Набор массы при минимуме жира

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем TOURNAMENT, 21 фев 2014.

  1. TOURNAMENT

    TOURNAMENT Новичок

    Давно просматривал сайт в качестве "наблюдателя", решил зарегистрироваться.
    Все мы знаем, чтобы набирать мышцы нужно обеспечить избыток калорийности, что не обратимо привет к набору жира.
    Хочется набирать более - менее сухую массу. Как на Ваш счет это можно осуществить ?
    Может быть увеличивать углеводы только в день тренировки (так как энергия нужна для тренировки) ну и высчитывать калории более педантично?
     
  2. D.E.A.

    D.E.A. Новичок

    Делаешь замеры (вес, талия, жопа и пр.).
    Далее берёшь точку отсчета, например: 400г углей, 200г белка, 70-80г жира (~3000 ккал), питаешься так неделю-две, замеряешься по-новой и делаешь выводы. Вырос вес, а талия/жопа такая же - продолжаешь питаться так же; талия выросла вместе с весом - режешь угли; не выросло ничего - добавляешь угли. Easy
     
    Polkovnik нравится это.
  3. TOURNAMENT

    TOURNAMENT Новичок

    Дело в том что легко набираю жир, и чтобы не жрал свыше нормы - все на животе и не только
     
  4. D.E.A.

    D.E.A. Новичок

    Причины: ленишься на тренировках, никогда не делаешь кардио, жрешь много быстрых углей
    Выбирай любую
     
  5. FubkaArc

    FubkaArc Бывалый

    А с херов ли угли резать? урежь лучше белок, он тебе один хуй 200гр не нужен если ты в натураху. Сколько раз обсуждалось что 1.5гр это предел и то для генетически одаренного. Все остальное в туалет
     
    Desperaux нравится это.
  6. Pauker

    Pauker Бывалый

    :xdnew::xdnew::xdnew:
     
  7. BliZZZarD

    BliZZZarD Начитанный патлач

    carb back loading, ultimate diet 2.0 дают людям неплохие результаты например.
    но естественно не надо ждать 5 кг мышц за месяц.
    просто медленный хороший набор без жира.
     
  8. TOURNAMENT

    TOURNAMENT Новичок

    Прочитал данные материалы, собственно это то что я имел в виду. Так и буду тренироваться, спасибо!
     
  9. BliZZZarD

    BliZZZarD Начитанный патлач

    кого ты прочитал?)
    там две книги, одну из которых довольно сложно найти бесплатно))
     
  10. TOURNAMENT

    TOURNAMENT Новичок

    обе
     
  11. BliZZZarD

    BliZZZarD Начитанный патлач

    carb back loading то где отрыл?
     
  12. TOURNAMENT

    TOURNAMENT Новичок

    если надо могу скинуть
     
  13. BliZZZarD

    BliZZZarD Начитанный патлач

    да у меня есть. мне интересно где ты нашел
     
  14. TOURNAMENT

    TOURNAMENT Новичок

    не помню уже где то на торренте буржуйском
     
  15. Mister

    Mister Новичок

    скинь мне ссылки на обе книги. в личку
     
  16. TOURNAMENT

    TOURNAMENT Новичок

     

    Вложения:

  17. Mister

    Mister Новичок

    спасибо
     
  18. olley

    olley Бывалый

    Только половина книги (20 глав из 54)
     
    Lansker нравится это.
  19. BliZZZarD

    BliZZZarD Начитанный патлач

    ну да, я тоже че то смотрю, весит больно мало она.
    а без таблицы в конце я хз как её использовать :hmm:
     
    Последнее редактирование: 26 фев 2014
  20. ***LOL***

    ***LOL*** Бывалый

    Чёрная Гориллла нравится это.