Оптимально-рациональный "боекомплект"

Тема в разделе "Спортивное питание", создана пользователем vov4ek, 25 сен 2014.

  1. vov4ek

    vov4ek Бывалый

    Всем привет!
    Думал я думал, вот что надумал - так или иначе большинство из нас к своему основному рациону помимо еды, напитков и прочего добавляют те или иные позиции из спортивного питания. Кто-то с целью набора веса-массы, кто-то наоборот с целью похудеть и сбросить лишнее, либо же просто для того что бы держать себя в определенной "кондиции" - форме.

    А каков в итоге этот оптимальный набор, т.е. то что именно в большей степени нужно, а не так чтоб было для кучи?

    Сам сейчас исходя из поставленной цели - неразжираться, не уходить на какую-то там "массу", а просто тренить в свое удовольствие, повышать в какой-то мере силовые показатели и стараться придерживаться низкого % сала и минимума лишней воды после выхода с сушки думаю придерживаться такого набора:
    - сывороточный протеин (в основном с целью выпить коктейль после тренировки)
    - многокомпонентый протеин (в простонародье "мультик") - можно выпить к примеру за завтраком перед выходом на работу, либо к примеру если нет возможности перекусить, то брать порцию коктейля с собой - но опять таки не злоупотреблять и стараться получать все из пищи, а то просто как вариант на всякий пожарный
    - хороший витаминно-минеральный комплекс - как никак спорт, стресс, нагрузки, работа и прочее, витамины и минералы для здорового мужика думаю лишними никогда не будут. Взять тот же ОптиМэн или Энимал пак, принимать в разумных дозировках.
    - креатин - самый обычный моногидрат - принимать время от времени, может толк от него все же и есть при работе с железом
    - глютамин - не знаю почему, но чем-то он меня зацепил, сейчас ем по 10 грамм 5 после тренировки и 5 перед сном, неплохая по своей сути вещь, никаких болезненностей во время приема не замечал, принимать в основном с целью поддержки иммунитета думаю вполне себе можно

    - отдельным пунктом "под вопросом" думаю о целесообразности включения Аргинина и ВСАА в свой набор - Аргинин мне очень нравиться, какой-никакой памп, венозность хорошая от него, + слышал отзывы от ребят, что к примеру тот же креатин в связке с аргинином проявляет себя по-лучше, но это все так, домыслы пожалуй. ВСАА - упарывать вместо протеина во время сушки, похудения, кардио думаю да - стоит того, в простой бытности же даже не знаю, есть ли в них смысл во время набора или поддержания формы. Возможно если просто уменьшить их количество приема - и принимать только 5-10 грамм перед тренировкой, а уже после выпить протеиновый коктейль - то в таком случае думаю можно оставить в общем списке.

    Вот такой получается у меня набор "ярких баночек" так сказать на постоянку. Всякие предтрены смысла пить не вижу и не находил никогда, аминокислотные комплексы - есть тот же протеин как более дешевый вариант, распиаренные формы креатина - под жутким сомнением, ну и так список можно продолжить...


    И собственно хотелось бы узнать мнение остальных по поводу такого вот комплекта, да и просто интереса ради посмотреть-почитать кто что использует из спортпита, чем руководствуется и для каких целей.
     
  2. sa_lex

    sa_lex Бывалый

    Многокопонентный прот после тренировки, энимал пак+аргинин до тренировки. Все. Принимал БЦАА в больших количествах раньше. Месяц назад перестал их есть - никакой разницы. Считаю это все раздутым мыльным пузырем.
     
    kevorkian, Nik75 и Alexshplint нравится это.
  3. ПятнашечнеГ

    ПятнашечнеГ Бывалый

    курс закончился и скучно стало?:trollface:
    Прот+мальтодекстрин+бцаа+глютамин+оптимен... вроде все
     
    MrPirotis, o.pan и sosochek нравится это.
  4. Андрейка

    Андрейка Гость

    Два банана после тренировки и пожалуй всё... Ах, да! Чуть не забыл! Два раза в неделю по 2 куба теста и 2 куба болда.
     
    ~'RULET'~, kusaka79, ПРОХОР и 19 другим нравится это.
  5. RandomX

    RandomX Бывалый

    К вышесказанному добавлю ОМЕГУ-3.
     
  6. sa_lex

    sa_lex Бывалый

    я еще колбасу жру
     
    I23, Sashok228, maksim1994 и 3 другим нравится это.
  7. vov4ek

    vov4ek Бывалый

    Ну омегу-3 и прочие жиры я получаю за счет масел, они есть всегда в рационе - льняное, оливковое масло..

    Подколол) Еще три недельки и все, натурашка!

    Ну еще б, когда такие витамины то и без бананоболиков попрет))
    Вот кстати Анимал Пак - когда его лучше пить к примеру - он же там кульками порционными вроде? Закидывать все за раз или как-то дробить в течении дня? И почему к примеру именно перед тренировкой?
     
  8. sa_lex

    sa_lex Бывалый

    Все за раз. Там как раз расчитано на разовый прием. Одна доза в день. Не обязательно перед тренировкой. Можно утром после еды.
     
  9. Жировик

    Жировик ЭКАрус

    сыворотка(только с утра и после трени),витамины(с утра),РЖ(EPA/DHA 3гр),льняное масло(столовая ложка),креатин(5гр)...дальше по мере лишних денег...
    т.к треню рано утром то еще добавился кофеин - 200мг для пробуждения и тонуса мышц.
    Так же добавил с утра элеутерококк,очень мне его действие нравится - и трени и рабочий день легче переносится.
    это все на постоянке и все "работает"...

    далее уже "излишки".
    BCAA пью во время трени вкусненькие 15-20 грамм,больше никогда их не принимаю,не вижу смысла...
    Аргинин почему-то помимо груди и рук не чувствую,другие части тела так не пампит...в основном пью только в день рук(5гр),в порошке ибо дешева,пофиг на вкус.
    Предтрен раз в неделю на очень тяжелые тренировки,в основном спина.

    аминокислоты, глютамин, жиросжигатели - по мне все шлак...
     
  10. Жировик

    Жировик ЭКАрус

    льняное масло не замена РЖ совсем...
     
  11. ))Евгений((

    ))Евгений(( 20 лет фарм стажа

    всё также, только + ещё 500-ки тривитамином ветеринарным половиню.
     
  12. ПятнашечнеГ

    ПятнашечнеГ Бывалый

    подробнее пож.
     
  13. firetester

    firetester Бывалый

    Я думаю, тритрен он имел в виду.
     
    ПятнашечнеГ нравится это.
  14. Alexshplint

    Alexshplint Бывалый

    Тоже самое! Спортпит отменил - изменений ноль!
     
  15. firetester

    firetester Бывалый

    Вообще никогда не ел спортпит. Ел только аптечные добавки (витаминки, рыбий жир, ... ). Набираю 200 гр белка из еды, куда ещё больше-то? 300-500 грамм курицы в день, 7-10 белков яиц + белок из гарниров и дело в шляпе. Калории регулирую углями в основном и жирами немного. Ничего, расту потихоньку. С 69 до 98 кг набрал и хер стоит до сих пор, это от того что я всякие протеины не нюхаю. На последних неделях сушки долблю по две тапки кофеина перед тренькой. И сё кагбэ... Жинка считала, говорит на 6к наедаю я в месяц, что, в общем-то, не много. Поспрашал у друзей холостых - те существенно больше прожирают на всяких колбасках, мазиках ,булочках, конфетках, сушах, пиццах, макдакашных и пельменных. Иногда ещё недешево заходят и в проститутошную... Так что, я ибически экономен со своим дебилдингом, да ещё и здоров,...и уапще красаучик.
     
    ustas, sosochek, maksim1994 и 3 другим нравится это.
  16. eJLe

    eJLe Бывалый

    Казеинчик пью, когда не охота творожок жрать. Большой банки хватает месяца на 3 + Гейнер Ап е масс когда пожрать некогда и сразу после трени пару черпаков
     
  17. Андрейка

    Андрейка Гость

    brehnya_24325678_orig_.jpg
     
    firetester нравится это.
  18. Ровный

    Ровный В бане

    спорт пит бесполезная хуйня
     
    Paranoik и firetester нравится это.
  19. Т
    Ты умрешь в сорок, мертвечина ебаная.
     
    alexis 62, Madlib, Mr.Krabs и ещё 1-му нравится это.
  20. ПятнашечнеГ

    ПятнашечнеГ Бывалый

    а я уж думал новый протэин изобрели
     
  21. Ровный

    Ровный В бане

  22. ПятнашечнеГ

    ПятнашечнеГ Бывалый

    о том, что он транс?
     
  23. firetester

    firetester Бывалый

    А Ванга говорит, в 42 :vihui:
     
    po4ka1488 нравится это.
  24. firetester

    firetester Бывалый

    Ветеринарный трипрот голд. :petro:
     
  25. Stardust

    Stardust Бывалый

    Утром изолят, на ночь глютамин, НА тренировке коктейль амилопектин 80-120 грамм+БЦА 15-20 грамм+Глютамин 10 грамм, после тренировки изолят, на ночь глютамин.
     
  26. Мук123

    Мук123 Новичок

    эх, помню сливал по 10-15к в месяц на добавки, в итоге заебался работать на эти банки, последний год ничего не принимаю и ни че...расту, особой разницы не заметил
     
  27. ))Евгений((

    ))Евгений(( 20 лет фарм стажа

    в аптеке для зверят, на масле полно этих препов от 40 до 200 руб. за бутылёк. Только читать надо, что-бы были именно для уколов и на масле, а не для добавки в корм. Буторю года 3 ими, что-бы высоскоконцентрактники мясо не рвали.
     
    ПятнашечнеГ нравится это.
  28. Дюша

    Дюша Новичок

    2 к 1 же, 2 куба теста 4 куба болда
     
  29. firetester

    firetester Бывалый

    Ну-ка, ну-ка, попо дробней, пожалуйста. Всегда было интересно что за ветеринарку народ себе ставит...
     
  30. Андрейка

    Андрейка Гость

    Болд 500-ка.