hellrider

Натуральный бодибилдинг. Оптмизируем анаболические гормоны без стероидов

Тема в разделе "Полезности", создана пользователем hellrider, 19 июн 2015.

  1. hellrider

    hellrider Новостник-переводчик

    [​IMG]


    Натуральные бодибилдеры постоянно ищут различные естественные методы увеличения прироста мышц. Подобные парни обычно проводят часы, переходящие в дни, пытаясь подкачаться в зале, принимают все известные человечеству добавки только для того, чтобы в очередной раз разочароваться в собственных результатах. Существует всего несколько гормонов, которые прицельно виляют на мышечный рост. Так же есть методы, способные оптимизировать выработку данных гормонов для лучшего прироста мышечной массы без приёма стероидов. Натуральный бодибилдинг это реально, что бы кто не говорил.


    В течении многих лет было опробовано великое множество тренировочных методик и диет. В то время как успех является непостоянной переменной и её степень очень разнится от одного человека к другому, натуральный бодибилдинг так же может использовать те же тренировочные планы, что и культуристы использующие стероиды, а так же другие препараты ведущие их к успеху в спорте. Когда подобные культуристы вводят в своё тело стероиды извне тип тренинга, план диеты и время приёма полезных веществ больше не влияют на выработку собственных гормонов, так как отныне это полностью лишено всякого смысла. При использовании экзогенных гормонов, выработка собственных начинает снижаться, из-за чего рассмотрения вариантов усиления выработки своих гормонов просто-напросто пустая затея.


    Главной целью любого натурального бодибилдинг является усиление синтеза белка. Именно так и растут наши мышцы. К гормонам, которые способны усилить данный процесс можно отнести: тестостерон, гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста. Силовые тренировки способны усилить продукцию всех данных гормонов, кроме инсулина, который напротив, во время тренировки подавляется. Три из четырёх вышеназванных анаболических гормона повышаются во время силового тренинга, и вот именно при подборе правильного типа тренировок, можно значительно манипулировать их уровнями в крови, тем самым повышая потенциал мышц к росту!


    Тренировки в натуральном бодибилдинге


    Если вы пойдёте в тренажёрный зал и посмотрите на людей прозанимавшихся больше года, то выделите для себя две основных группы подобных спортсменов.

    Одна группа будет состоять из людей использующих анаболические стероиды и другие препараты, для улучшения своей спортивной формы. Данная группа в своём большинстве достигает значительных результатов за пройденное время. Конечно же, в этой группе так же будут исключения, люди не добившиеся ничего, но как правило всё это связано с тем, что их диета и усердия на тренировке не выдерживают никакой критики.

    Другая группа – это группа людей, практикующих тренировки в натуральном бодибилдинге . Они применяют кое-какие добавки, но ничего из гормональных препаратов. По большей части, парни из данной группы даже за целый год, так и не смогут сделать видимой разницы в своей форме.


    Тренинг в стиле прогрессивной перегрузки


    Во время тренировки в натуральном бодибилдинге, тестостерон и гормон роста выделяются максимально сильно на тяжёлых многосуставных упражнениях, вроде приседаний, становой тяга и жима лёжа. Данные базовые упражнения вовлекают в работу огромное число мышечных волокон, что стимулирует железы к выбросу дополнительного количества анаболических гормонов, по сравнению с изолированными упражнениями. Величина отягощения в данном случае играет важнейшую роль в стимулировании выработки тестостерона. Исследования показали, что при использовании рабочего веса равного 75% ПМ в сетах, отдых между которыми равняется 2 минуты, результаты выработки тестостерона становятся просто огромными. Тренировки в натуральном бодибилдинге столь же сложные как и на курсе.


    Длина тренировочной сессии


    Синдром перетренированности намного чаще посещает натуральный бодибилдинг без стероидов, по сравнению с культуристами использующими допинг. По этой причине длина тренировки должна составлять 60-75 минут, не больше. Даже две или три тренировки уже могут привести к развитию перетренированности, что выльется в усиленную продукцию катаболических гормонов. Когда вы стараетесь добиться прогресса в качества натуральный бодибилдинг без стероидов, то катаболические гормоны должны быть на минимальном уровне, тогда как анаболические на максимальном. Этого возможно достичь благодаря проведению коротких и интенсивных тренировочных сессий.


    Достаточные периоды отдыха


    Мускулы стимулируются к росту во время тренировки, но сам рост происходит в период отдыха. Когда мышцы тренируют слишком часто, катаболические гормоны повышаются в ответ на дополнительные разрушения в тканях, из-за чего анаболическим гормонам становится очень трудно выполнить все свои задачи в такие короткие промежутки времени. Если мы говорим о тренинге мышц в адекватной манере, то они в таком случае должны отдыхать от тренировок на протяжении 7-8 дней. Данный период времени наиболее оптимален, так как позволяет держать катаболические гормоны на минимуме, а анаболические, опять-таки, на максимум. Именно соотношение этих гормонов и предопределяет рост мышечной массы у натурального бодибилдинга без стероидов.


    Относительно низкое число повторений


    Мышцы состоят из медленно- и быстросокращающихся волокон. Медленные мышечные волокна ответственны за длительную выносливую работу, тогда как быстрые больше ответственны за мощные силовые сокращения, причём именно они же и являются более склонными к мышечному росту. Быстрые мышечные волокна так же способны стимулировать организм к выбросу тестостерона. Самая большая стимуляция выработки тестостерона происходит в диапазоне повторений от 6 до 10.


    Питание


    В то время, как подъём тестостерона, гормон роста и ИГФ-1 напрямую зависят от результативности силового тренинга, уровень инсулина понижается. Инсулин обладает мощным воздействием на транспорт аминокислот и последующим синтезом белка в мышцах. Он так же быстро и значительно понижает уровень глюкозы в крови. Глюкоза служит источником энергии во время тренировочной сессии, так что наличие данного гормона в крови во время тренировки не совсем то, что хотелось бы иметь. Самое лучшее время для извлечения выгоды из инсулина – это время после тренировки.


    Послетренировочный приём пищи поднимает уровень инсулина, тем самым запуская процесс синтеза мышечного гликогена и повышая проницаемость мышц к аминокислотам, тем самым усиливая синтез белка. Белок и углеводы способствуют увеличению уровня инсулина, особенно если будут приняты после тренировки. Когда белок и углеводы сочетают в один приём пищи, выброс инсулина становится более мощным, по сравнению с приёмом нутриентов по отдельности.


    Инсулин так же обладает и косвенным анаболическим действием, так как стимулирует выработку других анаболических гормонов. Так как при понижении глюкозы в крови начинается повышение выработки гормона роста, который стимулирует печень к выработке ещё одного анаболического гормона – ИГФ-1. Пик выброса гормона роста длится всего 1 час, хотя при этом пик подъёма ИГФ-1 продолжается на протяжении 16-28 часов. При простом употреблении белков и углеводов после тренировочной сессии, можно ожидать создания благоприятных анаболических условий, которые будут длится более 24 часов.


    Сохранение высокого потребления белка


    Диета богатая на белок способна значительно увеличить уровень тестостерона. Всего лишь несколько высокобелковых приёмов пищи способны положительно влиять на уровень тестостерона. К подобной белковой пище относится говядина, яйца, курица, индейка и творог. Нормой считается приём 2 грамм белка на килограмм веса. Для 100 килограммового атлета нормой считается 200-300 грамм белка, именно такое количество позволит поддерживать высокий уровень анаболических гормонов, и низкий катаболических.


    Руководствуясь всеми методами представленными в этой статье вам удастся настроить ваш анаболический уровень самым оптимальным способом, что позволит вам стать по-настоящему успешным натуральным бодибилдером.




    Перевод был осуществлён
    специально для сайта Do4a.com,
    Кандыба Григорий.


    P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!
     
    Последнее редактирование модератором: 2 авг 2015
  2. paparodriges
    paparodriges
    А толку? Ну наоптимизируешь ты себе ажно 50% дополнительной выроботки теста...Что сомнительно.

    А потом все равно пойдешь и проколешь себе пропионат. 50 мг- недельная работа твоих яиц
    TDM009, resis, Restrukt18 и 5 другим нравится это.
  3. хан соло
    хан соло
    интересно, но как всегда пусто...
    ни какие пратиины и тестобустеры ничего не дадут... если нет генетики Ильи Муромца, то без аас можно стать просто подтянутым и тренированным , а никак не накаченным и огромным... так что без аас можно дрочить скока угодно.....
    Restrukt18 и shatrukov нравится это.
  4. shatrukov
    shatrukov
    Для 100 килограммового атлета нормой считается 200-300 грамм белка
    Может я не правильно счетаю, 300гр белка это значит 1,5кг кургруд или 1,2кг тунца. или море продуктов. Натуралу не усвоить столько мяса. А зазря забелковывать кишечник очень вредно. авторы статья в контексте подвели под ААС
    Atletov, Dmitriy22 и Ferrum нравится это.
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      :buba:
      А партеин и аминки тебе так , для красоты на полке чтоль:xdnew:
      1. shatrukov
        shatrukov
        Толи раньше купишь детское питание (белковый энпит) на яичных белках все кашерно. А сейчас? Сою жрать за полмилиона, нееее так не пойдет...
        Restrukt18 нравится это.
        1. kanta
          kanta
          А ты не додумался что это не за 1 прием пищи?
          1. shatrukov
            shatrukov
            Дык я и недодумывался, понятно что за день...
            1. Firepostlee
              Firepostlee
              как то слабовато кушаешь, подкормить бы тебя
    2. mr. pikachu
      mr. pikachu
      Общем так жрешь 300 грам грудки и рис , каша тарелка гречки ( большая и пол литра молока), 3 яйка , ряженки литр , 3 гемотагена , борщи с мясом на ужин, творог обезжиренный по пачки в промежутках ну и тд.

      Остальное добиваешь аминки и партеинка, и мультитабсик.И будет тебе счастье .:boss:
      Duman и shatrukov нравится это.
      1. shatrukov
        shatrukov
        Хуясе, у меня времени нет столько,что б столько жрать...
        Павел Владимирович нравится это.
        1. mr. pikachu
          mr. pikachu
          А не хуй в танки залипать до ночи а потом завтрак прощимить на подушке и на бегу кофе из мак-каки пить ;)
          Atletov, Волчок, Restrukt18 и 7 другим нравится это.
        2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          19 июн 2015 Показать
  5. mr. pikachu
    mr. pikachu
    Хорошая статья, спасибо за перевод.
    :buba:
    Пока и так хорошо качается , правдо волосатость повышаная даже на коленках и локтевом сгибе волосы растут :fffuuu:

    Общем понравилось :metal:
  6. Ramoni23
    Ramoni23
    Натуральные бодибилдеры - после этого я перестал читать статью.
    Restrukt18, atrix, J78 и 6 другим нравится это.
  7. Quan Chi
    Quan Chi
    натурального бодибилдинга НЕТ - остальное это просто физкультура...
    Restrukt18, Monsignor, Невский и ещё 1-му нравится это.
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      :metal:
      Он есть , только строительство растягивается на годы , и пик сколько гены позволяют.

      А сраный дрищь при 60 кг масы из них 20 это говно, начавший свой тренинг с курса в 10 классе , и орет что ни чего натурального нет.)

      Профессионального боди билдинга нет без фармы,!
      1. Невский
        Невский
        Посмотри на топ атлетов федерации натурального бодибилдинга России.
        :avtorklif:
        Волчок нравится это.
        1. Shade
          Shade
          Я посмотрел.Как то грустно они выглядят
          Волчок нравится это.
      2. Жиролифтер
        Жиролифтер
        На десятилетия ты хотел сказать? То-то все про-билдеры на фарме пика в 35-40 лет достигают.
        Restrukt18 нравится это.
      3. shatrukov
        shatrukov
        Гена, вашпе был против. Сказал не трать, зря силы нас с Дунькой кулачковой и так мало осталось
        1. Ашер
          Ашер
          дуне понравилось?
  8. shatrukov
    shatrukov
    Пля меня уже нервируют эти счетчики на верху. Вроде как обратный отсчет до чего-то ужасного и уведомления притормаживают.
    1. Волчок
      Волчок
      Готов платить за то, что бы иметь возможность на форуме высказаться? Готов платить за возможность сами статьи прочитать?
      Народ коменты начинает строчить через пять мину после публикации статей. Значит ждут. Я нигде в нете не нашел русскоязычного сайта с таким бесплатным контентом, одни только ветки Сашана и Базила чего стоят. Блин деньги нужны просто для того, чтобы на серваке это хранить, а не то, что обновлять и следить за целостностью. И тут это ВСЁ бесплатно, так нет раз от раза один и тот же ной в разной форме.

      Если ты не дебил, то ты и сам должен понимать все вышесказанное, а если понимаешь то с какой целью говно на вентилятор кидаешь?
      1. shatrukov
        shatrukov
        Больше не буду... . Я уже придумал... Наклеил скабрезную картиночку полоской на монитор. И приятно и полезно. А что делать? Ну не ем я белые порошки
        Волчок нравится это.
  9. MrGeorge
    MrGeorge
    Меньше 2 часов тренировка это разве что для инвалидов, или для людей с ограниченным временем.
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      :huyase:
      Всегда хватало 1:30 , 1:10 , база + пара .
      Обидел сцко :newcry:
      Atletov, resis, Stan1109 и ещё 1-му нравится это.
    2. мурзилка
      мурзилка
      инвалиды тоже люди!
  10. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 июн 2015 Показать
  11. shatrukov
    shatrukov
    Если я 1 раз за 8 дней буду грудь качать ,результат какой будет?!
    В том-то и дело если будешь грудь качать все 1раз в неделю то результат будет тот-же. Скорость восстановления без фармы в разы дольше. А на фарме наоборот. Как Голубчиков правильно сказал - фарму вырабатывать надо.
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      19 июн 2015 Показать
      1. shatrukov
        shatrukov
        Скорость восстановления зависит от многих факторов: Возраст, питание, тип прошедшей тренировки, природный гормональный фон.
        1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          19 июн 2015 Показать
          1. kemsa
            kemsa
            Если у обоих атлетов генетика гавно, т.е. медленный обмен и нет теста, то 1 раз в 8 дней будет иметь формы лучше.
            Если генетика крутая с быстрым обменом, высоким тестом и как следствие очень быстрым восстановлением, то 2 раза в неделю будет выглядеть лучше.
            Мышцы расту не когда ты долбишь их в зале, а во время восстановления. Если у тебя восстановление идет медленно, то убивать не восстановившуюся мышцу ведет к высокому катаболизму и перетрену.
            Duman нравится это.
            1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
              19 июн 2015 Показать
              1. kemsa
                kemsa
                "Если ты нормально жрешь, нормально отдыхаешь, то все у тебя востанавливается за 48 часов ! Это давно доказано уже всеми. Че вы блять несете?!"
                Дальше спорить не имеет смысла. Мы из разных вселенных и спорим о разных видах людей. За 48 часов даже на фарме не каждый восстанавливается.
                Atletov, Restrukt18 и Невский нравится это.
                1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                  19 июн 2015 Показать
                2. "Tosh"
                  "Tosh"
                  Тока на доче читаю высеры по тренировку одной МГ раз в неделю и сплити ипаные для натуралом грудь-триц, спина-биц и так далее! Весь мир тренит по ВИТу, ХСТ, Макдональдам и т.д., но тока на доче натуральный Отлет восстанавливает свою грудь 7 дней, после того как проипашил ее 5-6 упражнения на тренировке по 4-6 подходов в каждом упражнении!!
        2. Невский
          Невский
          Природный фон 5мг теста в сутки.
          Ты дохуя нарастишь на этом?
          1. shatrukov
            shatrukov
            Ты не в теме, просто чел по удалял свои посты, поэтому общий контекст теперь непонятен.
            Atletov и Restrukt18 нравится это.
  12. shatrukov
    shatrukov
    ...При условии что это одинаковые люди...
    Слышь, а ты часом не подснежник малолетний?
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      19 июн 2015 Показать
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        19 июн 2015 Показать
  13. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 июн 2015 Показать
    1. shatrukov
      shatrukov
      Ну ебашь каждый день,а лучше два раза в день как Левроне,а что...? Не хер халявничать как Шварц, тот вообще днем в обязаловке спал.
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        19 июн 2015 Показать
        1. shatrukov
          shatrukov
          Вот ты сам и ответил на свои вопросы.
          1. Zakum
            Zakum
            Я так скажу. Нет смысла вам ничего объяснять, оставайтесь при своем мнении, качайте 1 раз за 8 дней одну мышечную группу в натураху.
            "Tosh", phil margera, JStark и ещё 1-му нравится это.
  14. cruciarch
    cruciarch
    Химик написал статью с фото химика в заголовке о тренинге натуралов. Ну что за хуйня? :trollface:
    Atletov, Restrukt18, coredump и 3 другим нравится это.
  15. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    20 июн 2015 Показать
    1. Duman
      Duman
      Если честно говоря со стороны по своему ПОВЕДЕНИЮ натуралы похожи больше всего на ХИМАРЕЙ КОНЧЕННЫХ! Вечно блять чото таскают с собой всякие там порошки, протеины, баллончики с бсаа, карнитины, витамины, давятся этой хуйней, в потной раздивалке жрут там чета, блять посмотришь на них и жалко становится, одно слово мазохисты! А вот настоящий химарь ничего с собой не носит, а натурал смотрит на него и думает "у него генетика" - химарь спокойно после трени водички простой попил и пошел домой или в кафе нормально поесть натурального мяса каши, а потом на свиданку вдуть кому- нить. А в это время натурал обожравшись своей спортпитовской хуйней, перебив себе аппетит, с чувством перетренировки попиздил домой играть в танки! Ну кто в этой ситуации будет лучше расти?
      resis, Restrukt18, Sergey097 и 3 другим нравится это.
      1. shatrukov
        shatrukov
        Тот кто в танки...
        "Tosh", Restrukt18 и Duman нравится это.
      2. Sergey097
        Sergey097
        Ну прям попал!!!
        Duman нравится это.
      3. ФилипХитов
        ФилипХитов
        Не знаю как у вас там, но у меня в зале, в тренерскую очередь выстраивается, по мере появления людей в зале. И на этом все с ними понятно.

        Более того автор почему то не написал про химарей, которые даже не понимают какие препы и как им ставят и поэтому не имеющие абсолютно никакого прогресса, по сравнению с более адекватными натуральными спортсменами.

        Надо адекватно оценивать мир, сейчас модно видимо с уколом в жопе с первого дня в зал ходить. Люди реально даже не понимают что толком в зале делают, а блогадаря уговорам барыг-тренеров уже курсят. Очередная школота прочитает такую статью и побегут за пачкой метана.

        Более того, чаще всего самим тренерам до лампочки и результаты чуваков которые к ним обращаются, главное побольше химки набарыжить.
        "Tosh" и Павел Владимирович нравится это.
      4. "Tosh"
        "Tosh"
        тока черные и белые полосы в жизни, как у бабы? или химарь с водой или натурал с танками
    2. Жиролифтер
      Жиролифтер
      Фоточка гипертрофии будет? :)
  16. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    20 июн 2015 Показать
  17. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Никого не смущает, что на фото-химик?
    1. Yaron
      Yaron
      Ты ша? Это же настоящий "натурал" все на протиинах и аминках и фуллбоди))
  18. Seregass
    Seregass
    Если я треню 2-4 раза в неделю по 2 часа и я натурал, то я весь в катаболизме?

    посоветуйте чтонить)
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      :buba:Каждый 3 месяц , вообще неделю- две не тренить ( ну максимум кардио) ,
      И на фига тебе 4 если они все силовые?
    2. "Tosh"
      "Tosh"
      и правирльно делаешь, эти высеры читать про одну МГ раз в неделю уже заипало! хорошо расту внатураху тока сейчас, треня 3 раза в неделю МГ, тока нагрузку циклирую!
  19. ХлопокХ
    ХлопокХ
    Натурального бодибилдинга не существует .
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      :- -: Ты это Римским гладиаторам скажи и гоплитам А.македонского !
      Они смотрят на тебя как на дрыща:nono:
      1. Atletov
        Atletov
        Еще можно вспомнить спартанцев и греков на галерах.
      2. ХлопокХ
        ХлопокХ
        я и так дрыщ, не надо на меня смотреть - я стесняюсь
  20. Duman
    Duman
    Моё мнение:
    Автор на 100 % прав про многосуставные базовые упражнения
    Про 2 грамма белка на кг тела немножко многовато я считаю для натурала, лучше когда белок идёт из разных источников а не из одной грудки
    Протеин не будет усваиваться без правильного сбалансированного соотношения БЖУ, поднял потребление белка- поднимай углеводы и жиры .
    Закачка жидкости должна быть в цитоплазму клеток для увеличения анаболических процессов: связка например такая подъем потребления воды+соли+углеводов(обязательно длинных)+креатин, это можно сделать сочетанием таких продуктов как селедка+рис.
    Употребление аптечных нестероидных анаболических препаратов : оротат метилурацил инозин рибоксин токоферолы глицерофосфаты.
    Общая умеренная жизненная позиция устойчивая психика и крепкий сон.
    Больше кислорода, кислород основное топливо для организма, больше прогулок на свежем воздухе, а то у нас у всех жизнь: дом машина зал потом опять машина магазин дом, а где свежий воздух ? Не допускайте хронического кислородного голодания организма
    И совет для не женатых ещё : подбирайте для себя самую красивую самую страстную и горячую красотку для отношений, вот тогда будет всплеск гормонов нормальный и настроение всегда хорошее!!!))