ДорианКатлер

Нарастить ноги/зад, скинуть спину/сиськи/руки

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем ДорианКатлер, 2 апр 2014.

  1. ДорианКатлер

    ДорианКатлер Новичок

    Добрый день! У меня здоровенный верх и отстающие ноги и зад. Я намереваюсь немного сжечь мышцы верха и нарастить низ. Не спрашивайте, зачем мне нужно сжигать верх, ведь можно просто нарастить ноги. Нет, сейчас мой сильно отстающий низ выглядит реально ужасно, поэтому верх мне надо всё-таки скидывать. Я не знаю, как строить тренировки и диету. Вроде и массонабор и одновременно массосброс. Вес 83. Ляжка 48 см, грудь 103. Жира лишнего мало. Не химик. Подскажите, как строить программу тренировок и диету.

    Пока думаю сделать следующую тренировку:
    Двойной сплит.

    1 день
    Жим лёжа 3*80
    Тяга Т-грифа 3*80
    Штанга на бицепс 3*80
    Кардио 30 мин

    2 день
    Приседания 4*12
    Жим ногами 3*12
    Гак-приседы с выносом ног вперёд (на задницу) 3*12
    Икры 3*15
    Пресс

    Возможно ли будет одновременно наращивать мышцы низа и терять мышцы верха? Сколько надо есть белка в день - как при наборе массы?

    P.S. Я не тролль, хотя, наверное, очень на него похож такой темой
     
  2. Gehaimer
    Gehaimer
    Интересный у тебя ник...
    maxyt, J78, kirpi4 и 2 другим нравится это.
  3. ДорианКатлер
    ДорианКатлер
    У тебя не менее интересный статус
    J78, Legion и ximozzzza нравится это.
  4. Вова Кумарин
    Вова Кумарин
    crucifwierd.png
    Господь покарает тебя
    maxyt, J78, Xoxol и 5 другим нравится это.
  5. ДорианКатлер
    ДорианКатлер
    Можно что-нибудь по теме писать вместо флуда?
  6. Canada_green
    Canada_green
    добавь 3 день со становой тягой (классика или мертвая).
    становую в 1 день, потом верх, потом ноги снова.
    интересная у тебя прога конечно, по 80 повторений в подходе о_О
  7. WhoAreYou
    WhoAreYou
    Фото запили
  8. Психолог
    Психолог
    Невозможно наращиваь и сжигать мышцы одновременно!
    Тренируй только отстающие мышечные группы, диета стандартная.
    Kirill1987 нравится это.
  9. New President
    New President
    Я уж думал ТС это девка.
    1. ДорианКатлер
      ДорианКатлер
      И чё, много тут у вас на доче таких?
        1. ДорианКатлер
          ДорианКатлер
          Никуя себе. Любопытно. Ники дашь посмотреть?
            1. ДорианКатлер
              ДорианКатлер
              Они все ТСы? Вот бы не подумал
              1. New President
                New President
                Не думай. Делай. Гугли.
                  1. New President
                    New President
                    Жесткое порно.
                      1. New President
                        New President
                        o_O Странный ты.
                      2. ДорианКатлер
                        ДорианКатлер
                        Нет, это ты. Я про программу тренировок, а ты мне про жёсткое порно
                      3. New President
                        New President
                        По-моему хорошая альтернатива.
                      4. ДорианКатлер
                        ДорианКатлер
                        Это если хочешь правую руку накачать. Я же наоборот сбрасываю вес с неё
                      5. New President
                        New President
                        Ты ногами попробуй. Мб их накачаешь.
                      6. ДорианКатлер
                        ДорианКатлер
                        Мне растяжка не позволит
                      7. New President
                        New President
                        Повод потренировать.
                      8. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        2 апр 2014 Показать
                      9. ДорианКатлер
                        ДорианКатлер
                        Хорошо. Буду тренироваться по жёсткому порно в отказ по методике Ментцера
  10. ДорианКатлер
    ДорианКатлер
    Canada_green
    А зачем классика тяга? Она наоборот даст нагрузку на спину, и она вырастет =/ Мёртвую тягу да, можно.
    Про 80 повторов. Кстати да, тоже не знаю, эффективно ли это. Читал, будто бы долбёжка в 80-100 повторений поможет уменьшить объёмы мышц. Не знаю, насколько это правда, но лучше же, чем просто забросить верх на время?
    Психолог
    Точно невозможно наращивать и сжигать мышцы одновременно? Кто писал об этом? Обычно пишут, что невозможно жир сжигать и растить мышцы одновременно из-за недостатка калорий в рационе. Я же могу жрать как конь, жирок потом сгоню.
    1. yporot
      yporot
      делай тягу сумо
    2. Психолог
      Психолог
      Никто не писал.
      Рост мышц- избыток килокалорий, потеря- недостача.
      Будь то спина, ноги или зад, это все составляющая одного организма. Если ты хочешь ноги, будет расти и задница (пример).
      Можно отредактировать эти процессы с помощью тренинга, акцентом на отстающие мышцы, а доминуриющие поддерживать, или вопше не тренить.
      1. ДорианКатлер
        ДорианКатлер
        Ну как-то же верх у меня вырос без ног. Значит теперь можно наоборот. Если я буду делать только ноги, а верх вообще не буду нагружать, то он сам по себе постепенно атрофируется. То есть всё-таки можно одновременно и растить и сжигать мышцы. Я строю вопрос только таким образом: какие программы тренировок и диеты могут быть более эффективны для этого помимо долбёжки ног и пропуска верха?
        1. Психолог
          Психолог
          Если вырос только верх, а ноги остались на прежнем уровне, то у тебя получилась специализация на верх! Мышцы растут всегда, только доминирующие развиваються более явно, а отстающие растут медленние. Для этого и существует "приоритет".
          1. ДорианКатлер
            ДорианКатлер
            И если бомбить квадрицепсы, вырастет и бицуха, по-твоему, ага?
            1. Психолог
              Психолог
              Нет, если коротко "прога по который ты тренишь- полнейшая хуйня!"
              Не может быть такого, что при обхвате груди аж целых 103 см. до которых ты дошел, ноги не выросли вообще!
              Их нужно тогда не качать или хуй знает что с ними делать.
              1. Психолог
                Психолог
                Вот я и говорю, что лучше пересмотри свою программу тренировок, а не забивай голову ерундой.
              2. Slark
                Slark
                103 это много, что ли?
  11. 100Gramm
    100Gramm
    Не тренируй верх, делов-то. Хотя занятно посмотреть, как ты неебически раскачался внатураху, чтобы что-то скидывать ))))
  12. ДорианКатлер
    ДорианКатлер
    100Gramm
    Эффективнее не тренеровать верх или тренеровать, но как-то особоенно (как я писал, например, по 80-100 повторов), как он быстрее будет сдуваться?
    1. Ket4
      Ket4
      ты первый человек кто недоволен неипически большим верхом...я понимаю соревнующихся..там пропорции все дела...и то....они просто накидывают нагрузку туда,где надо нарастить,и скидывают с других....запали свой мощный верх....все очень интересно...)
      Godwind нравится это.
      1. ДорианКатлер
        ДорианКатлер
        Дело не в неебическом верхе, а в тощих ногах.
        1. sa_lex
          sa_lex
          Делай упор на ноги вот и все. У меня такая же беда - ноги не растут.
          Следующий цикл буду каждую тренировку их долбить. Остальные группы оставлю базу по паре упражнений.
      2. sa_lex
        sa_lex
        Уже мелькало тут его фото..
        Вот [​IMG]
        maxyt, 100Gramm, Гранатометчик и ещё 1-му нравится это.
    2. yporot
      yporot
      Фото скинь,а мы уж определим отстаёт у тебя низ или нет. Сделай тренировки с упором на ноги,но и про верх не забывай.
      1. ДорианКатлер
        ДорианКатлер
        Так мне не надо, чтобы кто-то что-то определял) Мне нужна инфа, можно ли качать ноги и одновременно сдувать верх и что для этого делать и как питаться?
        1. New President
          New President
          Вентилятором сдувай.
          Гранатометчик нравится это.
        2. keelhauled
          keelhauled
          А качай рэпом.
        3. ДорианКатлер
          ДорианКатлер
          Да-да, соревнуемся в остроумии, все дела
          1. sa_lex
            sa_lex
            Подскажешь как убрать жир только на пузе - подскажем как убрать мясо только сверху.
              1. sa_lex
                sa_lex
                Ну вот. Сам на свой вопрос ответил. Велосипед в помощь тебе. Посмотри на ноги велосипедистов и на их верх.
                1. ДорианКатлер
                  ДорианКатлер
                  То есть на твой взгляд верх лучше не нагружать вообще и делать только трени ног, чем делать всякие хитрые программы на 80-100 повторов?
                  1. sa_lex
                    sa_lex
                    Одно-два упражнения на верх, остальное ноги. Ноги всегда получается, каждую тренировку.
                    Ой, ты же не химег...тогда лучше не каждую.
  13. Ленсон
    Ленсон
    Остапенко Л.А. в своих семинарах говорил что при недостатке белка , организм начинает разрушать уже имеющийся белок в организме (мышцы ) для восстановления поврежденных участков тела ( допустим те же ноги ) , тем самым вес тела не меняется , но меняются пропорции.
    ДорианКатлер нравится это.
  14. Серебаныч
    Серебаныч
    Грудь 103 и здоровенный верх? Ты шо телка?
  15. Ленсон
    Ленсон
    Выложи фотографию свою в полный рост , может не настолько уже большая проблема , кроме озвученной грудной в 103 см , других замеров озвучено не было
  16. Транзит
    Транзит
    ....да ноги отстают от верха - существенно...... t4_3804276.jpg
    WhoAreYou нравится это.
    1. ДорианКатлер
      ДорианКатлер
      Это ты? Неплохо. Какой курс у тебя?
  17. SwissBrie
    SwissBrie
    Тренируй верх в ливтерском стиле,синглы, двойки и тд. Низ 5-8 повторений, можно 5х5 поприседать 3 раза в неделю,быстро мясо наростёт.
  18. ПРОХОР
    ПРОХОР
    Фото запили. Сдается мне, что там и верх не такой уж и здаравенный.
  19. Сердечный
    Сердечный
    Мужик, ты бы ерундой не страдал, сразу сказал бы, что ты карлик, тебе бы может че путевое посоветовали, а так только ржать и будут.
    1. ДорианКатлер
      ДорианКатлер
      Карлик - это у тебя в штанах из-за фармы
      1. Сердечный
        Сердечный
        Ну тогда рост в студию, гигант.
          1. Сердечный
            Сердечный
            При таком росте и весе иметь ноги 48 это просто уникально, думается что-то ты от нас скрываешь. Ну да ладно, хочешь изменить пропорции просто качай ноги, можешь даже 2 раза в неделю, тяжелые и легкие тренировки чередуй. Бытует мнение, что ноги качаются проще и быстрее всего у большинства.
  20. whatsup
    whatsup
    троль точно, нога 48 при весе 83 и накаченном верхе это анрил) от простой ходьбы и норм питании ноги бы были минимум 55 см при таком весе.
    1. ДорианКатлер
      ДорианКатлер
      Да конечно, от ходьбы 55 будет. А бицуха от простой дрочки сорокет будет, ага. Я просто почти не тренеровал ноги.
    2. Сердечный
      Сердечный
      Все верно, у меня от простой ходьбы при весе 80 кг, ноги 58 см.
      1. ДорианКатлер
        ДорианКатлер
        Значит у тебя жирные ляхи, вот и всё
        1. Сердечный
          Сердечный
          Нет, не думаю. Грудь кстати 110 см.
  21. T.Rex
    T.Rex
    У меня такой же вес и рост,как у тебя только ляха 63, и грудь 111 см. Что-то ты не то говоришь. Может озвучишь полностью,все параметры, предплечье, бицепс, шея, талия, голень. Чтоб мы имели полную картину, если ты так стесняешься свой "перекаченный" верх показать на фото.