Antonil

Набор массы

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Antonil, 12 янв 2014.

  1. Antonil

    Antonil Новичок

    Приветствую всех !
    Как и говорил , с января начинаю тренинг на набор массы.Продолжаться он будет всего 2-3 месяца , затем опять вернусь к пауэрлифтингу .
    Питание :
    Безымянный.png

    Этот объем калорий выделил как базу , обычно ем несколько больше (около 3000) . Белка около 2х грамм на килограмм веса.
    Тренировки:
    4 раза в неделю ( 3 силовые +1 джиу-джитсу)
    Понедельник:
    1.Присед 80 кг 3х8
    2.Выпады с гантелями 20 кг 3х10
    3.Сгибания ног в тренажере 35 кг 3х12
    4. Жим носками 140 кг 3х20
    5. Подъемы на носки в тренажере сидя 30 кг 3х15
    6. Отжимания на брусьях +5 кг 3х8
    7. Французский жим 30 кг 3х10

    8. Скручивания 3х15
    Среда :
    1. Становая тяга 90 кг 3х8 (классика , прямой хват)
    2.Подтягивания 3х8
    3.Тяга гантели к поясу 32 кг 3х10
    4. Жим гантелей сидя 18 кг 3х10
    5. Тяга штанги к подбородку 25 кг 3х12
    6.Махи гантелей в наклоне 6 кг 3х12
    7. Гиперэкстензия +20 кг 3х10

    Пятница:
    1. Жим лежа 70 кг 3х8
    2. Жим гантелей под углом 45 20 кг 3х10
    3.Разводка 15 кг 3х10
    4. Кроссовер 25 кг 3х12
    5.Подъем штанги на бицепс 28 кг 3х10 (прямой гриф)
    6. Молот 12 кг 3х24 (12 на руку)
    7. Подъем ног на брусьях 3х12
    8. удержание блинов 15 кг щипковым хватом 3х макс

    От тренировки к тренировке прибавляю веса(естественно не в ущерб технике, если она ломается, то оставляю предыдущий). Все упражнения стараюсь выполнять с максимальной концентрацией на нужной мышечной группе .

    Также занялся тренировкой хвата. Купил эспандер Сaptains of crush 0.5 (54 кг), тренируюсь с ним во вторник и четверг. сначала закрываю 3х5 на руку , затем негатив (зажимаю , и держу на время).

    Одну неделю потренировался по этой программе , организму непривычно ( предыдущий месяц тренировки состояли из 3-4 упражнениий в 3х3-5 ). надеюсь получить от этого шока хорошую прибавку .
    Антропометрические данные :

    Рост-170 см

    Вес- 75 кг

    Грудь (на вдохе/на выдохе)- 103/ 99 см

    Бицепс- 35.5 см

    Талия (на вдохе/на выдохе)- 78.5/ 83 (жирный , знаю)

    Бедро- 61 см

    Голень- 37 см

    Шея- 39 см
    IMAG0102.jpg
    IMAG0104.jpg
    До новых встреч !
     
    KABARTOS и Вова Кумарин нравится это.
  2. sm2k
    sm2k
    Не, ну эксель - это серьезно.
    milkboy86, Hushpar, NARAIN и 20 другим нравится это.
  3. Максим Русский
    Максим Русский
    Сука , обожаю вас! так самооценка растет!
    1. Antonil
      Antonil
      Рад , что хоть кому-то добавляю мотивации
  4. Костя_З
    Костя_З
    267 углей)))
    Я на сушку 300 планировал.
    ximozzzza, sashan, Skeric и 3 другим нравится это.
    1. Кефирчик
      Кефирчик
      рацион основан приёме протеина из порошка)) сьем одно яичко на завтрак,но блеать прот выпью...ну правильно я же бодибилдер, а не обычный человек, а все бодибилдеры пьют прот
      1. Костя_З
        Костя_З
        Я за год 3 кило прота съел с трудом. Впадлу с собой брать в зал, а дома нормальная еда есть, так зачем он)
        Кефирчик нравится это.
        1. Кефирчик
          Кефирчик
          у меня тоже лежит полкило казеина всё допить не могу никак, пью только когда реально по еде "голяк"
          представляю как он там сидит отчитывает 10 шт миндаля))) а на обед чтоб переварить 100гр курицы и 50гр риса "кидает" панкреатин)))
          1. botan
            botan
            Мне кажется, все с опытом приходит :)
            Лучше сразу учиться считать БЖУ и калории. Потом уж, через пару лет просто начнет жрать все, что плохо прибито :)
            Antonil и Костя_З нравится это.
      2. Antonil
        Antonil
        подобного мнения о протеине не имею
  5. Максим Русский
    Максим Русский
    Мы тут посоветовались и решил - 10 кило это твоя голова с волосами
    x3mal, maximka 832, Очкарик и 5 другим нравится это.
  6. daxter
    daxter
    3000ккал???
  7. Сема Химик
    Сема Химик
    Чет я не сильно понял эту фразу, туплю наверное вечером..
    Очкарик, ximozzzza, sm2k и 2 другим нравится это.
  8. Gehaimer
    Gehaimer
    Шли всех нахуй , ты прекрасен.
    -DENver-, ximozzzza, bbstrong и 12 другим нравится это.
    1. Задохлик
      Задохлик
      Ты бы вдул или дал?
      ximozzzza и sm2k нравится это.
      1. Gehaimer
        Gehaimer
        Максимум - робко передернул на фото , перед сном.
        Задохлик и sm2k нравится это.
        1. Задохлик
          Задохлик
          Так и не понял в какой ты роли:trollface:
          ximozzzza нравится это.
          1. Gehaimer
            Gehaimer
            Онаниста , че непонятного? :trollface:
            Задохлик нравится это.
          2. botan
            botan
            Наверное - эстетствующий вуаерист! Интеллигенция же, бомонд СвШ как никак!
            Gehaimer нравится это.
    2. ximozzzza
      ximozzzza
      Даже прекрасней чем ты? Дааа, Гехаймер уже не тот...
      Изабелла, Gehaimer и Костя_З нравится это.
  9. YooooopT
    YooooopT
    А спина, а спина - ЭКВАТОР
  10. dea
    dea
    зачем масса когда итак избыточная жировая прослойка? Поднимай качество
  11. botan
    botan
    Автор, почему сзади труселя мокрые?

    Давай, раскачивайся, чтобы все смущенно аплодировали через полгодика.
    1. Antonil
      Antonil
      за пожелание спасибо. Про труселя- на трене вспотел
      botan нравится это.
      1. Gehaimer
        Gehaimer
        Воооот! Все таки ты был прав Тимур , треном балуется он!
        Изабелла и ximozzzza нравится это.
  12. clob4
    clob4
    Какой нахуй ексель и подсчет в граммах, ты выступаешь ? До ужина жрать нужно все, что лезет в рот, и даже что не лезет нужно пихать через жопу в желудок
    1. dea
      dea
      ему не нужно - глянь на лицо и поймешь каким он станет при таком подходе
  13. Skeric
    Skeric
    Питание супер, программа вообще улетная, форма збс. Чувствую в скором времени тебя ждет успех :prayy::prayy::prayy:
  14. 100Gramm
    100Gramm
    Бля, масса это точно именно то, что тебе нужно...Бедро 61 см, где вы там намеряете столько сантиметров.
    1. Antonil
      Antonil
      не веришь ? да и с каких пор бедро 61 см считается большим ?
      1. Hamel
        Hamel
        както присед 3х8 - 80 кг и бедро 61см совсем не вяжется. либо у тебя бедро не 61 см, либо это жиробедро. но скорей всего у тебя и то и другое...
        худей, скидывай по максимуму ближайшие пару месяцев, ибо нихерна ты нормально не наберешь будучи жирным. жир будет только мешать набору качественной мускулатуры.
        быть на массе - не означает иметь ожирение и выглядеть так, будто бы ты не качаешься, а качаешь персонажей в онлайн играх :buba:
  15. bo4ka
    bo4ka
    эксель удали, повторения понизить до6-8,прогу попроще сделай(сократи объем, на руки и по 1 упр норм будет, вместо выпад и сгибаний добавь тягу на прямых ногах,кроссоверы разводки прессы-хуессы икры-хуикры тоже убери, короче хуйня прога, упражнений дохуя-толку будет нихуя
    milkboy86 и Met749 нравится это.
  16. levainspb
    levainspb
    тест+ трен тебя спасут...
    1. Skeric
      Skeric
      Нееее, дека+метан для реальных пацанов и тем более пауэрлифтеров. И чтобы еще суровее выглядеть в лице сотоварищей - тамокс на пкт!!!
      1. dea
        dea
        [​IMG]
        milkboy86, Alihan93, Joy и ещё 1-му нравится это.
        1. Gehaimer
          Gehaimer
          [​IMG]
          Joy нравится это.
          1. Уилсон
            Уилсон
            а этот типок всё ещё деку метаном заедает?или завязал
            1. Gehaimer
              Gehaimer
              Не в курсе) Думаю ему не до этого , на него вроде дело завели)
              1. botan
                botan
                ахахахахаха, за что? есть ссылка?
  17. Кефирчик
    Кефирчик
    о каком наборе массе может идти речь, если тебе худеть надо!
    что за Сaptains of crush 0.5 ?? разве такой есть? у меня у самого их 3 штуки - 1.5, 2.0, 2,5 не понимаю что там за 0,5 й может быть, даже если он и есть то зачем за такой слабый отдавать столько денег купил бы бублик и всё, потом сразу уже брать посерьезнее
    BOLDABOL, Уилсон и dea нравится это.
    1. Antonil
      Antonil
      такой есть. Несколько прогадал , можно было и trainer взять. Согласись , что кольцо и торсионный эспандер несколько по-разному себя ведут
  18. Samuel1488
    Samuel1488
    Как-то грустно стало...
    Постоянно ждешь каких-нибудь тем от подобных клоунов на доче, заходишь на сайт, проверяешь обновления, а там все нет и нет долгожданных жирненьких дрищей, одни нормальные ребята, вопросы по здоровью и беседы на отвлеченные темы...
    И ВДРУГ ОН! ЛУЧ СВЕТА В ТЕМНОМ ЦАРСТВЕ! Ты смотришь на фотографии школьника, читаешь программу тренировок (естественно сплит с обязательными французскими жимами и 12 сетами на чахлую грудь), семиразовое питание с 200 граммами мяса на день, антропометрию, в которой см перепутано с мм... И становится грустно просто от того, что твоя мечта осуществилась, но ты не получил то, чего ожидал. У тебя не бомбит очко от того, что такие люди ходят с тобой по одной земле и даже имеют сходные интересы... Ты просто разочарован, раздосадован тем, что ты не можешь дать адекватный совет, да и писать особо нечего, кроме стебных комментариев. Даже не хочется шутить про 10 грамм бца, 120 ед инсулин и проч... Ничего кроме бездны тоски и грусти...
    Volodimir, x3mal, Hamel и 2 другим нравится это.
  19. большой и не страшный
    большой и не страшный
    Немного советов)
    Аспаркам фуфло, в одной табле около 14 мг магния, суточная доза магния для человека порядка 400-600мг.
    Купи доппельгерц магний+, там в одной табле 200-400мг магния.
    И панкреатин нахуй убери, еды тут мало, он не нужен, я как-то похавал панкреатин на постоянной основе, так в итоге после отмены 2 дня кое как все переваривал, охуел)
    А так удачи.
    1. Вaдян
      Вaдян
      твой опыт - хуйня, хавал панкреатин часто, потом забил на него и если сравнивать с более ранним периодом, то пищеварение только улучшилось
      1. большой и не страшный
        большой и не страшный
        При чём здесь это, ты сам посмотри на рацион, и подумай. Надо ли тут панкератин?
        Еды то с гулькин нос. А мой опыт это мой опыт. У тебя так, у меня так. Хуй тебя знает. Может у тебя поджелудка наебнутая была.
  20. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    12 янв 2014 Показать
  21. Sosedov
    Sosedov
    без .....................все хуйня по большому счету..........................все у тебя ВПЕРЕДИ 7qPtpzTr0ps.jpg
    Alihan93, geksogonal, Уилсон и 2 другим нравится это.
    1. Кефирчик
      Кефирчик
      а в чайнике то это масло там? пропионат наверное
      milkboy86, ximozzzza, x3mal и ещё 1-му нравится это.
      1. Sosedov
        Sosedov
        вас не обмануть........................нюх!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
      2. botan
        botan
        Трен походу ))
        ximozzzza нравится это.
      3. ximozzzza
        ximozzzza
        На трен больше похоже))
  22. Салават
    Салават
    Какой то жирный у тебя чай 2,5 неизвестных единицы жира.
    Шифу нравится это.
    1. Antonil
      Antonil
      там 100 мл молока , жирность от него
  23. Hamel
    Hamel
    худей. и так жирный, шо пиздец...:subj:

    ЗЫ за поднятую самооценку - спасибо
    1. Antonil
      Antonil
      худеть буду , но летом . всегда пожалуйста :nate:
      1. Hamel
        Hamel
        ты пойми, тебе 15 лет... в твоем возрасте "масса" не главное, задача твоя выглядеть как спортсмен и девчонки 15-ти летние любят ребят с кубиками и похуй им на массы-хуяссы. твое время еще прийдет, а сейчас просто похудей, займись боксом/дзюдо, развивай себя и свои навыки. накачаться всегда успеешь

        имхо, конечно же
  24. Касьян
    Касьян
    Ой да нормально все,смелый пацан,не скрывается за аватарками,имеет цель,старается все сделать правильно.будут ошибки-будет опыт и наука)
    давай делай вещи,шоб потом все ахуели:trollface:
    Костя_З и ximozzzza нравится это.
    1. BOLDABOL
      BOLDABOL
      дак уже все охуели)
      milkboy86 и ximozzzza нравится это.
      1. Касьян
        Касьян
        Это их право,пусть каждый охуевший запилит свою форму и методу.
        Костя_З и ximozzzza нравится это.
  25. Кефирчик
    Кефирчик
    автор похоже тут больше не появится))
  26. x3mal
    x3mal
    Самое охуенное в таких темах - это комментарии)
    P.S. Мне не хватает утренних доз комментариев под темами "Олежка на первом курсе", которые когда-то выходили раз в неделю по средам и иногда там было 500+ комментов:newcry:
    botan, ximozzzza, Monsignor и 2 другим нравится это.
  27. 6332588
    6332588
    По сути: убери нах всё кроме базы. Один день одна база в 5*5 или 5*8. Из спор пита нужно реально только креатин, предтрен и витамины. Все эти проты хуёты и гейнеры с ВСАА выкинь нах. ТЕБЕ они не нужны. В день после джиу нагрузку чуток снижай. Продержишься полгода - молоток.
    Samuel1488 и botan нравится это.
    1. Hamel
      Hamel
      ага, наслушался я в прошлом "делай базу", "никакой изоляции" и тд. теперь жутко отстают руки и задняя дельта. дебильный совет. качать нужно все мышцы.:subj:
      1. Samuel1488
        Samuel1488
        Жутко отстает задняя дельта?)) ты серьезно? Эта мышца настолько мелкая, что у большинства она даже не заметна. народ, у нам тут по ходу чемпион россии по бб, не иначе
        milkboy86 нравится это.
        1. Hamel
          Hamel
          дело в том что наше тело так устроено, что из-за диспропорций различных мышц -портится осанка, перегружаются суставы и тд. так вот не обязательно видеть/не видеть отчетливо мышцу что бы понять что она у тебя отстает. ты ведь не видишь мышцы кора, но тем не менее, если они у тебя слабые - почувствуешь.
          окда?
        2. Hamel
          Hamel
          ах да, ты можешь оспорить тот факт, что нужно качать все мышцы? или по твоему тот же бицепс имеет серьезные структурные различия с грудью или квадрами?
  28. Amistad
    Amistad
    Советы хуйня, так массу не наберешь, надо так:

    [​IMG]

    Перед приемом пищи закидываешься горстю метана, кушаешь 200г риса, пяток яиц и запиваешь все молоком. После приема пищи закидываешь еще немного метана и укольчик энки или суста. Так 8 раз в день, получится примерно 6000 ккал.


    Если серьезно не наберешь ты массу с 3000 ккал, минимум нужно 5000, большинство калорий разумеется за счет углей.
    1. ximozzzza
      ximozzzza
      Чую щас тебя какашками закидают!))
    2. Костя_З
      Костя_З
      Блестящая хуйевина на метане этом в старых или новых партиях была?
      1. Amistad
        Amistad
        блестящая хуевина на всех партиях