Сергей Попов

Особенности женского тренинга

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Сергей Попов, 3 окт 2016.

  1. Сергей Попов

    Сергей Попов Новичок

    ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ [​IMG][​IMG][​IMG] Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха
    Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность[​IMG]

    [​IMG]ПРИСЕДАНИЯ - РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
    Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме
    Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке

    [​IMG] ВЫПАДЫ - ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА
    Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью
    Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в области таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке.

    [​IMG] СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ - ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РОВНОЙ СПИНОЙ
    Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме
    Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме В КАЖДОМ

    УПРАЖНЕНИИ ОЧЕНЬ ВАЖНО НАЙТИ ОЩУЩЕНИЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ - ЯГОДИЦАХ![​IMG]
    Призеры чемпионата России Яна Белянская и Дарья Василенко рекомендуют!
    Ваши ягодицы будут гореть[​IMG][​IMG][​IMG]
    Результаты наших тренировок скоро в фотоотчете!
    Автор: Сергей Попов тренер do4a.gym @sergey.popov.trainer
     
    1. TomCat
      TomCat
      Дядя тренер, а чего у тебя цепочка толщиной в палец на всех фотках? Привет из 90-ых? Когда ты школьником в абибасе ходил. Ничего не изменилось?)
        1. TomCat
          TomCat
          Нет. С чего это?) Я аккуратный
          1. спорт спорт турбо спорт
            спорт спорт турбо спорт
            Что-то есть такая чуйка что после вчерашнего флуда здесь, мы с тобой вместе в баню пойдем! Ты какие веники предпочитаешь, береза, дуб, пихта?
            TomCat нравится это.
        2. daiverkot
          daiverkot
          чет у вас баны какие то жалкие...меня если ебашат так на 45 дней..аааа...я понял-за каждый год..
          TomCat нравится это.
      1. STiGMA
        STiGMA
        А что это плохо носить такие?
        1. TomCat
          TomCat
          ну, если ты хочешь, чтобы дурачком считали, то можно)
          1. STiGMA
            STiGMA
            Хз мне нравится, у нас это модно. А как там у вас, мне не интересно.
            1. TomCat
              TomCat
              Это где модно, чтобы дурачком считали?) Что за место?
              1. STiGMA
                STiGMA
                Хоспади, ну что за колхозники.
          2. daiverkot
            daiverkot
            я кстати летом такую ношу..из рандоля..она у меня толще якорной цепи.Но я пирата изображаю для туристов-у меня имидж такой...а в зале да-моветон
            TomCat нравится это.
  2. Pavcat
    Pavcat
    Тренер на сутенера похож. Зачем и к чему фото с девкой с раной на ноге?? Типа тренер лечит повреждение тканей? Форма тренера не внушает доверия..
    1. Vilka
      Vilka
      Зачем тренеру форма, если он кОчает женские опы?
      Беня, TomCat, akis и ещё 1-му нравится это.
    2. TomCat
      TomCat
      Да там вообще ппц. По ходу, это гангрена от уколов, кот. тренер прописал. Я бы 10 раз подумал - прежде, чем идти тренировкться к человеку с таким похабным лицом))
  3. Motistuta
    Motistuta
    Уважаемый Сергей Попов, Вы как ТРЕНЕР, хоть прочитали что тут написано? Копипастить конечно любой может и красиво отфотшопленные бикинистки тут никого не удивят. Но как ТРЕНЕРУ....
  4. oldrunner
    oldrunner
    Нормальных жоп так и не увидел. Так, хрящи какие-то, ребристые (
    1. Беня
      Беня
      Я бы вставил....
      daiverkot, Дилдоболдер, TomCat и 3 другим нравится это.
      1. TomCat
        TomCat
        Че бы ты вставил? Хрящ свой? Так там и нет ничего у тибя)
      2. Дилдоболдер
        Дилдоболдер
        Я бы тоже вдул, той в красном купальнике слева. Короче, я бы всем вдул...и тренеру Серёге и охраннику на входе и уборщице в кладовке.
        daiverkot, TomCat, Беня и 2 другим нравится это.
        1. daiverkot
          daiverkot
          ты эта...завязывай с дозняками теста в грамм...
          Дилдоболдер и TomCat нравится это.
          1. Дилдоболдер
            Дилдоболдер
            Сейчас скромные 750 мг в нед. идут.
  5. RockBeat
    RockBeat
    не пойму что-то, Вадим заставляет что-ли "тренеров" из своего зала писать блоги на do4a.com, чтобы проверить, выживут ли они здесь, разведка боем, проверка на прочность (вшивость) ну и т.д. и т.п.
    daiverkot, Валера666, STiGMA и 5 другим нравится это.
    1. спорт спорт турбо спорт
      спорт спорт турбо спорт
      Что может уебать его пожеще?
      daiverkot, Motistuta и TomCat нравится это.
      1. RockBeat
        RockBeat
        Вадика чтоль?! Охренел?! Он Тихого угандошил вон как! И тебя запросто уложит!
        1. спорт спорт турбо спорт
          спорт спорт турбо спорт
          Бля, да какого Вадика?! Этого бабьево тренера!
          Motistuta, STiGMA и RockBeat нравится это.
          1. RockBeat
            RockBeat
            а, ну этого то можно, надеюсь Вадик не впряжётся за него. Этот парниша мне сразу не понравился, когда-то уже было тут видео какой-то там тренировки с каким-то там мужиком и вот этот типчик с сильно прищуренными глазами мне запомнился. Я думал кто такие, чего надо?.. А оно вишь как, "тренер" в зале Вадима!
  6. панк
    панк
    особенности женского тренинга - это тренировка жопы в сорока упражнениях за тренировку?
    пеши исчо
  7. Julet
    Julet
    Я это три раза перечитала, охуела.. И комментить не стала))))))
    1. панк
      панк
      ты прокомментировала только что
      1. Julet
        Julet
        Я прост поделилась своими эмоциями от прочитанного) комментить автора не стала, решила все таки более окультурить свой словарный запас. А тут это не удасться и меня прорвёт)))
        Даже вчитаться в эти упражнения... Ими не накочаешь жопу, как ни крути)))))
        1. панк
          панк
          там жи есть приседания? хули ты?
          1. Julet
            Julet
            Ага) и наверняка с пустым грифом)))
            1. панк
              панк
              а что? еще и гриф нужен?
        2. агрессивный физкультурник
          агрессивный физкультурник
          как не накачаешь жопу? а я уже прогу корректировать собрался.
          не, серьезно, а какими упражнениями жопу качают?
          1. Julet
            Julet
            Ну возьми те же выпады и подъем таза ( ягодичный мостик) вот например мостиком, чтоб накочать жопу, нужно не менее 50 кг отяжеления. А так- это прост милое упражнение, как и попамахи различные)))
            1. агрессивный физкультурник
              агрессивный физкультурник
              а может там все 100 кг отягощение? я не увидел про веса и кол-во повторений ни слова. чисто перечень упражнений, которые ты сначала забраковала, а потом повторила в точности
              1. Julet
                Julet
                Я не повторила в точности. Я забраковала его сеты. Приведя пример одного из них. И веса на 100% там, максимум гантельки))
                Тема называется- особенности женского тренинга так то
                1. агрессивный физкультурник
                  агрессивный физкультурник
                  да где там сеты в тексте? я никак не пойму. и как ты веса определила? может молоком между строк написано или я косой
                  1. Julet
                    Julet
                    Ой, отъебись а) прочитай- у него написано лучшие суперсеты :avtorklif:
              2. Vilka
                Vilka
                Ты видос посмотрел? Присед - упражнение, чтоб разогреть суставы. Да, так и знала, что лифтоняхи, приседающие за 300, просто разогревают суставы.

                а еще понравилось: "я- трехкратная чемпионка некоторых соревнований".
                Kacamaver, TomCat, daiverkot и 2 другим нравится это.
  8. ruksch
    ruksch
    За "колени не выходят за носки" в приседаниях Орден Отсталого и бокал тормозухи этому господину.
    Transcendence, Беня, TomCat и 5 другим нравится это.
    1. antonioni
      antonioni
      Вот и я так считаю, бро!
      ruksch и TomCat нравится это.
  9. Cr0ssf1re
    Cr0ssf1re
    Вот и как блиать после этого заходить со стояком в блоги "жирных химиков"?))) там же разврат...
  10. mr. pikachu
    mr. pikachu
    А морда то запойная :connie_mexican:
    daiverkot, Беня, TomCat и 4 другим нравится это.
    1. TomCat
      TomCat
      Такие лучше всего тренируют. Выносливости и упорства дохера.

      Попробуй пить без продыху пару недель... Так что анонимные алкоголики (подшитые) самое то
      daiverkot, mr. pikachu, Vilka и ещё 1-му нравится это.
      1. mr. pikachu
        mr. pikachu
        Все , тогда иду в тренеры :buba:
        daiverkot, Беня и TomCat нравится это.
  11. Kacamaver
    Kacamaver
    Не понял, нахуя мужик на видео
    А у подруги рана на ноге от кандалов, приковывали в зале, чтобы тренилась по ипанутой программе
  12. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Сережа, ты зачем фото с телками выложил, хочешь показать что тебе дают? Да с такой пидорской прической тебе даже @STiGMA не даст! Вадим специально в залы пидарасов набирает?
    daiverkot, TomCat, STiGMA и ещё 1-му нравится это.
    1. STiGMA
      STiGMA
      Вот по мне то видно , что с телочками одни сантабарбары, жиза бъет ключем. Переживания, любовь, страсть. Кстати да, причесочка тож не понравилась.
    2. STiGMA
      STiGMA
      И вообще я не торгую ачелам, я только по девочкам, если чо.
      1. спорт спорт турбо спорт
        спорт спорт турбо спорт
        А кто говорит что торгуешь? Так, чисто по любви.
        daiverkot, RockBeat и TomCat нравится это.
        1. STiGMA
          STiGMA
          Братиша обижаешь, только девочки. Давай так что бы ты поверил, такой тест. Вот я к тебе приеду, а ты такой "Стигма, я тебя хочу, будь моим" А я такой бля потипу "нене братиша ты че, я только по девочка, и тем более мы только первый раз встретились". Вот даже чичас, поеду подружку побалую немного.
          1. спорт спорт турбо спорт
            спорт спорт турбо спорт
            Я тебе говорил что сейчас буду стебать тебя сильнее! "Стигма я тебя хочу" я такой хуйни сказать не могу! "Тем более мы первый раз встретились" ты в очередной раз спалился!
            daiverkot, RockBeat и TomCat нравится это.
            1. TomCat
              TomCat
              Пока старого накала нет. Ты его еще жалеешь, судя по всему. Как и других в темах. Или отвык
              daiverkot, RockBeat, STiGMA и ещё 1-му нравится это.
              1. спорт спорт турбо спорт
                спорт спорт турбо спорт
                Да просто только сегодня из бани!
                daiverkot и Беня нравится это.
              2. STiGMA
                STiGMA
                Думаешь жалеет, потому что любит?
            2. STiGMA
              STiGMA
              Как я спалился блять? Я что тебе, с первым встречным трахаться должен?
              TomCat нравится это.
              1. спорт спорт турбо спорт
                спорт спорт турбо спорт
                Сука! Стигма! Я чуть от смеха не умер! Ты же сам пишешь:"с ПЕРВЫМ ВСТРЕЧНЫМ" ты палишся постоянно!
                RockBeat, TomCat и Julet нравится это.
                1. TomCat
                  TomCat
                  ты ему первый встретился, кто его понял:)
                2. STiGMA
                  STiGMA
                  Я честно потерял нить, мы стебемся по приколу или ты все всерьез воспринимаешь ?
                  1. TomCat
                    TomCat
                    Отношения - сложная вещь. Не знаешь - где парень обидится или даст заднюю))
                  2. спорт спорт турбо спорт
                    спорт спорт турбо спорт
                    @STiGMA как тебя можно воспринимать в серьез?! Угараю я, ты поддерживаешь!
                    1. STiGMA
                      STiGMA
                      Вообще то ты не прав, угараю я. Троллинг это мое второе имя. Только заговори о заднем приводе, тут как тут постоянные клиенты ...
                      1. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Да, только пидарасам запахло, ты тут как тут! Ты этому тренеру в личку написал уже?
                        RockBeat нравится это.
                      2. STiGMA
                        STiGMA
                        Нет, с тобой ведь переписываюсь.
                      3. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Ну сейчас напиши, а я пока схожу, дуну.
                        Беня нравится это.
          2. Беня
            Беня
            Она тебя страпонит?
            1. STiGMA
              STiGMA
              Нет, но она отстапонит тебя это точно.
              1. TomCat
                TomCat
                Беня, кстати, тот еще старый пидр. Жги его напалмом, рви ему жопу в клочья)
                1. Беня
                  Беня
                  Меняй свою подпись на "знаток старых пидеров"
              2. Беня
                Беня
                Че жмет и приседает больше тебя?
        2. TomCat
          TomCat
          Это, как бы, тебе предложение. Что совсем недорого, может даже по дружбе тебе отдаст)
          1. спорт спорт турбо спорт
            спорт спорт турбо спорт
            Ты тоже Том заметил что Стигма последнее время ко мне подкатывает?
            daiverkot, RockBeat и TomCat нравится это.
            1. TomCat
              TomCat
              Ты ему сразу понравился, по ходу. С того раза, как его рассекретил. Как бы, он скрывался. А потом ты сделал ему больно - вывел на чистую воду, опозорил.
              Но после он, видимо, понял, что жизнь заиграла новыми красками. Что не надо теперь скрываться, что-то выдумывать.
              Так что ты его герой теперь
              1. спорт спорт турбо спорт
                спорт спорт турбо спорт
                Том ты как обычно жгешь! Как бы он по Фрейду палится конкретно?
                TomCat нравится это.
                1. TomCat
                  TomCat
                  Там все понятно. Просто так такое не бывает. Я не психолог, но нормально ориетированный человек в такие дебри лезть не будет. И везде кидать свои фотки жопы и т.п.
                  Может он и не долбится в реале, но там в мозгах лютое гей-порно
                  1. спорт спорт турбо спорт
                    спорт спорт турбо спорт
                    Он что ещё фото жопы выкладывает, где здесь на до4а.ком?
                    TomCat нравится это.
                    1. TomCat
                      TomCat
                      Тут часто выкладывает. Лезет в тему и кладет там - типа оцените. У @Julet спроси - она обычно такие темы помнит, где искать
                      1. Julet
                        Julet
                        Да в ветке зависти их полно было. В личке где то у меня... Неужели тебе интересно смотреть на эту волосатую жопу?)
                      2. STiGMA
                        STiGMA
                        Это сейчас Жульет так по вашему Фрейду тонко Турбо затролила? Или чо это было? :xdnew:
                      3. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Мне не интересно, хотел от тебя услышать.
                        Julet и TomCat нравится это.
                      4. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Затролила, затролила, ты с подругой помирился?
                        Julet нравится это.
                      5. STiGMA
                        STiGMA
                        Кстати Маша, подметила, что у меня охуенная жопа. И Маша, это Маша которая родилась Машей, а не Колей или Петей. Вот так вот. Удалил из ВК , Машу не покажу вам.
                        TomCat нравится это.
                      6. STiGMA
                        STiGMA
                        Неа, как бэ та которая Оля сказала, что мы не можем быть вместе потому что она дура.
                      7. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Да покажи! Пиздишь поди?
                        Motistuta нравится это.
                      8. Julet
                        Julet
                        Моё мнение? Нуууу... Не айс, слишком пушисто-волосатая жопа для физика. Я б не повелась. Но как говориться.., на любителя))
                      9. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Почему дура, тоже тебя спалила?
                        Motistuta нравится это.
                      10. TomCat
                        TomCat
                        Он спрашивает - насколько разъебана (извините за выражение) на твой взгляд
                      11. Julet
                        Julet
                        Так глубоко я не заглядывала :lol:
                        daiverkot, RockBeat и TomCat нравится это.
                      12. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        У меня на жопе пару прыщей есть, на такую бы повелась?
                      13. Julet
                        Julet
                        Ну я вообще, ценитель мужских попок) это первое на что я обращаю внимание. Думаю, твоя б мне понравилась, будь ваяв прыщах)))) хотя... Ты мне её не показывал)
                      14. STiGMA
                        STiGMA
                        Да дура говорю она. Не хотела быть с подкачаным, красивым парнем. Тьфу ты, что у баб на уме ..
                      15. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        То есть лохмотья не висят?
                        TomCat, RockBeat и Julet нравится это.
                      16. STiGMA
                        STiGMA
                        От Турбо лашара.
                      17. Julet
                        Julet
                        Вроде нет, но шерсти много))))
                      18. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Я даже покраснел!
                        TomCat и Julet нравится это.
                      19. Julet
                        Julet
                        :geys:
                      20. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Да не связывайся ты с ними больше, сам же видишь не твоё!
                        TomCat, RockBeat и Julet нравится это.
                      21. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Потому что Юльке фото жопы не прислал? Я такие вещи только после секса могу сделать.
                        TomCat, RockBeat и Julet нравится это.
                      22. STiGMA
                        STiGMA
                        Ты не прав, час назад я проводил Машу на работу и мы целовались.
                      23. STiGMA
                        STiGMA
                        А нормальные пацаны до.
                      24. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Вот какой ты молодец! Машу на работу, сам к Мише?
                        TomCat и RockBeat нравится это.
                      25. STiGMA
                        STiGMA
                        Смело базаришь фраерок.
                      26. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        А потом им не дают!
                        TomCat нравится это.
                      27. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        А то! Ты Машу хоть ебешь, или только целуешь?
                        TomCat нравится это.
                      28. STiGMA
                        STiGMA
                        Я не виноват, что быбы дуры.
                      29. STiGMA
                        STiGMA
                        Ты ахуел, только треться свиданка.
                      30. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        То есть уже ебешь? Ей сколько лет? Надеюсь не пиздючка!
                        TomCat нравится это.
                      31. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                        3 окт 2016 Показать
                      32. STiGMA
                        STiGMA
                        Сегодня я тебе слишком много поведал....
                      33. TomCat
                        TomCat
                        В области очка?
                      34. TomCat
                        TomCat
                        Четко подметил)

                        Ток осторожно - сам знаешь, что первую искру ты ему заронил в его волосатика
                      35. TomCat
                        TomCat
                        А утром ты Машей будешь?)
                      36. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Оно просто радосно сжалось.
                        TomCat нравится это.
                      37. daiverkot
                        daiverkot
                        мля,Юлька я тебе зашлю свое печеное яблоко..
                        TomCat и Julet нравится это.
                      38. daiverkot
                        daiverkot
                        На третьей свиданке уже в жопу девчонки дают
                        STiGMA, TomCat и Julet нравится это.
                      39. Julet
                        Julet
                        Ждёмс :- -:
                        TomCat и daiverkot нравится это.
                      40. daiverkot
                        daiverkot
                        я кстати татуху ноаую сделал
                        TomCat и Julet нравится это.
                      41. Julet
                        Julet
                        На руке? Давай выкладывай.
                        TomCat нравится это.
                      42. daiverkot
                        daiverkot
                        [​IMG]
                        Vilka, TomCat и Julet нравится это.
                      43. Julet
                        Julet
                        :JC_doubleup: Клевая
                        TomCat, Беня и daiverkot нравится это.
                      44. TomCat
                        TomCat
                        Издалека это пьяный зеленый гоблин?)
                        RockBeat и STiGMA нравится это.
                      45. daiverkot
                        daiverkot
                        догааадливый сцуко..
                        STiGMA и TomCat нравится это.
                      46. STiGMA
                        STiGMA
                        Мне как то на первой дали.
                        TomCat нравится это.
                      47. daiverkot
                        daiverkot
                        я тебе больше скажу..МНЕ КАК ТО НА ПЕРВОЙ НЕ ДАЛИ!!!!
                        TomCat, STiGMA и Vilka нравится это.
                      48. STiGMA
                        STiGMA
                        Ого блт.... это как по подробней?
                        TomCat и daiverkot нравится это.
                      49. STiGMA
                        STiGMA
                        Мне честно тож не нравятся телочки которые не дают на первых свиданках. Бля дикие какие то из деревни что ли?
                        TomCat и daiverkot нравится это.
                      50. STiGMA
                        STiGMA
                        Классная, будь я телочкой я бы сразу потрогать захотел. Себе думаю тоже тату на спине, от лопатки до лопатки.
                        TomCat и daiverkot нравится это.
                      51. daiverkot
                        daiverkot
                        месяца три делать будешь
                        TomCat нравится это.
                      52. RockBeat
                        RockBeat
                        ещё и часы со стены снял и на голову натянул!
                        TomCat нравится это.
                      53. STiGMA
                        STiGMA
                        Нене, я хочу как на отдыхе буду ... потипу за месяц. Но я не уверен, как написал Гехаймер татуха должна быть такой, что бы окружающие хотели содрать с тебя шкуру и повесить на стену. Так вот я не определился еще .... Это должно быть реально что то классное, а не партаки.
                        И я не хочу всю спину захуячить, я хочу ченить такое потипу от лопатки до лопатки высотой сантиметров 20 макс .... ну я хз... бля я не знаю. в этом и беда...
                        daiverkot и TomCat нравится это.
                      54. Дилдоболдер
                        Дилдоболдер
                        daiverkot нравится это.
                      55. STiGMA
                        STiGMA
                        Сука блять, не показывайте мне этот сраный шансон, я блевать от него хочу
                        daiverkot и TomCat нравится это.
                      56. TomCat
                        TomCat
                        В рот
                        RockBeat и Беня нравится это.
                      57. TomCat
                        TomCat
                        Сделай тату своего писюна от лопатки до лопатки в цвете. Растянутую такую. Вот все удивятся
                        Беня, daiverkot и RockBeat нравится это.
                      58. STiGMA
                        STiGMA
                        шутки у тебя говно и сам ты пидар
                        TomCat и daiverkot нравится это.
                      59. TomCat
                        TomCat
                        Что ты обижаешься сразу? Не ясно же написано было
                      60. STiGMA
                        STiGMA
                        Это у тебя в деревне констатировать факт = обида? Пиздец вы деревенски непонятные.
                        daiverkot и TomCat нравится это.
                      61. TomCat
                        TomCat
                        Ты про Питер?) а что не деревня?
                      62. Беня
                        Беня
                        Вот вам обоим по татухе.
                        [​IMG]
                        [​IMG]
                        Фото не мое...Но идею дарю.
                        daiverkot и TomCat нравится это.
                      63. daiverkot
                        daiverkot
                        Та глупЫе сапсем...а этот котяра свиную шкурку сьел и ему на радостях жолта вода в моск плеснула
                        STiGMA и TomCat нравится это.
                      64. daiverkot
                        daiverkot
                        нееееет...такие только авторитеты серьезные носят..им могут предьявить..
                        Беня нравится это.
                      65. STiGMA
                        STiGMA
                        Ну да, яж не по понятия живу... у меня все проще.
                        daiverkot нравится это.
                  2. STiGMA
                    STiGMA
                    Тфу на вас... Нормального пацана оклеветали.
                    1. daiverkot
                      daiverkot
                      да они подонки все..
                      STiGMA, TomCat и Julet нравится это.
  13. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Кстати и кроссовки у тебя говно!
    daiverkot, TomCat, STiGMA и ещё 1-му нравится это.
  14. STiGMA
    STiGMA
    Эта тема вообще про мою жопу или бабский тренинг жопы? Автор топика уже охуел и бьется в конвульсиях :trollface:
      1. STiGMA
        STiGMA
        Заметь это ты меня сюда засумонил. Я не виновен!
    1. спорт спорт турбо спорт
      спорт спорт турбо спорт
      Про твою жопу гораздо интереснее!!!
      daiverkot и TomCat нравится это.
    2. Hannybal
      Hannybal
      походу это одно и тоже
    3. Kacamaver
      Kacamaver
      в видео тема жопы до конца не раскрыта, поэтому все надежды на Stigma
      1. RockBeat
        RockBeat
        думаю лучше не будить спящую собаку, а то ведь подумает, что его жопа и вправду здесь кого-то интересует и начнёт...
        daiverkot, TomCat, Kacamaver и ещё 1-му нравится это.
      2. STiGMA
        STiGMA
        И кто из нас петушок?
        1. Kacamaver
          Kacamaver
          О, началось
          Пару ищешь? :trollface:
          1. STiGMA
            STiGMA
            Во будет прикол если окажется, что я реально тролль, а те кто на меня гонят латентные...
  15. Kotik46
    Kotik46
    Как я представляю, особенности женского тренинга в фитнес бикини - не растить талию. Для этого нужно как можноменьше грузить мышцы кора.
    Если вы хотите накачать ягодицы, то первое упражнения должно быть изоляцией на ягодицы.
    По видео от Попова.
    1. Присед - технику не видно.
    Штанга лежит на шейных - могут быть проблемы с шейным отделом.
    2.Становая тяга на прямых ногах - ноги были реально прямые (может мне показалось), ясно что растяжка хорошая, но ноги в коленях, я так считаю, должны быть слегка согнуты. Если есть желание увеличить амплитуду, то можно встать на подставочку, или под переднею часть стопы положить блин 10-15 кг.
    Становая после приседа не совсем уместна, так же как и гиперэкстензия, если задача нагрузить ягодицы.
    3. Выпады в смите на ягодичные - на видео спина почти вертикальна, угол в колене передней ноги менее 90 гр.. Я считаю что это не верно, для прокачки ягодичных.
    Угол в колене должен быть более 90гр., голень к полу под углом 90 гр. или небольшой наклон в сторону спортсмена, наклон корпуса в перед, спина естественно прямая, толчок пяткой при разгибании передней ноги.
    4. Реверанс - упражнение где более активно включается средняя ягодичная.
    Ошибка прежняя с постановки передней ноги и наклона корпуса как и в выпаде в смите.
    Не нужно пятку задней ноги так далеко заводить в сторону, таз врощаеться вокруг оси в горизонтальной плоскости, нагрузку на среднею ягодичную это не увеличивает . Достаточно завести колено за внешнюю часть стопы передний ноги, что бы тазобедренный сустав передней ноги слегка развернулся к верху.
    5. Жим ногами - возможно что то в ягодицах и сработало, но я бы сделал по другому.

    6. Про обратную гиперэкстензию-вро де не плохо, но корпус лучше держать горизонтально полу.

    Ягодичная мышца (большая) -разгибание бедра, т. е. отведение ноги назад или подъем корпуса.
    Средняя ягодичная - участвует в отведение ноги.
    Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем максимально, почти касаясь грудью колен.вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке

    До4а, когда у нас зал откроете, возьмите меня консультантом, я собери нормальную команду инструкторов и в тренажёрку и в рукопашку, и ЛФК, и групповуху затеем.
    1. STiGMA
      STiGMA
      А ты мужиков тренируешь?
  16. TomCat
    TomCat
    Если тебя взять консультантом, то ты затеешь групповуху - Доча точно вынужден будет закрыть фирму от стыда
    1. STiGMA
      STiGMA
      По твоему принципу уже давно должны были закрыть ))
  17. Дилдоболдер
    Дилдоболдер
    Нажал play, короче, всем бы вдул.
    1. Kacamaver
      Kacamaver
      Мужику тоже?
      Дилдоболдер и Беня нравится это.
      1. Беня
        Беня
        Kacamaver нравится это.
      2. Дилдоболдер
        Дилдоболдер
        да всем в зале))) секретарше на ресепшене и охраннику на выходе...
        daiverkot, Kacamaver и Беня нравится это.
        1. Беня
          Беня
          Вадима не забудь...:- -:
          daiverkot, Kacamaver и Дилдоболдер нравится это.
            1. Kacamaver
              Kacamaver
              -Вы умный или красивый?
              -Да!
              daiverkot, Беня и Дилдоболдер нравится это.
  18. daiverkot
    daiverkot
    тока ща увидел...такие гнилостные раны круглые бывают у нех кто винт ширяет.в местах уколов
    Kacamaver и Беня нравится это.
    1. Kacamaver
      Kacamaver
      Самая лучшая продукция от Фармаком Лабс!
      daiverkot нравится это.
      1. daiverkot
        daiverkot
        а у них есть мет диетический?
        Kacamaver нравится это.
        1. Kacamaver
          Kacamaver
          Судя по результатам большей части команды фармаком, с их химла только схуднуть можно
  19. daiverkot
    daiverkot
    а тренеришка то задрот без мышц оплывший метаном с опухшей мордой
    Kacamaver и Беня нравится это.
  20. Kotik46
    Kotik46
    У нас девушки в зале вот так тренируются
  21. Сергей Попов
    Сергей Попов
    ub712kGavEU.jpg Вот и прошел "Открытый чемпионат Санкт-Петербурга и ЛО по бодибилдингу и фитнесу 2016"
    Результат говорит сам за себя.
    Думаю если бы вышеотписавшиеся тренировали и консультировали, то мы бы точно взяли абсолютку.
    Причем в бодибилдинге и вынесли бы Ашота с девочками, да и Крылова в тяжах.
    А так скромненько призовые в своих категориях.
    Увы.
    Мир вам!
  22. Kotik46
    Kotik46
    Поздравляю, девушек с победой.
    Значит наши советы пошли в пользу,
    Ждем долю от призовых,..
    Но кубки пилить не стоит, нас тут много..