_Boxer_

Музыка для занятий в бодибилдинге

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем _Boxer_, 7 окт 2011.

  1. _Boxer_

    _Boxer_ Новичок

    Статья является копипастом, тем не менее удалять не стал...
    Музыка и мотивация в бодибилдинге
    Читайте пацаны надеюсь понравится)

    Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.
    [​IMG]
    Тестостерон — мужской половой гормон. Выделение тестостерона клетками Лейдига (в тканях тестикул) начинается при достижении половой зрелости, и этот процесс регулирует далее развитие вторичных половых признаков, в том числе особенностей скелета, голоса, распределения волосяного покрова на теле, поведения и самих органов воспроизведения.[ii] Тестостерон способствует биосинтезу протеина. А за это несут ответственность уже анаболические качества тестостерона. С его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование красных кровяных телец, более быстрая регенерация тканей, сокращенный период выздоровления после ранений и перенесенных заболеваний. Улучшается общий обмен веществ, активизируется сжигание жира.[iii]

    Тестостерон влияет на поведение человека, усиливая половое влечение, понижает порог возбудимости, усиливает агрессивность. Это видно из наблюдений за людьми, которые принимают искусственные аналоги тестостерона для улучшения своих атлетических показателей: И у мужчин и у женщин, особенно при приеме андрогенных стероидов, при длительном применении в высоких дозах может проявляться агрессивное поведение. Преимущество этого в том, что они могут тренироваться интенсивнее. Недостаток в том, что некоторые довольствуются не только этим и направляют свою агрессивность на их окружение и своих близких. Легко обижаются и взрываются, становятся нетерпимыми, склонными к более быстрым взрывам темперамента и проявлениям ярости. В экстремальных случаях это может привести к готовности к насилию, что уже приводило к разрушению отношений и браков.[iv]

    Итак, мы видим что музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал)[v] дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.

    Адреналин – гормон, медиатор нервной системы. Секретируется в основном в надпочечниках. Вызывает изменения обмена веществ – повышает потребление кислорода, концентрацию глюкозы в крови, усиливает кровоток в печени.[vi] Адреналин является стрессовым гормоном, выделяется во время стрессового воздействия на организм, физического (резкое изменение температуры, холод, жар, повреждение тканей организма) или психическое (ситуации угрозы, опасности, испуг, агрессия). Влияя на физиологические и психические процессы (усиление кровяного давления, усиление потребления кислорода, увеличение энергообеспечения мышц и органов, возбуждение), адреналин готовит организм к действиям в стрессовых ситуациях, помогает выжить.

    Таким образом, музыка как стрессовый фактор может вызывать секрецию адреналина со всеми сопутствующими физиологическими и психическими изменениями. Было замечено также что высокоинтенсивные, строго синхронизированные волновые колебания не встречаются в природе, и потому жизненно важные центры человеческого организма не имеют от них никаких приспособительных механизмов защиты. Именно защиты, поскольку жидкостная среда организма в силу известных физических законов вынуждена подчиниться навязанному извне ритму. Это нарушает привычное течение жизнедеятельности органов, и прежде всего, головного мозга.[vii]

    После освещения возможных физиологических механизмов влияния музыки на психические процессы человека во время тренировки, обратим внимания на то какая музыка вызывает те или иные изменения:

    Диско-музыка с ее быстрым басовым ритмом («попса») очень специфично воздействует на энцефалограмму мозга и приводит к непроизвольным мини-спазмам мускулатуры.[viii]

    Сентиментальные баллады, которыми, кстати, так знамениты «Скорпионз», также отрицательно влияют на кооординацию. Однако они же великолепны на этапе восстановления, поскольку вызывают мышечную релаксацию. [ix]

    У рок-музыки есть особенность, идеально подходящая культуристам. Она снижает болевой порог организма. Это давно подмечено стоматологами. В кабинетах дорогостоящих дантистов всегда звучит музыка. Она с успехом заменяет небезобидные для здоровья обезболивающие препараты. [x]

    Тип музыки % голосов
    Тяжелая музыка 65,56%
    Попса 14,44%
    Рейв, кислота, транс, хаус 7,78%
    Рэп 5,56%
    Классическая, тихая спокойная 4,44%
    Шансон 2,22%
    Всего:

    100%


    Как видно из приведенной таблицы, большинству (65,5% опрошенных) людей на тренировках нравится слушать тяжелую, агрессивную музыку. Больше всего они предпочитают группу Rammstein (немецкая группа из восточного Берлина). Возможно люди предпочитающие такую музыку на тренировках, являются наиболее усердными и целеустремленными (даже фанатичными) спортсменами.

    Далее, вторым по популярности (14,4%) типом музыки является Поп-музыка. Вероятно люди слушающие поп-музыку на тренировках, используют ее просто для поднятия настроения, однако эффект такой музыки может быть опасным, т.к. она может способствовать расслаблению, и ухудшению координации (особенно медленные, лирические песни).

    Следом идут рейв, кислотная музыка, транс, хаус(7,8%), рэп(5%), тихая спокойная музыка (4%), шансон (2%). Психологическим эффектом такой музыки может быть рассеивание внимания, общее расслабление и как следствие опасность травм на тренировках.

    Вывод из проведенного опроса – на тренировках люди предпочитают слушать тяжелую музыку в жанре хард-рок или метал, а также подобную им. Возможно, это связано со специфическим физиологическим и психическим воздействием данной музыки.

    Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.

    Практическое значение проведенного исследования – на тренировках для повышения мотивации, создания «рабочего» фона настроения можно использовать тяжелую музыку. Это следует учитывать самим спортсменам и владельцам спортивных залов.

    Использованная литература:

    1. Журнал «Сила и красота». Статья «Музыка на тренировке».
    2. П.Эткинс «МОЛЕКУЛЫ» Москва «Мир» 1991.
    3. П. Грундинг М. Бахманн. Анаболические стероиды. Издательство «Спорт». Ингеноль. 1994.
    4. Н.Ф. Реймерс. Популярный биологический словарь. М.: Наука. 1990.
     
    Алексей Васюков и Do4a нравится это.
  2. Do4a
    Do4a
    Зачем копипаст то?!(
  3. vvvvallllii
    vvvvallllii
    мне понравилось.
    у нас в зале играет попса, поетому я научилса абстрагироватса от музики во врема тренировки. Чисто пох што играет.:)
  4. Kest248
    Kest248
    как то похуй чё играет… главное ебашить надо!!! А если жопа ленивая, то тут никакая музыка не поможет!!!
    А Доча молодец)))хорошая статья)))в том же духе продолжай)))
  5. alex
    alex
    мне музыка важна, но люди разные в зал ходят всем не подбирешь что нравится, по этому слушаю в наушниках.
  6. Garcucci
    Garcucci
    у нас в зале ваще олд скул рок играет, но это как то не влияет на результативность тренировок)
  7. mofosha
    mofosha
    ни доча !(
  8. kirk359a2a
    kirk359a2a
    Лучшая тренировка под музыку Метал.
  9. noidem
    noidem
    у нас в зале радио попсовое играет, а по пятницам так вообще бабульки повадились ходить, чтоб педали покрутить, так что пятница у нас тихий день, их видите ли раздражает громкая музыка и парни вынуждены в течение всей тренировки слушать их трёп и слухи, поэтому я с плеером хожу )
  10. Navaho
    Navaho
    Та же история. Раньше в одном зале играло радио с тяжёлой музыкой, либо хозяин ставил из своей аудиотеки, мотивировало. Сейчас в другом зале на ресепшине работают девочки, которые гоняют попсу, между подходами пацаны еле шевелятся. Я стал ходить с плеером. Не удобно, зато опять подстёгивает.