Официальный магазин Metanhouse.club
Namasse-shop.net Good-outlet/ DevilsPharm
Moshkin Vladislav1991

Начало сушки. Весна 2018 года.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 6 янв 2018.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Бывалый

    Привет всем.
    Как всегда, я не забываю людей, благодаря которым я имею возможность выступать. Это конечно Френк и наставник @urri , спасибо вам.
    Осталось буквально два дня до начала подготовки к весеннему сезону. Морально и физически я полностью готов. Мой вес на данный момент составляет 106 кг, а актуальную форму вы можете увидеть чуть ниже. Главный старт — это Чемпионат России в Санкт-Петербурге. Он будет проходить в конце апреля месяца. Категория ББ до 90 кг.

    Последний раз сдавал анализы, и они не совсем мне понравились, завтра пойду пересдавать, посмотрим, как там дела. Думаю, улучшения будут. Первый старт пока планируется 24 марта, а где именно, пока неизвестно. Буду ждать положения о соревнованиях.

    Очень много времени я посвятил проработке мышц ног и очень надеюсь, что мой прогресс будет заметен. Диета начинается с исключением простых углеводов и немного снижен калораж. Планируется постепенно снижать процент жира с минимальной потерей мышечной массы. Теоретически форма будет приходить медленнее, но зато должно остаться больше мяса, чем обычно, а это мне должно пойти на руку. Но это все теория, а что будет на практике, вы увидите в моих отчетах. Я так же, как и всегда буду делать их раз в неделю.

    Теперь предлагаю вашему вниманию мою программу тренировок. Это начальный вариант, а дальше буду редактировать по мере необходимости.

    Понедельник (Ноги, икры)
    Вторник (Грудь, пер. дельта) Кардио 30 минут.
    Среда (Отдых)
    Четверг (Спина) Кардио 30 минут
    Пятница (Плечи, икры)
    Суббота (отдых)
    Воскресенье (Руки) Кардио 30 минут


    Программа
    ПОНЕДЕЛЬНИК (Ноги, икры)
    1 вариант

    1. Cведение ног 4 дроп сета по 15-20 повторений
    2. Жим ногами с центральной и нейтральной постановкой ног 5* 15-12
    3. Сгибание ног 5*20,15,12,12,10
    4. Мертвая тяга 5* 10-12
    5. Икры в тренажёре 5*15-20 дроп

    2 вариант

    1. Сведение ног 4 дроп сета по 15-20 повторений
    2. Приседания узко в смите 5*10-12
    3. Разгибания ног 4*15-20
    4. Выпады 4*10-12
    5. Икры сидя 5*15-20

    ВТОРНИК (Грудь, пер. дельта)
    1. Жим штанги на наклонной скамье 4*10
    2. Жим в тренажере (на сред-нижн. часть) 4*12-15
    3. Разводки на наклонной скамье 4*12-15
    4. Жим сидя в тренажере 4*10
    5. Подъем перед собой гантели 4*10
    6. Кардио 30 минут

    СРЕДА (Отдых)

    ЧЕТВЕРГ (Спина)
    1 вариант

    1) Тяга тренажера на трапецию 4*12
    2) Тяга сверху к груди 4*10
    3) Тяга гантели в наклоне 4*10
    4) Тяга в тренажере широким хватов в тренажере с блока 4*10 +(суперсет)
    5) Пуловер с верхнего блока 4*10
    6) Становая с плинтов 4*12,10,10,8.
    7) Кардио 30 минут

    2 вариант

    1) Тяга т-штанги 4*12,10,10,8
    2) Тяга обратным хватом с верхнего блока 4*10
    3) Пуловер 4*10
    4) Тяга в хаммер по 1 руке 4*12,10,10,8
    5) Становая с плинтов 4*12,10,10,8
    6) Тяга в тренажере на трапецию 4*10
    7) Кардио 30 минут

    ПЯТНИЦА (Плечи, икры)
    1) Задняя дельта в пэк дек 5*10
    2) Жим сидя в смите 4*10
    3) Подъем перед собой с нижнего блока 4*10
    4) Махи в стороны стоя дроп (3 пары гантелей) по 12 раз 4 сета
    5) Суперпамп (задняя, перед, в стороны, жимы стоя) 4 по 12
    6) Икры в тренажере 5*20


    Суббота (отдых)

    Воскресенье (Руки)

    1) Подъем на бицепс штанга спиной к стене 5*10
    2) Супинация стоя с гантелями 4*10
    3) Отжимания на брусьях с весом 4*10
    4) Жим лежа узким хватом 4*10
    5) Разгибания с верхнего блока из-за головы 4*12-15
    6) Кардио 30 минут.

    Вариант 1 это значит первую неделю делаю данный вариант, а на второй неделе второй и так далее.


    Питание
    Белки 279 грамм
    Жиры 100 грамм
    Углеводы 385 грамм
    Калории 3650

    По поводу добавок.

    Витамины
    Магний + вит.группы Б
    Омега 3. 9грамм
    Анастразол ч\д 1 табла
    Л-карнитин 3000мг
    Вит С 1000 мг
    Коэнзим Q 10
    Глюкозамин + хондроитин
    Аргинин 5000 мг
    Кардио магнил 150 мг
    Хофитол

    В Воскресенье пойду анализы сдавать.
    АЛТ
    АСТ
    ОАК
    Пролактин
    Эстрадиол

    Ну и конечно мои замеры на 6.01.2018
    Объемы на сейчас 6.01.2018
    Вес 106 кг
    Бицепс 46,5 см
    Бедро
    -Правое 68,5 см
    -Левое 70 см
    Талия 96 см
    Грудь 131 см
    Плечи 141 см
    Икры
    -Правая 44 см
    -Левая 43,5 см
    Ягодицы 107 см
    ZhozmZ370sc.jpg fqKjxnNhUk0.jpg WQuR4K7bU7Y.jpg 0svyS5JHtdI.jpg lTgT5Q8UTgE.jpg vuU4byskYmw.jpg EE02mojGNdE.jpg tgULvF3D2BI.jpg vsEvIsQUIuE.jpg
     
    Последнее редактирование: 7 янв 2018
    deform, AlexKL, PIKUchak и 4 другим нравится это.
  2. Moshkin Vladislav1991
    Moshkin Vladislav1991
    Ага, сдал , блин, анализы)))
    7 числа выходной)))
    Embraer нравится это.
    1. Александр Вакула
      Александр Вакула
      Рождество ведь!С праздником!
      1. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Спасибо. С Рождеством!!!
        PIKUchak и Александр Вакула нравится это.
  3. daiverkot
    daiverkot
    карочи писдуй в Санкт-Питирбурх анализы сдавать[​IMG]
    Сиськой по лицу, Vilka, Joy и ещё 1-му нравится это.
  4. Светлый
    Светлый
    Забыть ник тренера - "это фиаско, братан")
    mr. pikachu и ШаманчиГ нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Отпечататься каждый может. Думаю простит.
      urri и PIKUchak нравится это.
  5. byaka
    byaka
    Сколько смотрю ваши посты вы всегда в хорошей форме... Здоровья и удачи....
    Tattooman и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Огромное спасибо!!!
      PIKUchak и byaka нравится это.
    2. PIKUchak
      PIKUchak
      На самом деле он больше, чем на фото смотриться!
      Moshkin Vladislav1991 нравится это.
      1. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        Спасибо, надеюсь.
        PIKUchak нравится это.
  6. shatrukov
    shatrukov
    Влад, при всем уважении, а можно как нибудь разнообразить эти обзоры? Или сделать их реже что ли? Я вот и так переживаю , что время стало лететь очень быстро, дык еще эти блоги... Вот блог Мошкина - отлистай неделю...
    Moshkin Vladislav1991 и RockBeat нравится это.
    1. Bolo
      Bolo
      Конец близок, нет смысла оттягивать неизбежное)
      daiverkot и RockBeat нравится это.
      1. RockBeat
        RockBeat
        Кто курит, то кончает раком, а кто бросает курить, тот оттягивает свой конец!
    2. RockBeat
      RockBeat
      Лягуха тоже каждую неделю по девахе выдаёт.
      1. shatrukov
        shatrukov
        Не ну их творческий путь не соизмерим))) Мне вот Влад больше нравится))), С его результативностью ,медийности хочется. А то что пишет каждую неделю можно и под спойлер спрятать. Рубрику какуйнить начал бы вести, а то рост вес, понедельник, вторник...
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Сейчас парней буду готовить, возможно, буду делится их формой и прогрессом.
          PIKUchak и shatrukov нравится это.
        2. daiverkot
          daiverkot
          нет..девки лучше Влада..
          RockBeat и shatrukov нравится это.
          1. Moshkin Vladislav1991
            Moshkin Vladislav1991
            Конечно бабы лучше, не спорю.
            Александр Вакула нравится это.
    3. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Конечно, нужно. Предлагайте свои идеи. Буду реализовывать.
  7. daiverkot
    daiverkot
    я бы тебе предложил очередную идею свою но боюсь мине скоро уже забанят за мои идеи

    Вложения:

    • txZBlZiTKvw.jpg
      txZBlZiTKvw.jpg
      Размер файла:
      170,2 КБ
      Просмотров:
      267
    Валера667 и Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Дилдоболдер
      Дилдоболдер
      Справа на фотке ещё мужская рука...у вас там групповуха? Ну и давай новых картинок, а то эту я уже видел три года назад. Видос, штоле, сними. Давай весной выкладывай свои порева, я как раз на трене буду... буду крутить твои блоги и трогать себя.
      cobactan, kid rocks, PIKUchak и ещё 1-му нравится это.
      1. daiverkot
        daiverkot
        неужели ты подумал,что это семейный трах?)))..какого низкого ты обо мне мнения...этой картинке три дня.видоса у меня 2 часа где то..))))
        Дилдоболдер нравится это.
        1. Дилдоболдер
          Дилдоболдер
          Я уже тут по блогам прошелся, увидел ещё. :JC_doubleup:
          daiverkot нравится это.
        2. RockBeat
          RockBeat
          Чо там делать то два часа? Три минуты и спать.
          1. daiverkot
            daiverkot
            пфф..я тя уверяю..есть чем..
            RockBeat нравится это.
            1. RockBeat
              RockBeat
              А нафиг надо? Давление стравил, да и ладно. Зачем утруждаться то? Катаболизма себя подвергать?
              Александр Вакула и daiverkot нравится это.
              1. daiverkot
                daiverkot
                у меня тока пресс четче становится от этого а плечи такие же широкие)))
                Александр Вакула и RockBeat нравится это.
                1. Moshkin Vladislav1991
                  Moshkin Vladislav1991
                  признайся, ты просто марафонец)))
                  daiverkot и Александр Вакула нравится это.
    2. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      А если женщина не твоя, то разве предохраняться не надо??? Не стремно???
      1. daiverkot
        daiverkot
        мы этих сто лет знаем.редкое исключение .
        Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    3. BDG
      BDG
      Где подписаться на этого блогера? :JC_tongue:
      Александр Вакула и daiverkot нравится это.
      1. Moshkin Vladislav1991
        Moshkin Vladislav1991
        напиши ему в личку
        BDG и Александр Вакула нравится это.
  8. daiverkot
    daiverkot
    пы сы..с парнями так не делай..ща все конечно можно..но все таки имейте приличия...
    Александр Вакула нравится это.
  9. Дилдоболдер
    Дилдоболдер
    Сушка внатураху, штоле?

    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      суст 750 и 600 примы
      Дилдоболдер нравится это.
  10. copernicus
    copernicus
    Привет. Скажи, а почему формирующих упражнений на руки нет?
    Moshkin Vladislav1991 нравится это.
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Потому что раньше больше изоляции делал, вот и решил поменять тактику.
      copernicus и PIKUchak нравится это.
  11. ШаманчиГ
    ШаманчиГ
    Де прогресс? Влад! Эти фото я давно видел)) давай набери уже по взрослому!
    Ну а так естественно желаю удачи и без травм))
    1. Дилдоболдер
      Дилдоболдер
      Надо компот тогда, как у тебя или Вовки @IAKY .
      ШаманчиГ нравится это.
    2. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Ну уж извините. Не всем быть огромными)))