LastManStanding

Никитенко Артем - молодость, сила и разум.

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем LastManStanding, 15 окт 2015.

?

Правильным ли решением было начать делиться инфой по силовому тренингу?

  1. Да, однозначно!

    40 голосов
    78,4%
  2. Нет, зря это затеял...

    3 голосов
    5,9%
  3. А Никитенко то уже сам в спину дышит! Говорил Дядя Вова: "Нельзя раскрывать все секреты"...

    8 голосов
    15,7%
  1. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Приветствую, дорогие друзья!

    В этой статье я бы хотел немного рассказать о своем друге и подопечном – Артеме Никитенко. Начну немного издалека… Еще около трех лет назад здесь на до4е появился некто LastManStanding (ЛастМен) и начал потихоньку общаться, кое-где умничать, озвучивать свой взгляд и подобное. Спустя некоторое время появляются отчеты, еще чуть погодя обучающие ролики… Мне приятно осознавать, что коллектив do4a.comвсегда понимающе и грамотно относился к данной информации и сразу воспринял меня, как своего… Я же, в свою очередь, старался не разочаровывать и двигаться вперед, как с позиции публикаций, так и в спорте. Уже тогда было понятно, что на фоне излагаемых принципов, можно ждать новых атлетов, готовых не столько много поднимать, сколько прогрессировать с довольно быстрыми темпами…
    Артем Никитенко и его выступление на Кубке Украины 2015 года

    С Артемом Никитенко я познакомился довольно давно… Уже не вспомню в точности как это было, но помню, что еще в 2013 году, в разминочном зале перед соревнованиями мы с Артемом поговорили, он выразил мне признательность за ролики в сети, на чем наша беседа и закончилась. Я отправился разминаться и готовиться к выступлению и, признаться, совсем не думал о своем новом знакомом…

    Уже здесь, на старом видео, можно заметить Артема в числе спортсменов, готовящихся на подход.
    Шло время… Я решал свои локальные задачи, а Артем работал над своими. Все это время, не забывая об улучшении своих результатов и в спорте. Будучи достаточно молодым, но в то же время умным и всесторонним человеком, Артем стремился получше вникнуть в публикуемые мной материалы и тут же внедрять полученные знания в тренировочный процесс. Получалось у него не плохо – свидетельство тому постоянно высокие темпы прироста спортивных результатов.

    Нужно отдельно выделить Чемпионат Украины 2015 года, где я выступил относительно неудачно. Дебютировав в троеборье, я собрал 270-270-270 – для первого раза не плохо, но я знал, что травма не позволила мне полноценно выложиться в жиме лежа. Артем же, в мое отсутствие на чисто жимовом помосте отлично справился с задачей доминирования, заняв первое место в абсолютном зачете и установив новый рекорд Европы. Это при том, что он еще выступал в юниорской номинации! Тогда в зачет Артему пошел результат 270,5 кг, а вес находился в районе отметки 127 кг.

    [​IMG]
    Я и Артем Никитенко заняли, соответственно первое и второе место в абсолютном зачете на Кубке Украины 2015. Щербаков Александр, показавший результат 232,5 кг в категории -90 занял третье место.

    И вот совсем недавно, на Кубке Украины 2015 года, Артем еще сильнее улучшает свой результат, получая в зачет 280 килограммов. Тренером Артема числюсь я, так как он предварительно решил еще прочнее закрепить мой контроль над его тренировочным процессом и попросил помогать ему в составлении планов и осуществлять общее руководство тренировками. Я всегда выступал за то, чтобы подопечные развивались всесторонне, не только прямо выполняли тренерские рекомендации, но и приобретали большое количество опыта, которое никогда не будет лишним в процессе силовой подготовки. Итогом стало очередное продвижение подопечного и соратника, улучшение им собственного результата.

    Учитывая значительные знания и опыт Артема, я не мог не воспользоваться удачей и пообщаться с ним, когда мы оба находились на соревнованиях Кубка Украины. В итоге получилось довольно информативное видео о беседе тренера и подопечного, которое все же напоминает разговор двух друзей и соратников. Учитывая тот факт, что основой стремительного продвижения Артема вперед стали именно мои статьи и озвучиваемые тренировочные принципы, мне исключительно приятно, что проделываемая работа оказалась не напрасной…

    Разговор с Артемом Никитенко

    Чем не повод, продолжать начатое и становиться еще лучше во всех направлениях?

    Yours in Metal!
     
  2. ***LOL***
    ***LOL***
    Результаты и темп прогресса у вас обоих просто чудовищные.
    Спасибо, что делитесь знаниями!

    Решение помогать инфой считаю правильным.
    Мало ли так случится, что Артем перегонит в результатах своего наставника - лучше так, лучше быть открытым и помогать всем, даже тем, кто на пятки может наступить, чем потом думать "А догнал ли бы он меня, если бы я инфой не поделился", "А может в будущем обгонит". Это может привести к сомнению в себе.

    Да и победа слаще, когда уверен, что у противника не было преград при реализации своего потенциала.
    J78, non-hero, TheKonst и 2 другим нравится это.
  3. TheKonst
    TheKonst
    Лишний стимул для всё новых и новых рекордов, "Быстрее,выше,сильнее"(с):yes:
    LastManStanding и J78 нравится это.
  4. ***LOL***
    ***LOL***
    А вот если можно - вопрос.

    Вы говорите, что нужно набирать вес, причем приводите пример роста больше 180, вес 90 - это как раз я :) 93/186.
    То есть мне нужно активно набирать вес. Это в любом случае, без оговорок?

    А если я все время в зале именно набирал мясо, просто качался, а жимом не занимался? ПМ в жиме у меня низкий, всего 115. И сейчас мне стал интересен жим. Только за счет плотного занятия техникой я должен нормально прибавить к ПМ.

    Мне все равно нужно набирать вес сейчас, или можно годик поработать в силовом стиле, подтянуть жим (ведь для веса 93 жим в 115 явно отстает), а потом уже растить мясо, когда будет нормальный результат в жиме?
    J78 нравится это.
    1. x3mal
      x3mal
      Вставлю свои 5 копеек, хотя в своем мнении очень не уверен. Это даже не мнение а размышления.
      В общем я считаю пока получается набирать вес - нужно его активно набирать.
      Когда вес упорно остановится - сконцентрироватся на развитии силы.

      P.S. У меня вес уже 2 года как застрял на 105кг и не сдвигается - чтобы я не делал, чтобы я не колол... Если пытаюсь хавать через не могу - то очень быстро организм "ломается" и вообще на несколько дней улетает аппетит, а вместе с ним 3-4кг веса.
      Сила тем не менее потихоньку растет.
      Я бы очень хотел набрать побольше - чтобы уже на базе скажем 120кг строить силу. Если ты попытаешься специально остановить рост веса и займешься развитием силы - возможно упустишь возможность и потом уже не сможешь набрать новый вес. А может быть и нет... Сложно это все и очень индивидуально.
      LastManStanding нравится это.
    2. LastManStanding
      LastManStanding
      Все очень просто. Тебе нужно тренировать жим в массонаборном режиме. А это значит хорошо питаться, режимить, и держать низкий тренировочный объем (я бы тебя чаще двух раз в неделю в зал не пускал).
      ***LOL*** и mokochoko нравится это.
      1. ***LOL***
        ***LOL***
        Ясно, спасибо!

        Блин тяжело будет себя заставить, конечно, вернуться к основной работе больше 8 повторений. 5 лет я ниже 8 повторений не опускался, и вот несколько месяцев назад решил в силовые именно периоды уйти. В жиме 20кг добавил к рабочему весу 5х5. А теперь опять лезть в многоповторку(

        И в зал я реже 3 раз в неделю никогда не ходил. Видимо два дня мне помогут, никогда не пробовал. Может мышц еще наберу. Я думал, что мне не реально весить за сотку натурально, особо не жирея.
        1. LastManStanding
          LastManStanding
          Я не говорил про работу выше 8 повторений...
          1. 430khz
            430khz
            А знаете, Дмитрий, почему так получилось? А потому, что Вы никак учебник не выпуститет, text-based. Что бы все по-взрослому: введение, терминология, базовые принципы. Ну и потом кунг-фу покруче.
            Случайные Ваши читатели натыкаются на термины, толкуют их с точки зрения интуиции (которая, как известно, никого не ебет :lol:) , а потом вот такие вот казусы и случаются.
            На Вашем сайте часто используются кросс-ссылки, но не всеж по ним ходят... Выпустите хотя бы методичку в 3 страницы, чтоб все на одной волне были :kachok2:
              1. 430khz
                430khz
                Ну красаучик жи!

                И написано литературным переводом, и пропуски между абзацами не в пол-страницы! PR-ить, товарищ спортсмен, такие артефакты поширше бы надо. А то я бы так и не узнал об этом, ибо для ВК я стар, как и многие другие казуалы в залах.

                Однако, по-любасы, всеобъемлющее мерси Вам за ссылку!
          2. ***LOL***
            ***LOL***
            :dunno: http://last-man.org/periods-vinosl/

            В периодах по силовой выносливости("в силу особенностей воздействия упражнений в многоповторном режиме на рост мышечной массы, периоды по увеличению выносливости также могут применяться, когда стоит цель увеличения веса тела спортсмена") используется кол-во повторений 8-20.

            В этой статье приведен пример как раз на 2 дня в неделю ("Рассмотрим тренировочную программу для атлета-жимовика, который имеет цель увеличения мышечной массы").

            Из этих высказываний я и сделал вывод, что "массонаборный режим" это от 8 повторений, низкий недельный КПШ. Где ошибка? Что же тогда подразумевается под "массонаборным режимом"?
          3. ***LOL***
            ***LOL***
            Хотя вот в статье про силовый периоды http://last-man.org/planirovanie-trenirovochnyx-periodov-po-sovershenstvovaniyu-silovyx-kachestv/ тоже приводится пример на 2 раза в неделю "Данная программа будет целесообразна для атлета, который имеет необходимость в дополнительном наборе мышечной массы".

            Видимо "массонаборный режим" это, в первую очередь, низкий недельный КПШ. Можно использовать от 4 повторений получается?

            В статье про силовую выносливоть напрямую говорится про "особенности воздействия упражнений в многоповторном режиме на рост мышечной массы". Поэтому я и сделал вывод, что диапазон повторений лучше взять оттуда.
            LastManStanding нравится это.
            1. LastManStanding
              LastManStanding
              Верно, прежде всего это низкий объем. Для набора массы хорошо подходят, как периоды на вынослиовость, так и силовые. Скорость и выход на пик подходят МЕНЬШЕ, но тоже канает.

              Главное потреблять больше, чем тратим. То есть у нас два пути - либо больше кушать, либо меньше проявлять активность (тренить). Или оба фактора для особо целеустремленных.
              ***LOL*** нравится это.
              1. ***LOL***
                ***LOL***
                Все ясно, спасибо!

                Я и не делал сейчас акцент на наборе мяса, а оказывается надо, соотношение у меня плохое 93/186, думал, что без фармы это норм. Я и ем сейчас не по максимуму, 180/100/300. Подниму до 180/120/350 и недельный КПШ снижу процентов на 30 в следующем цикле силовом. И буду в тех же 5-6 повторениях работать, все таки жим пока слабый, сила в приоритете. Пока жим подтягиваю и мяса на таком режиме наберу.
  5. Светлый
    Светлый
    Посмотрел видос... Артём слишком категоричный в своих суждениях.
    З.Ы. Судейство странное, не факт что 270 и 280 засчитали не в домашней федерации. Хотя силён конечно.
    1. LastManStanding
      LastManStanding
      Из правил WPC [​IMG]
      Если IPFники имеют привычку на области/России баранить атлетов, выдерживая им ебанутые паузы, это не значит, что так везде.

      Сам Артем из Мариуполя, соревнования были в Кривом Роге. Ни о какой "домашней" федерации речь не идет.
      max25rus и ***LOL*** нравится это.
  6. Нигер
    Нигер
    ТЫ ЛУЧШИЙ!
  7. alexcry
    alexcry
    Инфой делиться - оч правильно! "Проповедь полезна для священника"
    Инициируя диалог, отрабатывая свои идеи, мысли, знания совместно с большим спортивным сообществом. ты, Дмитрий, однозначно полнее раскроешь и свой потенциал
    1. 430khz
      430khz
      Какой на фиг диалог? :) Дмитрий вещает с Олимпа, как Дий-Громовержец, впору жертвенные алтари по качалкам ставить :)
      1. alexcry
        alexcry
        Ну конечно же диалог. Тот же Артем Никитенко - что, не участник диалога? И сколько их ещё? Инфа собирается, консолидируется, анализируется...