Rusik72

Набор массы без фармы

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Rusik72, 23 апр 2013.

  1. Rusik72

    Rusik72 Новичок

    Здравствуйте дорогие посетители этого замечательно сайта.
    Это моя первая статья, хотел бы вам рассказать о том как типичному эктоморфу удалось набрать 15кг массы и увеличить свои силовые в течении 12ти недель.

    возраст: сегодня исполнилось 19 =)
    рост 179

    ДО:
    вес 69кг
    жим 110 на раз
    присед 115
    становая 120
    фотографий к сожалению нет

    По окончании 12ти недель:
    вес 84
    жим 125 на раз
    присед 130 на раз
    становая 130 на раз


    Качество набранной массы заставляет желать лучшего, но в целом, результатом я очень доволен
    Стоит подметить то, что на протяжении прошедших 12ти недель ( прогрмамма завершена на 3/4) не было использовано фармы и спорпита.

    Тренировался по шестнадцати недельной программе А.Бутенко:1 фаза – 4 недели – 60% х10 х4 подхода – (ВТ СБ)
    2 фаза – 4 недели – 70% х6 х5 подходов – (ВТ СБ)
    3 фаза – 4 недели – 80% х5 х6 подходов – (ВТ СБ)
    4 фаза – 4 недели – 90% х3 х3 подхода – (ВТ СБ)
    По четвергам тренировал плечи и ноги, если вы пожелаете, могу выложить подробную программу тренировок.
    Занимаюсь по утрам, пока в зале мало народу=) отдых между подходами составлял около 3х минут

    О питании: питался довольно плотно, в первой половине дня преимущественно углеводы, к вечеру снижал количество углеводов, но жирку который появился этого не скажешь))

    Примерный рацион выглядел так:
    8:00 каша + 6 варенных яиц
    сразу после тренировки глазированный сырки или банан
    12:00 каша и коктэль из 7-8 сырых яиц взбитых с молоком и бананом
    15:00 150гр тунца + пару сырков
    18:00 150го тунца + пару сырков
    20:00 униж в основном состоял из быстрых углей и мяса
    23:00 200-300 грамм творога
    также за 20 минут до еды пил оротат калия и цветочную пыльцу

    По окончании первого месяца тренировок по программе, еда не доставляла никакого удовольствия, пил так же витамины "Супрадин"

    Сейчас продолжаю тренироваться, уже на последней фазе и планирую по окончанию начать свой первый курс, если не считать курс паленой деки ))). Целью ставлю набрать 90-93кг до середины июля и начать месячную сушку с использование 16 часового голодания =)
     
    Никита Загонов нравится это.
  2. Mad
    Mad
    Фото
    Вот ты и заплыл из-за своих сырков и быстрых углей.
    phil margera и babkacxyem нравится это.
  3. Gehaimer
    Gehaimer
    15 кг за 3 месяца без фармы? Чувствую качество на уровне Олежки или даже выше.
    З.Ы. Блять стоило кому-то выложить видос двух нигеров , тут же все начинают сушится на голодании. Это как с Борисовым , выложил он видео про ММВ , тут же все ринулись их качать.
  4. Gamerus
    Gamerus
    Ну и пизда тебе будет от 16 часов голодухи
    MajorBishep нравится это.
  5. СаняKINER
    СаняKINER
    Да ну,маргарина набрал полюбасу.
    И эт,не жри яйца сырыми,можешь случайно нарваться на салмонелез и усваиваются хреново.Так шо всмяточку-кипятить 5мин и в котел))
  6. Rusik72
    Rusik72
    фото нет, но что заплыл не скажу, но живот появился=) качество конечно можно назвать хуевым, но как по мне, то я стремлюсь пожать побольше. А что касается голодания, так это я его вписал в свой пост, так как человек религиозный =)) сырки зло... но калорий много =)
  7. Rusik72
    Rusik72
    сырыми пью из за лени их варить=)
  8. krukoff
    krukoff
    Толку без фото обсуждать результат? )
  9. new_chance
    new_chance
    сало еще калорийней:)
  10. babkacxyem
    babkacxyem
    больше скажу, даже набранные на фарме 15 кг за 3 месяца качественными быть не могут, а тут просто сало с водой...
    Gehaimer нравится это.
  11. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    :avtorklif::avtorklif::avtorklif: после этого даже фото смотреть неинтересно))
    Monsignor нравится это.
  12. zelmobil
    zelmobil
    Хули там смотреть, жирная корова! Без фармы, нет рельефа. Новичков прёт поначалу и без фармы, дальше застоооой!
  13. Bichenov_A_A
    Bichenov_A_A
    А вот есть чел который утверждает что набрал за 1.5 месяца 6 кило и невъебенно сжег жир при этом! На реплику, - Так не бывает, - он сильно обиделся !
  14. Rusik72
    Rusik72
    почему? ))
  15. Rusik72
    Rusik72
    фарма будет, но чуть позже:- -: скорее всего метан соло
  16. Hushpar
    Hushpar
    Потом в больничку положат, вообще охиреешь
  17. Hushpar
    Hushpar
    Ты нахера сырков столько ешь?
  18. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    "Набор массы без фармы" неправильное название блога, меняй на "Набор жира на быстрых углях":- -:
    Aplayer, Nederes, Deleted и ещё 1-му нравится это.
  19. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    какая нафиг фарма, если ты питание даже нормальное не наладил)
    expectation1 нравится это.
  20. Hushpar
    Hushpar
    Нормально будет, если по правилам
  21. voice
    voice
    Как можно жать 125 и садиться и становую тянуть столько же ?
    Ничего не понимаю. У меня становая с присядом процентов на 50 жим обгоняют.
    Евгенчик нравится это.
  22. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    на чудо-сырках и не такое возможно))
    Rusik72 нравится это.
  23. Rusik72
    Rusik72
    что посоветуешь поменять в питании?
  24. Kastorkaru
    Kastorkaru
    даже хз...тоже ума не приложу...может у него становая и присед не на раз...хотя пишет на раз...не понятноo_O
  25. voice
    voice
    А может спина больная просто вот и не лезет на веса.
    При таком жиме всяко 160 - 180 сед и тяга должны быть.
  26. ubi_du
    ubi_du
    Всё!
    polosaty нравится это.
  27. Darvil
    Darvil
    На дочу посмотри, он жмет, садится и тянет один и тот же вес)
  28. Darvil
    Darvil
    Больше потратишь на его переработку
  29. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    у тебя нормальный только первый и последний прием пищи. между ними убирай всё и добавляй грудку, рыбу, гречку, рис. все вареное, и яйца тоже только вареные! тунца можно оставить, но не больше одной банки в день, т.к. в консервированном много соли. еще, к каждому приему пищи добавь немного овощей. и никаких сырков! быстрые угли только после тренировки (банан или финики).
    Rusik72, Hushpar и Deleted нравится это.