Shesoff

Моя первая проходка.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Shesoff, 16 мар 2015.

  1. Shesoff

    Shesoff Новичок

    Решил коротенько описать результаты своей первой в жизни проходки. Коротенько не вышло, но быть может будет кому-то полезно, таким же зелёным как и я.

    Перед проходкой составил план как для разминки так и для рабочих подходов, отталкивался от ПМ из тренировочного плана. Мне думалось, что во всех трёх упражнения максимальный вес был подтверждён раскладками на весах 70-80% от ПМ, но на практике все оказалось иначе. В рабочей проходке максимальный вес был поставлен на 2-ой подход, отличавшийся от 1-ого на 10 кг. в большую сторону, 3-ий подход +5 кг. к весу 2-ого. Так как мне хотелось максимально приблизить мою проходку к условиям реальных соревнований, я решил её выполнять не у себя в зале под руководством тренера, а поехать в незнакомый мне зал. Выбор был сделан в пользу тренажерки где занимался мой друг, кочка со стажем. Конечно, с реальными соревнованиями это глупо сравнивать, но так как до этого момента я ни разу в жизни не пробовал ходить на веса близкие к ПМ, смена обстановки и шанс “опозориться” перед другом сделали своё дело. С самого утра я ощутил небольшой мандраж, который усилился по приходу в зал, а по ходу разминки перед приседом, по мере приближения к рабочему подходу так вообще стало сцыкотно. :-) Но обо всем по порядку.

    Для приседа были куплены коленные бинты TITAN THP. До сего момента бинтами ни разу не пользовался, но решил перестраховаться, потому как после тяжелых тренировок испытывал ноющую боль к коленях. Плановый максимум был установлен в 170 кг., хотя я не был уверен, что встану даже 160 кг по причине плохого в старта в нижней точке, но бинты сделали свое дело даже при слабой намотке. Мертвая точка с нижней позиции седа перекочевала выше (чуть ниже середины амплитуды движения). Как результат встал 160.

    А вот при 170 мне показалось, что страхующий меня товарищ чуть-чуть мне подсобил, и чтобы не травмировать своё самолюбие я снова немного подсел чтобы встать…

    По факту 170 я встал, но вышло это крайне коряво. Со слов страхующего он мне не помогал, может быть и так, на том момент, находясь под штангой, мне показалось иначе. Вообще не очень понимаю какой смысл в подобной страховке, если можно скинуть штангу на раму, ну может я не прав, в силу своей “зелености”... По результату корявые 170 взяты, на 175 ходить не стал.

    Жим, жим, жим… Был уверен, что в жиме сделаю сверх плана, но на практике все оказалось прозаичнее. Результат 120 на грани фола. Нет я их конечно пожал, но за это пришлось побороться, ни о каком запасе не могло быть и речи, что весьма странно, так как на ключевых раскладках (78% от ПМ) вес брался легко и не принужденно как в первом подходе, так и в последнем. Быть может это самооправдание, но как мне кажется причины в этой “неудачи” следующие. В первую очередь высоко расположенные стойки, чтобы снять штангу приходилось подавать плечи максимально в перед (и это еще на разминке), я сразу ощутил непривычную нагрузку при съеме штанги, но не придал этому большого значения. По мере приближения к рабочему весу, я осознал что это негативно сказывается на результате, попросил друга полностью снимать и подавать мне штангу. Тут я снова познакомился с новыми ощущениями, находясь в рабочей позиции при приёме штанги из рук страхующего она из “ничего не весит” на счет “РАЗ-ДВА-ТРИ” превращается в “ох ты ж ни хрена себе”... Другой момент, может быть совершенно не важен, но мандраж полностью прошёл, не было никакого волнения, не было даже ощущения что делаю что-то важное, будто бы обычная тренировка, перед подходами так же себя никак не подготавливал, ни как не настраивался, может оно и зря. Как результат сделаны следующие выводы: на рабочих подходах просить страхующего подавать штангу, а на проходках (а может быть и будущих соревнований) не терять куража и настраиваться перед упражнением.

    Тяга… Совершенная грусть-печаль. Не был выполнен даже последний разминочный подход в 160 не говоря уже о плановых 185 кг. Как мне показалось при 160 я не правильно выставил рычаги (читай нарушил технику) и в силу слабой спины не смог затащить штангу.

    Хотя спустя 10 минут затащил 155 вроде как с небольшим запасом...

    Второй момент это покрытие пола, в зале мягкие полеуретановый квадраты с полой частью, наподобие пяток дешевых кроссовок. При тяге часть стопы вечно проваливалась (вдавливалась) в эти полые выемки. Уже после я догадался что можно было подложить блины как под стопы так и под блины на штанге. Ну и последний момент аналогичен жиму, я совершенно никак не настраивался перед подходом.

    В целом, проходкой я совершенно не удовлетворён, но доволен полученным опытом и сделанными выводами. В тренировочный процесс добавлю тягу с плинтов и гиперэкстензии (или махи гири, уж очень мне нравится это упражнение) чтобы увеличить силу спины. А самое кардинальное изменение это вес. Хочу попробовать поменять в имеющийся программе (составить свою у меня пока не хватает знаний) процентовки (где было 80% на 4, делать 90% на 1-2 раза), для того чтобы начать понимать что такое вес. Как показалось лично мне, у Дмитрия отличнейшая методика и я убедился в её результативности, но все таки она рассчитана для тех людей, которые занимались по классическим программам ПЛ и держали на тренировках веса в 90%, а так же время от времени делали проходки и участвовали в соревнованиях. Вполне возможно что нужно просто чаще пробовать свои силы на соревнованиях и понимание максимального веса придёт со временем, но так как я дилетант (читай дрищ), в ближайшее время участвовать в каких бы то ни было соревах не планирую. После, снова вернусь к методике Дмитрия, как наиболее результативной и наименее травмоопасной в силу использования меньших весов. За что ему огромнейшее спасибо.
     
    Последнее редактирование: 16 мар 2015
    s4nsh1n3, Sasha1233, lexa13kov и ещё 1-му нравится это.
  2. Кукарыч
    Кукарыч
    Очень интересно
    Tasmanian Devil нравится это.
    1. Shesoff
      Shesoff
      Если у Вас такая скорость чтения, то я завидую Вам белой завистью :-)
      глухарь нравится это.
      1. Кукарыч
        Кукарыч
        Эта техника называется - чтение по-диагонали :buba:
        Tasmanian Devil, Lansker, Ferrum и 5 другим нравится это.
        1. Ferrum
          Ferrum
          классная ава :trollface:
  3. Peplos
    Peplos
    Каков собственный вес?
    1. Shesoff
      Shesoff
      На момент проходки 84.6 кг.
  4. x3mal
    x3mal
    Хорошо расписал. Исходя из этого:
    твоя ошибка заключается в том, что ты вероятно делал небольшие перерывы между подходами.
    Перед важным подходом необходимо отдыхать не менее 10 минут!

    Ну и еще нужно расчитывать разминку так, чтобы выходить на проходочный подход на лучшем соотношении размятость/усталость. То есть если долго разминатся - ты тупо устанешь и не сможешь выложится в подходе. Если недостаточно размяться - есть риск травмироваться, да и выложится на 100% тоже не получится.

    Вот как например я делаю обычно.
    1) общая разминка (стандартное начало любой тренировки)
    2) разминочный подход раз 10 (в жиме это 50кг, в тяге это 80кг)
    3) отдыхаю 10 минут после разминочного, все эти 10 минут ментально настраиваюсь на проходочный подход и потом делаю попытку взять максимальный вес (в жиме лучший резалт 150, в тяге 192.5)

    Для многих это выглядит дико, но для меня такая разминка является достаточной, а добавление еще одного разминочного подхода уже б уменьшило мои силы в проходке. Поэтому такой резкий скачек всегда делаю.
    Ну и не только в проходке. На тренировках такой же подход использую.

    Для тебя может будет оптимальным 2-3 разминочных подхода. 1 разминочный - это сложно осознать с точки зрения менталитета. Хотя встречал к примеру видео, где жимовик просто делает тщательную общую разминку суставов, а потом ложится и сходу рвет 200кг без каких-либо разминочных. Все индивидуально, у каждого свой подход.
    Shesoff нравится это.
    1. Shesoff
      Shesoff
      Вот спасибо тебе, добрый человек. Видимо все как ты говоришь, я просто замучил себя на разминке. Разминался вот так (видно картинку?):
      [​IMG]

      Как мне теперь видится, после приседа и жима для тяги нужно было сделать один разминочный подход и в бой. Ну что ж, попробую через два-три месяца еще разок. Спасибо за совет! :-)
      x3mal нравится это.
      1. x3mal
        x3mal
        Попробуй ради интереса на след. жимовой тренировке сделать так:
        1) общая разминка
        2) разминочный подход 40кг на 8-10 повторений
        3) 10 минут отдыха
        4) пожать 90кг в отказ
        Я думаю ты будешь удивлен результатом)
        1. Shesoff
          Shesoff
          Спасибо большое. Обязательно попробую.:kachok:
          Только вот немного не понял, после того как 90кг в отказ пожму дальше в продолжать в каком режиме тренировку. Так же делать плановые раскладки или занижать рабочий вес на 10-20%, или вообще на этом можно закончить с жимом и переходить к подсобке?
          1. x3mal
            x3mal
            Дальше уже делай как хочешь, как ты обычно тренируешься. Суть в том, что ты посмотришь уровень своих возможностей именно в этом подходе.
            Да. И отпишись потом о результатах, мне тоже интересно)
            1. Shesoff
              Shesoff
              В четверг попробую. Отпишу по результату.
  5. Никита Коханчук
    Никита Коханчук
    Головинский проходки не одобряет, максимум прикидки (90% от ПМ). Под прикидки раскладки тоже есть, смотри http://last-man.org/. Делал ли разгрузку перед проходкой? Как разминался?
    1. x3mal
      x3mal
      Проходки это плохо в рамках подготовки к соревнованиям. Если не выступаешь, то планировать проходки стоит, просто готовиться к ним как к соревам.
      Shesoff нравится это.
    2. Shesoff
      Shesoff
      Я солидарен, что проходки это ни есть гуд, достаточно прикидок с весом 70-80%. Но так как я не собираюсь выступать в ближайшем будущем, и ни разу не держал вес больше 80% от ПМ, а очень хотелось мою проходку можно одобрить и приравнять её к соревнованиям. Думаю Вы со мной согласитесь.
      Перед проходкой 1-ну неделю не ходил в зал.
      Фото плана разминки приложил выше.
  6. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    16 мар 2015 Показать
  7. Никита Коханчук
    Никита Коханчук
    [​IMG]
    Вот пример его разминки перед соревнованиями. Это если все таки рассматривать вариант проходки.
  8. Batya2302
    Batya2302
    если в натураху, то респект, если на фарме, то смех и позор))
    Shesoff нравится это.
    1. Shesoff
      Shesoff
      АС ни разу не употреблял, в будущем такое никак не исключаю, но все таки до КМС дойду в натуральную, а ежели не смогу, то и АС мне не помогут ))))
      1. Batya2302
        Batya2302
        для натурала норм силовые. хотя конечно категория тоже 80+.. я 5 лет назад последний раз выступал в категории 52 у меня была тяга 160 :trollface: КМС как раз получил с суммой 395. 95 жим, 140 присед 160 тяга. щас уже и категории поменялись...но спина у меня с детства сильная была)) снега много в детстве с отцом убирал)))
        Shesoff нравится это.
        1. Shesoff
          Shesoff
          А я вот и снега много убирал, жил с бабулей в деревне (Алтайский край - снега хватает) и огород вручную копал, а со спиной вечно проблема, чувствую что прям поясница затекает и все тут... Зато научился что со снегом что с грядками лопату и с лева держать и с права :-)
    2. Shesoff
      Shesoff
      Более того, хотел слиться до 82.5 (не вышло) по сему особо себя не баловал сладким, за 12 февраля прекратил приём креатина и протеина. Из спортпита был только рыбий жир и самый дешёвый витаминный комплекс (пью неделя через неделю).
      Кстати, после того как открыл для себя и своей супруги отечественное рыжиковое масло целесообразность употребления рыбьего жира ставится мной под сомнение. На правах рекламы заявляю, покупайте отечественное рыжиковое масло любого производителя, бахайте его стопками в салаты, готовые рис, гречу, перловку и во все остальное и наслаждайтесь!!! Это безумно вкусно! :-)
      1. Batya2302
        Batya2302
        я Льняное юзаю =)
        Shesoff нравится это.
        1. Shesoff
          Shesoff
          А я ни разу не пробовал, но где-то читал что в нем все прекрасно за одним исключением. Оно со временем начинает горчить из-за того что полезные жирные кислоты там распадаются на всякую гадость. Дескать надо хранить в холодильнике и не дольше 30 дней с момента открытия.
          Batya2302 нравится это.
  9. 6332588
    6332588
    Как раз таки методика ЛМС идеально подходит для новичков. Ибо на веса не лезешь, а стало быть связки не травмируешь. Есть очень плавное волновое циклирование, а значит можно можно отдохнуть после пика.
    Про проходки. Сам этим грешил первый год занятий, а когда стал по схемам ЛМС заниматься то очень быстро осознал, что "проходки бывают только в штольне" (с). А штольня у нас - это помост.
    Так что добрый вам совет - не надо на 85%+ ходить. Толку не будет.Особенно в начале занятий. УДАЧИ!
    Ferrum и Shesoff нравится это.
    1. Shesoff
      Shesoff
      Вот в том то и дело, Вы говорите как человек ходивший ранее на 100% веса, и после перешли на ЛМС. Я до этого момента даже не представлял себе что такое больше 80% и понятия не имел что со мной будет, по этому мне и кажется что либо чаще заявляться на соревнования (если без них делать проходки) либо пару месяцев попробовать классический вариант с 90% весами на тренировке. Разумеется так же циклировать нагрузку, все по заветам советской школы ТА.
      6332588 нравится это.
  10. lexa13kov
    lexa13kov
    Я так понимаю, ты занимался по Головинскому и мало прибавил?
    1. Shesoff
      Shesoff
      Не не не. Я один из тех сволочей что занимались по Головинскому и прибавили согласно плану )))
      Если кратко все сделал как и планировал кроме становой, свои догадки по становой я описал + уважаемый x3mal предположил что перед становой не нужно было тратить много сил на разминку.
  11. lexa13kov
    lexa13kov
    Выложи план по жиму от и до. хочу попробовать как закончу цикл Бутенко.
    1. Shesoff
      Shesoff
      Если нужно я конечно могу свой выложить, но лучше тебе ссылки на первоисточник дам.
      Так как занимаюсь по троеборью я все делал вот по этому саморасчитывающемуся циклу там все просто, есть видео инструкция.
      А есть отдельно для жимовиков (правда на выносливость).
      lexa13kov нравится это.
      1. lexa13kov
        lexa13kov
        Цикл скачал, ПМы ввел. Ну вот смотри, я ввел ПМ в жиме лежа 120. Практически все 12 недель придется работать с очень маленькими весами (47-60-70-80). За счет чего вырастет ПМ? Просто в цикле того же Шейко основные рабочие веса 70-85% от ПМ. У Бутенко н-р тоже приходится работать нормально и это заебись. У Димы же предлагается работать половину цикла с 50-70 кг. Объясните на пальцах кому не лень
        1. Shesoff
          Shesoff
          Я дилетант, но попробую свои мысли на этот счет высказать.
          Как я понял, Дмитрий отдает предпочтение подобным весам чтобы меньше травмировать рабочие рычаги и ЦНС. Рабочий максимум доказывается на ключевых раскладках (например 80% на 3-4). За счет цикличности перидов (по КПШ, интенсивности, тоннажу и ср. весу) добивается максимального востановления (у ББ это зовется суперкомпенсиция).
          Тот же максимум ты всегда сам ручками можешь исправить. Например делал ты 80% на 3 раза в 4-е подхода, и последний подход сделал чуть сложнее чем первый, на следующую неделю можешь смело свой ПМ увеличивать на пару килограммов. Как то так.
          lexa13kov нравится это.
          1. Никита Коханчук
            Никита Коханчук
            В СРЦ ПМ корректировать самому не надо, только по окончанию цикла и успешному прохождению контрольных точек
            1. Shesoff
              Shesoff
              Ну наверное Вы правы, но я корректировал так как не знал свой ПМ точно и плюс ко всему прочему в начале цикла хорошо спрогресировал (за счёт техники). В статье "Процентовка - двойная сущность" сказано, что по результату прикидки можно править ПМ (соглашусьтам речь не о СРЦ) на 3-5%. Думаю в таком случае подправить в самом начале (1-3 недели) цикла не грех.
        2. Никита Коханчук
          Никита Коханчук
          Ну циклы Шейко далеко не все и вытягивают. Ознакомься с микровесами, там основная работа на 30-50% от ПМ, однако люди неплохо прогрессируют и в рабочих весах, и в наборе массы.
          1. dea
            dea
            для наборы массы достаточно жрать маойнез с пельменями. А методику микровесов разве уже выложили? Видел лишь анонсы в духе "когда-нибудь будут"
            1. Shesoff
              Shesoff
              Дмитрий выложил не один СРЦ и плюс статьи по теме. Там, я думаю, при желании можно все структурировать объединить по темам (главам) и получится полноценная книга по методике Головинского :-)
              В общем осталось только разжевать и в рот положить. )))
            2. Shesoff
              Shesoff
              Заглянул в группу ЛМС и был удивлён. Уже и книжку сделали. Всем читать! ))
            3. Никита Коханчук
              Никита Коханчук
  12. SwissBrie
    SwissBrie
    В приседе недосед,а так норм, скока занимаешься?
    Shesoff нравится это.
    1. Shesoff
      Shesoff
      Разве не в параллель? :newcry:
      С конца декабря 2014 занимаюсь ПЛ, до этого с конца декабря 2013 занимался (если так можно сказать) ББ.
      1. SwissBrie
        SwissBrie
        От судьи зависит, могут засчитать,а могут и баранку дать. Но 80% что баранка.
        1. Shesoff
          Shesoff
          Понял, спасибо за замечание.
          Знаю о плохом старте с нижней точки, по этому на легких тренировках стараюсь садиться жопой в пол как в ТАшной технике, думаю со временем это исправлю.
          1. SwissBrie
            SwissBrie
            Делай приседы с паузой с умеренным весом в соревновательной стойке, типо 5х5 и тд. И забей пока на бинты, не тот присед у тебя пока чтобы в бинты лезть. Ну и пояс нормальный купи, а то таким как у тебя даже джинсы подпоясывать не стоит)
            Shesoff нравится это.
            1. Shesoff
              Shesoff
              У меня после седа на следующий день колени ноют когда они без нагрузки. Лежишь ноют, встаешь или приседаешь ничего подобного. Решил перестраховаться и приобрести бинты, долго выбирал между ними и наколенниками.
              1. SwissBrie
                SwissBrie
                Это проблема растяжки врутренней поверхности бедра, тяни шпагат. А чтобы убрать боль закачивай в тренажере. Пока дома, затяни бинтами ноги чуть выше каплевидной и по приседай без веса раз 30 до жжения, так кровь нахлынет на колено и восстановление будет проходить быстрее, плюс надо посмотреть на саму технику.
                Shesoff нравится это.
                1. Shesoff
                  Shesoff
                  Я могу лечь грудью на колени, это говорит о нормальной растяжки бицепса бедра?
                  Каплевидеая это та что медиальная широкая, верно нагуглил?
                  Дома приседаю с черенком на плечах. :-) Попробую последовать вашему совету, спасибо.
                  1. SwissBrie
                    SwissBrie
                    Шпагат поперечный тянуть тебе надо, у тебя приводящие тугие больно, от того больше нагрузки на колено.
                    Shesoff нравится это.
                    1. Shesoff
                      Shesoff
                      Буду стараться тянуть. Со шпагатом всегда была проблема, в детстве даже завидовал тем кто может сесть :-)
                      Ещё раз спасибо за советы, буду работать над доседом, а на заминке тянуть приводящие.
                      1. lexa13kov
                        lexa13kov
                        Не завидуй, очко растянешь. Потом только в порно, с элементами фистинга сниматься.
  13. Sasha1233
    Sasha1233
    Курсани Фармаком и результаты лучше будут.
    1. Shesoff
      Shesoff
      "Бахнем, обязательно бахнем и не раз. Весь мир в труху! Но потом..." (с) ДМБ :-)
      Sasha1233 нравится это.
      1. Sasha1233
        Sasha1233
        Согласен.