Vova82

Опыт прохождения систем Смолова-Федулеева, Суровецкого

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Vova82, 25 мар 2014.

  1. Vova82

    Vova82 Новичок

    Решил увеличить свои позорные рабочие веса в приседе. Нашел архив с 20-ю разными циклами. На долгиее недели мне это дела не хотелось растягивать, поэтому выбор упал на самый короткий из них (циклов), а именно четырех недельный Smolov Squat. Перед началом провел тренировку с результатом 120х3. Казалось бы за максимум надо брать 125- 130 но т.к. предстояло приседать 4 раза в неделю решил остановится на 120.
    Первая неделя прошла легко. Вторая уже понапреженне, начала накапливатся усталость. На третьей неделе, после второй тренировки заломило колено так, что немог ходить. Восстанавливал 4 дня, глюкозамин жрал горстями. Помогло. Закончил цикл. Отдохнул 5 дней и сделал проходку...

    Выводы:
    Приседать 4 дня в неделю это дохера, нужно растягивать.
    Нужно много жрать и спать.
    мой примерный рацион в день был такой:
    0.5кг макарон
    3 банки тунца (по 100г)
    6 яиц
    и коктейль: 0.5кг творога, 1.5л молока, банан, ложка арахисого масла, ложка какао. По литру после трени, по 2 стакана между едой.
    Добавки: креатин, глюкозамин, мелатонин, рыбий жир, мультивитамин, трибулус, энзимы.
    За месяц свой вес вырос со 101 до 105 (рост 187), и ноги с жепой тоже подросли.

    Ах да, на проходке встал 145 )
    Решил на этом не останавливатся, сейчас 2 недели активный отдых и потом буду гнать Федулеева.
    Полная система тут http://plbaza.narod.ru/smolov.htm

    п.с. параллельно делал первую Суровецкого по жиму, итог 100 --> 110.
    ___________________________1_.jpg
     
    Последнее редактирование: 3 апр 2014
  2. Gamerus
    Gamerus
    "и ноги с жепой "
    Изыди, нечистая сила xD
    Izum, Задохлик, MrPirotis и ещё 1-му нравится это.
    1. Задохлик
      Задохлик
      Блять, как только я это произношу меня рвет и колотит от смеха:vaunew:
      Gamerus и Izum нравится это.
  3. Касьян
    Касьян
    А еда вообще была в рационе нормальная?)))
  4. Lifter
    Lifter
    А разве, если заниматься по системе "пирамида" 2 раза в неделю, делать тяжелый-легкий присед, добавляя при этом по 5 кг, за 4 недели не прибавить 20 кг при собственном весе свыше 100?? Зачем издеваться нам организмом, приседая 4 раза в неделю?
  5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    25 мар 2014 Показать
    1. Alihan93
      Alihan93
      хомяк загоняет совсем
    2. Задохлик
      Задохлик
      И БОЛЛБАСТИНГ ЕЩЕ!
    3. Vova82
      Vova82
      зачем этот уебан в этой теме?
  6. Vova82
    Vova82
    А что еда не нормальная? 200 белка, 450 углей
    Как я по 5 в неделю накину, если я 125 уже на пределе делал? а по циклу максимальный вес был 117, зато обьем работы большой, за счет этого, думаю и сработало. линейно я бы месяца 3 шел.
    Вобщем сейчас делаю тот самый двухнедельный свитчинг по следующей программе (через день):
    1.жим лежа (по Суроветскому, система 2)
    2.тяга штанги в наклоне
    3.взятие на грудь и толчковый швунг
    4.запрыгивания на скамью
    5. махи гирей
    ввечером бег на 3 км.
  7. Александр93
    Александр93
    1. Vova82
      Vova82
      вроде тоже интересный вариант.
      я то особо не искал, тупо скачал и попер. потом поискал, оказывается Смолов у пендосов очень в почете. много отзывов и все положительно восторженные.
  8. Vova82
    Vova82
    подходит к концу фаза "переключения" , начинаю добавлять приседания, чтоб не было
    резкого перехода ко второй части. вчера было 80х5 (медленный сед, быстрый подъем),
    завтра 100х5, послезавтра 120х3.
    так же закупаюсь добавками, чтоб "интенсивный мезоцикл" не казался таким уж
    интенсивным) за максимум буду брать 145 и старатся выжать все что можно.

    DSCF2027.JPG
    набросал схему приема этого добра
    (в нетренировачные дни все тоже самае кроме всаа и эксплода)
    в день тренировки:
    после сна: глютамин+креатин+мед
    протеин
    еда+рыбий жир+глюкозамин+msm
    коктейль+витамины+протеин
    30 мин до тренировки: н.о.хплод+амино+глютамин+креатин
    во врема тренировки: амино+глютамин
    после тренировки: амино+глютамин+креатин+мед
    коктейль+протеин
    еда+рыбий жир
    еда+рыбий жир+энзимы
    коктейль
    еда+рыбий жир+msm
    коктейль+витамины
    перед сном: глютамин+креатин
    мелатонин

    программа будет следующей:
    вск
    1.присед (Федулеев)
    2.икры
    3.жим (Суровецкий, система №1)
    4.ролик с доп. весом
    5.биц,триц (просто на фоне приседа, обильного питания и добавок есть резон ручке
    немного подогнать, они у меня отстают)

    вт, чт
    тоже самое

    пт
    1.турник
    2.тяга шт в наклоне
    3. тяга гантели
    4.в.блок
    5.н.блок
  9. Vova82
    Vova82
    Прошел вторую систему Суровецкого, добавил 5кг (110->115)

    ___________________________2_.jpg
    VadimStr нравится это.
  10. Vova82
    Vova82
    Начал вторую часть программы приседа. Первый день показался тяжеловатым, но надеюсь все получится)
    feduleev 145.jpg

    п.с. за три дня до этого прохавал курс вермокса (два дня). после этого своей вес за сутки вырос с 106 до 109. такие дела.
  11. Vova82
    Vova82
    пройден т.н. "психологический барьер" в виде 137х3 (5-я тренировка). с 3 недели решил добавить по 2.5 ко всем весам.
  12. Vova82
    Vova82
    закончил цикл, встал 165.
    тема рабочая. рекомендую.

    сейчас, не откладывая снова взял первую часть цикла, отсчитал от 170 (чтб не расслаблятся блеать) и растянул на 2 раза в неделю. а между ними вставлю тягу.
    итого будет чем занятся ближайшие 6 недель. а вы че, всё бицушок задрачиваете?
  13. Vova82
    Vova82
    короче запорол цикл, слишком большой максимум взял.
    отдохнул месяц, покачался...

    Сейчас начал вариацию на тему смолова: обрезал в двое число подходов, а для верха пересчитал прибавки веса в меньшую сторону.
    На каждой тренеровке по 5 упражнений, 3 раза в неделю. (цифры это максимумы от которых считал)

    1. жим стоя 70
    2. присед 160
    3. жим лежа 115
    4. тяга в наклоне 115
    5. становая 160

    отпахал уже 5 тренировок, пока полет нормальный, хотя и не легко.
  14. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    8 июл 2014 Показать
  15. Vova82
    Vova82
    DSCF2053.JPG добавки на этот раз такие
    [
  16. Vova82
    Vova82
    сделал проходку 180\120\180
  17. Смолов С.Ю.
    Смолов С.Ю.
    Ребята, по системе Смолова надо начинать работать уже имея определенный стаж тренировок и результат хотя бы 150 - 170 в приседаниях. Если на 120 "отваливаются колени" - надо задуматься, значит, что-то делаете не так. Смешно читать такие посылы, что приседания 4 раза в неделю - тяжело... Тяжело - не приседай, но и результата не жди!
    Vova82 нравится это.
  18. Vova82
    Vova82
    со 120 я начал. с непривычки по началу от 4 приседов колени отваливались. потом уже адаптировался и за пол года вышел на 180. (так же и становая тяга скаканула до 180 без ее, собстно, тренировки и даже тяга в наклоне с 70х10 выросла до 100х10, 110х6 и 120х3)
    вообще эта ваша система считается не просто тяжелой а экстремальной но и в тоже время самой эффективной.