ariquay

Мой тернистый путь...

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем ariquay, 18 дек 2013.

  1. ariquay

    ariquay Новичок

    Добрый вечер, решил наконец-то зарегистрироваться и написать. Т.к. я новичок и в сущности дрищ :dunno:, прошу советов. Очень большое желание изменить себя и своё тело:xdnew:. Немного о себе:
    Недавное взвешивание показало, что мой вес 60 кг. Дабы избежать вопросов, решил сразу измериться, просьба не кидать помидорами)
    Грудь на вдохе - 97
    Бицепс (правый) - 33
    Бицепс (левый) -32
    Плечи - 112)
    Если надо будет какие-то другие измерения, подскажите)
    Мне 17 лет... Есть небольшой опыт, посещаю зал около 5-6 месяцев (с перерывами).
    Пожалуйста, подскажите над чем поработать)
    Программа тренировок, по которой я занимаюсь:

    Вторник (грудь, плечи)

    - Жим штанги лежа 3х8
    - Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3х8
    - Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 3х8
    - Разведение гантелей лежа 3х8
    - Жим штанги сидя 3х8
    - Махи гантелями стоя в стороны 3х8
    - Махи гантелями стоя вперёд 3х8
    - Скручивание 3х15

    Четверг (ноги, трицепс)

    - Приседания со штангой 3х8
    - Подъемы на носки стоя 3х15
    - Жим штанги узким хватом 3х8
    - Французский жим лежа 3х8
    - Разгибание руки с гантелью из-за головы 3х8
    - Подъемы ног в висе 3х15

    Воскресенье (спина, бицепс)

    - Подтягивания на перекладине 3хMax
    - Тяга штанги в наклоне 3х8
    - Становая тяга 3х8
    - Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
    - Упражнение "Молоток" 3х8
    - Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 3х8
    - Сгибание рук в запястьях 3х8
    - Скручивание 3х15
     

    Вложения:

    • P1020228.JPG
      P1020228.JPG
      Размер файла:
      2,8 МБ
      Просмотров:
      587
  2. whatsup
    whatsup
    вторник
    Жим штанги лежа 3х8
    -- Разведение гантелей лежа 3х8-12
    - Подтягивания на перекладине 3хMax
    - Тяга штанги в наклоне 3х8


    Четверг (ноги, трицепс)

    - Приседания со штангой 3х8
    - Подъемы на носки стоя 3х15
    - Жим штанги сидя 3х8
    - Махи гантелями стоя в стороны 3х8-12


    Воскресенье (спина, бицепс)

    - Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
    - Упражнение "Молоток" 3х8-12
    - Жим штанги узким хватом 3х8
    - Французский жим лежа 3х8-12


    вот твоя новая прога, и ЕШЬ БОЛЬШЕ
    1. Сема Химик
      Сема Химик
      Чет ты в своих советах напутал, или я чего то не понял
      Четверг (ноги, трицепс) - вроде как у тебя упражнения на ноги и плечи
      Воскресенье (спина, бицепс) - тут трицепс и бицепс
      :dunno:
    2. Godwind
      Godwind
      По твоей проге воскресенье чисто пляжник-style, одна бицуха-трицуха.
  3. ariquay
    ariquay
    Извините, а на чём основывается изменение программы (я новичок :D )? Есть всё подряд, или как-то соблюдать диету?
    1. 100Gramm
      100Gramm
      Ну видимо на тюбике клея момента, который вынюхал товарищ, написавший тебе эту хероту...
      Monsignor, TAHK, Коля Антиген и 3 другим нравится это.
      1. Рэйдж
        Рэйдж
        что то мне кажется,что одним моментом тут не обошлось
    2. Физкульт-Привет!
      Физкульт-Привет!
      Начни с 2-х гр белка, 4 гр углеводов и 2 гр жиров на кг веса, т.е. в твоём случае 120 - 240 - 120. Потом, если вес расти не будет, можно постепенно увеличивать количество углеводов. По продуктам смотри сам, что тебе доступно. Из обще распространённых продуктов, углеводы: рис, гречка, горох, овсяные хлопья, макаронные изделия из твёрдых сортов; белок: не жирная рыба, говядина, баранина, крольчатина, куриное филе, яйца, творог; норма по жирам набежит из вышеназванных продуктов. Питаться, чем чаще тем лучше, край раза 4, но лучше 6 и более, маленькими порциями.

      Из спортивного питания и аптечных препаратов, можно взять какой-нибудь сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, BCAA, протеин, глицин, каких-нибудь адаптогенов, типа настоек элеутеракока, женьшеня, лимонника и т.п.
      1. 100Gramm
        100Gramm
        Главное БЦАА! И настойку электролита...
        po4ka1488, kryl и milkboy86 нравится это.
        1. asd12345612
          asd12345612
          и пратеин , без него точно некуда
  4. Физкульт-Привет!
    Физкульт-Привет!
    Я бы вообще всё тело за тренировку прорабатывал... По крайней мере первые месяца 3 точно.

    Например:
    Жим сидя\стоя 3х 8-12;
    Тяга штанги к подбородку 3х8-12;
    Приседания \ жим ногами 3х8-12;
    Подъём штанги на бицепс 3х8-12;
    Жим лёжа 3х8-12;
    Подтягивания \ Тяга блока к груди 3х8-12.
    Пресс 3х8-12
    Для разнообразия и равномерности нагрузок, менять очерёдность упражнений каждые неделю, две. Например так:
    Подтягивания 3х8-12;
    Подъём штанги на бицепс 3х8-12;
    Приседания \ жим ногами 3х8-12;
    Жим лёжа 3х8-12;
    Жим сидя\стоя 3х 8-12;
    Тяга штанги к подбородку 3х8-12.
    Пресс 3х8-12

    Нагрузку, что бы не упираться, циклировать по неделям, например: Тяжелая - Лёгкая - Средняя, либо точно так же но в течении недели.
    1. ariquay
      ariquay
      Очень интересно, в чем плюс тренировки, когда прорабатывается всё тело? (время от времени я буду задавать глупые вопросы))...
      1. Сема Химик
        Сема Химик
        Наверное заепаться :xdnew:
        po4ka1488, M.Eder, Radmor и ещё 1-му нравится это.
      2. Физкульт-Привет!
        Физкульт-Привет!
        Потому, что в случае со сплитом, мышечная группа прорабатывается раз в неделю. Такая частота, подходит более опытным занимающимся, например если ориентироваться по силовым до ближе к 1,5 весам собственного тела на 6-7 повторений в жиме лёжа. Или же когда человеку уже явно не хватает времени восстановиться. Новички вполне могут тренировать группу мышц 3 раза в неделю.
        1. Сема Химик
          Сема Химик
          Не эксперт, но не соглашусь. Мышцы начинают расти не от каких-то огромных весов, а от весов которые на данный момент тяжелы для данного человека, кто-то от штанги в 200кг не будет прогрессировать, а кто-то будет жим 50кг с собственным весом за сотню, делать и прогрессировать. И если нормально убиваться на тренировках, он не будет успевать восстанавливаться, соответственно и расти не будет. Мне кажется твоя схема больше подходит для общего тонуса, чтобы быть в форме, худой, но бодрый и веселый
          po4ka1488, Geffis, Radmor и ещё 1-му нравится это.
          1. Физкульт-Привет!
            Физкульт-Привет!
            Если рассматривать тренировочный процесс, как цикл, состоящий из
            1. Тренировки, в течении которой мышцы получают целевую нагрузку, в ходе которой запускаются процессы их разрушения.
            2. Восстановление после тренировки, когда повреждённая ткань должна восстановиться.
            3. Сверх-восстановление, когда повреждённая ткань в силу защитных механизмов организма регенерируется с избытком.
            4. Постепенное возвращение к нетренированному состоянию.

            Соответственно частота тренировок и величина нагрузок, строго говоря должны быть увязаны со способностью конкретного занимающегося и каждая последующая тренировка проводиться в конце 3 этапа.
            Тем не менее, эмпирически было установлено, что этот момент наступает через день, хотя иногда и через два, но никак не раз в неделю тренироваться. Попросту нет таких мышечных объёмов и нагрузок, после которых организму нужно столько времени на восстановление.
            1. cutePanda
              cutePanda
              ну теперь тяжелыи жим/присед/тягу буду через день делать
              1. milkboy86
                milkboy86
                тренируюсь раз в 3 дня, как раз жим присед и тяга, микроцикл получается легкая-средняя-легкая-тяжелая, пока нормально прогресс идет
      3. delatator
        delatator
        +1.Но не стоит забывать и о нервной системе...На начальном этапе адаптации к силовым нагрузкам в большей степени участвует нервная система,т.е в течение первых месяцев тренировок основные изменения наблюдаются в мотонейронах(нервных волокнах обслуживающих мышцы)Эти изменения позволяют сокращаться мышцам более эфективно..А значит частые тренировки нагружающие все тело с большим кол-вом повторений (желательно одних и тех же упражнений для максимального обучающего эффекта нервной системы) самое эффективное для начинающих..
        100Gramm нравится это.
  5. ariquay
    ariquay
    Что же тогда делать?) Знатоки, дайте совет.
    1. 100Gramm
      100Gramm
      Базу делай, бицепс предплечья и т.д. потом подрочишь, когда они будут.
      1. koi
        koi
        то есть бицепс теперь не нужная мышца?
        согласен что новички уделяют бицухе и прессу слишком много времени,
        но блин посмотришь на жопастых адэптов "ебаШбазу" и противно становится,
        все мышцы должны получать нагрузку, бицепс тоже надо качать, ибо от становой он не вырастет.
        24hfitness нравится это.
        1. milkboy86
          milkboy86
          тяги в наклоне, различные виды подтягиваний уже не база?
          1. 24hfitness
            24hfitness
            Бицепс грузит только подтягивания узким хватом сверху, в остальных подтягиваниях и тягах с правильно техникой работает только спина, а бицепс получает минимум нагрузки.
  6. ariquay
    ariquay
    Большое спасибо) что мне делать с питанием? ем около 3-4 раз в день, фастфуд не употребляю, стараюсь есть как можно больше мясных блюд.
    1. 100Gramm
      100Gramm
      17 лет - значит времени свободного много, послушай Борисова, он всё расскажет.
      milkboy86 нравится это.
      1. Hanma
        Hanma
        Денчик так расскажет что в середине рассказа можно сдохнуть со скуки:zloy:,лучше послушать других ораторов,их хватает
        po4ka1488 нравится это.
        1. Физкульт-Привет!
          Физкульт-Привет!
          Проще более серьёзную литературу почитать, если времени вагон и есть желание, чем некого Денчика по часу слушать.
          Hanma нравится это.
          1. 100Gramm
            100Gramm
            Проще не проще, а то что надо он узнает. А более серьезную литературу он заебётся снача искать, а потом отфильтровывать, то что ему пригодится, ну если конечно ты ему не предложишь серьезную литературу на 5-6 страниц...
  7. Сема Химик
    Сема Химик
    Ты занимаешься 3 дня в неделю, подели группы мышц на 3 дня (как у тебя примерно сейчас и сделано), 2-3 базовых упражнения на группу мышц, т.е. 5-6 упражнений за тренировку, длительность тренировки около часа. Подходов по 5 (+разминочный) на жимовые упражнения, на остальные - по 3 подхода (+разминочный). Ноги лучше убивать в отдельный день, потому что сил не остается..Примерно так...................................И в 17 лет пох что жрать при твоем телосложении..фастфуд иногда очень даже и не помешает)))
    ximozzzza нравится это.
    1. Физкульт-Привет!
      Физкульт-Привет!
      Если ноги выносить, то тогда уж 4 дня в неделю новичку нужно тренироваться, причём предельно тяжело.
      Что-нибудь типа:
      Тяга штанги в наклоне 5х8-12;
      Жим штанги за голову стоя\сидя 5х8-12;
      Подъём штанги на бицепс 5х8-12
      Пресс + гиперэкстензии 3х8-12 (легко)
      ***
      Жим гантелей на наклонной (30-45гр.) скамье 5х8-12
      Жим штанги сидя\стоя 5х8-12
      Жим штанги узким хватом 5х8-12
      Пресс + гиперэкстензии 3х8-12 (легко)
      ***
      Подтягивания широким хватом\тяга блока к груди 5х8-12
      Разведения гантелей в стороны 5х8-12
      Тяга штанги к подбородку 5х8-12
      Пресс + гиперэкстензии 3х8-12 (легко)
      ***
      Приседания со штангой 5х15-20
      Жим ногами, узкая постановка ног 3х15-20
      Сгибания ног на тренажере 3х15-20
      Подъёмы на носки 3 х 20-25
      Пресс 5х10-15 (тяжело)

      В режиме, Понедельник-Среда-Пятница-Суббота
      1. Giya
        Giya
        Епать 4 дня :palevo: ну вы советуете... в натураху более 3 дней с полноценноой нагрузкой это пиздец в перспективе... я только на химии такиедаю нагрузки. В натураху 4 дня - 3-4 месяца и перетренированность. Не больше 3- проверенно на своей шкуре
        po4ka1488 нравится это.
        1. Физкульт-Привет!
          Физкульт-Привет!
          Я вообще говоря советую 3 раза в неделю фул-боди, ибо восстанавливаться неделями у новичков нечему. Но если уж сильно хочется сплит, то что бы так можно попробовать.
        2. 100Gramm
          100Gramm
          Только закончилась 62-ая тренировка за 2 месяца, никакой перетренированности нету... Так что всё индивидуально, и от режима жизненного зависит.
          Физкульт-Привет! и 24hfitness нравится это.
          1. 24hfitness
            24hfitness
            Неистово плюсую!!! Врядли кто-то пробовал кач 6 раз в неделю без стероидов, зато все уверены что это не возможно. Про бицепс/трицепс пляжник стайл вообще выпал....)
            1. Dimm
              Dimm
              Я пробовал. Если делать в один день бицепс, в другой плечи, в третий верх спины и так далее, то можно вынести. А после нормально жима или присяда только несколько дней отходняк, какая там тренировка на следующий день.
              po4ka1488 и M.Eder нравится это.
  8. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    18 дек 2013 Показать
    1. milkboy86
      milkboy86
      вейдер стайл
      1. Hanma
        Hanma
        Заебать себя стайл.........Автор брось ты эту затею и нормально ебашь себе 3 раза в неделю,как все нормальные натуралы
        1. pitch
          pitch
          Я по 4 ебашу:)
  9. Андрейка
    Андрейка
    Переправа, переправа.
    Бицепс (левый), Бицепс (правый).
    Грудь на вдохе, икры, плечи
    И, конечно же, предплечья.

    Вторник - жим,четверг - на трицепс.
    Воскресенье - церковь, бицепс.
    Вес не очень - шестьдесят.
    Значит будем жрать опять.

    День прошел, второй и третий,
    Массы нет, хоть жру котлеты!
    Расскажу всё без обмана!
    Массу хошь? Въеби метану!
    po4ka1488, arkhem, Вaдян и 6 другим нравится это.
    1. pitch
      pitch
      Правый бицепс 30,
      Левый 32,
      Плечи 112,
      Что за хуета ?!

      Я хочу прям с ходу 150 пожать.
      Помогите парни! И с чего начать?
      Вон Андрейка, что то про метан орет,
      Но ведь мне 17! Рано ебанрот!

      Так и быть дочата,
      В армию пойду.
      За 2 года я там, массу наберу,
      А приду обратно, годик отдохну!

      И тогда уж точно ААС въебу!
      Курсану по полной,
      ПКТ пройду,
      Вот тогда то сходу, 150 пожму!
      po4ka1488, arkhem, nedoMorph и ещё 1-му нравится это.
  10. Сердечный
    Сердечный
    В твоей программе на мой взгляд слишком много упражнений, по ней будет невозможно долго прогрессировать. Я бы делал вот так (в скобках указаны варианты упражнений, более 3 недель один вариант упражнения лучше не делать):
    1 день
    - жим на грудь (со штангой, с гантелями, на скамьях с разным углом, на тренажере, средний, широкий хват)
    - разведение на грудь (с гантелями, с блоками, на тренажерах)
    - что-нибудь на трицепс (жим узким хватом, французский жим штанги, гантелей, разгибание на блоке)
    2 день
    - жим на плечи/швунг (стоя, сидя, штанга, гантели, тренажер, узкий, средний хват)
    - что-нибудь на ноги (варианты приседа, варианты становой тяги, жим ногами)
    - подъем на носки (штанга, гантели, тренажер)
    3 день
    - вертикальная тяга (подтягивания на турнике, верхний блок, широким, узким, обратным хватом)
    - тяга в наклоне (штанга, гантели, т-гриф, прямой, обратный хват)
    - подъем на бицепс (штанга, гантели, стоя, сидя, на скамье, прямым, обратным, узким, широким хватом, молотком)
    milkboy86 и Sincat нравится это.
    1. milkboy86
      milkboy86
      в общем классика- грудь-трицепс, ноги-плечи, спина-бицепс. от себя добавлю что на каждое упражнение по 5 рабочих подходов, 1 неделя в отказ, 2 неделя 80% веса от отказного на то же количество повторений с хорошим запасом.
  11. keelhauled
    keelhauled
    Хуйле выдумывать, когда давно всё придумано? Делай классику

    ПН
    Бицепс стоя
    Пресс конференция
    Бицепс лёжа
    Жим под углом 98 %

    ВТ
    Трицепс-разводка
    Присед на одной ноге попеременно
    Покачивания на брусьях
    Пресс у стены
    Рывок в гакк машине

    СР
    Тяга к подбородку из-за спины
    Тяга плинтов
    Швунги на икры
    Статическое удержание блина
    go hard и 100Gramm нравится это.
    1. delatator
      delatator
      А где гиперэкстэнзии на бицепс...
      100Gramm нравится это.
      1. keelhauled
        keelhauled
        Бля он новичёк, 2 упражнения на бицепс с головой хватит. Тем более он так или иначе задействован в покачиваниях на брусьях и ещё нескольких упражнениях. Единственное что, можно попробовать суспензию гиперэкстензии добавить в день икр.
        milkboy86 и 100Gramm нравится это.
        1. delatator
          delatator
          Не понял про день икр ?Черных или красных?
          100Gramm нравится это.
          1. keelhauled
            keelhauled
            Красных конечно, во вторник. Чёрные ща по закону не накачешь нигде. Тока на Дальнем востоке и на Каспийском в подпольных качалках.
            100Gramm нравится это.
            1. delatator
              delatator
              Так во вторник у мусульман же шабат им икры будда запрещает качать?Вижу ты спец.Что посоветуешь?
              1. keelhauled
                keelhauled
                Под крышей аллах не видит. Так что норм всё.
          2. 100Gramm
            100Gramm
            бля), кабачковых
            M.Eder нравится это.
  12. ariquay
    ariquay
    Всем большое спасибо) Сейчас стараюсь нормализовать своё питание, ем 5-6 раз в день)