IAKY

Обезвоживание,вариант 1 / Владимир Яковлев

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем IAKY, 24 авг 2016.

  1. IAKY

    IAKY Вице чемпион Европы IFBB

    В предверии соревновательного сезона делюсь информацией о том,каким образом бодибилдеры вроде меня "сливаются и сушатся" перед выступлениями на сцене!

    RcfdchMXowo.jpg tQ8obQhiXvw.jpg



    Пройден тяжёлый путь -изнурительные тренировки , жесткий режим , жесткая диета ,все для того ,чтобы нарастить как можно больше драгоценных мышечных волокон . Затем пришло время и ты решил продемонстрировать свой результат на сцене , решил бороться с тебе подобными , опять режим , тренировки , диета и ещё больше кропотливой возни над собой . Так вот , даже если у тебя и получилось сжечь до костей (мяса) весь подкожный жир , в бодибилдинге этого не будет достаточно ,для того чтобы продемонстрировать "качество" мускулатуры , одним из решающих моментов является грамотный слив подкожной жидкости , присутствие которой сглаживает всю жесткость ,рельеф и детализацию мышц .

    Пример сравнения двух спортсменов , выигрышней будет смотреться тот ,на котором пусть и останется не много жира , но при этом тело будет достаточно сильно обезвожено , чем тот спортсмен , в котором жира нет совсем , но кожа толстая и мягкая из-за присутствия воды под ней .

    Процесс этот достаточно сложный , я бы назвал это "тонкой" работой , много факторов которые могут мешать вам сгонять воду ,а ведь сгонять нужно не с мышц , туда эту воду как раз наоборот нужно загнать , желательно переместить из под кожи , в таком случае получится убить двух зайцев одновременно , придать мышцам надутый и поджарый вид .

    Факт - правильные манипуляции с жидкостью , это один из ключей к успеху в соревновательном бодибилдинге .

    Скажу честно , я свои ключи не нашёл , за время моих выступлений ,а это примерно 30 подготовок ,каждый раз я стараюсь найти то , что подойдет мне больше всего ,упераясь на базовые схемы , в которые вношу коррективы по капризам организма.

    Первый вариант ,подходит как для новичков так и для опытных спортсменов .

    За 3 недели до соревнований я начинаю исключать из рациона продукты которые способствуют накоплению жидкости в организме .
    3 недели, это молочные продукты
    2 недели , протеин и аминокислоты , перехожу на безвкусные порошковые бцаа .
    Препараты задерживающие жидкость и натрий я отключаю за одну неделю до турнира .


    Предположим что наш турнир пройдёт в воскресенье , в таком случае "сливаться" я начну в пн.

    Пн - 8 литров воды в течении дня .
    Вт - 10 литров воды .
    Ср - 13 литров воды .
    Чт - 4 литра воды .
    Пт - 2 литра воды .
    Сб - 1 литр воды .
    Вс ( день турнира) 0,5 литра воды .

    Смысл уловки в том, что после резкого увеличения количества выпиваемой жидкости,организм активизируется и начинает ее выводить в усиленном режиме . За несколько дней почки разгоняются и адаптируются к такой работе , в этот момент наша задача заключается в том , чтобы так же резко сократить поступление воды,пока почки не успели перестроится на новый режим работы . Таким образом , по инерции ,на прежних оборотах , почки будут выводить скопившиеся под кожей и мышцах воду ,по этой причине я не рекомендую полный отказ от воды , есть шансы перестараться и выглядеть на сцене "плоским" и худым .

    Это стандартная и одна из самых несложных схем , количество воды рассчитывается исходя из веса тела спортсмена , для 80-90 кг этого будет вполне достаточно . Важный фактор здесь в том чтобы правильно подойти к финишной недели , во время отключить препараты и исключить из рациона продукты которые могут задержать жидкость под кожей , иначе все может пойти на перекосяк и вместо того чтобы обрести "сухой" вид , тело может наглухо залиться от поступления такого большого объема воды .
    Чтобы избежать возможных рисков ,я использую препараты способствующие выведению воды из организма , в данном случае это верошпирон .

    Калийсберегающий диуретик , мягкое действие этого препарата делает его относительно безопасным , я бы назвал его самым безопасным из диуретических препаратов на данный момент , не считая лекарств растительных происхождений .

    Схема приёма

    Пн 100мг
    Вт 150мг
    Ср 200мг
    Чт 250мг
    Пт 300мг
    Сб 150мг

    Если все таки что-то пошло не по плану и форма оказалась не достаточно слитой , в ночь перед турниром я выпиваю 25-50 мг триампур композитум.

    По этой схеме вам удастся подготовится всего лишь к одному из турниров в сезоне , последующие попытки обезвоживания будут даваться сложнее , организм быстро адаптируется к подобным стрессовым ситуациям , следующая реакция на подобные манипуляции может значительно отличатся .

    После турнира верным решением будет не распиваться и заедать все безобразной пищей . В течении нескольких дней после обезвоживания вас ждёт и без того давольно сильная задержка жидкости в организме ,компенсация потерь и предусмотрение подобной ситуации на будущее .

    Напоминаю , что это всего лишь один из примеров ,дозировка и количество жидкости рассчитывает исходя из множества факторов , форму атлета нужно отслеживать каждый день и уже лишь тогда вносить коррективы , по этой причине я советую все таки найти компетентного человека который бы взялся помочь на данном этапе. Последние штрихи самые важные , за эту неделю возможно не только улучшить но и ухудшить форму спортсмена .

    Важный момент , как правило параллельно обезвоживанию спортсмены начинают углеводную загрузку , делается это для того чтобы придать тонус , сочность и наполненность мышцам . Здесь слишком много составляющих ,чтобы дать конкретные рекомендации и совет ,так как все расчёты идут исходя из проделанной работы за последние месяцы,особенно касается рациона .
     
    Последнее редактирование: 25 авг 2016
    Valar, Павлов, NAILEKCOOL и 24 другим нравится это.
  2. абсолютли
    абсолютли
    спасибо:JC_ThankYou:
    IAKY нравится это.
  3. Izum
    Izum
    Как новичку. Ваще не понятно. Вода водяная, масло масленное...
    1. Pharmacomlabs
      Pharmacomlabs
      Школьник школотный )
  4. Kacamaver
    Kacamaver
    Калийсберегающий диуретик
    А какой именно? Можно озвучить марку?
    1. IAKY
      IAKY
      Гедеон Рихтер , Верошпирон .
      sallador нравится это.
      1. Kacamaver
        Kacamaver
        Спасибо, желаю дальнейших успехов!
        1. IAKY
          IAKY
          Спасибо за поддержку !
          Kacamaver нравится это.
    2. Дилдоболдер
      Дилдоболдер
      всё равно не увлекайся... жира от этого меньше не будет, если ты обычный толстячок
      Kacamaver нравится это.
      1. Kacamaver
        Kacamaver
        Согласен на 100%, уточнил марку диуретика, т.к. их есть несколько классов, которые отличаются механизмом действия
        IAKY нравится это.
        1. Дилдоболдер
          Дилдоболдер
          да, верошпирон мягкий, калийсберегающий... изредка можно аккуратно прибегнуть к применению, если знать зачем)))
          IAKY нравится это.
  5. SarkX90
    SarkX90
    есть вопрос, не привыкнет ли организм за 2 с половиной дня к маленькому количеству воды так же быстро, как и к большому, и прекратит резкий слив? мб стоит более резко убрать воду?
    1. IAKY
      IAKY
      Сливать начинает с первого дня,но резкий сброс выходит именно на пятницу , в субботу форма "доходит" до нужных кондиций после чего остаётся лишь удержать это все до сцены .
      Kacamaver нравится это.
  6. peak
    peak
    Отличная статья!!! Больше таких! Очень интересно в дополнении узнать про углеводную разгрузку-загрузку, сколько углеводов грузить, каких, и т.д. Также про соль хотелось бы больше узнать, стоит ли делать натриевую загрузку? как калий применять и стоит ли? В общем вопросов куча) Было бы здорово, если Вы поделитесь своим опытом.
  7. Kacamaver
    Kacamaver
    Ср - 13 литров воды
    А с обессоливанием организма как-то боретесь? 13 л в разы превышает суточную норму для смреднестатистического человека
    И еще вопрос: обещали описание приема др. жиросжигателей - ЭКА, кленбутерол
    1. IAKY
      IAKY
      Регидрон сразу после соревнований , но обычно среди любителей этот вопрос полностью игнорируется .

      По ЖЖ скоро напишу статью , спасибо что напомнил !
  8. 40плюс
    40плюс
    Здравствуйте, скажите пожалуйста а почему за 2 недели нужно исключать протеин и аминокислоты?
    Ведь протеины разные бывают?
    1. Дилдоболдер
      Дилдоболдер
      в протеинах и бца со вкусом могут быть углеводы, сахар, крахмал и прочая шелуха...
      IAKY нравится это.
      1. 40плюс
        40плюс
        Спасибо за ответ!
        А если использовать качественную сыворотку?
        Дилдоболдер нравится это.
        1. Дилдоболдер
          Дилдоболдер
          Если стоит вопрос жиробасу увидеть кубики к лету, протеин и прочие добавки, которые могут содержать сахар, углеводы, крахмал и прочую фигню, мешающую атлету просохнуть до кости, тогда это ни к чему. Простому обывателю это не нужно.
          Да и многие выступающие атлеты вообще отменяют весь спортпит перед соревнованиями.
          У профессионалов решают нюансы.
          Kacamaver и IAKY нравится это.
          1. 40плюс
            40плюс
            Еще раз спасибо.
            Интересная статья!
            IAKY нравится это.
          2. IAKY
            IAKY
            все верно,многие даже сокращают количество белка в последние дни перед турниром,так как считают что и он способствует задержке воды в теле
            sallador, Kacamaver и Дилдоболдер нравится это.
  9. yaroslav 81
    yaroslav 81
    Володя красавчег!!! хорошая статья) Удачи на стартах!!!
    IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Спасибо
  10. Kacamaver
    Kacamaver
    а фото старое, давай новое.
    IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      В следующем отчете о подготовке засвечу форму , это очень скоро
      Kacamaver нравится это.
  11. Kacamaver
    Kacamaver
    еще вопрос: на международных соревнованиях как приходиться общаться? Нужен разговорный английский или можно жестами :angryhand: ?
    IAKY нравится это.
    1. IAKY
      IAKY
      Знание языка всегда было в почете , а там уже как у кого получается )
      sallador и Kacamaver нравится это.
  12. kollobkov
    kollobkov
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      28 авг 2016 Показать