Мышцы антогонисты

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем KyxTuH, 26 авг 2011.

  1. KyxTuH

    KyxTuH Бывалый

    Собственно такой вопрос,имеет ли место быть тренеровка мышц антагонистов?кто знает секреты,поделитесь пожалуйста.Делал биц/триц по программе описаной на доче,остался доволен.Если ли смысл делать спина/грудь,как делать и какая программа для этого существует)
     
  2. TIT

    TIT Новичок

    делал так биц+триц и грудь+спина , руки норм развивались , а вот всё остальное...грудь и спину не реально делать в один день очень быстро умираешь..если первая грудь то для спины уже сил нет и наоборот..
     
  3. Hard_gainer

    Hard_gainer Бывалый

    Согласен, руки растут как на дрожжах, остальное не катируется, если только на курсе
     
  4. Я делаю грудь и спину в один день, но тут с количеством упражнений не разгонишься. Делай базу. Например жим штанги, жим гантелей, подтягивания или тяга блока, тяга штанги или гантелей к поясу. Можно время от времени добавлять одну неделю разводку гантелей; вторую неделю тягу нижнего блока сидя или тягу верхнего блока узким хватом к груди (обратным хватом)
     
  5. fil0912

    fil0912 Рекламное место сдается

    Скинь если есть ссылку на эту прогу
     
  6. волколак

    волколак Новичок

    Лучше делать не мышцы-антагонисты, а упражнения-антагонисты (жимы-тяги, сгибания-разгибания)
    Я бы даже сказал не упражнения, а движения-антагонисты (т.к. на одно движение может приходиться несколько упражнений)
    Многосуставные движения-антагонисты (задействованы плечевой и локтевой суставы):
    жимы вверх + тяги вниз
    жимы вперед + тяги назад
    жимы вниз + тяги вверх
    если мы совместим все эти 6 движений на одной тренировке, то получим мощную прокачку всего верха тела (грудь, спина, плечи, трапеции, и косвенно руки)

    Например день жимов и тяг может выглядеть так:

    жимы-тяги широким хватом (на ширину торса):

    1 суперсет: жим армейский или из-за головы + подтягивания широким 2-3 круга по 8-12
    2 суперсет: жим лежа широким + тяга штанги к груди в наклоне (лежа) широким 2-3 круга по 8-12
    3 суперсет: брусья широким + протяжка широким 2-3 круга по 8-12

    или так:

    жимы-тяги широким хватом (на ширину торса):

    1 суперсет: жим армейский или из-за головы + подтягивания широким 5 кругов по 5-15 повторений
    2 суперсет: жим лежа широким + тяга штанги к груди в наклоне лежа широким 5 кругов по 5-15 повторений

    либо так:

    1 суперсет: жим армейский + подтягивания 2-3 круга
    2 суперсет: жим лежа + тяга штанги к груди в наклоне лежа широким 2-3 круга
    3 суперсет: брусья + тяга штанги к поясу в наклоне либо Т-штанга 2-3 круга

    или вот еще вариант на толщину торса ( жимы-тяги узким или средним) :

    1 суперсет: жим армейский или Арнольда + подтяг обратным 2-3 круга по 8-12
    2 суперсет: жим лежа узким + тяга гантели в наклоне (гантелей лежа) 2-3 круга по 8-12
    3 суперсет: отжимания (брусья или скамья) + тяга к поясу или тяга Ли Хейни 2-3 круга по 8-12
     
  7. Nast'

    Nast' Новичок

    Я ж так понимаю, что "тяга к груди в наклоне" - это упражнение на дельты?
     
  8. волколак

    волколак Новичок

    да, задние дельты и трапеции, но лучше тянуть штангу или гантели лежа животом на высокой скамье - это безопаснее для поясницы