Benchmonster Беловал

Не жми так! Основные ошибки новичков в жиме лкжа

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Benchmonster Беловал, 13 май 2016.

?

Будешь читать мой блог?

  1. Да, пиши дядька, интересно!

    13 голосов
    48,1%
  2. Не интересно

    14 голосов
    51,9%
  1. Жимовая лавка - самый часто загруженный снаряд в любом фитнес-клубе независимо от ценового уровня.

    Новичок впервые оказавшийся в тренажерном зале первым делом работает с подъемом штанги на бицепс или жмёт лежа. Если у меня спросят: - "где обитают подснежники?", я закрою глаза и направлю указательный палец в сторону жимовых скамеек (конечно если это не пауэрлифтерский зал, ведь в фитнес-клубы редко захаживают лифтеры)

    Скажу без купюр, все хотят жать много, независимо от возраста или уровня подготовки тренирующегося, мужчины любят жать много и поднимать много на бицепс! Обыватели всегда спросят тебя: " Сколько жмешь?" или "Сколько поднимешь на бицепс?". Конечно, вопросы смешные, но в жизни слышал их много раз.
    А теперь давай разберёмся что не так в твоем жиме...
    ошибки.jpg
    1. Отказная работа каждую тренировку

    Да да....новички часто любят на каждой тренировке жать до тех пор , пока руки не начнут трястись словно шейкер, в итоге страхующий помогает практически весь подход. Я не говорю тебе что помогать это плохо, плохо - это когда из замеченных 10 повторений ты делаешь одно, а остальные 9 делает за тебя твой подопечный. А теперь задумайся, почему ты не прогрессируешь в жиме, а у твоего соседа успешно растут силовые в финальной фазе становой тяги.

    2. Проходка каждый день

    Ты любишь постоянно каждую тренировку выходить на максимум и удивляешься почему вес на штанге не меняется? Забудь о работе в предел, работай с весами на 20-25 кг меньше, поработай так месяц, а вместо новых весов, каждую неделю в качестве прогрессии добавляй по +1 подходу\повторению в жиме. Через 4 недели делай проходку. Результат приятно удивит.

    3. Жать каждую тренировку

    Зачем? А как же другие мышцы? Жми два раза в неделю, сделай одну лёгкую и тяжёлую тренировку, а в середине недели качай плечи, работай над широчайшими мышцами и твой прогресс в жиме пойдет в геометрической прогрессии - вверх!
     
    DaKhai, sergobike, Gas255 и 3 другим нравится это.
  2. гадик
    гадик
    Нормального жима и одного раза в неделю хватит. Это если мы говорим о ББ, а не о пауэрлифтинге.
    Gas255, Medovii и Julet нравится это.
    1. Goldenandrey
      Goldenandrey
      Бля как тебя много.
      1. VincentOnecock
        VincentOnecock
        @Julet тут еще больше. все ей засрано
        1. Панк
          Панк
          Дрочишь на Юляшку?
          1. VincentOnecock
            VincentOnecock
            да нахер надо? у меня для этого есть терабайтная коллекция порно. там соски качественней
            STiGMA и Rezultat14 нравится это.
  3. МихаОФП
    МихаОФП
    Всё грамотно.
    Buzzz нравится это.
    1. VadimStr
      VadimStr
      И ничего нового.
  4. Rezultat14
    Rezultat14
    "Жми два раза в неделю, сделай одну лёгкую и тяжёлую тренировку, а в середине недели качай плечи, работай над широчайшими мышцами"
    НАПример треню вт-чт-вс, если жать вт - тяжёлый жим, чт- спина, вс - лёгкий жим, то между двумя жимовыми тренировками (одна из которых тяжёлая) будет 1 день. Достаточно ли ? оО
    1. Buzzz
      Buzzz
      а вт-чт-суббота не вариант?
    2. VadimStr
      VadimStr
      Если лёгкий жим будет действительно лёгким, то вполне.
    3. Goldenandrey
      Goldenandrey
      Также делаю.Только когда лёгкая тренировка к груди подключаю ещё плечи.
    4. flaimer
      flaimer
      Эээ... а как тебе варинат вс, чт - жим, вторник - спина? вот тебе и не менее 2 дней между жимовыми тренировками.
      Rezultat14 и VadimStr нравится это.
    5. Rezultat14
      Rezultat14
      пасиб, поцаны, обо всём подумаю.
      вчера травмировал плечо, так что время решить будет))
  5. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Автор срочно добавь в голосование вариант ответа "иди нахуй"!
    Жировик, Rezultat14 и VadimStr нравится это.
  6. Жировик
    Жировик
    хуйня какая-то написана...

    проходка через 4 недели?серьезно?