Z-MODe

На пути к успеху часть вторая.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Z-MODe, 25 мар 2012.

  1. Z-MODe

    Z-MODe Бывалый

    Ниже подробный рассказ о 6ти месяцев мясонабора с программами на каждый месяц.
    Предыстория
    По окончании выложу фотки, которые сделаю 31 марта.
    Пишу по факту. Работает это или нет - работает. Насколько эффективно - а я не знаю, первый раз чо.

    О тренировках.
    3х дневный сплит.
    Тренировка 40-50 минут
    3 подхода на каждом упражнении.
    10 минут кардио в начале каждой тренировки в качестве разминки.
    Пресс в конце каждой тренировки.
    После каждой тренировки коктейль: банан,молоко,творог.
    Все программы выложу ссылками в конце. Кого заинтересует какая то программа, разумеется объясню что это за такое упражнение.
    Цель каждой программы было 2-3 кг. 1 программа = 1 месяц.


    О питании.
    Диету мне составил тренер. Начитавшись дочу, понял что чем больше творога и курицы, тем быстрее ты растёшь. Никакого подсчёта калорий и белка не было. Просто ел. Много ел, но адекватную пишу. Кашки, овощи, фрукты, мясо, творог и т.д.
    Из спортпита Amino 1900 от universala. 3 раза в день по 5 таблеток.
    Аптечные витамины + омега 3(рыбий жир).
    Январь 2012(4 месяца). Купил креатин.
    Итого по питанию:
    1. Много ел
    2. Аминокислоты
    3. Креатин
    4. Витамины

    Что было полностью исключено в питании:
    1. Газировки
    2. Алкоголь
    3. Колбасы, сарделька, сосиски и т.д.
    4. Чипсы, фастфуд
    Каждый раз когда хотел поесть что-то не привычное, думал принесёт ли мне это пользу и смогу ли я добрать белка, если это съем.
    Разумеется, каждый месяц находилась какая то ошибка в питании и она исправлялась. Думаю невозможно придти в зал и начать всё делать правильно. Поэтому потихоньку диета выравнивалась, приводилась к нужному количеству белка, углеводов и жиров.

    О режиме.
    Сон 10-12 часов. Работа до 5 вечера. Тренировка в 7 вечера. Привычный ночной отдых был исключен.

    О пропусках.
    Пропущено 2 тренировки по болезни. 1 тренировка была перенесена на след. день из-за плохого самочувствия.

    1 месяц
    Программа
    Диета:
    8:00 Завтрак - Каша
    11:00 Обед - первое, второе, компот
    15:00 3 яйца + овощ(огурец или помидор)
    19:00 Ужин рис/макароны/картошка + мясо
    22:00 Творог

    Самочувствие хорошее, диета не держу, лишь приближенно пытаюсь её воспроизвести при помощи столовки на работе. Покупаю Amino 1900 от Universala - пью 3 раза в день.
    После каждой тренировки пью коктейль: Молоко+банан+творог. Не пропустил занятий. Тренировки распиздяйские, забываю про дыхание, технику.
    Итог: Набрал 3кг. Очень сильно увеличилась грудь + 7 см и ушла талия - 2 см.

    2 месяц
    Программа
    Диета меняется, но незначительно, точно не помню, но в середину дня добавился гейнер, в качестве которого был всё тот же добрый коктейль с творогом и бананом. Пью Super Amino 4800 от Dymatize - уходят быстро, больше не куплю.
    Тренировки в кайф. Хочется заниматься больше. Силовые ростут, масса тоже + 3кг. Всё чаще вспоминаю о технике выполнения упражнения. Был на одном д.р., после которого на весах потерял около 1кг - сильно огорчился и решил вообще не пить.

    3 месяц
    Программа
    Диета интересно меняется в неё добавляется каждые два часа пить пол ряженки + булочка. Видимо благодаря этой не хитрой штуки у меня получилось набрать ещё 3кг.
    Начинаю замечать изменения в зеркале - отличный мотиватор заниматься ещё злее. Решил попробовать жидкие амины Super Amino Liquid(Orange) - если не запить - привкус в рту, не особо впечатлили, больше не покупал.

    4 месяц
    Программа
    Из диеты ушла булка и ряженка. Остальное осталось так же. Тут я уже научился правильно рассчитывать силы и очень хорошо выкладываться на тренировках. Стал следить за дыханием во время упражнения, отдых между подходами сводил к минимуму( не более 30 сек). Иногда загонял себя так, что становилось не очень хорошо, начиналась тошнота. Всё больше начинает бесить висящий и никуда ни уходящий живот иногда подрываюсь и пытаюсь есть меньше углеводов, но через неделю понимаю, что за неделю тяжкого тренинга я ничего не набрал и возвращаю углеводы и начинаю работать ещё злее, чтобы набрать свои заветные 3кг. Покупаю креатин и BCAA всё от dymatize. Креатин пью в день тренировок по 5гр, эффект почувствовал на 3 тренировку. Был очень удивлён когда сделал становую 130*6. Бцаа пью как узнаётся смешным дозняком 1гр. перед 1гр. после(как на банке написано). Набираю только 2 кг.


    5 месяц
    Программа
    Довольно не заметно всё пролетает. Сильно меняю диету сам.
    Каждое утро свой коктейл. Перед тренировкой его, после тренировки и на ночь двойную порцию.
    8:00 Амины
    8:10 Коктейль
    8:30 Завтрак - Макароны/картошка/рис/каша + мясо(в каком нибудь виде)
    11:20 Обед - Первое, второе, компот, булочка
    16:00 100 гр. гречки + 100 гр. тушеной капусты или овощей. Что будет в столовой.
    18:00 Коктейль
    19:00 Тренировка
    20:00 Ужин
    21:30 Коктейль
    Качественный тренинг, хороший сон, а так же в этом месяце был 1 недельный отпуск, постоянный отдых, хорошее питание, тренинг ушёл в дневное время, продолжаю пить креатин в тех же кол-вах, Бцаа пью по 2гр перед 2гр. после. Учитывая это всё смог набрать заветные 3кг.

    6 месяц.
    Программа
    Самая запоминающая часть из всех 6 месяцев, 5 дневный сплит.
    Самое адское что было за весь тренинг. уже на второй день я мечтаю о двух выходных в конце сплита. Диету держу такую же.
    После первой недели значение на весах ушло в минус. Пытаюсь есть ещё больше. На второй недели. набираю 1 кг с первой недели. пол кило вернул, пол кило набрал.
    На третье неделе опять теряю и вес встают на 77 кг. Очень тяжелые тренировки, очень много ем. Сон хороший больше 8 часов.
    Бцаа 3гр.до 3гр. после. + 10 грамм Амин после. Креатин увеличиваю, потому что на 3 недели становится очень тяжело на тренировках, теперь: 10гр. в день тренировок, 5 гр. в день отдыха.
    Отсутствие мясонабора не знаю на что списать. Наверное на то что просто не могу набрать нужное кол-во калорий, но больше есть не могу физически.


    Итог за 6 месяцев:
    Рост: 170 см
    Вес: 77 кг (64 + 13 кг)
    Руки + 5 см.
    Грудь + 11 см.
    Бедро + 7см.
    Талия + 4см.
    Это только то что замерял. Остальное тоже выросло. И предплечья больше стали и икры, но их не мерил.



    UPD.: Сделал фотки, сделал вывод. За 6 месяцев никаких результатов не будет. Как обещал фотки выкладываю. Результатом крайне не доволен. Следующие 2 месяца на низкоуглеводке.
    http://dl.dropbox.com/u/16021180/do4a.com/31032012/1.jpg
    http://dl.dropbox.com/u/16021180/do4a.com/31032012/2.jpg
    http://dl.dropbox.com/u/16021180/do4a.com/31032012/3.jpg
    http://dl.dropbox.com/u/16021180/do4a.com/31032012/4.jpg
    http://dl.dropbox.com/u/16021180/do4a.com/31032012/5.jpg
    http://dl.dropbox.com/u/16021180/do4a.com/31032012/6.jpg
    http://dl.dropbox.com/u/16021180/do4a.com/31032012/7.jpg
    http://dl.dropbox.com/u/16021180/do4a.com/31032012/8.jpg
    http://dl.dropbox.com/u/16021180/do4a.com/31032012/9.jpg
     
  2. M.Eder
    M.Eder
    хотелось бы фото увидеть)))
  3. M.Eder
    M.Eder
    а так - :yes: красава
  4. Z-MODe
    Z-MODe
    Фотки обязательно сделаю, как закончу 6 месяц тренировок.
  5. ПРОХОР
    ПРОХОР
    посмотрим. сравним....
  6. pavellm
    pavellm
    рост 170 кг исправь) молоток. если не сложно - можешь упражнения описать подробнее некоторые? я вконтакте тут - http://vk.com/paxap
  7. Z-MODe
    Z-MODe
    Пиши здесь в личку, вконтакте очень редко бываю.
  8. kostia_ff
    kostia_ff
    что-то ты как-то грустно всё начал, типа "тренируюсь с грифом; не силовые, а слабовые и проч." (в прошлом топике), а тут выясняется что ты при весе 72 кг, делаешь становую 130/6 - к КМС можно сказать побираешься...

    ждём фото :prayy:
  9. Z-MODe
    Z-MODe
    Это только со становой так у меня.
    жим рабочий 60 на 8 на наклонной(на прямой не делаю)
    А присед делал один месяц и там было 70*8 в 3ем подходе.

    А когда пришёл - то гриф реально для меня было тяжело.
  10. kostia_ff
    kostia_ff
    Что-то я совсем ничего не понял)

    во первых эта фраза.
    во вторых + 13 кг за 6 месяцев это хороший результат - единственное что не понятно сколько из них мяса, а сколько жира - не помешало бы в итоги занятия занести рабочие веса (и начальные если были замеры по весам в начале занятий).
    в-третьих я никогда не делаю жим на наклонной, поэтому даже не знаю - наклонная у тебя скамья в низ головой, или в верх головой? и почему не делаешь обычный жим (я читал оба поста, и может быть ты там писал - но я уже запамятовал совсем).
  11. olley
    olley
    Т.е. +5 к рукам и +11 к груди это нынче считается "никакой результат"?
    :shok:
  12. ПРОХОР
    ПРОХОР
    эти фото ДО или ПОСЛЕ?
  13. Z-MODe
    Z-MODe
    Ну наклонная это 45* насколько я понимаю. Т.е. вверх головой.
    Я с тренером занимаюсь. Видимо он решил что мне лучше делать на наклонной. Поэтому и гантели и штанги жму на наклонных.

    Силовых до этого не было..
    Т.е. я даже тогда не знал, что такое становая тяга, и почему упражнения называют "базовым". Думал базовое это для новичков.:xdnew:
    Но зато знал что нужно мерить бицепс, грудь и ноги, а то что ещё мерить предплечья, голень, жопу - даже не догадывался.

    Жира прибавилось не сказать что много за 6 месяцев, просто его было и до этих 6 месяцев вполне достаточно.
  14. Z-MODe
    Z-MODe
    Ну наверное я самокритичен, но теперь я точно знаю, что хочу больше.
  15. Z-MODe
    Z-MODe
    Увы это фото после..
    До были в предыдущей статье и то они были неформальные..
  16. Z-MODe
    Z-MODe
    27 День низкоуглеводки. скинул 5,5 кило. - 9 см в талии.
    В июне напишу как диета прошла. И подытожу 8 месяцев тренировок.