Негативная или позитивная фаза для рук

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем dark1n, 19 окт 2012.

  1. dark1n

    dark1n Новичок

    Ребят хотел спросить вы когда качаете руки например упражнениями ПШНБ , рост лучше идет от медленного опускания снаряда ?и на франц. жиме тоже ?
     
  2. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

  3. dark1n

    dark1n Новичок

    ТО есть делаешь подъем 1 сек и опускание 3 сек ?
     
  4. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

    можно 2 и 3 или 2 и 4
     
  5. dark1n

    dark1n Новичок

    и на франц. жиме так же ? опускается медленно ? а то , Я как бы негативную фазу там вообще не делаю можно сказать ,очень быстрое опускание снаряда идет , может в связи с этим не растут руки
     
  6. Fain_Again

    Fain_Again Бывалый

    Зря не делаешь. Триц очень хорошо чувствуется.
     
  7. dark1n

    dark1n Новичок

    По этому и создал тему ) Подумал о негативной фазе
     
  8. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    TrashER нравится это.
  9. Fain_Again

    Fain_Again Бывалый

    Полезней делать не столько негативную фазу, сколько делать контролируемое опускание. Так и тяжелей ( триц чувствуешь) и безопасней. Потому что с увеличением веса на штанге начинаешь чувствовать локти.
     
  10. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

    Попробуй медленно, попробуй быстро, попробуй на кортах, вверх ногами. Короче, найди тот оптимум, при котором лучше всего чувствуешь работающую мышцу
     
    dark1n нравится это.
  11. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

    Из статьи: Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, поэтому ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от предельного максимума, с этими весами вы выполняете от 3 до 8 повторов.
    Во-первых, парень кажется не силовик. Во-вторых, односуставные упражнения в локтях нехуй делать в силовом стиле
     
  12. dark1n

    dark1n Новичок

    Спасибо ребят , и на трицепс и на бицепс лучше делать подконтрольное опускание снаряда , и не зацикливаться на негативе ,да ?)
     
  13. Fain_Again

    Fain_Again Бывалый

    На триц однозначно да, т.к. у большинства он растёт от более силовых нагрузок - и нужен контроль движения. Ну а биц, - кто как только не задрачивает.
     
    dark1n нравится это.
  14. viwenhard

    viwenhard Новичок

  15. dark1n

    dark1n Новичок

    Ты не туда попал)