло почти полгода тренинга.

    И фото на данный момент времени .. ( на дату на фото не обращайте внимания, не настроил, да и фиг с ней )) :

    [​IMG][​IMG] - должны быть видны ноги :)

    [​IMG][​IMG] - глаз Терминатора ))

    [​IMG][​IMG], [​IMG][​IMG] - пытался показать толщину спины.. хз, чё вышло :) Благо, плечи вроде растут.

    [​IMG][​IMG] - по-тихоньку начал расти вширь.. крылья - слабое место )

    [​IMG][​IMG] - хз, чё тут Х)

    [​IMG][​IMG] - а так вроде зачатки широчайшей и имеются о.О

    [​IMG][​IMG] - там должен быть трицепс.

    [​IMG][​IMG] - буэ :3

    Фотки сделаны "на холодную", правда последнюю неделю питался преимущественно булочками с молоком [ :))) ], то начал заплывать в районе жувота, так по-суше ходил ) Ну да Х с ним, за 4 дня УЧ всё в легкую при желании возвращается на место, просто пока эта поджарость излишняя нахрен не впала )

    С осени начинается условно-массонаборный цикл, когда вслед за ростом силовых начнет наконец-то более активно расти и мышечная масса, упорядочу сон ( все лето работа через сутки, сон понимаете какой ), приобрел на осень Креатин и еще пару вкусностей из спорт.пита, всё это время спорт. Пит не юзал :) Т.к. питание в основном из молочных продуктов, то креатина из рыбы и мяса не добираю – добавка для меня однозначно сработает ) Питание будет выровнено, белка 160-180 грамм/день ( в данный момент от силы 100-120 получается ), результат будет виден уже 1-го ноября, спустя год тренировок :) Основные цели, уверен, выполню – пожму 100 кг минимум на 1 раз ( хотя жим лежа и не делаю вовсе последние 2,5 месяца )), рабочий вес в становой тяге будет под 200% от собственного, присед – уже 150% на 20 повторений – а там, как сложится, на присед особо не уповаю, люблю больше становую :) В жиме из-за головы рабочим будет минимум собственный вес тела, на брусьях со своим весом делать не менее 1-го повтора ( а лучше 8 :)))

    В общем, поживем-увидим :)

    З.ы. в первую очередь за ЗОЖ и натуральный бб )
     
    o.pan и physik нравится это.
  2. x3mal

    x3mal Persona Grata

    Охуенный результат!
     
  3. Gabriel

    Gabriel Новичок

    За такой короткий срок реально пиздатый результат! Так держать!
     
  4. tlkill

    tlkill Бывалый

    Неплохо-неплохо =) Держи пропорции =) Будешь как на своей аватарке =)
     
  5. MixerLP90

    MixerLP90 Бывалый

    довольно хорошо!молодец,помню тоже так начинал(в плане тяги к знаниям,книги теже))
    но именно в ВИТ я нашёл реальный рост уже 9 мес ебашу по вит из них правда по причине травмы колены только 6мес становаю с 90кг-170х8,4 мес присед с 80-142,5х6!((
    как ты хаваешь?спишь?
    за 3 года занятием ББ,понял что главное в каче это сон!тога всёёё будет идти так как делаешь,без режима и сна КПД кача и еды теряет от 30-100%!!!((с нового цикла начну рано ложиться и рано вставать,постоянно хавать и качаться,на форумах больше не буду висеть))
     
  6. Качок

    Качок Новичок

    результат потрясный,надо с тренером обсудить будет такую программу,я со своими болезнями никак не могу продолжительно больше 4 месяцев заниматься,щас вот операцию сделают и пойду догонять)
     
  7. MixerLP90

    MixerLP90 Бывалый

    а чё у тебя?
     
  8. Wheeler

    Wheeler Бывалый

    Силовые ни*уёво выросли,результат отли4ный))
     
  9. Grey

    Grey Бывалый

    Всем спасибо за объективность ), а то мне постоянно кажется, что мог бы больше, лучше.. Хз, осень покажет, что будет с более сбалансированным питанием и сном от 8 часов:)
    Относительно питания и сна - работаю сутки через сутки, сон, соответственно, никакой)) Ложусь на работе в 1 ночи, встаю в 7, далее домой, днем бывает сплю немного, вечером дома ложусь в 22-24 и подъем в 6.40, по новой.. :/ Чувства недосыпа нет, организм адаптировался по-ходу еще весной, когда в порту по трое суток на погрузке работал :)
    Касаемо питания, оно сейчас тоже в разладе, кушаю часто, раз 7-9, но высокий уровень каллорий последнее время поддерживаю за счет булочек, печенья и молока )) Опять же, с осени будет по 200-400 грамм творога ежедневно, грамм 300 курицы и рыбки, сухое молочко с обычным, кефир, сыр, штук по 5 яиц в день, из углей - каши, моя любимая овсянка на молоке с медком, отрубной хлеб..
    Нутриционная поддержка в виде креатина ( первый раз ), витамины и минералы, ударная доза витамина С, льняное масло, клетчатка ( тема ).
    Уверен, каждый при грамотном тренинге ( я подразумеваю пару месяцев по классике и переход к ВИТу ) значительно увеличит свои силовые в первую очередь за счет разогнанной ЦНС, вторично за счет мышечной массы, но как только нервы будут максимально разогнаны, а рабочие веса то постоянно растут, организму ничего иного не останется, как увеличить мышечную массу, дабы справляться с новой ( на данный момент ) для него нагрузкой. Для каждого этот порог индивидуален, но общепринято, что после рабочих весов в присяде и тяге от 200% собственного веса, жиме лежа 150% ( не для всех, или судить по брусьям с доп.весом от 70-100% собственного ), жиме с груди или из-за головы с собственным весом и подтягиваниях с 50% собственного веса - вы начнете выделяться, сила, она ощущается не только глазом.. Этого МОЖНО достичь за год, это может КАЖДЫЙ. ( Ну 1.5 года :)) ). Всем настоятельно рекомендую ознакомиться с трудами Артура Джоунса ;)
    Минимализм рулит :)
     
  10. Badman

    Badman Бывалый

    красавчик ваще. четко. умеете, могёте просто.:metalhead:
     
  11. Dimm

    Dimm Олимпиец

    да действительно результат отличный, впечатляет! Среди кучи текста не нашел, а в массе тела ты сколько прибавил?
    Я так думаю следующий цикл сделаешь упор на проработку спины (широчайшие).
     
  12. Demanus

    Demanus Новичок

    Крутяк))Красавчег))))не сбавляй обороты)))
     
  13. SkylineMax

    SkylineMax Новичок

    Причухан стал лучше определенно)
    А про тело, то молодцом.
     
  14. Grey

    Grey Бывалый

    Благодарю ) (За)Отказной тренинг рулит, однозначно :) Главное, давать адекватное время организму в целом и рабочим МГ в частности на СВЕРХвосстановление..
    По поводу набранной мышечной массы, масса тела увеличилась на 3.5 кг, при этом уменьшилась талия с 82 до 76 см, смело предпологаю, что набрал 5-6 кг чистых мышц; за оставшиеся 2.5 месяца до окончания первого года тренировок Обязан набрать еще пару кг, итого будет годовая прибавка в 8 кг отборного мясца, что в натураху для моей худосочной комплекции ( запястье 16.6 см ) считаю достойным результатом. За ростом силовых неизбежен скачек в массе :)
     
  15. Flash1k

    Flash1k Persona Grata

    по ВИТу никогда не занимался, но твой результат очень достойный, надо бы тоже нырнуть поглубже в эту канитель. может зимой-весной попробую :hmm:
     
  16. A+S

    A+S Новичок

    Спина прям ОК!):crazy:
     
  17. Axell

    Axell Новичок

    Еб*ть сказка. Плечи - не просто "благо растут", а больше головы. Песня!

    Повторю написанное выше - очень интересен твой режим питания, как и по сколько спишь, что делаешь для настроя и все, что вообще помогало тебе не считая самого "треннинга". Или все дело как раз таки в нем?

    А "0" в подятгиваниях - это количество веса, который накидывал, или вообще не мог подтягиваться?
     
  18. Sirotka

    Sirotka Новичок

    - глаз Терминатора ))


    Бу-гыы.....Приколол!!!!!!
     
  19. MixerLP90

    MixerLP90 Бывалый

    ну,значит если дай Бог всё пойдёт ок,то ты должен за год дойти до 180 в приседе,200 в стан и 120 в жиме лёжа естественно всё на 6-8 раз)
     
  20. дядя слава

    дядя слава Бывалый

    в смысле за год?? за оставшиеся 2 месяца??? не думаю......те веса что ты написал но на 1 максимум.....ИМХО
     
  21. Zuzu

    Zuzu Новичок

    Да силовые ваще аккуенно выросли :huyase:
     
  22. MixerLP90

    MixerLP90 Бывалый

    ой не то))я запутался,думал он уже закончил год и пожелал,чтобы за новый пер-д столько нарастил))
     
  23. дядя слава

    дядя слава Бывалый

    ну за второй год если так дойдёт красавчег будет.....тока прогресс первый год стремителен,а потом крапотливо и упорно
     
  24. Grey

    Grey Бывалый

    Axell, благодарю ) Действительно, плечи то расти начали .. о.О
    До - подтягивался, но без доп.веса :)

    Относительно питания, мотивации и прочего - всё дело преимущественно в системе тренировок, ведь и при неадекватном ( низкобелковом ) питании и 3-ех месячном сне так-сяк силовые продолжают неуклонно расти, да и масса как-никак, а капает по чуть-чуть, из воздуха что-ли.. ) В первую очередь важен тренировочный стресс, дабы дать мышцам стимул к росту, затем адекватный отдых самих мышц и ВСЕГО организма в частности, и конечно же все это должно быть подкреплено строительными материалами - правильным питанием и сном, с чем у меня все лето не лады, но это пройдет уже скоро, благо :) Если на пальцах, то 1 кг мышц содержит всего 1100-1200 ккал, т.е. чтобы наростить 5 кг чистых мышц за год, необходим ежедневный избыток каллорий в .. 16 ккал. Не ошибся - 16, ну и + небольшое кол-во на сами процессы наращивания мышечной ткани. Не будет понятия "на массе", "на сушке" - пресс и рельеф будет в любое время года, с той лишь разницей, что для тебя "на массе" - это слегка заплывшие очертания нижних границ пресса, "на сушке" - за 7-14 дней сбросить лишних пару кг жира не проблема при применении УЧ, и будет результат, аля "на сушке". ) В общем, долго рассказывать, да и мало кто в это поверит и поддержит - запилю как-нибудь более развернутую статью. А чтобы не быть голословным, пытаюсь доказать все это на собственном примере - периодически будет фотоотчет с изменениями в массе тела в сторону увеличения, и практическим отсутствием заплывания )

    MixerLP90, спасибо, думаю, становая спустя год тренировок будет под 160, присед 130-140 на 12-20 раз ( не прет меня кол-во повторений для ног, менее 10 ), и брусья/жим лежа еще 5-10 кг накину. Итого останется за второй год поднять становую на 40 кг, присед минимум на 30 и брусья/жим лежа на Хз сколько :) Вполне реальные цели, думаю, и быстрее с ними справлюсь, нежели 2 года, ну, время покажет )
     
  25. Качок

    Качок Новичок

    да вот только сёдня вернулся с лор отделения..прижигали сосуды в носу...кровотечения носовые были,но это цветочки,из-за постоянных гайморитов у меня в правой пазухе образовалась киста и теперь необходимо делать обследование и ложиться на довольно проблематичную операцию
    я еще блеать начал сбрасывать вес,ну пока не занимаюсь согнать жирок решил,и посреди недели меня положили из-за сосудов этих
     
  26. Axell

    Axell Новичок

    Grey, спасибо за ответ. Успехов. Тоже думаю в 2012 попробовать такой тренинг, после того как окончу свой "базовый". Очень уж впечатлили твои результаты.
     
  27. tlkill

    tlkill Бывалый

    Походу мы с тобой шарим, что главное- это тренировки, а не порошки =) Аналогичное дело- пресс есть всегда, но зимой немного меньше виден, а летом получше. Скинуть 2-3 кг можно и за пару дней, чтоб пресс виден был на ура =)
    Продолжай в том же духе =) Но я бы советовал все таки белком не пренебрегать(да пяток яиц в день бахнуть не так уж и трудно). Реально если хорошо потрениться организм необходимый ему белок жопой из туалетной бумаги высосет, но по любому мышцы восстановит =)
     
  28. borser

    borser Бывалый

    Что за ВИТ - программа тренировок ? скиньте ссылочку почитать )))
    А то сейчас тоже опять начинаю нормально заниматься, вот и думаю надо пробовать что то новое )) Тем более если как видно ппц какой ох*енный результат дает ))

    ДА и еще про упомятый вашу УЧ, тоже скиньте плз )) сушка это ппц как интересно для меня, вроде и так не тольстый но хочется ппц какой прорисовки неебучей )) )))
     
  29. Grey

    Grey Бывалый

    borser, погугли статьи Артура Джонса ) Попожжя выложу более доходчевую и развернутую статейку по ВИТу, а сейчас небольшой Ап темы.. -> Прогресс в силовых.

    Буквально за менее, чем пара недель:

    Становая 143/9
    Присед 120/20
    Брусья 52/7

    Так же добавилось в программу новое для меня упражнение - тяга гантели к поясу. Делаю сравнительно недавно, техники пока нет :) вроде бы ) Да и отказ возможен лишь позитивный, даже статический будет проблематично осуществить, и все же..

    На видео 60 кг на 20 раз, где-то неделю назад.. - ояебу, ебучий читерррр )) Как и что изменить в движении? Хз, тяну как телу удобнее..

    Сцыль

    Сегодня гантелька потяжелела - 65/16...

    Ну и подтягивания негативы 34/6, уверенно ползем к 50кг и переходим к позитиву с 32 кг гирькой )
     
  30. Grey

    Grey Бывалый

    Тяга гантели к поясу. +Вес+читинг или -вес+техника?

    Собственно, интересует. Пока никто не ответил в Этой теме на последнее моё сообщение, создаю топик :)

    " ... добавилось в программу новое для меня упражнение - тяга гантели к поясу. Делаю сравнительно недавно, техники пока нет :) вроде бы ) Да и отказ возможен лишь позитивный, даже статический будет проблематично осуществить, и все же..

    На видео 60 кг на 20 раз, где-то неделю назад.. - ояебу, ебучий читерррр )) Как и что изменить в движении? Хз, тяну как телу удобнее..

    [video=youtube;C5__j84Pk2I]http://www.youtube.com/watch?v=C5__j84Pk2I[/video]

    Сегодня ( 27.08.2011 ) гантелька потяжелела - 65/16... "