Татьяна ЁЖ

Нужна ваша помощь

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Татьяна ЁЖ, 3 авг 2016.

  1. Татьяна ЁЖ

    Татьяна ЁЖ Новичок

    Какие упражнения входят в вашу тренировку? И сколько подходов у вас :barbell-2::barbell-2::barbell-2:
     
    Данил в штаны налил нравится это.
  2. 100Gramm
    100Gramm
    Как это поможет тебе, или ты хочешь мою тренировку для себя использовать?
    Чис Ла'Вод нравится это.
    1. Татьяна ЁЖ
      Татьяна ЁЖ
      Нет, интересно кто как занимается
      Вдруг есть какие то новые упражнения
      Охото знать больше различных упражнений :kachok::kachok2::bike::barbell:
  3. myswerve
    myswerve
    У меня завтра вот такая:
    Присед на тумбу 40 см с касанием 3х10, 2х5
    Тяга становая с виса ниже колен (хват Рывковый) 5х4
    Армейский жим 5х5

    Надеюсь, помог тебе.
    Татьяна ЁЖ нравится это.
  4. Кукарыч
    Кукарыч
    Текущая прога :trollface:

    День 1 (тяжелые руки и памп ног)
    ПШНБ стоя - 4 подхода по 6-8 повторений БЕЗ дерганий
    Молоты одной рукой с гантелями попеременно - 4 подхода по 7-9 повторений
    Жим узким на триц / смит - 4 подхода по 8-10 повторений
    Разгибания с верхнего блока с прямой рукоятью - 4 подхода на 8-10 повторений
    Разгибания ног сидя - 4 подхода по 15-20 повторений
    Сгибания ног сидя - 4 подхода по 15-20 повторений
    Икры в тренажере сидя - 4 подходов по 10-12 повторений

    День 2 (памповые плечи и грудь, пресс)

    Жим в хаммере сидя на плечи - 5 подходов 15-20 повторений
    Жим в смитте 30 градусов на верхнюю часть грудных - 5 подходов по 18-20 повторений
    Разводки гантелей - 5 подходов по 18-20 повторений
    Протяжка в смитте или на блоке - 4 подхода по 15-20 повторений
    Пек-Дек - 5 подходов по 15-18 повторений
    Тяга троссика с верхнего блока на заднюю дельту - 4 подхода по 18-20 повторений
    Пресс на верхнюю часть и нижнюю по 4 подхода на макс.

    День 3 (тяжелая спина, трапеция)

    Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 4 подхода по 6-9 повторений
    Тяга штанги в наклоне или свободного Т-грифа - 4 подхода по 6-8 повторений
    Тяга в хаммере с вехних рычагов узким хватом - 4 подхода по 6-8 повторений
    Тяга в хаммере на толщину спины одной рукой попеременно - 4 подхода по 6-8 повторений
    Пуловер с верхнего блока - 5 подходов на 8-10 повторений
    Шраги с гантелями в лямках - 5 подходов по 10-12 повторений

    День 4 (памповые сиськи, пресс)

    Жим в смитте под углом на верхнюю часть груди - 5 подходов по 15-18 повторений
    Жим гантелей под углом 4 подхода на 18-20 повторений
    Сведения рук в тренажере сидя - 5 подходов по 18-20 повторений
    Жим гантелей лежа - 4 подхода на 18-20 повторений
    Кроссовер - 5 на 18-20 повторений
    Жим гантелей на нижнюю часть грудных - 4 на 18-20 повторений
    Пресс на верхнюю часть и нижнюю по 4 подхода на макс.

    День 5 (памповые руки)

    Разгибания с верхнего блока с прямой рукоятью - 5 на 18-20
    Разгибания гантели из-за головой сидя - 5 на 18-20
    Молоты с нижнего блока с троссиком - 5 подходов по 15-18 повторений
    Сгибания гантелей на бицепс сидя с фиксацией локтя на ноге попеременно одной рукой - 4 подхода на 18-20 повторений
    Тросс на трицепс - 4 на 15-18
    Сгибания на бицепс со штангой стоя - 4 на 15-18

    День 6 (тяжелые плечи, грудь, пресс)
    Жим в смитте 30 градусов - 4 подхода по 6-8 повторений
    Жим гантелей сидя на скамье - 4 подхода по 5-8 повторений
    Разводки гантелей стоя - 4 подхода на 8-10 повторений
    Разводки одной рукой попеременно с нижнего блока - 4 подхода по 10-12 повторений
    Разводки гантелей сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту - 5 подходов на 8-10
    Пек-Дек - 3 подхода на 8-10 повторений
    Пресс на верхнюю часть и нижнюю по 4 подхода на макс.

    День 7 (памповые спина, трапеция)

    Тяга верхнего блока к груди широким хватом - 5 подходов по 15-18 повторений
    Тяга одной рукой хаммера сидя с высокой сидушкой на нижнюю часть широчаших - 5 подходов на 15-18 повторений
    Тяга верхнего блока или хаммера узким хватом 4 на 18-20 повторений
    Тяга нижнего блока узким хватом - 4 на 18-20 повторений
    Пуловер в спец машине сидя - 5 подходов на 18-20 повторений
    Тяга широким хватом верхнего блока за голову 4 подхода по 18-20 повторений
    Шраги со штангой - 5 подходов на 18-20 повторений

    День 8 (тяжелые грудь, пресс)

    Жим гантелей на скамье под наклоном - 4 подхода по 6-8 повторений
    Жим штанги лежа под углом - 3 подхода по 4-6 повторений
    Разводки гантелей - 4 подхода по 6-9 повторений
    Жим в хаммере на верхнюю часть груди - 4 подхода на 6-8 повторений
    Бабочка - 5 подходов на 8-10 повторений
    Пресс на верхнюю часть и нижнюю по 4 подхода на макс.
    Татьяна ЁЖ и sallador нравится это.
    1. myswerve
      myswerve
      А отдыхать когда?)
      sallador нравится это.
      1. Кукарыч
        Кукарыч
        Нету отдыха, каждый день. Это конечно не изначальная программа, я ее извратил, но мне удобно, поддал углей и вроде расту даже) Не хожу в зал, только если работе или совсем-совсем впадло
        100Gramm и sallador нравится это.
        1. Татьяна ЁЖ
          Татьяна ЁЖ
          Ого, Классная программа, спасибо большое, кое что возьму себе на заметку :kachok3: